لنكن واقعيات.. مع التقدّم في السن ومع الولادات المتكرّرة وفي غياب التمارين الرياضية الروتينية، تتعرّض أجسامنا للكثير من التغيّرات. ومن بين هذه التغيرات: توسّع المنطقة الحساسة الناتج عن تمدّد جدران جوف المنطقة الحساسة وتمزّق الأنسجة المحيطة به والأربطة الدّاعمة له. نعم، هذا صحيح، توسّع المنطقة الحساسة هو أحد التغييرات الشائعة في أوساط النساء/ الأمهات. وفيما يلي بعض التمارين السهلة والفعّالة في محاربة هذا التغيير: تمارين العقلة البطيئة أو Slow Pull-ups قفي أو استلقي منبسطة بحيث تكون ركبتاك متباعدتين بمسافة عرض الحوض. شدّي عضلات مثانتكِ بقوة كبيرة وعدّي حتى الخمسة ببطء قبل أن تسترخي. كرّري التمرين لمدة 5 دقائق. تمارين العقلة السريعة أو Fast Pull-ups شدّي وأرخي عضلات قاع الحوض مراراً وتكراراً وبحركات سريعة، مع الحرص على عدم شدّ عضلات البطن أو المؤخرة أو الظهر أو الفخذين تزامناً. كرّري التمرين على مجموعة من عشرة ولمدة 5 دقائق كاملة. تماين القرفصاء قفي بقدمين متباعدتين بمسافة عرض الكتفين. أرجعي حوضك إلى الخلف واثني ركبتيكِ ثم إصعدي ببطء فيما تحافظين على توازنك. تمارين كيجل لتضييق المهبل بعد الولادة. إن أردتِ، يمكنك أن تستعيني ببعض الأوزان لتمرين ذراعيك في الوقت نفسه.
تمارين تضييق المهبل بعد الولادة والخدج
[٦] ولهذا السبب فقد تم استحداث آلية تضييق جراحية للمهبل كأحد عمليات التجميل إذ يتم اللجوء إلى هذه التقنية في الحالات التي يكون فيها التوسع كبيرًا في المهبل، ويتم إجراؤها تحت تأثير التخدير الموضعي أو باستخدام البنج العام، حيث يتم فيها جمع الأنسجة العضلية المتواجدة في تلك المنطقة وإزالة الأنسجة الجلدية الزائدة. [٧] هل يوجد أضرار للجراحة؟ لمعرفة ذلك اطلعي على المقال الآتي: عملية تضييق المهبل: الأمان ودقة النتيجة والأضرار المحتملة
بالرغم من فعالية هذه التقنية إلا أنها تحمل بعض المخاطر مثل احتمالية الإصابة بالعدوى، الألم، وفرط النزف المهبلي. [٧]
تضييق المهبل بالليزر
هل تعد هذه الطريقة أحد الإجراءات الجراحية أم أنها إجراء غير جراحي؟ في الواقع فإن ما يميّز هذه الطريقة هو أنها إجراءٌ تجميلي لا يحتاج إلى أي تداخلٍ جراحي ، إذ يتم الاعتماد كليًا على الحزم الضوئية لأشعة الليزر والمنبعثة من أجهزة خاصة معايرة لهذه الحزم بهدف تحفيز عملية شد العضلات، حيث يؤدي تعريض الأنسجة إلى هذه الطاقة الضوئية المركزة إلى تحفيز حدوث ندبٍ صغيرة فيها وتكرار التئامها بشكلٍ سريع، الأمر الذي يحفز إنتاج بعض المواد التي تُفرز في الجسم والتي تساعد في شدّ الجلد والعضلات ، ومنها مادة الكولاجين والإيلاستين.
