[4]
تمارين شد البطن في أسبوع:
يمكنكِ التحسين من مظهر جسدكِ في غضون أسبوع واحد فقط وشد جذعكِ من الأمام حيث توجد منطقة البطن، وذلك بالمواظبة على ممارسة تمارين شد البطن في أسبوع، وفيما يلي نوضح لكِ كيفية تطبيق تمرين الدراجة الهوائية لشد عضلات البطن في 7 أيام:
استلقي على ظهركِ مع ثني ركبتيكِ. ارفعي قدميكِ عن الأرض، واحرصي على إبقاء ساقيكِ موازيتين للأرض. اكتشف أشهر فيديوهات تمارين زومبا للتخسيس الجسم | TikTok. ضعي يديكِ خلف رأسكِ، وارفعي رأسكِ وكتفيكِ عن الأرض، مع ثني العمود الفقري. قومي بمد ساقكِ اليمنى مع تدوير الجذع حتى يصل المرفق (الكوع) الأيمن إلى ركبتكِ اليسرى، ثم عودي إلى وضعية البداية وارفعي الوركين قليلاً عن الأرض. كرري التمرين على الجهة الأخرى من جسمكِ. كرري تمرين الدراجة الهوائية لكلا الجانبين بواقع (8 – 12) مرة. [5]
تمارين شد البطن المترهل:
إذا كنتِ تُعانين من ترهلات البطن، فالحل الأمثل أمامكِ هو شد العضلات وممارسة تمارين شد البطن المترهل، بما في ذلك تمرين الضغط الفعال في شد جميع عضلات البطن، علماً أنه مفيد للكتفين والفخذين أيضاً، وفيما يلي نوضح لكِ خطوات تطبيق هذا التمرين:
نامي على بطنكِ وارفعي جسدكِ، مع الاستناد على ذراعيكِ وباطن أصابع قدميكِ، واهبطي نحو الأرض عدة مرات.
9 تمارين شد البطن في البيت بدون معدات _ Abs Workout At Home - Youtube
اجعلي يديكِ تقوم بلمس قدميكِ بشكل عامودي إلى أعلى مع ضرورة تثبيت ظهركِ جيداً بالأرض. التمرين الرابع:
استلقي على السجادة واجعلي يداكِ مفرودة على الأرض بجانب جسدكِ. ثم ارفعي خصركِ إلى الأعلى ومن ثم قومي بإنزاله إلى الأرض مجدداً. 9 تمارين شد البطن في البيت بدون معدات _ Abs workout at home - YouTube. تمارين البطن العلوي:
هذه المجموعة ممتازة لتمارين شد البطن العلوية:
تمرينات البلانك planks: استلقي على بطنكِ، وقم بالتمركز على الذراعين مع وضع الكوعين على الأرض، اجعلي اليدين متشابكتين معاً أمام صدركِ على الأرض، قومي بشد جسمكِ وارفعيه إلى أعلى، مع رفع عضلات الكتفين في استقامة مع جسمكِ، قومي بتثبيت أطراف قدمكِ على الأرض، مع شد الركبة والساقين. تمرينات باستخدام كرة التوازن: حاولي شد عضلات البطن أثناء الاستلقاء على ظهركِ على كرة التوازن، مع ثني الركبتين وجعل القدمين مسطحتان على الأرض، ثم ضع يديكِ على أذنيكِ وارفعي رأسكِ وكتفيكِ عن الكرة قليلاً. تمرين رفع الحوض hip lift: استلقي على الأرض، وضعي يديكِ ببطء بمحاذاتكِ ثم ضعي قدميكِ على الأرض بحيث يكون مفصل الركبة بزاوية 90، خذي شهيق ثم شدي عضلات بطنكِ بعدها زفير أثناء رفع الحوض عن الأرض بضعة سنتيمترات، ثم خذي شهيق آخر وأنزلي الحوض ببطء، وكرري التمرين 10-15 مرة في 3-4 مجموعات.
