تمرينة بطن كاملة, مكونة من ( 4 تمارين لشد البطن العلوية و السفلي و الجناب معا) - YouTube
تمارين البطن - ليالينا
ضعي وسادةً أسفل الوركين، وأخرى بين ساقيكِ. ضعي ذراعيكِ على الجانبين. ابقي قدميكِ مسطّحتين على الأرض. استنشقي الهواء بعمق، ثم أخرجي الزفير ببطء، مع شفط عضلات بطنكِ أثناء عملية التنفس والضغط على حوضكِ، والبقاء بثبات على هذه الوضعية مدة 5 ثوانٍ، ثم أعيدي عضلات بطنكِ لوضعها الطبيعي. كرري تمرين إمالة الحوض 10 مرات، فهو من أفضل تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية. نود تذكيركِ بأنه لا يُنصح بتطبيق هذا التمرين قبل مرور 8 أسابيع على تاريخ الولادة القيصرية، بينما يمكنكِ البدء بإجراء التمرين بعد أسبوع واحد من الولادة الطبيعية. [3]
تمارين شد البطن بالأثقال:
ربما تُسهم الأثقال في تعزيز نتائج تمارين شد عضلات البطن، وفيما يلي نعرض لكِ خطوات عمل تمارين شد البطن بالأثقال، وتحديداً لشد العضلات العليا من البطن، عن طريق تمرين " Reaching Row ":
أحضري زوجاً من الأثقال (الدمبل) واحمليها بيديكِ. تمارين شد الجزء السفلي من عضلات البطن - YouTube. قفي وقدّمي رجلكِ اليمنى إلى الأمام. اثني قدميكِ لتُشكّلا زاويةً قائمة مع الأرض. حاولي الوصول بالأثقال التي بين يديكِ إلى الأرض، بحيث يكون ذلك بالتبادل بين ذراعيكِ وقدميكِ. طبّقي هذا التمرين ضمن 3 مجموعات بواقع 12 مرة من التكرار في المجموعة الواحدة.
تمارين شد الجزء السفلي من عضلات البطن - Youtube
رفع الركبتين وأي أجزاء أخرى من الجسم ملامسة للأرض لتكوين خط مستقيم ممتدّ من الرأس إلى نهاية القدمين. التأكّد من الحفاظ على ساقين مستقيمين، ووضع الكتفين أعلى المرفقين مباشرةً. شدّ عضلات البطن أثناء ممارسة التمرين. الحفاظ على هذه الوضعيّة لمدّة 5-10 ثوانٍ. تكرار التمرين 8-10 مرّات للوصول إلى النتيجة المطلوبة. تمرين الرفع
يُعدّ تمرين الرفع واحدًا من أهم التمرينات الرياضية المؤثّرة على عضلات البطن السفلية بصورة فعّالة، ويُمكن ممارسته من خلال اتباع ما يأتي: [٢]
الاستلقاء على الظهر، ومدّ الذراعين والساقين حتّى يُصبح شكل الجسم مستقيمًا. أخذ شهيق مع رفع الذراعين باتجاه الأعلى إلى جانب الرّأس. رفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض. إخراج الزفير عند الوصول إلى منتصف المسافة. الاستمرار برفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض حتّى تلامس اليدان أصابع القدمين. أخذ شهيق، والبدء بالتحرّك للعودة إلى وضعية البداية. إطلاق الزفير في منتصف المسافة. الاستمرار بالتحرّك نحو الخلف حتى يُصبح الجسم كاملًا على الأرض. تمارين البطن - ليالينا. تكرار التمرين 10 مرّات. تمرين حركة التمساح
يعدّ من التمارين البسيطة التي تستهدف عضلات البطن، ويُمكن تطبيقه من خلال ما يأتي: [٤]
الاستلقاء على الأرض، على أن يكون اتجاه الوجه إلى أسفل، ووضع الأقدام على منشفة أو أي قطعة قماش مناسبة.
