إن كنت تحاول الحصول على مظهر قوي ومتوازن في الجزء العلوي من الجسم، يجب عليك الاهتمام بعضلات منطقة الظهر، حيث يحرص أغلب المبتدئين على ممارسة التمارين الخاصة بالمناطق الظاهرة، ويهملون منطقة الظهر. وفي حالة كنت في ترغب تقوية منطقة الظهر بهدف الحصول على شكل متناسق أو تقوية عضلات الظهر للحفاظ على توازن الجسم. في هذا المقال عزيزي القاريء ستتعرف على تمارين الظهر بالبار وكيفية القيام بها. ما هي تمارين الظهر بالبار
هي التمارين التي يمكنك القيام بها باستخدام البار، والتي قد تساعد في تقوية عضلات الظهر، وإظهار تناسقها، كما تساعد في التخلص من الدهون الموجودة بمنطقة الظهر. ومن التمارين المستخدمة:
الرفعة الميتة (Barbell Deadlift). الانحناء باستخدام الرفعة الميتة (Bent-Over Barbell Deadlift). الانحناء مع توفير الدعم لمنطقة الرأس. تمرين البار على شكل حرف التي (Standing T-Bar Row). تمرين (Barbell Row – Prone; Wide-Grip). شاهدوا أفضل تمارين الظهر بالصور! - ويب طب. تمرين (Barbell Good Morning). تمرين (Barbell Good Morning – Wide-Grip). والآن عزيزي القاريء وقد تعرفت على أسماء تمارين الظهر بالبار، لابد أنك تتسائل عن طريقة القيام بها، لذا ستكون الأسطر القادمة عن طريقة القيام بكل تمرين مع وجود صور توضحية.
- تمارين لفرد الظهر والأكتاف بالصور - ويب طب
- شاهدوا أفضل تمارين الظهر بالصور! - ويب طب
- تمارين عضلة الظهر - 12 تمرين لتعريض و تضخيم عضلة الظهر
- سيفورا مجمع العرب أنتم تقتلون لغة
تمارين لفرد الظهر والأكتاف بالصور - ويب طب
أهمية تمارين استقامة الظهر
تساعد هذه التمارين في الحفاظ على صحة وسلامة العضلات والعظام والمفاصل وحتى الأعصاب، إضافة إلى أنها تدعم العمود الفقري من حيث القوة والمرونة والاتزان، مما تجعله أقل عرضة للإصابة بالمشكلات الصحية، مثل آلام العضلات والمفاصل، أو الإصابات، وليس ذلك فحسب، بل تمنح الجسم مظهر صحيًا ومتناسقًا، مما قد تزيد من ثقة المرء بنفسه.
شاهدوا أفضل تمارين الظهر بالصور! - ويب طب
تعتبر عضله الظهر من اكبر و اهم العضلات. لن يسعنى هنا ذكر جميع فائدة عضله الظهر. ساتحدث عن هذا فمقال اخر. دعنا الان نتعلم طريقة تمرين ذلك العضله الجميلة للحصول على احلى و احسن العضلات. من المهم القيام بتمارين الاحماء لتهيئه العضله قبل رفع الاثقال. التمرين 1: الرفعه الميته dead lift)
deadlift يقوم ذلك التمرين بتقويه عضله اسفل الظهر. تمارين لفرد الظهر والأكتاف بالصور - ويب طب. قم بمشاهدة الصور لتعلم طريقة تطبيق التمرين بالاضافه الى مشاهدة ذلك الفيديو. ما يجب ان تتذكرة عند قيامك بهذا التمرين
حذارى من ذلك التمرين اذا كنت تعانى من اصابة اسفل الظهر. خذ الوضعية المناسبه للرفع و عدم تمديد القدمين الى اقصي حد نظرا لسهوله الحصول على اصابة فالظهرخاصة اذا قمت بالتمرين بوضعية خاطئة، و لهذا انصحك بشده ان تستشير خبيرا فالصاله قبل تطبيق التمرين. الوضعية الافقيه هي الحد الاقصي للرجوع، لا تقم بالرجوع بعد هذي النقطة. التمرين 2: تمرين الحصان bent over long bar row)
bent over long bar row يعتبر ذلك التمرين من اروع التمارين التي اعشقها عندما يتعلق الامر بعضله الظهر. يقوم ذلك التمرين بتقويه عضله الظهر اساسا بالاضافه الى عضله البايسابس. شاهد الصور لتعلم طريقة تطبيق التمرين زياده الى ذلك الفيديو.
