تونة ساندويتش ائتمان الصورة: StephanieFrey / iStock / Getty Images
ساندويتش التونة يقدم غداء أو عشاء غني بالمغذيات. يساهم التونا بالبروتين وفيتامين B-12 وأحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية. يفي بإحدى حصتين من الأسماك أسبوعيًا أوصت به جمعية القلب الأمريكية لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يوفر الخبز من الحبوب الكاملة الألياف والفيتامينات والمعادن. يمكنك الحصول على كل هذه العناصر الغذائية مقابل 302 سعرة حرارية – أو أكثر بكثير – اعتمادًا على أنواع المكونات التي تختارها. تحدث عن التونة
تحتوي حصة 3 أوقية من التونة على 99 إلى 168 سعر حراري ، اعتمادًا على التنوع الذي تشتريه. تحتوي التونة الخفيفة المعلبة في الماء على 99 سعرة حرارية ، مقارنة بـ 109 سعرات حرارية في التونة البيضاء المعلبة في الماء. عندما تُعلّب التونة بالزيت ، يمكنك توقع إضافة 49 إلى 69 سعرة حرارية من الإجمالي. إذا قمت بإعداد ساندويتش باستخدام التونة الطازجة المطبوخة ، فستحصل على عدد مختلف من السعرات الحرارية اعتمادًا على نوع التونة. تحتوي 3 أونصات من التونة الصفراء الزعانف على 118 سعرة حرارية ، بينما يحتوي البلوفين على 156 سعرة حرارية.
احترس من المايونيز
عندما يتعلق الأمر بالمايونيز ، فإن التحكم في الجزء مهم إذا كنت ترغب في الحفاظ على السعرات الحرارية عند أدنى مستوى ممكن. إذا اخترت ملعقتين كبيرتين من المايونيز الخفيف ، فسوف تستهلك 71 سعرة حرارية. يحتوي نفس الجزء من المايونيز العادي على ثلاثة أضعاف هذا المقدار ، أو 188 سعرة حرارية. على الرغم من أنه لا يؤثر على السعرات الحرارية ، إلا أن المغذيات الأخرى التي يجب مراقبتها في المايونيز هي الصوديوم. يحتوي المايونيز العادي على كمية أقل من الصوديوم – 175 ملليجرام في ملعقتين كبيرتين – مقارنة بـ 248 ملليجرام في المايونيز الخفيف. بكمية أقل ، يساهم المايونيز بنسبة 12 بالمائة من الكمية الموصى بها من الصوديوم طوال اليوم. أصناف الخبز
تختلف السعرات الحرارية في الخبز أكثر مما قد تتوقعه من نوع إلى آخر ، لذا تحقق من ملصق حقائق التغذية على العلامة التجارية التي تشتريها. بعض الاختلافات في السعرات الحرارية واضحة ، مثل خبز الجبن يحتوي على سعرات حرارية أكثر بكثير من الأنواع الأخرى ، ولكنك ستجد أيضًا مجموعة في الأنواع الصحية من الخبز من الحبوب الكاملة. تحتوي شريحتان من الخبز الأبيض المحضر تجاريًا على 132 سعرة حرارية ، بينما تحتوي شريحتان من خبز القمح الكامل على 161 سعرة حرارية ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية.
بالنسبة لأولئك الذين يشربون عصير الموز مع الحليب من أجل إنقاص الوزن ، يمكن استخدام الحليب الخالي من الدسم ، ويتم رش بعض المكسرات على الوجه. [3]
تجربتي مع الموز والحليب للتسمين
القيمة الغذائية للموز
يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية المفيدة بكميات جيدة. تحتوي ثمرة موز متوسطة الحجم على العناصر الغذائية التالية:
الكربوهيدرات بأكبر نسبة. الألياف بنسبة 3. 1 جرام. فيتامين ب 6 (25٪ من الاحتياج اليومي). فيتامين ج (11٪ من الاحتياج اليومي). المنجنيز (14٪ من الاحتياج اليومي). حمض الفوليك (6٪ من الاحتياج اليومي). البوتاسيوم (12٪ الاحتياج اليومي). الريبوفلافين (فيتامين ب 2) 5٪ من الاحتياج اليومي. عيوب تناول الموز
قد يكون للإفراط في تناول الموز أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة تأثير سلبي ، لذا فإن بعض الأعراض المحتملة للموز تشمل:
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الفشل الكلوي ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للموز إلى إتلافهم لأن الكلى غير قادرة على إزالة البوتاسيوم الزائد من الدم ، والذي يمكن أن يكون قاتلاً ، خاصة للأشخاص الذين يستخدمون أدوية حاصرات بيتا. قد يسبب الموز رد فعل تحسسي لدى بعض الأشخاص على شكل حكة أو انتفاخ أو صعوبة في التنفس ، وفي مثل هذه الحالات يجب طلب المساعدة الطبية فورًا.
