استمارة البيان السنوي 2021 استمارة البيان السنوي للرعاية الاجتماعية 2021، أعلنت وزارة العمل والشؤون الاجتماعية العراقية عن إطلاقها استمارة البيان السنوي للمستفيدين من راتب الرعاية الاجتماعية لتحديث البيانات والحرص على كتابة البيانات الصحيحة والتي ستتم مراجعتها من قبل الجهات المختصة، حيث تقوم هيئة الحماية الاجتماعية بزيارات ميدانية للحالات المستفيدة من راتب الحماية الاجتماعية والوقوف على حاجياتها و ضمان توفير الرواتب لهم،فيما سيتم تفعيل رابط استمارة البيان السنوي لتسجيل بيانات المستحقين وهذا ما سنستعرضه معكم ووضع المستمسكات المطلوبة. استمارة البيان السنوي أكد مدير عام دائرة الحماية الاجتماعية ذكرى عبد الرحيم عن إطلاق استمارة البيان السنوي لتحديث بيانات مستفيدي برامج الحماية الاجتماعية للتأكد من المعلومات والبيانات المسجلة ومراجعتها ليتم حصر كافة المستحقين لراتب الحماية الاجتماعية ،وتعد هذه الخطوة لضمان تحول الأعمال للنظام الإلكتروني الذي اعتمدته الحكومة العراقية. رابط استمارة البيان السنوي للرعاية الاجتماعية 2021 تبدأ عملية تحديث بيانات مستفيدي الحماية الاجتماعية عبر رابط استمارة البيان السنوي، في شهر تشرين الثاني 2021 أي خلال الأيام القليلة القادمة عبر موقع وزارة العمل والشؤون الاجتماعية ، واختيار استمارة البيان السنوي و كتابة البيانات المطلوبة للمستفيدين من راتب الحماية الاجتماعية.
تحديث بيانات المهنة موقع الأحوال المدنية وزارة الداخلية السعودية
إصدار شهادة الميلاد، حيث توفر وكالة وزارة الداخلية للأحوال المدنية في المملكة العربية السعودية خدمات إلكترونية عدة لجميع مواطني المملكة ومقيميها، حيث تعمل هذه الخدمات على توفير الوقت الخاص بكل مواطن نظراً لسرعة وسهولة أداء الخدمة من أي مكان وفي أي وقت، ومن أبرز هذه الخدمات خدمة استخراج شهادة الميلاد، فهي خدمة جديدة تمكن جميع أولياء الأمور من تسجيل وتفعيل الواقعة الخاصة بالولادة بشكل إلكتروني سريع، والعمل على طلب توصيل الوثائق بواسطة البريد السعودي، دون الحاجة إلى زيارة مكاتب الأحوال المدنية، وسوف نوضح لكم من خلال منصة أبشر طريقة إصدار شهادة الميلاد بالأجوال المدنية. شروط إصدار شهادة الميلاد إلكترونيًا
كشفت وكالة وزارة الداخلية للأحوال المدنية في المملكة عن بعض المتطلبات التي يجب توافرها من أجل التسجيل في منصة أبشر لإصدار شهادة ميلاد، وتسري هذه المتطلبات على جميع المواطنين والمقيمين داخل الأراضي السعودية، ومن هذه المتطلبات ما يلي:
يجب على كل مواطن أن يكون لديه حساب بأبشر مسجل ومفعل من أجل أداء الخدمة للمستفيد. يجب توافر عنوان وطني مسجل للمستفيد حتي يتم أداء الخدمة. يتطلب الأمر أن يكون هناك بلاغ إلكتروني وارد من وزارة الصحة يفيد بتسجيل المولود.
