تناول الحليب بعد التمرين يزيد من كتلة العضلات ويقلل من الدهون مقارنة بتناول مشروب يحتوي على نفس السعرات الحرارية. اقرأ أيضاً: 6 طرق مبتكرة لعلاج النحافة
البيض والشوفان لزيادة الوزن
تعد فكرة تناول البيض والشوفان لزيادة الوزن فكرة رائعة حيث يمكن عمل خبز الشوفان وتناوله مع البيض، وبذلك تصبح وجبة غذائية متوازنة عالية السعرات وسهلة الإعداد أيضاً. بالإضافة إلى أن البيض من أفضل المصادر لزيادة الكتلة العضلية. الزبادي والعسل والشوفان لزيادة الوزن
يمكن مضاعفة الاستفادة من الشوفان لزيادة الوزن من خلال إضافته إلى الزبادي وتحليته بالعسل، وهي من الوصفات المفضلة لذلك. ويمكن استخدام هذه الطريقة للاستفادة من فوائد الشوفان لزيادة الوزن للأطفال،حيث يحتوي الزبادي على بكتيريا نافعة لصحة الأمعاء، بالإضافة إلى زيادة السعرات الحرارية في حالة تناوله كامل الدسم. كما أن العسل يزيد من جمال الطعم بالإضافة إلى خصائصه الصحية، وسعراته الحرارية العالية. للمزيد: كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية
المكسرات والشوفان لزيادة الوزن
تعد المكسرات مثل اللوز المفروم من الوسائل الرائعة التي تضيف من فوائد الشوفان لزيادة الوزن لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون الصحية.
- فوائد الشوفان لزيادة الوزن بسرعة وعلاج النحافة | مجلة جمالك
- طريقة تناول الشوفان لزيادة الوزن | سوبر ماما
- وصفة الشوفان لزيادة الوزن وابراز المناطق الانثوية - YouTube
- التضاد الحاد
فوائد الشوفان لزيادة الوزن بسرعة وعلاج النحافة | مجلة جمالك
أهمية تناول الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الأكل
الحقيقة هي أنه بناءً على محتوى السعرات الحرارية المضاف إلى دقيق الشوفان فإن الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الأكل ، يمكن سواء في فقدان الوزن أو زيادة الوزن في نفس الوقت. ويمكن الاستفادة من الشوفان في النظام الغذائي سواء لزيادة الوزن أو إنقاصه من خلال الطرق التالية:
زيادة الوزن
يضاف طبق من الشوفان بمقدار200 جرام. كوب حليب كامل الدسم. 10 جرام زبيب. ملعقة كبيرة عسل. عندما يأكل الشخص هذا الطبق والذي يحتوي على 988 سعرة حرارية في وجبة الإفطار كل يوم، فإنه سيكتسب بضعة كيلوغرامات كل شهر. إنقاص الوزن
عندما يريد الشخص أن يأكل الشوفان ويريد إنقاص الوزن يمكنه أن يأكل الشوفان بالطرق التالية:
أضف 100 جرام من دقيق الشوفان + كوب ماء + ملعقة عسل، هذه الوجبة سهلة الاستخدام كوجبة فطور، هي مغذية ولكن لأنها تحتوي على 420 سعرة حرارية فهي تساعد على إنقاص الوزن ولكن لأنها تحتوي على الكثير من الألياف والكربوهيدرات المعقدة، وسوف يستمر مع مرور الوقت، ويمنح الناس الشعور بالامتلاء، يمكن أن يجعلك دقيق الشوفان تشعر بالشبع لفترة طويلة. للراغبين في اكتساب العضلات أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية، يوصى بقضاء المزيد من الوقت في التفكير، واستخدام دقيق الشوفان لصنع البسكويت، وتناوله كل يوم، لأن دقيق الشوفان يحتوي على الكثير من الألياف والبروتين، مما يساعد على بناء العضلات, و هذه كانت أهمية تناول الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الأكل, وفيما يلي الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الأكل.