تمارين تضييق المهبل بعد الولادة والوفاة
تمارين رفع الساقين استلقي على ظهركِ وارفعي رجليكِ عن الأرض بالتعاقب مع الحرص على أن تبقى كل رجل بدورها مستقيمة. تمارين تضييق المهبل بعد الولادة والخدج. إشارة إلى أنّ هذه التمارين تقوّي عضلات المنطقة الحساسة كما تساهم في شدّ عضلات الساقين والمؤخرة. وصحيح أنّ هذه التمارين تأخذ من وقتك، ولكنكِ ستلمسين نتائجها في غضون 8 أسابيع وستكون لكِ بمثابة انتصار على إحدى التغييرات التي ستطاول جسمك جرّاء الولادة ومع التقدّم في السن. اقرأي أيضاً: أفضل سبل تضييق المهبل بعد الولادات المتكررة
تمارين تضييق المهبل بعد الولادة والاطفال
هل يمكن تضييق المهبل بعد الولادة؟
يحاط المهبل من الداخل ببعض العضلات التي تسمى عضلات قاع الحوض ، وفي الواقع هناك العديد من الخرافات المنتشرة والمتعلقة بهذه العضلات وتأثيراتها، إلّا أن ما هو مؤكدٌ ومثبتٌ علميًا هو أن ارتخاء هذه العضلات نتيجةً لما تتعرّض له من تمدد بسبب الولادة قد يؤدي لحدوث مشاكل ومضاعفاتٍ أخرى مثل سلس البول وغيرها، ولهذا السبب تسعى العديد من النساء إلى شدّ وتضييق المهبل، لأن هذه العضلات حالها حال باقي العضلات في الجسم ، حيث إن لها القدرة على إعادة التأهيل والشدّ، وبهذا فإنه مع اتخاذ الإجراءات العلاجية يمكن تضييق المهبل وتخفيف الارتخاء الحاصل له بعد الولادة. [١]
لقراءة المزيد من التفاصيل عن تضييق المهبل، ننصحك بالاطلاع على المقال الآتي: تضييق المهبل: هل بالجراحة أم التمارين أم الأعشاب؟
يمكن إعادة تأهيل العضلات المحيطة بالمهبل من الداخل واتّباع بعض الطرق الطبية لشدّها وبالتالي تضييق المهبل.
[٨] لمعرفة المزيد عن تضييق المهبل بالليزر، يمكنكِ قراءة المقال الآتي: معلومات عن عملية تضييق المهبل بالليزر
يُعد استخدام أشعة الليزر من أكثر الطرق التي انتشرت مؤخرًا لتضييق المهبل والاستخدامات الجلدية الأخرى وتتميّز بأنها إجراءٌ تجميلي غير جراحي. متى يمكنكِ تضييق المهبل بعد الولادة؟
في الواقع فإنه لا يوجد معيارٌ ثابتٌ وموحدٌ ينطبق على جميع النساء، إذ إن الأمر يختلف من امرأةٍ إلى أخرى ويعتمد ذلك على الوضع الصحي الكامل، كما أنه يختلف من طريقة تضييقٍ إلى أخرى أيضًا، وبالتالي فإنه يجب استشارة الطبيب المختص قبيل البدء بأي إجراءٍ لتضييق المهبل بعد الولادة، [٩] وفيما يأتي بعض تفاصيل التوقيت المناسب لكلٍ من هذه الطرق:
يمكن القيام بتمارين عضلات قاع الحوض وخاصة تمارين كيجل في الأيام القليلة الأولى بعد الولادة في حال أوصى الطبيب بذلك. تمارين تضييق المهبل بعد الولادة والوفاة. [٩]
في حال استخدام الليزر لتضييق المهبل فإنه يفضل الانتظار فترةً أطول، حيث يمكن البدء بالليزر بعد شهرٍ تقريبًا. [٨]
قد يرافق عملية الولادة بحدّ ذاتها عمليةً جراحيةً لتضييق المهبل وذلك بحسب الولادة وبحسب توصية الطبيب. [١٠] يجب التأكيد على ضرورة استشارة الطبيب المختص قبل البدء بأي إجراء للتضييق إذ يختلف الأمر من امرأةٍ إلى أخرى، بالإضافة إلى أن تمارين كيجل تعد من أكثر الطرق أمانًا والتي يمكن البدء بها بعد الولادة بأيامٍ قليلة، مقارنةً بالطرق الأخرى.
