الالبان والجبن القريش: اذا كنت تبحث عن افضل بروتين في رمضان او قبل النوم فهذا بروتين الكازيين او الكاسيين اي بروتين الالبان والجبن القريش هو افضل بروتين في رمضان او الصيام وقبل النوم. 2- اهم وافضل وارخص مصادر البروتين النباتي لكمال الاجسام:
الترمس: يأتي الترمس علي قائمة افضل مصادر البروتين النباتي لكمال الاجسام ولتضخيم العضلات فهو غني بالبروتين فان نسبة البروتين في كل 100 جرام ترمس تكون 16 جرام بروتين. السوداني والمكسرات: يأتي السواداني والمكسرات ايضا من اهم مصادر البروتين النباتي الا ان يجب الا تكثر منها لكثرة الدهون فيها. البقوليات. البروكلي. الافوكادو. كيف تمول جسمك بأكثر من 180 جرام بروتين يوميا !!! | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب. بذور الشيا. بذور القرع. الشوفان ؛ اقرأ ايضا فوائد الشوفان لزيادة الوزن وللتخسيس او للتنحيف وللتضخيم. ثالثا: وداعا اسعار المكملات الغذائية و مكملات البروتين ارخص وافضل نظام غذائي عالي البروتين لكمال الاجسام للتنشيف وللتضخيم ولزيادة الوزن غير مكلف. في الفيديو القادم سنجيب علي سؤالكم كيف احصل او كيفية الحصول علي 60 او 70 جرام بروتين لكمال الاجسام للتضخيم او للتنشيف او لزيادة الوزن؟. وهي عبارة عن وجبة واحدة تتكون من 250 جرام تعطيك من 60 الي 70 جرام بروتين يمكنك التأكد من القيمة الغذائية للوجبة بعد سماع الفيديو من رابط اسفل الفيديو.
- أفضل بروتين قليل الدهون والحصول عليه من المصادر الطبيعية - ElCoach - الكوتش
- كيفية مزج الطعام للحصول على بروتين كامل: 14 خطوة (صور توضيحية)
- كيف تمول جسمك بأكثر من 180 جرام بروتين يوميا !!! | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب
- الدراسات السابقة- كيفية توثيق الدراسات السابقة في البحث -
- استعراض الدراسات السابقة في البحث العلمي.pdf - Google Drive
أفضل بروتين قليل الدهون والحصول عليه من المصادر الطبيعية - Elcoach - الكوتش
بروتين القنب من أنواع البروتين التي تحتوي على نسبة جيدة بالاضافة الى انها تعطي الجسم الأحماض الدهنية الأوميجا 3 والأوميجا 6 والألياف والبوتاسيوم. بروتين البازلاء من انواع البروتين الطبيعيه الغنيه بالالياف والأحماض الأمينية. أفضل بروتين قليل الدهون والحصول عليه من المصادر الطبيعية - ElCoach - الكوتش. بروتين الصويا من انواع البروتينات الطبيعية التي تساعد في زيادة الجسم بالبروتين بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة قليلة من الكولسترول. كيفية الحصول على بروتين طبيعي أفضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين يوجد مجموعه كبيره من افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين التي يمكن ان يقوم بتناولها طوال الوقت منها الطبيعي ومنها يمكن شراؤه والتي من بينها. بروتين هيكسابرو من اولماكس بروتين ايزوليت من ايفولوشن نيوتريشن بروتين ايزو واي من لابرادا توب بروتين ايزوليت من ناتورا بيو بروتين كازين من ماجد متصل بروتين جولد ستاندرد واي من أوبتيموم نيوتريشن بروتين ايزو بيور من ناتوراز بيست توب بروتين ترو ماس من الترا بريميوم بروتين ناتشرال وايت من بودي لوجيكس بروتين بريميوم واي من يو اس ان أفضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين وجبات عالية البروتين قليلة السعرات هناك مجموعة كبيرة من وجبات عالية البروتين وقليلة السعرات الحرارية التي يمكن تناولها ومنها.