اكتشف أشهر فيديوهات تمارين زومبا للتخسيس الجسم | Tiktok
تمرين جسر الحوض: عليكِ الاستلقاء على ظهركِ، مع وضع قدميكِ مفصولتين، واثني الركبتين مع الشهيق ثم الزفير، بالترافق مع تحريك البطن للخارج والداخل نحو العمود الفقري، ثم قومي بإمالة الحوض برفق، ثم ارفعي الوركين عن الأرض على شكل جسر، والتثبيت لمدة ثانيتين، ثم العودة إلى الموضع الأولي، كرري ذلك 10 مرات. كانت هذه محموعة فعالة من خيارات تمارين البطن التي يمكنكِ القيام بها للحصول على بطن مشدودة بدون دهون مزعجة.
للمبتدأين | يلا كلو معايا | سهله جدا. Special Delivery. noha_eldarder coach noha 21K views 1. 6K Likes, 62 Comments. TikTok video from coach noha (@noha_eldarder): "#fypシ #foryou #تخسيس #تمرينات_رياضية_منزلية #رياضه_لياقه #زومبا_رقص". للمبتدأين | يلا مع بعض نخس. # تمارين_بوزن_الجسم 271K views #تمارين_بوزن_الجسم Hashtag Videos on TikTok #تمارين_بوزن_الجسم | 271K people have watched this. Watch short videos about #تمارين_بوزن_الجسم on TikTok. See all videos # تمارين_نحت_الجسم 17. 1M views #تمارين_نحت_الجسم Hashtag Videos on TikTok #تمارين_نحت_الجسم | 17. 1M people have watched this. Watch short videos about #تمارين_نحت_الجسم on TikTok. See all videos # تمارين_للركبة 151. 6K views #تمارين_للركبة Hashtag Videos on TikTok #تمارين_للركبة | 151. 6K people have watched this. Watch short videos about #تمارين_للركبة on TikTok. See all videos # _تمارين_للجسم_مفيده_ 33 views #_تمارين_للجسم_مفيده_ Hashtag Videos on TikTok #_تمارين_للجسم_مفيده_ | 33 people have watched this. Watch short videos about #_تمارين_للجسم_مفيده_ on TikTok.
مشاهدة الأن
تحميل الأن
مشاهدة وتحميل فيلم الاثارة الصندوق الاسود El Sandok El Aswad 2020 HD بطولة مني زكي ومحمد فراج ومصطفي خاطر اون لاين وتحميل مباشر فيلم الصندوق الاسود كامل يوتيوب اونلاين
الجودة
480p WEB-DL
720p WEB-DL
القسم
افلام عربي
السنة
2020
النوع
ﺗﺸﻮﻳﻖ ﻭﺇﺛﺎﺭﺓ
الرابط المختصر:
الممثلين
أسماء جلال
شريف سلامة
عبدالرحمن حسن
كريم صبحي
محمد فراج
مصطفى خاطر
منى زكي
تأليف
أحمد الدهان
هيثم مصطفى الدهان
إخراج
شريف البيلي
محمود كامل
بالفيديو.. الإعلان التشويقي لفيلم منى زكي &Quot;الصندوق الأسود&Quot;
بات من النادر أن نشاهد، ممثلة تحصل على مساحة محترمة في الفيلم التجاري المصري سواء على مستوى عدد المشاهد وتأثيرها على الأحداث، أو على مستوى ظهورها في الإعلانات الترويجية للأفلام. يستحوذ النجوم الرجال على معظم المساحات، يسخرون ويتوعدون ويتقاتلون وأحياناً يقفزون في الهواء، وحتى أمهر النجمات، يتراجعن بإرادتهن خطوة عن البطل. العام الماضي مثلاً تشاركت نجمتان هما نيللي كريم وهند صبري البطولة الثانية بعد النجم كريم عبد