يتكون النظام الغذائي النباتي الصحي من الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على الألياف وكميات أقل من الدهون، مثل تناول البقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة بجانب الخضراوات والفاكهة التي تحتوي على دهون صحية. نظام غذائي نباتي للتنحيف في 6 أيام اليوم الأول: من أيام اتباع النظام الستة يجب تناول طبق سلطة فواكه كبير وكوب من القهوة أو الشاي الخالية من السكر في وجبة الإفطار. وجبة الغداء فيمكن تناول طبق كبير من شوربة الخضراوات وطبق كبير من سلطة الخضار وثمرة بطاطس مشوية. وجبة العشاء فيمكن تناول كوب من الزبادي المحلى بالسكر أو بدون بحسب الاختيار مع كوب من العصير الطبيعي. اليوم الثاني: يمكن تناول قطعة من الجبن خالي الدسم مع شريحة من الخبز الأسمر وطبق سلطة خضراوات كبير. وجبة الغداء يمكن تناول طبق خضار سوتيه مع طبق كبير من سلطة الخضراوات و3 ملاعق من الأرز البسمتي. وجبة العشاء يمكن أن يكون الاختيار هو طبق من شوفان الحليب المحلى بالعسل. اليوم الثالث: هو نظام غذائي نباتي للتنحيف ففي الفطور يمكن تناول ملعقة عسل مع شريحة خبز أسمر وطبق كبير من سلطة الخضار. في الغداء يمكن تناول طبق من شوربة الخضروات بجانب طبق سلطة خضراوات كبير.
- نظام غذائي 1800 سعرة حرارية للتنشيف
- العوامل الثمانية للابتهاج بالعبادة
نظام غذائي 1800 سعرة حرارية للتنشيف
المبيضات "الكريمر" التي توضع على القهوة وبعض المشروبات الساخنة. الحلويات الشرقية والغربية. العلكة التي تحتوي على السكر. الشيبسي والمقليات والبطاطا والخبز الأبيض والدقيق الأبيض. وبذلك نكون قد قدمنا لكم في المقال التالي أهم الخطوات الصحيحة للوصول إلى الجسم المثالي، عبر اتباع نظام غذائي نباتي للتنحيف في 6 أيام بالإضافة إلى الأطعمة المساعدة على إنقاص الوزن، ونصائح عامة للوصول إلى اللياقة البدنية المطلوبة. قد يهمك أيضًا: نظام غذائي نباتي لانقاص الوزن وتخسيس الأرداف تعرفي على أهم أنواعه أسهل نظام غذائي صحي للتنحيف وغير مكلف أفضل نظام غذائي لعمر الخمسين
أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن
هناك بعض الأشياء المهمة التي يجب معرفتها لإعداد أفضل نظام غذائي للتجفيف. تختلف السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من شخص لآخر ، وبالتالي تختلف كميات البروتين والدهون والكربوهيدرات التي يحتاجها كل شخص ، وهذه الأشياء هي:[2]:
حساب السعرات الحرارية اليومية
يفقد الجسم الدهون عندما يحرق باستمرار سعرات حرارية أكثر مما يأكله يوميًا ، ويعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لفقدان الوزن على الوزن والطول ونمط الحياة ومستويات التمارين ، ويحتاج الرجل عمومًا إلى حوالي 2500 سعرة حرارية للحفاظ على وزنه ، أو 2000 سعرة حرارية لخسارة الوزن البطيء مثل 1 رطل (0. 45 كجم) أو 0. 5 – 1٪ من الوزن أسبوعيًا هو الأفضل في نظام غذائي متقطع ، على الرغم من أن تقليل السعرات الحرارية قد يساعد في إنقاص الوزن بشكل أسرع ، فقد أظهرت الأبحاث أنه يزيد من مخاطر خسارة الوزن. العضلات ، ومن غير الصحي إنقاص الوزن. انظر أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في كوب من الماء وما هي الفوائد الصحية للماء
البروتينات
تحتوي البروتينات على الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على كتلة العضلات ، وقد أثبتت العديد من الدراسات أن تناول نسبة عالية من البروتين يساعد على فقدان الدهون عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية والحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة ، لذلك فإن اتباع نظام التجفيف يعتمد على الأكل.