تمارين لشد ترهلات البطن السفلية في 5 دقائق | محمود السرنجاوي - Youtube
ارفعي يدكِ اليمنى مع رجلكِ اليسرى لبضع ثوانٍ، ثم اهبطي بهما نحو الأرض. كرري الحركة السابقة بالعكس (اليد اليسرى مع الرجل اليمنى). كرري التمرين على الجانبين بواقع (10 – 15) مرة لكل جهة، مع أخذ استراحة خلال التمرين. احذري من ممارسة تمرين الضغط بسرعةٍ كبيرة، حفاظاً على صحتكِ وسلامتكِ. [1]
تمارين شد البطن للرجال:
من الرائع أن يهتم الرجل بمظهره وصحته ورشاقته، وإذا كنت تسعى لتحسين مظهر بطنك، فإليك خطوات تطبيق تمرين بلانك الجانبي، والذي يعد من أفضل تمارين شد البطن للرجال:
استلقِ على أحد جانبيك، مع الاستناد على المرفق (الكوع)، بحيث يكون الكوع موازياً لكتفك. تمارين لشد ترهلات البطن السفلية في 5 دقائق | محمود السرنجاوي - YouTube. مُدّ ساقيك وارفع حوضك حتى تُشكل خطاً مستقيماً من الرأس إلى القدم، واحرص على إبقاء عضلات بطنك مشدودة أثناء التمرين، واستمر على هذه الوضعية بثبات مدة (5 – 10) ثوانٍ. كرر التمرين لكلا جانبي جسدك بواقع (8 – 10) مرات لكل جهة، حتى تحظى بأفضل النتائج، علماً أن هذه الرياضة من أشهر تمارين شد البطن للرجال. [6]
شاهدي أيضاً: نحت الخصر
وبعدما شرحنا لكِ كيفية تنفيذ تمارين شد البطن السفلي، وتمارين شد البطن العلوي، وتمارين شد البطن للمبتدئين، وتمارين شد البطن بعد الولادة الطبيعية، وتمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية، وتمارين شد البطن بالأثقال، وتمارين شد البطن في أسبوع، وتمارين شد البطن المترهل، نود التأكيد على أنكِ قادرة على الوصول إلى المظهر الذي تطمحين له مهما كنتِ تُعانين من الترهلات في منطقة البطن، وكل ما يتطلّبه الأمر هي المواظبة والالتزام بممارسة الرياضة حتى تحصلي على النتائج المثلى.
شد عضلات البطن
يُحاول العديد من الأشخاص التخلص من ترهلات البطن والدهون فيه، ويبحثون عن التمرينات التي تُساعد على شدّ عضلات البطن، إذ إنّ اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أمر غير كافٍ أبدًا، ولا بدّ أن يترافق مع العديد من التمارين الرياضية المفيدة لتقوية عضلات البطن وشدّها، وسيتناول هذا المقال أبرز هذه التمرينات. [١]
تمارين شد البطن السفلي
يمكن توضيح ذلك كما يأتي:
تمرين الإحماء
يُساعد الإحماء قبل ممارسة التمارين على شدّ عضلات البطن السفلية وتقويتها، وذلك من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٢]
الاستلقاء على الظّهر، مع ثني الركبتين والحفاظ على ملامسة القدمين للأرض. أخذ شهيق، مع رفع منطقة الذقن باتجاه الصدر. الزفير، مع رفع كلّ من الرأس والعنق والكتفين عن الأرض ببطء. رفع الذراعين عن الأرض ومدّهما باتجاه القدمين. الحفاظ على الوضعية لبعض الوقت وأخذ نفس. العودة بهدوء إلى وضعية البداية، مع إخراج النَفَس. تكرار التمرين 8 مرّات. تمرين لوح الخشب
يستهدف تمرين لوح الخشب عضلات أسفل البطن وعضلات أسفل الظهر بصورة أساسيّة، وذلك باتباع الخطوات الآتية: [٣]
الاستلقاء على الأرض، على أن يكون اتجاه الوجه إلى أسفل. رفع الجسم عن الأرض من خلال دعمه بالساعدين وأطراف القدمين.
رفع الأثقال: إن تمارين المقاومة ذات الكثافة العالية، تعمل بشكل أسرع على حرق الدهون، من تمارين ذات الكثافة المتوسطة، كما أنها تساعد في بناء العضلات الأساسية التي ستساعدكِ في حرق الدهون بشكل أفضل. تمرين الدراجة: يمكنكِ القيام بهذا التمرين دون الحاجة للدراجة وذلك عن طريق التمدد على الأرض، ووضع اليدين خلف الرأس أو على الجوانب، ثم رفع الأقدام عن الأرض، وثنيها من الركبة، وبعدها يتم تقديم الركبة اليمنى نحو الصدر، وإبقاء القدم اليسرى مكانها، وتقديم الركبة اليسرى نحو الصدر، وإرجاع اليمنى إلى مكانها، مع الاستمرار في فعل هذا وكأنكِ تقودين دراجة هوائية. [1]
تمارين عضلات البطن كامل:
تعتبر تمارين شد جميع عضلات البطن مكملة وأساسية لنحت البطن وحرق الدهون، وهناك عدة أنواع يمكن أن تمارسينها وتجدين معها نتائج جيدة خلال شهر، وهنا نؤكد على ضرورة تمرين عضلات البطن من 3-4 مرات في الأسبوع، مع جعل أيام راحة بينها، وأن تكون ضمن نظام كامل لعضلات الجسم، وذلك لتجنب إرهاقها والحصول على نتيجة مناسبة، إليك أهم تمارين لتخسيس البطن والتخلص من الكرش:
تمرين الجلوس (Sit-ups): استلقي على ظهركِ وارفعي ركبتيكِ، ثم ابدئي بالجلوس وبعدها بالاستلقاء، مع تكرار ذلك إلى حين إرهاق عضلات البطن.