واحد كبير من القمح الكامل يمد 170 سعرة حرارية. ضع كل شيء معا
إذا قمت بتجميع شطيرة باستخدام المكونات التي تحتوي على أقل سعرات حرارية – التونة الخفيفة المعلبة في الماء والمايونيز الخفيف والخبز الأبيض – فسوف تستهلك 302 سعرة حرارية. باستخدام المكونات التي تحتوي على معظم السعرات الحرارية ، والتي تشمل التونة في الزيت والمايونيز العادي والبيتا من القمح الكامل ، ينتج ساندويتش يحتوي على 526 سعرة حرارية. لا داعي للقلق بشأن السعرات الحرارية المضافة من الخضروات. سواء قمت بإضافة الطماطم أو الخس أو الجزر المبشور أو شرائح الخيار أو البصل ، فستحصل على العناصر الغذائية ، مثل الفيتامينات A و C ، لعدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، كن حذرا بشأن الجبن. شريحة واحدة فقط ، أو أونصة واحدة ، تضيف 79 إلى 114 سعر حراري.
512 views TikTok video from Wassim Offlcial (nam_23): "افضل 7 مسلسلات عالمية 👑 #foryourpage". الصوت الأصلي - Wassim Offlcial. افضل 7 مسلسلات عالمية 👑 #foryourpage # افضل_مسلسل_في_العالم 862 views #افضل_مسلسل_في_العالم Hashtag Videos on TikTok #افضل_مسلسل_في_العالم | 862 people have watched this. Watch short videos about #افضل_مسلسل_في_العالم on TikTok. See all videos glitch. 43 GLITCH✓ 550. 3K views 30. 7K Likes, 1. 2K Comments. TikTok video from GLITCH✓ (@glitch. 43): "افضل مسلسل في العالم 🔥👑 بدون منازع 😂#films #meme #fypシ #funny #ميمز #ميمز_جزائري #ميمز_العرب #مقاطع_ضحك". شاهد بطل يسحب القمر. شمس سطعت والجو جميل هذا اليوم. ll_. _z6 ألين🫶🏻 3048 views 235 Likes, 10 Comments. TikTok video from ألين🫶🏻 (@ll_. _z6): "خلص اجمل واحلى وافضل مسلسل في العالم (توني خلصته😭)حبيتو نهاية الحفرة+حبيتو ظهور سنا ونهير في الحلقة الاخيرة ،حبيت وبقوة😫🤍🤍،خلصت حياتي مع المسلسل 💔". الصوت الأصلي. خلص اجمل واحلى وافضل مسلسل في العالم (توني خلصته😭)حبيتو نهاية الحفرة+حبيتو ظهور سنا ونهير في الحلقة الاخيرة ،حبيت وبقوة😫🤍🤍،خلصت حياتي مع المسلسل 💔 93vj جاكي|GAKE 22.
اغــــــــــنـــية شــمس سطعت و الجو جميل
اعداداتي👇🏻. شمس سطعت والجو جميل هذا اليوم.