نحضر مقلاه، ثم نضيف اليها الشوفان، وجوز الهند نقوم باحضار مقلاه ونضع بها الشوفان وجوز الهند، ونقلب جيدًا. نضيف خليط اللبن على خليط الشوفان، مع التقليب المستمر وسوف نجد لونه أصبح ذهبي. احضري طاجن أو صنية بحجم الكمية، وبعد ذلك ضعي بها الخليط. ثم في وعاء آخر أضيفي الكريم كراميل، والكاكاو وثلاث معارف من الحليب والنشا، فرفع الوعاء على النار حتى تمام الغليان. وبعد ذلك نضيف هذا الوعاء على خليط الشوفان السابق، ويترك تمامًا حتى يبرد ويوضع في الثلاجة ويتم تناول. فوائد الشوفان لزيادة الوزن الاطفال
هناك العديد من الفوائد التي يحققها الشوفان للاطفال كما أنه يساعد في زيادة وزن الاطفال بشكل أمن وفعال وسوف نتعرف عليها كما في الآتي:
الشوفان من الأطعمة المفيدة جدًا للاطفال، والرضا بالاخص، فهو يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات، والمعادن التي تغذي الطفل بشكل كبير. يحتوي الشوفان على الحديد، الذي يساعد في رفع نسبة الهيموجلوبين في الدم، فيساعد في نقل الأكسجين بشكل جيد للدم، وايضًا يحتوي على الفسفور التي تساعد في بناء جسم الاطفال. الشوفان من الأطعمة التي تساعد في الوقاية والحماية من أمراض القلب، وايضًا يساعد في الوقاية من أمراض القولون.
طريقة تناول الشوفان لزيادة الوزن | سوبر ماما
زيادة السعرات الحرارية مع الفاكهة لزيادة الوزن، إضافة موزة كبيرة، على سبيل المثال، تضيف 135 سعرة حرارية إلى دقيق الشوفان، الفواكه المجففة – الزبيب والمانجو ورقائق الموز والتفاح المجفف والتوت البري المجفف – تعمل أيضًا كمصادر مركزية للسعرات الحرارية لمساعدتك على زيادة الوزن. تناول ربع كوب من الزبيب للحصول على 109 سعرة حرارية 1/2 كوب من التفاح المجفف للحصول على 105 سعرة حرارية. نصيحة مغربي
بشكل عام فوائد الشوفان لزيادة الوزن كثيرة ولكن يحتاج الشخص فقط من 200 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا لزيادة الوزن بشكل آمن، وتناول كوب واحد من دقيق الشوفان مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو نصف كوب من الموز المهروس يوفر حوالي 250 سعرة حرارية ، لذا فإن تناول هذا كوجبة خفيفة بالإضافة إلى نظامك الغذائي المعتاد قد يكون كافياً لمساعدتك في تحقيق أهدافك. ننصح كذلك بتجربة إضافة فواكه أخرى – مثل كوب من التوت أو قطع المانجو – إلى دقيق الشوفان لزيادة الوزن وتقديم الشوفان مع كوب من الحليب كامل الدسم والشوكولاتة على الجانب لإضافة المزيد من السعرات الحرارية. كما يمكن تنويع مصادر الحليب لتجنب الرتابة على النظام الغذائي لزيادة الوزن، وذلك بإضافة كيس من الشاي إلى الحليب لتغمس في الثلاجة طوال الليل للحصول على شاي مثلج لاتيني أو امزج ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو مع قليل من القرفة في الحليب كامل الدسم للحصول على حليب الشوكولاتة بالكريمة.