كي واي جيل GEL –KY يعمل علي ترطيب الجهاز التناسلي لدي السيدات فيتخلص من مشكلة الجفاف المتواجدة اثناء العلاقة الزوجية فيعمل علي ترطيب تلك المنطقة مما يؤدي الي سهولة الجماع بين الزوجين. يساعد الجيل اثناء استخدامه علي سهولة ايلاج العضو الذكري دون آلام اثناء عملية العلاج حيث انه يقضي علي جفاف الجهاز التناسلي. من اهم مميزات الجيل انه لا يحتوي علي أي روائح عطرية قد تتسبب في ظهور حساسية لدي الزوجين اثناء العلاقة فتم تصنيعه من مواد طبيعية غير ضارة كما انه يعمل علي التخلص من الجفاف نتيجة قلة الافرازات لدي السيدات. مزلق شخصي - المعرفة. دواعي الاستعمال
يوجد لتلك العلاج الكثير من الاستعمالات الهامة فهو من المواد الآمنة التي يتم استخدامها دون قلق نتيجة تركيبته الطبيعية فقد يعني البعض من الآلام اثناء عملية الجماع وتصبح العلاقة مزعجة وتتسبب في ظهور الانزعاج لدي الزوجين. كي واي جيل GEL –KY يسهل عملية الجماع بين الزوجين فيتخلص من منطقة جفاف المهبل التي تنتج عن قلة الافرازات لدي السيدات فتتسبب تلك المشكلة في ظهور الآلام المفرطة اثناء الجماع. يمكن استعمال تلك العلاج في التخلص من ضمور الجهاز التناسلي لدي السيدات فمع تقدم السن يضمر الجهاز التناسلي فتصبح عملية الجماع مزعجة وتتسبب في ظهور المشاكل والمتاعب.
نشرة كي واي جيل Ky- Gel - منتدي فتكات
يمكن للجراح تح.. 20. س
السعر بدون ضريبة:20. س
الاكثر مبيعا مواصفات ماء مقطر عبوة 1000مل:للماء المقطر العديد من الاستخدامات:تنظيف الأدوات والأجهزة الطبية. تنظيف الجروح والحروق. غسل فم المريض في عيادات طب الأسنان... 10. س
السعر بدون ضريبة:10. س
الاكثر مبيعا مواصفات ماء مقطر عبوة 5 لتر:للماء المقطر العديد من الاستخدامات:تنظيف الأدوات والأجهزة الطبية عالية الجودة. غسل فم المريض في عيادات.. س
مواصفات محلول ليدوكاين 2% 50 مل: محلول ليدوكاين 2% مخدر موضعي يستخدم عن طريق الحقن. عبوة مصممة للاستخدام المتعدد. يستخدم هذا المح.. س
الاكثر مبيعا مواصفات محلول ملح عبوة 1000ملمحلول ملحي بتركيز 0. يستخدم المحلو.. س
مواصفات مريلة أسنان:مريلة أسنان لحماية ملابس المريض من الاتساخ بالسوائل أو الدم أثناء القيام بفحص الأسنان وعلاجها في عيادة طبيب الأسنان. تستخدم ال.. 75. س
السعر بدون ضريبة:75. س
تحتوي العلبة على 100 قطعةاستخدام مرة واحدة فقطمقاس:14-16-18-20-22-24-26.. 200. س
السعر بدون ضريبة:200. معلومات عن مرهم kly المزلق الرائع - موسوعة. س
مواصفات بتر فلاي:إبرة بتر فلاي تستخدم لسحب الدم أو حقن الأوردة بالمحاليل. تستخدم إبرة البتر فلاي للوصول إلى الأوردة الصغيرة والرقيقة وتسبب ألمًا أقل من.. س
مواصفات خيوط جراحية بروبلين:·
خيوط صناعية أحادية من مادة البولي بروبيلين غير قابلة للامتصاص
وبقوة شد عالية.