اكتشف أشهر فيديوهات غزل وبس | Tiktok
alslam48 طاقم الاشراف والرقابة العامة الجنسية: فلسطين Palestine عرب 48 (إسرائيل) عدد المساهمات: 6625 بطاقة الشخصية الرمان: (100/100) موضوع: أنشودة شمس سطعت والجو جميل هذا اليوم 10/27/2011, 12:46 am كلمات الأنشودة: شمس سطعت والجو جميل هذا اليوم وفراشات قد قالت هذا فصل الصيف ورفيقاتي قلن هيا للنزهة هيا ما أجمل هذه الرحلة هيا يا أصحاب فرح الشجر وهمس النهر صاح الطير على الأغضان هذا البحر جميل اللون زرقته تحيي الإنسان وعليل من نسمات هواء هب علينا أنسانا حر الصيف لعبنا وتسلينا
Discover الشمس سطعت والجو جميل 'S Popular Videos | Tiktok
See all videos 2suzan سوزان💯 86. 2K views 3. 5K Likes, 113 Comments. TikTok video from سوزان💯 (@2suzan): "🎵#شمس_قد_سطعت و الجو جميل هذه اليوم رأيكم بالتصميم بالله 😅😅😜". @2suzan. 🎵 #شمس_قد_سطعت و الجو جميل هذه اليوم رأيكم بالتصميم بالله 😅😅😜 its__me__itatchi Evan 🖤🇦🇱 7. 8M views 435K Likes, 9. 9K Comments. TikTok video from Evan 🖤🇦🇱 (@its__me__itatchi): "#fypシ #😂😂". شمس سطعت والجوو
جميل هذا اليوم 😅😂. son original.
1018 views TikTok video from Saudi Arabia اا (@g. ej6): "الرد على @pg_g7". الصوت الأصلي. eren_vx0 EREN 11. 3K views 442 Likes, 47 Comments. TikTok video from EREN (@eren_vx0): "هاي لعدادات للي طلبو#snay_io #اقاريو". All Together 004 DnB-JP. jimake5723 jimake5723 14. 2K views 194 Likes, 37 Comments. TikTok video from jimake5723 (@jimake5723): "العبة ممتعة لاتفوتكم +ماهي اقاريو الاصلية #اقاريو #اقاريو_جوال #اقاريو_العربيه #خليجي_بلدي_اقاريو". ريكلس - راب ون بيس. # دعس_اقاريو 190K views #دعس_اقاريو Hashtag Videos on TikTok #دعس_اقاريو | 190K people have watched this. Watch short videos about #دعس_اقاريو on TikTok. See all videos 🤚🤍🦦 239. 6K views 3. 6K Likes, 480 Comments. TikTok video from 🤚🤍🦦 (): "محتو اقاريو#لايك". stonenmrod nmrod 848 views TikTok video from nmrod (@stonenmrod): "الرد على @__. b53 #حلاوة_اللقاء #اقاريو #nmrod #خط_ستايلي_للموضة #fyp #سناي #snayio #edit #explor #learnontiktok #greenscreen #foryou #foryoupage #fypシ #viral #video #اكسبلور #عبدالرحمن_المطيري #funny #السعودية #لايك #مطير".
5309 views 148 Likes, 6 Comments. TikTok video from <\3 (@ilixil_79): "#كلنا_ضد_العنصريه🤛🏻🤜🏿 #SHEINbetterlife #خط_ستايلي_للموضة #دويتو #المسلسلات_يبيلها_ليز #خذي #jjk #beranda #حركات_متتابعة #ضد_العنصرية #0 #كلنا #ComePlay #ComePlay #ComePlay #humor #ترند #Halloween2021 #kpop #inchallah". مراحل خلع الحجاب(حنين). Ashe. r_o_e_s_nagham_2003 Rose Nagham روز نغم💙 2. 5M views 110. 3K Likes, 616 Comments. TikTok video from Rose Nagham روز نغم💙 (@r_o_e_s_nagham_2003): "#منشنووو 🌍❤️ #تاغ لايـ❤️ــگ + كومنــ💬ــت. ————————————— #لايك_كومنت#حزن #موجوع #عتاب #غياب #اشتقتلك #ندم#احبك #حنين #اشتقت #همسات #صراخ #مشاعر #م". الصوت الأصلي. # خروبه_حنين 10. 2K views #خروبه_حنين Hashtag Videos on TikTok #خروبه_حنين | 10. 2K people have watched this. Watch short videos about #خروبه_حنين on TikTok. See all videos hanane_avignon حنان أفنيون 251. 2K views TikTok video from حنان أفنيون (@hanane_avignon): "ربيكا تتضامن مع الشابة خيرة و توجه رسالة مشفرة للسيدة حميدة حطاب #hamidahattab #chaba_kheira #chabakhaira #chabakhira #chabakhayra💓❤".