القيام بشد هذه العضلات لمدة 5 ثوانٍ ومن ثم إرخاؤها لمدة 5 ثوانٍ أخرى. تكرار العملية 10 مراتٍ كل مرة، بحيث يتم القيام بها 3 مراتٍ يوميًا. ولكن متى تظهر نتائج تمرين كيجل؟ لمعرفة ذلك اطلعي على المقال الآتي: تمرين كيجل. تمارين القرفصاء
يمكن القيام بتمارين القرفصاء بعد الولادة لكن باعتدال، كما يجب استشارة الطبيب قبيل البدء بذلك، حيث تفيد هذه التمارين بشدّ الجزء السفلي من الجسم وعضلاته، [٣] وفيما يأتي طريقة القيام بها: [٤]
الوقوف بشكلٍ معتدل مع إبعاد الأقدام بشكلٍ أوسع من الأكتاف بمسافةٍ بسيطة والاتّكاء بشكلٍ بسيطٍ على أصابع القدم. هل يمكن تضييق المهبل بعد الولادة؟ - سطور. ثني الركبتين ومن ثم دفع الحوض والأرداف للخلف بشكلٍ شبيه للجلوس على المقعد. الاستمرار في الانخفاض حتى تصبح الفخذتين متوازيتين مع مستوى الأرض مع التأكيد على أن يكون وزن الجسم محمولًا على كعب القدم. الصعود للأعلى وتكرار العملية 15 مرة. تمارين الجسر
يتميز هذا التمرين في أنه يعمل على تنشيط العضلة الإلوية، وعضلات قاع الحوض بشكلٍ ممتاز، إضافةً إلى تنشيطه لأوتار الركبة ، حيث يمكن القيام به عن طريق اتّباع أهم الخطوات الآتية: [٤]
الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة، بحيث تكون القدمين مسطحتين على الأرض، واليدين ملاصقتين للأرض على جانبي الجذع.
يتم إدخال البيانات الشخصية المطلوبة ليتم تحديث بطاقة الهوية الوطنية بنجاح من على رابط تجديد الهوية الوطنية. تحديث الهوية الوطنية ذاتيًا
بعد التعرف على طريقة استخدام رابط تجديد الهوية الوطنية الإلكتروني سوف نتعرف فيما يلي على خطوات تحديث بطاقة الهوية الوطنية ذاتيًا، وتكون الخطوات متمثلة في الآتي:
أول ما يقوم به المواطن هو زيارة أقرب فرع خدمة ذاتية يحتوي على جهاز الخدمات من أبشر. ثم يتم وضع بطاقة الهوية الوطنية في جهاز الخدمات الذاتية المتوفرة من منصة أبشر. طريقة تجديد الهوية الوطنية أبشر .. تجديد الهوية ذاتيًا – نبض الخليج. بعد ذلك يتم اختيار تجديد الهوية الوطنية في قائمة جهاز الخدمات الذاتية. يجب اختيار وضعية مناسبة للوقوف أمام الكاميرا ليتم التقاط الصورة الشخصية للمواطن بشكل دقيق. الخطوة التالية في خطوات تجديد بطاقة الهوية ذاتيًا هي وضع أحد الأصابع في مربع البصمة ليتم التحقق من بصمة الفرد. بعد الانتهاء من الخطوات التالية يجب الانتظار بضع دقائق ليتم استخراج بطاقة الهوية الوطنية الجديدة وتظهر النسخة المطبوعة من البطاقة. شروط تجديد البطاقة
تم تحديد مجموعة من الشروط الاساسية يجب الالتزام بها عند استخدام رابط تجديد الهوية الوطنية لطلب أحد خدمات حياة ومجتمعات المواطنين السعوديين، تكون هذه الشروط عبارة عن الآتي:
يشترط ألا يقل عمر المواطن عن العمر المحدد لاستخراج بطاقة الهوية الشخصية وهو 18 عامًا.
طريقة تجديد الهوية الوطنية أبشر .. تجديد الهوية ذاتيًا – نبض الخليج
ثم الضغط على تأكيد بيانات الموعد. تجديد بطاقة الهوية الوطنية ذاتيًا أتاحت وزارة الداخلية السعودية عدة طرق لتجديد الهوية الوطنية، أولها الدخول الى بوابة أبشر الالكترونية، أو التجديد ذاتياً من خلال أجهزة الخدمة الذاتية المتواجدة في كافة أرجاء المملكة، وبالامكان اتباع الخطوات التالية لإتمام التجديد: التوجه إلى أقرب جهاز للخدمة الذاتية في أي فرع من الفروع المنتشرة في أرجاء المملكة. إدخال رقم الهوية الوطنية في الجهاز. الضغط على أيقونة "تجديد الهوية الوطنية". ثم الوقوف أمام الكاميرا الموجودة في جهاز الخدمة الذاتية، لالتقاط صورة جديدة لبطاقة الهوية الوطنية. ضرورة التحقق من البصمة بوضع الإصبع في المكان المخصص لذلك. طريقة تجديد بطاقة الهوية الوطنية – المنصة. يجب الانتظار لبضع دقائق حتى يتم طباعة البطاقة الجديدة واصدارها. الوثائق المطلوبة لتجديد بطاقة الهوية الوطنية أتاحت وزارة الداخلية السعودية خدمة تجديد الهوية الوطنية الكترونياً من خلال منصة أبشر، وعند التقدم بطلب التجديد يتطلب إرفاق بعض الوثائق لإتمام تجديد الهوية الوطنية، ومن أهم الوثائق المطلوبة ما يلي: إرفاق الهوية الوطنية الحالية وصورة عنها. صورة شخصية ملونة وواضحة، شرط أن يرتدي الشخص الزي السعودي الرسمي.