إزالة الجلد من هذه المصادر يقلل محتوى الدهون بشكل كبير. 3- اختر المأكولات البحرية ثلاث مرات في الأسبوع، لأنها غنية بالبروتين وقليلة الدهون المشبعة. السلمون والسردين والأنشوجة والرنجة غنية أيضًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية. 4- اللحوم من الحيوانات التي تتغذى على العشب تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون مقارنة باللحوم الصناعية. 5- اختر طرق الطهي الأفضل مثل الشواء أو السلق أو أو على البخار للحد من الدهون. 6- تعد اللحوم المصنعة مصدرًا جيدًا للبروتين، ولكنها غالبًا ما تكون محملة بالملح. هذا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل صحية أخرى. وبالتالي ينبغي تجنبها. 7 – تخطي الجبن المطبوخ لأنها غالبا تحتوي على مكونات غير الألبان. 8- تناول وجبة خفيفة من المكسرات والبذور بدلاً من الرقائق، واستبدل الحلوى المخبوزة بالزبادي اليوناني، أو استبدل شرائح البيتزا بصدر دجاج مشوي والفاصوليا. كيفية مزج الطعام للحصول على بروتين كامل: 14 خطوة (صور توضيحية). اختر دائمًا المكسرات والبذور غير المملحة لتقليل تناول الصوديوم. 9- يمكن أن يساعدك التوفو (نوع من الجبن) في تلبية احتياجاتك من البروتين ولا يحتوي على الكثير من الدهون. 10- يعتبر فول الصويا أيضًا بديلاً ممتازًا للحوم الحمراء، ويعتبر أفضل بروتين قليل الدهون وإضافة جيدة للقوائم النباتية.
كيفية مزج الطعام للحصول على بروتين كامل: 14 خطوة (صور توضيحية)
من المعروف أن بعض الاطعمة غنية بالبروتين الطبيعي, وينصح مدربين كمال الاجسام بتنامول 5 وجبات يوميا حتي تحصل علي قدر كافي من البروتين يتراوح (130-150) جرام بروتين, يجب عليك تناول (5 بيضات) بدون صفار وهو ما يوفر حوالي 15جرام بروتين, كوم حليب منزوع الدسم وهو ما يوفر ما يقارب 10 جرام تقريبا, تناول إما 2 من صدور الدجاج المشوي وأيضا 2 علب تونة كبيرة وهما ما يوفران ما لا يقل عن 50 جرام.
بغض النظر عما إذا كنت نباتيًا أو تتناول اللحوم ، فإن البروتين جزء مهم من نظامك الغذائي اليومي. البدل الغذائي الموصى به للبروتين هو 0. 8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم - وهذا يعني أن كمية البروتين التي يجب أن تتناولها تختلف من شخص لآخر. إذا كنت حريصًا على نظام غذائي عالي البروتين ، فتأكد من الحصول على البروتين من مجموعة متنوعة من المصادر. يمكن الحصول على 100 جرام من البروتين من الجبن والبيض والمكسرات واللحوم والأطعمة الصحية الأخرى. استهلاك البروتين اليومي على الرغم من أن الحمية الغذائية الموصى بها للبروتين هي 0. 8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، إلا أن بعض الأنظمة الغذائية قد تنطوي على تناول بروتين أكثر من ذلك. تشمل هذه الأنظمة الغذائية أنظمة غذائية منخفضة الكربوهيدرات وأنظمة غذائية الكيتون. النظم الغذائية عالية البروتين ليست مناسبة للجميع ، ولكن غالبًا ما يوصى بها للرياضيين. وفقًا لأخصائي التغذية اليوم وكريستوفر مور ، دكتوراه ، RD ، بين 1. 2 و 1. 4 جرامًا من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوصى به للرياضيين الذين يتحملون ، في حين أن ما بين 1. 7 جرامًا من البروتين لكل وزن جيد أمر جيد للقوة والرياضيين.