تمارين عضلة الظهر - 12 تمرين لتعريض و تضخيم عضلة الظهر
القبضة العادية ( واسع) مع زاوية 45 درجة باليد: تركز أكثر على الترابيس العلوية, الكتف الخلفى و عضلة الرومبويد. فى حالة أن القبضة ضيقة سيكون التركيز أكثر على المجنص دون أى زاوية. القبضة المعكوسة ( ضيقة): ستشغل أكثر عضلة المجنص و لكن البايسبس ستساعد فى حمل الوزن. طريقة التمرين: 1 - قم بوضع الوزن فى البار و ارفعه كأنك ستؤدى تمرين الديدليفت. 2 - قم بالنزول بزاوية 45 درجة بنفس شكل الديدليفت ( محافظا على استقامة ظهرك و رأسك). 3 - قم بثنى ركبتك قليلا و ادفع عضلة الخلفية و المؤخرة للخلف. 4 - قم بسحب الوزن إلى منطقة أسفل البطن ببطء ثم النزول مرة أخرى. نقطة هامة: لا تقوم بتضييق مسكة البار حتى لا تصيب الريست و الكوع. 4 - تمرين سحب بيد واحده ( Single-Arm Row) يمكنك اداء هذا التمرين بأكثر من شكل و لكن سنتحدث عن الشكل الشائع فى هذا التمرين. طريقة التمرين: 1 - قم بإمساك الدامبل فى يدك اليمنى و ضع يدك و رجلك اليسرى على المقعد. 2 - قم بالإنحناء بظهرك زاوية 90 درجة و اجعله مستقيما و ثابتا. تمارين عضلة الظهر - 12 تمرين لتعريض و تضخيم عضلة الظهر. 3 - قم بفرد زراعك اليمين إلى الأسفل ( نقطة البداية). 4 - قم برفع زراعك إلى الأعلى تجاه جسدك حتى يكون كوعك اعلى من جسدك و انزل مرة أخرى.
3- Two-Point Rows
قف مع جعل الجانب الأيسر يواجه مقعد التمرين، وامسك الدمبل في اليد اليمنى، وضع يدك اليسرى والركبة اليسرى على المقعد وانحنى للأمام حتى يكون ظهرك موازيًا تقريبًا للأرضية. دع الذراع اليمنى تتدلى باتجاه الأرض ثم ارفع الأثقال للأعلى عدد من المرات. 4- One-Point Rows
قف وامسك بالدمبل في يدك اليسرى، انحني إلى الأمام 45 درجة على الأقل أو 90 درجة اورفع ذراعك الأيسر في وقت واحد حتى تكون متوازناً على الساق اليمنى، ارفع الذراع الأيسر للأعلى للحصول على العدد المطلوب من التكرارات، وكرر الحركة مع الذراع اليمنى، يمكنك الاسناد على مقعد التمرين لتحقيق الاستقرار. تمرين العضلة الدالية الخلفية
العضلة الدالية deltoids هي الجزء الخلفي من عضلة الكتف، ويقوم هذا التمرين بتنشيط العضلة الشبه منحرفة والعضلة المعينية rhomboids، والعضلات الرئيسية في الجزء العلوي من الظهر، يمكنك تنفيذ هذا التمرين بعدة أشكال وقوفًا أو جلوسًا على مقعد التمرين كما هو موضح أدناه. تمارين علاج الام اسفل الظهر بالصور. رفع خلفي بالدامبلز
اجلس على حافة مقعد التمرين، وباعد بين الوركين، وامسك بالدمبل في كل يد، مع توجيه الذراعين في وضع مُعلق معلق نحو الأرض. احنى صدرك نحو الفخذين، وافتح ذراعيك على الجانبين حتى تكون متوازية مع الأرض، ثم ارفع ذراعيك بالأثقال واخفضهم عدة تكرارات.