طريقة تجديد بطاقة الهوية الوطنية – المنصة
الوثيقة التي يتم تحديد موعد لها عبر الموقع الإلكتروني. يجب تقديم المستندات في الوقت المحدد إلكترونيًا. طلب صلاحية بطاقة الهوية يمكن للمواطنين والمقيمين في المملكة العربية السعودية التحقق من صحة هويتهم من خلال موقع أبشر لمعرفة الوقت المناسب للتجديد لتجنب أي غرامات على تأخير مواعيد تجديد البطاقة. يجب عليك تسجيل الدخول إلى موقع أبشر. يمكنك تسجيل الدخول عليك أن تضغط على منصة أبشر. يجب عليك أيضًا تسجيل الدخول وإدخال اسم المستخدم وكلمة المرور لبريدك الإلكتروني. عليك الضغط على كلمة الاستفسارات الإلكترونية. بعد ذلك، عليك النقر فوق الحالة المدنية. يجب التحقق من الهوية. أدخل المعرف الخاص بك ونسخة رقم. تحتاج أيضًا إلى إدخال الرمز المرئي. ثم انقر فوق عرض. ثم يتم تحديد الوقت المتاح لبطاقة الهوية الوطنية وتاريخ انتهاء صلاحيتها ويجب تجديدها قبل انتهاء صلاحيتها. رابط و طريقة تجديد الهوية الوطنية ذاتيا - عـرب ويـــب. سبق أن ذكرنا طريقة تجديد الهوية الوطنية من خلال النظام الحالي لوزارة الداخلية السعودية، من خلال زيارة موقع أبشر أو استخدام أي سيارات ذاتية الخدمة منتشرة في جميع أنحاء المملكة، بالإضافة إلى أننا ذكرنا المستندات أيضًا. المطلوب لتجديد الهوية وطريقة التعرف على فترة صلاحية هذه البطاقة.
رابط و طريقة تجديد الهوية الوطنية ذاتيا - عـرب ويـــب
يستخدم موقع الويب هذا ملفات تعريف الارتباط لضمان حصولك على أفضل تجربة على مواقعنا الإلكترونية. موافق! اعرف المزيد
ثم الضغط على "تقديم الطلب". حجز موعد في الأحوال المدنية لاستلام الهوية الوطنية تعمل وزارة الداخلية السعودية الى تسهيل المعاملات على المواطنين، من خلال خدماتها الالكترونية المختلفة، وقد أكدت على ضرورة حجز موعد قبل التوجه إلى الوزارة لاستلام المعاملة الخاصة به، وذلك لتقليل التزاحم في مكاتب الوزارة، خاصة بعد تفشي فيروس كورونا، وذلك حفاظاً على سلامة المواطنين، ويمكن حجز موعد في الأحوال المدنية باتباع التالي: الدخول المباشر الى منصة أبشر الإلكترونية من هنا. الضغط على أبشر أفراد من الصفحة الظاهرة على الشاشة باللون الاخضر. بالضغط على أيقونة "المواعيد"، نقوم باختيار خدمة "الأحوال المدنية". يتم الانتقال إلى صفحة "التحقق من المستخدم". يتم إدخال رقم الهوية الوطنية، تحديد نوع التقويم، تاريخ الميلاد، ثم كتابة الرمز المرئي. الضغط على "التحقق من بياناتي". سوف تظهر صفحة جديدة، يتم اختيار "خدمة المواعيد". الضغط على "ميعاد جديد". يتم بعدها اختيار الخدمة المراد حجز الموعد في الأحوال المدنية فيها، يتم هنا اختيار "استلام الهوية الوطنية". ثم اختيار المكتب المنوي استلام الهوية الوطنية منه. تحديد الوقت المناسب للشخص لاستلام الهوية الوطنية الخاصة به.