شددت وكالة وزارة الداخلية للأحوال المدنية، اليوم الأحد، على ضرورة تحديث المواطنين والمواطنات بيانات المهنة الخاصة بهم. وأكدت الأحوال المدنية، في تغريدة لها عبر حسابها الرسمي على "تويتر"، أن الهدف من تحديت بيانات المهنة للمواطنين والمواطنات، تحقيق توافق معلومة الحالة الوظيفية مع الواقع. ونشرت الأحوال المدنية التنويه بصورة توضح المطلوب والهدف من الطلب.
ذات صلة أفضل رياضة لشد الجسم تمارين شد الجسم كامل
تمرين الضغط
تساعد تمارين الضغط (بالإنجليزية: push-ups) على شدّ الجسم بطريقة آمنة وصحيّة، [١] ويمكن ممارستها عن طريق اتباع الخطوات الآتية: [٢]
البدء بحيث تكون اليدان والركبتان على الأرض، وجعل المسافة بين اليدين بعرض الكتفين تقريباً، وبسط راحة اليدين على الأرض. مدّ الساقين بشكل مستقيم، وموازنة الجسم على أصابع القدمين، وينبغي التأكّد من أنّ اليدين موجدتان تحت الكتفين مباشرةً وليس أمامهما. رفع عضلات البطن والساقين لتقوية الجذع وإبقاء الرقبة في الوضعية الطبيعية، بحيث يكون الجسم عبارة عن خط مستقيم من أعلى الرأس وحتى كعب القدم. ثني الكوعين، وخفض الجسم حتى يلمس الأنف الأرضية، مع إبقاء الجذع مشدوداً. دفع الجسم عن الأرض لأعلى للعودة إلى وضعية البداية، مع الاستمرار في إبقاء الجذع والساقين مرفوعتين. الاستمرار في خفض ورفع الجسم من 10-16 مرّةً، وتكرار ذلك في 3 جولات. تمرين القرفصاء
يُعرف هذا التمرين باسم تمرين السكوات (بالإنجليزية: squat)، إذ يساعد على تحريك العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم، [١] ويتم تطبيقه من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٣]
الوقوف على القدمين بشكل مستقيم مع ترك مسافة بين الوركين.
تمارين لشد الجسم و حرق الدهون للنساء
تمرين لتقوية الساق والأرداف نقوم بالوقوف بشكل مستقيم ونبعد القدمين عن بعضهما ونمسك بالأوزان في اتجاه الفخذين ثم تنزل إلى أسفل بعمل زاوية قائمة بالركبتين ويظل الظهر مستقيماً. ثم نعود بالصعود لأعلى وهكذا تكرر العملية 10 مرات. تمرين بسيط سهل يعمل على تقوية الجسم كله (تمرين المشي) أولاً، تضع وزن على الأرض ثم تنزل لأسفل وتمسكها باليدين، ويجب أن تحافظ على أن يظل الظهر مستقيماً ومفروداً. ثم نمشي حوالي 30 خطوة والأوزان في اليدين ثم نترك الأوزان على الأرض. بعد ذلك نلتقطها مرة أخرى ونمشي حوالي 30 خطوة وهكذا نكرر التمرين. تمارين لشد عضلات البطن تمرين سهل يمكن أن تؤديه بسهولة في المنزل بحيث تقوم بالاستلقاء على الظهر ثم تقوم برفع الساقين والجزء العلوي من الجسم بحيث تكون مع الجزء العلوي من الجسم بزاوية 30 درجة. نستمر في ذلك الوضع لمدة نصف دقيقة في المرة ونكرر 10 مرات إن أمكن. تمرينات لشد عضلات الصدر أولاً، نستلقي على بنش التمرين بمنتصف الجسم العلوي وتكون القدمين ملامسة للأرض. ثم نقوم بحمل الأوزان في كلتا اليدين ويُرد الذراعين فوق مستوى الصدر ثم يخفض الكوعين للخارج بحيث تكون الأوزان في مستوى الكتفين.
تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم
تمرين تنشيط الجسم
يتم اجراء هذا تمرين تنشيط الجسم من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٢]
إسناد الجسم على راحة اليدين والركبتين، ومراعاة أن يكون المعصمين تحت الكتفين وتقديم الركبتين قليلاً أمام الوركين. المحافظة على استقامة العمود الفقري، ورفع الركبتين عن الأرض مسافة 2. 5 سم لمدة 10 ثوانٍ ثم إنزالها لمدة ثانية أو اثنيتن. تكرار التمرين خمس مرات لمدة 60 ثانية. تمرين الدراجة الهوائية
يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات الآتية: [٢]
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ورفع القدمين عن الأرض، وإبقاء الساقين موازيتين للأرض. وضع اليدين خلف الرأس، ورفع الرأس والكتفين عن الأرض، وثني العمود الفقري. مد الساق اليمنى مع تدوير الجذع حتى يصل الكتف الأيمن إلى الركبة اليسرى. الرجوع إلى وضعية البداية ورفع الوركين قليلاً عن الأرض. تكرار التمارين على الجانب الآخر. تكرار التمرين من 8-12 مرة. تمرين تبديل الأقدام
يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٣]
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين. رفع اليدين نحو الأعلى مع الضغط على الكرة وشد عضلات البطن. رفع الساق اليمنى ببطء مع الاستمرار في ثني الركبة، حتى تصبح الساق متعامدة مع الجسم.
تمارين لشد الجسم وازالة السيلوليت
حمل ثقل في كلتا اليدين إلى الأمام بحيث يتدلى عموديًا. الحفاظ على الصدر مرفوعًا والظهر مسطحًا عند القيام بتحريك الوزن إلى الكعبين. دفع الوركين للخلف، مع ثني الركبتين للأسفل في وضع القرفصاء، وارتكاز الوزن على الكعبين للوقوف والضغط على عضلات المؤخرة في الأعلى. تكرار التمرين من 6 إلى 8 مرات. المراجع ↑ by Daniel Bubnis (5/4/2019), "List of the best full-body exercises", medicalnewstoday, Retrieved 25/8/2021. Edited. ↑ "How to cycle and lose weight", cyclescheme, 2/8/2018, Retrieved 25/8/2021. ↑ "How To Do A Burpee And The Benefits of Burpees For Fat Loss", coachmag, 9/4/2020, Retrieved 25/8/2021. ↑ NICK HARRIS-FRY (16/10/2018), "How To Do The Mighty Medicine Ball Slam", coachmag, Retrieved 25/8/2021. ↑ Scott_Blakey (21/10/2018), "How To Master The Romanian Deadlift And Unlock Your Leg Muscles", coachmag, Retrieved 25/8/2021. ↑ NICK HARRIS-FRY (6/3/2019), "Try The Crab Walk For A Full-Body Workout", coachmag, Retrieved 25/8/2021. ↑ Christa Sgobba (19/6/2021), "A Full-Body Strength Workout That Has Just 5 Moves ", self, Retrieved 25/8/2021.
فقط استلقي على يمينك مع وضع كتفك أسفل رقبتك. افردي ساقيك بشكل مستقيم وضعي يدك اليسرى على وركك الأيسر. ادعمي عضلات البطن أثناء رفع خصرك عن الأرض حتى تصل إلى مستوى يدك اليمنى. اجعلي جسمك مائلًا على الأرض واستمر في هذا الوضع لمدة ٣٠ ثانية. ١٠- تمرين الرجل لأعلى على الحائط
مرة أخرى تمريد يساعد على شد عضلات الساقين، إنه واحد من أوضاع اليوجا الشهيرة. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على ظهرك بحيث يكون وجهك مواجهًا للحائط، اقتربي من الحائط قدر الإمكان مع رفع ساقيك لأعلى وفردهم على الحائط. استمري في القرب حتى تصلي إلى الوضع المستقيم. ابقي على هذا الوضع لمدة ٦٠ ثانية. ثم كرري التمرين. أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني" ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.