الشوفان لزيادة الوزن والعضلات
الشوفان لزيادة الوزن والعضلات يعد من أهم الأطعمة المتوفرة بالفعل في حياتنا، حيث انتشرت الأقاويل بأهمية الشوفان لزيادة الوزن وتكبير حجم العضلات، وسواء كانت اعتقادات صحيحة أو خاطئة فلا ينبغي إهمال الشوفان لأن فوائده عظيمة ومن أهمها حماية القلب والتحكم في ضغط الدم. يعد الشوفان أحد الأغذية التي تحتوي على الألياف الغذائية المفيدة لجسم الإنسان، كما يلعب دور هام في حميات إنقاص الوزن، ولكن هل هو بالفعل يزيد الوزن؟ نستطيع الإجابة على ذلك بنعم، فالشوفان يعد سلاح ذو حدين فيمكنه التقليل من الوزن كما أن له دور في زيادة الوزن، والأمر يعتمد بشكل كبير على الكم والكيف في تناول الشوفان، ولكي نجعل الشوفان سبباً لزيادة الوزن ينبغي اتباع الخطوات التالية:
تناول كميات كثيرة من الشوفان:
زيادة كمية الشوفان المستهلكة لا تسبب أضرار للجسم لأن الشوفان بطبيعته مفيد حتى وإن سبب زيادة في الوزن فهي تكون زيادة صحية. جمع الشوفان مع بعض الأغذية الأخرى:
يمكن إضافة بعض الأطعمة الأخرى للشوفان أثناء الوجبات، ويساعد هذا الأمر على زيادة الوزن وبخاصة إن كانت الأطعمة المضافة له بالفعل تزيد من الوزن وعن تجارب.
وصفة الشوفان لزيادة الوزن وابراز المناطق الانثوية - Youtube
اقرأ ايضا: كيفية استخدام الحلبة لزيادة الوزن في أسبوع
اتركي الشوفان على نار هادئة لمدة 20 دقيقة بعد تشربه لصوص التفاح، وقدميه ساخنًا. تحتوي هذه الوجبة على 309 سعر حراري، ثلاثة جرامات دهون، أربعة جرامات ألياف، خمسة جرامات بروتين، 33 جرام كربوهيدرات. الشوفان بزبدة اللوز والموز المكونات: كوب شوفان. موزة متوسطة الحجم مقطعة شرائح رفيعة. 2 ملعقة كبيرة زبدة لوز. انتظري حتى يتشرب الشوفان معظم الحليب، ثم أضيفي نصف الموز وزبدة اللوز. اتركي الشوفان على نار هادئة لمدة ربع ساعة، ثم قدميه وضعي باقي الموزة. تحتوي هذه الوصفة على 375 سعر حراري، ستة جرامات من الدهون، ثمانية جرامات من الألياف، ثمانية جرامات من البروتين، 66 جرام كربوهيدرات. الشوفان بالفراولة والكريمة المكونات: كوب ماء. ½ كوب شوفان. ½ كوب فراولة. ملعقة صغيرة قرفة. 2 ملعقة كبيرة زبادي. ملعقة صغيرة عسل. ½ ملعقة صغيرة فانيليا. ملعقة صغيرة خل بلسمي. طريقة التحضير: في إناء صغير، ضعي الشوفان والماء والقرفة على نار عالية حتى الغليان، ثم هدئي النار. في إناء آخر، ضعي الفراولة والخل البلسمي واهرسي الفراولة بشوكة لتحصلي على قوام كريمي. ثم أضيفي الزبادي والعسل والفانيليا إلى الفراولة المهروسة. عند امتصاص الشوفان لمعظم الماء، أضيفي خليط الفراولة واتركيه على نار هادئة لمدة دقيقتين ثم قدميه.
ومن نافلة القول أن نشير إلى وضوح هذه الحقيقة فيما يسمى ب"العلوم الإنسانية" كالآداب وعلوم الاجتماع والنفس والفلسفة والتاريخ فإن الاختلافات بين المدارس التي تقوم عليها هذه العلوم لا تكاد أن تحصى. ومن المعلوم أن كل اختلاف في أصول هذه العلوم ومقدماتها يقود إلى اختلاف أكبر في فروعها وبالتالي في نتائجها ومقرراتها. بل إن ذلك ينطبق أيضاً على العلوم الشرعية التي تخضع للذهن البشري كالفقه مثلاً فإن الاختلافات بين الفقهاء لا تكاد أن تنحصر نظراً لتفاوت العقول ، فكيف إذاً يكون شأن غيرهم من المفكرين الذين لا يسلمون من اختلافات العقول والأهواء على حد سواء. التضاد الحاد. إذا رأينا أن وضع كتب الأضداد، يدخل في مجال التأليف المعجمي، فإنه اقترن تاريخياً بولادة هذا النوع من الكتابة. وقد "ولدت معجماتنا اللغوية صغيرة متفرقة غير منظمة، ثم نمت شيئاً فشيئاً، وتوسعت وتكاملت جيلاً بعد جيل"(1) وعلى الرغم من أن الصينيين واليونان قد سبقوا العرب في وضع المعاجم ببضع مئات السنين، إلا أن العرب سبقوا أوروبا في هذا المضمار بأكثر من تسعة قرون ذاك أن تأليف أول معجم عربي يعود إلى القرن الثامن الميلادي، في حين يرجع تأليف أول معجم أوروبي إلى القرن السابع عشر، وهو معجم انكليزي(2).