كيف تمول جسمك بأكثر من 180 جرام بروتين يوميا !!! | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب
8 أونصات من المأكولات البحرية ؛ 24 أونصة من اللحوم ومنتجات البيض أسبوعيًا ؛ وأن الخضار ومنتجات الألبان يمكن أن تساهم أيضًا في إجمالي احتياجاتك من البروتين. فمحتوى البروتين في بانير ، على سبيل المثال ، يعادل ما يحتويه العديد من المكسرات والبذور والمحار. توصي الإرشادات الغذائية للأشخاص باختيار اللحوم الخالية من الدواجن والدواجن إن أمكن ، واستبدال المأكولات البحرية باللحوم مرتين أسبوعيًا.
ممكن بقية الأيام تناول السردين الغني بالبروتين و الأوميجا 3. يعني انا كدة هموت ولا ايه
انا باكل كل يوم علبتين صن شاين قطع
يعني في الاسبوع 14 علبة تونة
ولسه عامل inbody
ولقيت نتائج ترضيني جدا
نسبة الدهون عندي من ٣ شهور كانت 32%
دلوقتي سبة دهوني 20. 1%
وجسمي بدأ يتظبط خالص بفضل هذا الموقع الرهييييييب
Ahmad Hamed
Legendary Member
طاقم الإدارة
26 سبتمبر 2016
2, 265
1, 478
113
محمد قاعود و 2020Kimo معجبون بهذا. Murad. M
New Member
19 أكتوبر 2017
25
5
ممكن تقولى عملت ايه عشان تنزل من 30 ل 20 فى الميه دهون يعنى خدت ادويه معينه عملت ايه بالظبط
كل اللي انا عملته اني اتعرفت بالصدفة علب موقع ايجي فتنس وقريت كل المقالات وكل المحادثات داخل المنتدي
اتناول 1500 سعرة يوميا
احضرت ميزان مطبخ
اوزن طعامي بدقة
احسبة قيمة الطعام من سعرات وبروتين ودهون وكربوهيدرات مع مراعاة البروتين ميقلش عن 150 جرام يوميا
اتمرن حديد 6 او 7 ايام في الاسبوع تمرينات عالية الشدة باوزان عالية
كارديو يوميا 20 دقيقة مشي سريع وليس جري
بشرب ميه كتير
عامل مساعد كلين بترول
هي دي قصة حياتي ههههه. ايجي فتنس موقع تحفة
غير حياتي للافضل
معلومات دقيقة ومؤكدة
وانا عن نفسي مرتاح جدا مع القائمين علي هذا الموقع التحفة التحفة التحفة
تمام شكرا ليك معلش سوال كمان خدت اد ايه دهون صحية واد ايه كربوهيدرات في اليوم يعنى كام جرام.
تساعد الباحث في اختيار أداة أو وسيلة أو تصميم أداة مشابهة لأداة أخرى ناجحة لتلك البحوث. استكمال الجوانب التي وقفت عليها البحوث السابقة، لأن في ذلك تجانس وتكامل لسلسة البحوث العلمية في مجال تخصصه. كل هذه النقاط تعطي الدراسات السابقة أهمية بالغة في البحث ابتداءً من كونها تساعد الباحث في بلورة مشكلة بحثه وتحديد أبعادها، أي أنه بواسطتها يمكن تحديد الإطار التصوري لبحثه وصولاً إلى النتائج، ومنه يحدد ما إذا كان بحثه قد توصل إلى نتائج جديدة أو فيها إضافة. عرض الدراسات السابقة
تختلف طريقة عرض الدراسات السابقة من باحث لآخر، وذلك حسب ما يريد الباحث تبريره وإبرازه فيما يخص توافق واختلاف بحثه عن هذه الدراسات السابقة، لذلك سنقدم أهم النقاط التي يجب عرضها في الدراسات السابقة، حيث يستطيع الباحث من خلال هذه النقاط إجراء عملية المقارنة، وتحديد أوجه التشابه والاختلاف بين ما جاء في هذه الدراسات وما ذهب إليه في بحثه:
تقديم الدراسة:
يقوم الباحث بهذه الخطوة حفاظاً على الأمانة العلمية وتعريف الدراسة، حيث يذكر فيها عنوان الدراسة، صاحب الدراسة
الجهة التي أشرفت على الدراسة (الجامعة، المؤسسة)، والسنة التي أُنجزت فيها الدراسة ومكان الدراسة (البلد).