العزيز في فيلم "الفيل الأزرق 2" الذي اعتبر وفقاً لبعض النقاد فتحاً في السينما المصرية المعاصرة! عبرت كل نجمة منهما في مناسبات عديدة عن فخرها بالمشاركة على الرغم من السلبية الواضحة التي تسم دوريهما، وعلى الرغم من أن كلاً منهما بطلة مطلقة خارج حدود الفيلم الأزرق. فيلم الصندوق الاسود كامل. يعود هذا التأخر النسوي في بطولة الأفلام التجارية المعاصرة لأسباب عديدة تستحق ربما مقالاً منفرداً، لكن على أي حال، تعتبر حالتا ياسمين عبد العزيز ومنى زكي استثناء من هذه القاعدة. ياسمين النجمة الكوميدية هي البطلة الأولى لأفلامها منذ سنوات. ومنى زكي تعود بعد ثلاث سنوات من الغياب عن السينما، ببطولة هذا الفيلم "الصندوق الأسود" الذي يعرض حالياً في الصالات المصرية ويتصدر شباك التذاكر بتحقيقه أعلى الإيرادات وفقاً لعدة صحف ومواقع مصرية، وبالتزامن مع عرض "الصندوق الأسود" تحتفل منى هذه الأيام أيضاً بتكريمها من مهرجان القاهرة السينمائي في دورته الحالية، وحصولها على جائزة "فاتن حمامة" للتميز.
يعلم بأنه ليس نولان بل توماس إبن الدكتورة بروكس، وبأن عائلته الحقيقية هي التي تعيش في تلك الشقة، وبأن إفا ليس إبنته. يخرج من التنويم المغناطيسي وينظر في المرآة ليجد نفسه داخل جسد شخص آخر وهو نولان، تبدو أمه سعيدة جدا لأنه أخيرا عادت إليه ذاكرته، مرعوب من الأمر يطلب من أمه أن تخبره بما يحدث، لتحكي له أنه عندما إنزلق من على السلالم أحضروه إلى المستشفى، وقبل موته حملت معلوماته الشخصية بتقنياتها الخاصة وإحتفظت بها، وبعدها رفعتها على جسد نولان عند تعرضه لحادثة السير، وبأن توماس قد كان ميت منذ سنتين. بالفيديو.. الإعلان التشويقي لفيلم منى زكي "الصندوق الأسود". تخبره أمه أن عليه العودة إلى عائلته الحقيقية، وبدأ صفحة جديدة معهم، وبأن يتخلى على إفا لأنها ليست إبنته الحقيقية. يخرج توماس من المختبر مصدوما ويتجه لأخذ إفا من المدرسة، إذ يتصرف معها بقسوة وغرابة، ويؤخذها إلى غاري من أجل البقاء في منزله لبعض الوقت، صديقه أو بالأحرى صديق نولان يعتقد بأنه يمر بوقت صعب بسبب تجارب إستعادة الذاكرة الذي يقوم بها، ويترك توماس إفا مع غاري ويتجه إلى الشقة التي تسكن فيها إبنته الحقيقية رفقة زوجته. عند مقابلته لزوجته الحقيقية ميراندا، يخبرها في أول الأمر بأنه صديق زوجها، لكن سرعان ما يصارحها بأنه هو توماس وبأن أمه قد تمكنت من وضعه في هذا الجسد، وبأنه لن يقوم بتعنيفها مجددا ويريد أن يبدأ صفحة جديدة مع عائلته، عندما تخبره بأنها تحتاج إلى بعض الوقت لتقبل الأمر، يبدأ بالشجار معها وتعنيفها من جديد، ويدخل لرؤية إبنته أشلي لكن ميراندا تضربه من الخلف وتسقطه أرضا، ليجد نفسه أمام إفا وغاري، وكأنه لم يتحرك من مكانه ولم يذهب إلى عائلته الحقيقية، لكن يجد الدماء خلف رأسه ويشاهدونه ينزف هم كذلك، ويرى أيضا إنعكاسا لذلك الشخص الذي يمشي من الخلف في نافذة السيارة.