لمشاهدة الصورة بحجمها الأصلي اضغط هنا
جودة الطباعة - ألوان جودة الطباعة - أسود ملف نصّي
اللهم لا عيش إلا عيش الآخره
عن سهل بن سعد الساعدي رضي الله عنه:
كنا مع رسول الله صلى الله عليه وسلم في الخندق، وهم يحفرون ونحن ننقل التراب على أكتادنا، فقال رسول الله صلى الله عليه وسلم: اللهم لا عيش إلا عيش الآخره، فاغفر للمهاجرين والأنصار. متفق عليه
أي: لا عيش على وجه الحقيقة إلا العيش في الآخرة في رضوان الله ورحمته و"الكتد" هو الموضع ما بين الكتف الموصل للعنق والظهر. العوامل الثمانية للابتهاج بالعبادة. بالضغط على هذا الزر.. سيتم نسخ النص إلى الحافظة.. حيث يمكنك مشاركته من خلال استعمال الأمر ـ " لصق " ـ
العوامل الثمانية للابتهاج بالعبادة
٦ – استحضار المآلات الدنيوية والعواقب الأخروية، فمن يعمل وهو يستشرف لذة النتائج تصبح المقدمات لذيذة مع الأيام. ومن يستشرف مآلات الاستخلاف والتمكين في الأرض من عز وقوة ومال، ثم وراثة الجنة والتنعم بآلائها مما لا عينٌ رأت ولا أذنٌ سمعت ولا خطر على قلب بشر؛ لا شك أن ذلك يُهون من المتاعب والمصاعب، وبالإخلاص والصبر والتوكل قد تتحول المشاق إلى لذائذ. ٧ – التكرار الصارم والصبر والمثابرة في هذا الصعود المتزكي، وكلنا يعلم أن الهوايات المحبوبة عند الناس إنما وصلت إلى هذه الدرجة بسبب المداومة عليها حتى تصبح عادة لا يمكن الانفكاك منها؛ لأنها تستدعي السعادة وتصنع الابتهاج، وإلى هذا المعنى يشير الحديث القدسي الذي قال الله تعالى فيه: "وما تَقَرَّبَ إلَيَّ عَبْدِي بشيءٍ أحَبَّ إلَيَّ ممَّا افْتَرَضْتُ عليه، وما يَزالُ عَبْدِي يَتَقَرَّبُ إلَيَّ بالنَّوافِلِ حتَّى أُحِبَّهُ، فإذا أحْبَبْتُهُ: كُنْتُ سَمْعَهُ الذي يَسْمَعُ به، وبَصَرَهُ الذي يبصر به"، فعبارة "ما يزال" تشير إلى المداومة والدأب وإلى الإرادة والتصميم؛ مما يجعل العاقبة حباً وعشقا وهياما. ٨ – التوسل بالدعاء، فمهما كانت عبقرية الإنسان فإنه يظل كائنا ضعيفا ويحتاج إلى مدد من صاحب القدرة المطلقة، ومن هنا فإن المؤمن يكثر من إطلاق الدعوات التي ترجو الله أن يمنحه الابتهاج بسائر العبادات، ومن هذه الأدعية: "اللهم ارزقنا حبَّك وحب من يحبك وحبا يقربنا إليك"، "اللهم حبّب إلينا الإيمان وزيّنه في قلوبنا وكرِّه إلينا الكفر والفسوق والعصيان"، "اللهم أذقنا طعم الإيمان وحلاوة القرآن".
- اللَّهُمَّ إنَّ العَيْشَ عَيْشُ الآخِرَةِ
قالَ شُعْبَةُ: أو قالَ:
اللَّهُمَّ لا عَيْشَ إلَّا عَيْشُ الآخِرَهْ... فأكْرِمِ الأنْصارَ والْمُهاجِرَهْ. الراوي:
أنس بن مالك
| المحدث:
مسلم
| المصدر:
صحيح مسلم
| الصفحة أو الرقم:
1805
| خلاصة حكم المحدث:
[صحيح]
| التخريج:
أخرجه البخاري (3795)، ومسلم (1804). كُنَّا مع رَسولِ اللَّهِ صلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ في الخَنْدَقِ، وهُمْ يَحْفِرُونَ ونَحْنُ نَنْقُلُ التُّرَابَ علَى أكْتَادِنَا، فَقَالَ رَسولُ اللَّهِ صلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ: اللَّهُمَّ لا عَيْشَ إلَّا عَيْشُ الآخِرَةِ، فَاغْفِرْ لِلْمُهَاجِرِينَ والأنْصَارِ. سهل بن سعد الساعدي | المحدث:
البخاري
|
المصدر:
صحيح البخاري
الصفحة أو الرقم: 4098 | خلاصة حكم المحدث: [صحيح]
لقدْ جاهَدَ الصَّحابةُ رَضيَ اللهُ عنهم في اللهِ مع رَسولِ اللهِ صلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ حَقَّ الجِهادِ؛ لإعْلاءِ كَلِمتِه، وتَنْفيذًا لأمْرِه، ومُجاهَدةً لأعْدائِه، فأُوذوا وصَبَروا للهِ ابْتِغاءَ ما عندَ اللهِ سُبحانَه وتعالَى، ففازوا بخَيرَيِ الدُّنْيا والآخِرةِ. وفي هذا الحَديثِ يُخبِرُ سَهلُ بنُ سَعدٍ رَضيَ اللهُ عنه أنَّهم كانوا معَ رَسولِ اللهِ صلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ في غَزوةِ الخَندَقِ، والخَندَقُ هو الحُفرةُ العَميقةُ والطَّويلةُ حَولَ شَيءٍ مُعيَّنٍ، أو في جِهةٍ مُعيَّنةٍ، وقدْ حفَرَه النَّبيُّ صلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ شَمالَ المَدينةِ بعْدَ أنْ أشار عليه سَلْمانُ الفارسيُّ؛ لحِمايَتِها منَ الأحْزابِ الَّتي جَمعَتْها قُرَيشٌ لحَربِ النَّبيِّ صلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ وأصْحابِه، وكان ذلك في سَنةِ خَمسٍ منَ الهِجْرةِ.