التضاد الحاد
أثر الطباق في جمال المعنى
يندرج الطباق تحت قواعد اللغة العربية كجزء من علم البديع الذي نسعى من خلاله إلى تحسين اللفظ معنوياً، فعلم البديع هو طريقة تحسين الكلام أو هو مجموعة طرق نسعى من خلالها إلى تحسين الكلام وتحسين الكلام في اللغة العربية نهدف منه إلى إيصاله أي عندما يكون الكلام محسن يهدف منه إلى إيصاله إلى السامع واضحاً مكتملاً محققاً غايته والهدف منه فإن طرق تحسين الكلام في علم البديع إما أن نسعى إلى التحسين اللفظي أو التحسين المعنوي. التحسين اللفظي يشمل السجع والجناس بينما التحسين المعنوي يشمل الطباق والمقابلة والتورية فيعتبر أثر الطباق في جمال المعنى أو أثر المحسنات البديعية عامة:
هو إثارة الذهن وجذب الانتباه وتقوية المعنى عن طريق التضاد. يبرز المعنى ويوضخه بالتضاد. مثال:
ليس للقوم حديث غير شكوى مستمرة قد تساوى عندهم لليأس نفع ومضرة. الطباق هنا بين "نفع ومضرة" يبرز استسلام الناس لليأس وتساوي أضراره وفوائده. أنواع الطباق
الطباق الإيجاب
هو المجيء بالكلمة ومضادها أو عكسها. مثال(1): قال تعالى في سورة فاطر"وَمَا يَسْتَوِي الأعْمَى وَالْبَصِيرُ وَلا الظُّلُمَاتُ وَلا النُّورُ وَلا الظِّلُّ وَلا الْحَرُورُ وَمَا يَسْتَوِي الأحْيَاءُ وَلا الأمْوَاتُ إِنَّ اللَّهَ يُسْمِعُ مَنْ يَشَاءُ وَمَا أَنْتَ بِمُسْمِعٍ مَنْ فِي الْقُبُورِ".
وقال اللعين المنقري:
فما بقيا علي تركتماني ولكن خفتما صرد النبال
و(الصرد) في البيت يمكن ان تدل على الصواب او الخطأ، فمن اراد الصواب قال خفتما ان تصيبكما نبالي، ومن عده في الخطأ قال: خفتما ان تخطيء بنالكما. ان الظواهر اللغوية الثلاث التي اشرنا اليها وهي: الترادف، والمشترك اللفظي، والتضاد، قد اوجدت في اللغة الفاظاً كثيرة، غزت المعاجم العربية والمصنفات الخاصة و (يعتبر اكثرها من التضخم المنهك للغة.... وان كان المتكلمون الكتاب اقل اكتراثاً بها من اللغويين، وبالتالي هم اقل معاناة من نقلها، ورزوحاً تحت اعبائها) (12). غير انها تبقى وسيلة من وسائل الثراء اللغوي. _____________________
(1) فقه اللغة العربية وخصائصها 181. (2) في اللهجات العربية 207-208. (3) المزهر 1/ 396. (4) شرح ادب الكاتب 251. (5) المزهر 1/ 387. (6) الاضداد لابن الانباري 11. (7) المزهر 1/ 234. (8) التضاد في ضوء اللغات السامية 13. (9) فصول في فقه العربية 353. (10) كلام العرب 113. (11) انظر اضداد ابن السكيت واني حاتم السجستاني، والاصمعي والانباري، واين الدهان وغيرهم. (12) كلام العرب 116.