معلومات عن مرهم Kly المزلق الرائع - موسوعة
أجهزة ومستهلكات للاستخدام الطبي الاحترافي مستهلكات للاستخدام الطبي الاحترافي جل مزلق اي واي 100جرام الاكثر مبيعا جل مزلق اي واي 100جرام معفي من الضريبة السعر بدون ضريبة: 12. 00ر. س المخزن: متوفر الوحدة: قطعة رقم المنتج: 12010000046 سيتم الشحن خلال (أيام): 1
الوصف
المواصفات
التعليقات مواصفات جل مزلق اي واي 100جرام: جل كي جيلي هو جل هلامي شفاف ذائب في الماء. يستخدم كمزلق مع القسطرة البولية وقسطرة الشفط كما يستخدم كمزلق مهبلي. لا يترك رواسب على الملابس أو الأسطح. نشرة كي واي جيل KY- GEL - منتدي فتكات. حجم العبوة: 100 جرام. العلامة التجارية: SPI. الكلمات الدليليلة:
جل مزلق اي واي 100 جرام, كريم مزلق للقسطرة, كريم للقسطرة, كريم تركيب القسطرة, مزلق لتركيب القسطرة, مزلق للقسطرة البولية, قسطرة بولية داخلية, قسطرة بولية, القسطرة البولية, السلس البولي, سلس بولي, مستلزمات السلس البولي, قسطرة بولية للرجال, قسطرة بولية مع مزلق, قسطرة مع مزلق, قسطرة مع كريم مزلق, قسطرة بولية للنساء, مستلزمات القسطرة البولية
منتجات قد تعجبك
الاكثر مبيعا مواصفات أمبولة محلول ماء مقطر 10 مل:الماء المقطر ماء خالٍ من الملوثات والرواسب. يتم تحضير الماء المقطر عن طريق تبخير الماء وإعادة تكثيفه.
مزلق شخصي - المعرفة
س
السعر بدون ضريبة:55. س
منتجات من نفس العلامة التجارية
مواصفات بوفيدون أيودين 10% 50 مل SPI:بوفيدون أيودين 10% هو مطهر عام متعدد الاستخدامات. بوفيدون أيودين 10% آمن للاستخدام على الجلد والأغشية المخاطية، وي.. س
مواصفات بوفيدون أيودين بخاخ 10% 240 مل SPI:يستخدم بوفيدون أيودين 10% كمطهر عام متعدد الاستخدامات. بوفيدون أيودين 10% آمن للاستخدام على الجلد، ويمكن است.. س
الاكثر مبيعا مواصفات ماء مقطر 1 لتر SPI:للماء المقطر العديد من الاستخدامات:تنظيف الأدوات والأجهزة الطبية. غسل فم المريض في عيادات طب الأسنان. مذ.. س
مواصفات ايزوبروبيل 70% جالون 5 لتر SPI:معقم ايزوبروبيل 70% يستخدم كمطهر عام: لتطهير سطح الجلد قبل الإجراءات الجراحية ووخز الإبر، وبعد التعرّض لحوادث ك.. 80. س
السعر بدون ضريبة:80. س
س
السعر بدون ضريبة:36. س
مواصفات محلول تعقيم أسطح ميديسول 500 مل:مطهر الأسطح ميديسول يناسب جميع أنواع الأسطح. مطهر الأسطح ميديسول في عبوة بخاخ تسهل توزيع المادة المطهرة على الس.. 35. س
السعر بدون ضريبة:35. س
مواصفات بخاخ رغوة لتنظيف الجسم إيزي كلين:بخاخ رغوة يستخدم لتنظيم الأيدي والجسم بشكل عام. بخاخ رغوة من مواد معقمة ومطهرة مضادة للبكتيريا لتقليل انتشار ا.. 69. س
مواصفات محلول معقم أسطح ميديسول 1000مل:معقم الأسطح ميديسول يناسب جميع أنواع الأسطح. معقم الأسطح ميديسول في عبوة بخاخ تسهل توزيعالمادة المطهرة على السطح.. س
مواصفات معقم أسطح S. S. D. -50 أفالون:منظف ومعقم أسطح يستخدم لتعقيم المنصات والمعدّات والأجهزة الطبية. جاهز للاستخدام لا يحتاج إلى تخفيف بالماء أو أي خ.. 45. س
السعر بدون ضريبة:45. س