الدراسات السابقة- كيفية توثيق الدراسات السابقة في البحث -
تتواجد في الدراسات السابقة العديد من الأسئلة التي تساعد الباحث في كتابة أسئلته في بحثة المطروح. تزيل الدراسات السابقة الحيرة, وتجيب الباحث عن الاسئلة التي لم يعرف الإجابة عنها ، وبالتالي تكسبه العديد من المعلومات التي كانت مجهولة من قبل الباحث. تعطي الدراسات السابقة لمحة كاملة وشاملة عن الموضوع الذي يعمل الباحث على إعداد بحثه عنه, وتزيد لديه كمية الاسئلة التي يسعى إلى الوصول لحلول وأجوبة لها. تعطي الباحث, خاصة الجديد, نموذجاً كاملاً عن البحث, وكيفية ترتيب والتسلسل الأفكار به. تزيد الدراسات السابقة من إحساس وإدراك الباحث لمدى أهمية موضوع بحثه المطروح. تعطي الدراسات السابقة العديد من المصادر والمراجع التي يستطيع الباحث أن يعود إليها, ويستفيد منها, في بحثه المطروح. طرق كتابة الدراسات السابقة في خطة البحث:
تتوفر العديد من الطرق التي يستطيع الباحث استعمالها في كتابة دراسات السابقة في خطة بحثه. وتعود طريقة الاختيار اعتمادا على ما يناسب الباحث, وموضوع بحثه, ومن أهم هذه الطرق ما يلي:
طريقةannotated bibliography (طريقة المراجع المفصلة):
يعمد الباحث في هذه الطريقة على ذكر ملخص كامل عن الدراسة السابقة, مع ذكر النتائج التي تم التوصل إليها.
استعراض الدراسات السابقة في البحث العلمي.Pdf - Google Drive
ملخص البحث:
هدفت الدراسة الحالية إلى التعرف على واقع الممارسة المهنية لمعلمي العلوم في المرحلة الثانوية في ضوء المعايير المسارات المهنية للمعلمين، ولتحقيق أهداف الدراسة تم استخدام المنهج الوصفي المسحي، وكانت بطاقة الملاحظة أداة للدراسة لمعرفة واقع الممارسة المهنية لمعلمي العلوم في ضوء المعايير والمسارات المهنية للمعلمين. وقد طبقت أداة الدراسة في الفصل الدراسي الأول من العام الدراسي 1439/1440هـ على عينة من معلمي العلوم الطبيعية بالمرحلة الثانوية بمحافظة تربة التابعة لتعليم الطائف وقد بلغت عينة الدراسة 20 معلما من مجتمع الدراسة البالغ 36 معلما، وتوصلت الدراسة إلى أن أداء معلمي العلوم بالمرحلة الثانوية في معيار "تخطيط الوحدات الدراسية وتنفيذها " كان بدرجة متوسطة، كما أن الأداء في معيار "بيئات تعلم تفاعلية وداعمة للطالب" كان أيضا بدرجة متوسطة، بينما تشير الدراسةإلى درجة ضعيفة من الأداء لمعلمي العلوم بالمرحلة الثانوية في معيار "تقويم أداء الطالب"، وقد خرجت الدراسة ببعض التوصيات والمقترحات الهامة.
- الأهداف الرئيسية للبحث: تحديد الاهداف التي يرمي إليه البحث. - الخطوات الرئيسية للبحث: أي أهم الخطوات التي سار عليها البحث. - عرض أهم النتائج: مع التركيز هنا على الإضافة العلمية أو المنهجية للبحث. - أهم الصعوبات: وهي العقبات التي واجهت الباحث عملا على تجنبها. - نقد موجز للبحث: وذلك من حيث مواطن القوة والضعف وجميع هذه النقاط والعناصر يمكن أن تفيد الباحث إذا أمكن تحديدها بدقة