في مارس 2018، تم الإعلان عن غيوم موت كرئيس جديد لسيفورا أوروبا والشرق الأوسط. [25]
محل سيفورا في دلما مول
منتجات [ عدل]
تخزن متاجر سيفورا الشرق الأوسط منتجات مشهورة عالميًا مثل كلينيك وإيستي لاودر و لوريال إلى جانب العلامات التجارية المحلية مثل شيفا دبي سكين-كير و هدى بيوتي. [26] وفقًا لـ فوربس ، كانت هدى بيوتي ، التي أسستها المدونة وسيدة الأعمال في دبي هدى قطان، العلامة التجارية الأكثر مبيعًا لمستحضرات التجميل في جميع أنحاء سيفورا الشرق الأوسط، في عام 2018. [27]
تطبيقات [ عدل]
في عام 2016، أطلقت سيفورا تطبيقًا خاصًا بها للأجهزة اللوحية والهواتف الذكية. صممه دينيس هورنسترا، مصمم البرامج والتطبيقات لشركة آبل. يمكن اعتباره منصة الواقع المعزز. Books بحيرات الإمارات العربية المتحدة - Noor Library. برنامج بوكيت كونتور، أحد البرامج الرقمية التي تم طرحها، يعلم المستخدمين كيفية تحديد ملامح بشرتهم خطوة بخطوة اعتمادًا على شكل وجههم. [28] عن طريق تحميل صورة، يمكن للمستخدم الحصول على تحول افتراضي، وتجربة مجموعات مختلفة من المنتجات والظل. [29] [30] [31]
انظر أيضًا [ عدل]
واتسونز
مراجع [ عدل]
روابط خارجية [ عدل]
الموقع الرسمي
سيفورا مجمع العرب أنتم تقتلون لغة
سيفورا
Sephora
تاريخ التأسيس
1973
الدولة
فرنسا
أهم الشخصيات
المؤسس
دومينيك ماندونود
المالك
أل في أم أش - مويت هنسي لوي فيتون
المقر الرئيسي
نويي-سور-سين
الشركة الأم
الصناعة
سلع إستهلاكية
المنتجات
الجمال والعناية
موقع ويب
الموقع الرسمي
ايرادات وعائدات
العائدات
أكثر من 10 مليار دولار (2019) (تقديري) [1]
تعديل مصدري - تعديل
سيفورا ( بالإنجليزية: Sephora) هي سلسلة فرنسية متعددة الجنسيات من متاجر العناية الشخصية والتجميل. تضم ما يقرب من 3000 علامة تجارية، [2] جنبا إلى جنب مع العلامة التجارية الخاصة ، سيفورا توفر منتجات الجمال بما في ذلك مستحضرات التجميل ، العناية بالبشرة ، الجسم ، العطورات ، ألوان طلاء الأظافر ، وأدوات التجميل، والعناية بالشعر. تأسست الشركة في ليموج عام 1970 ويقع مقرها حاليًا في باريس. [3] [4] تعود ملكية سيفورا لمجموعة إل في إم إتش الفاخرة اعتبارًا من عام 1997. سيفورا مجمع . [5] الاسم يأتي من التهجئة اليونانية من صفورة ( باليونانية: Σεπφώρα)، صفيرة)، زوجة موسى. [6] [7]
عمليات [ عدل]
أطلقت سيفورا متجرها على الإنترنت إلى الولايات المتحدة في 1999 وإلى كندا في 2003. [8] تم افتتاح المكتب الرئيسي الكندي في فبراير 2007 من قبل ماري كريستين مارشيفز، موظفة سابقة في سيفورا الولايات المتحدة وسيفورا فرانس.
من المميز بسيفورا أنها تحاول المحافظة على الجمال الخاص بالمرأة من خلال اقتناء أفضل المنتجات للبشرة والشعر والعطور والبرفانات والإكسسوارات وكل هذا من خلال أفضل الماركات المقدمة على سبيل المثال هدى بيوتي، وكات ڤون دي، وتوفيسد، ومارك جاكوبس بيوتي، بجانب المنتجات التي تقوم سيفورا نفسها على تصنيعها. ماذا تعني كلمة سيفورا ؟
سيفورا هو مزيج من "sephos" والتي تعني في اليونانية "الجمال" و""ora وهي الأنثى ولهذا هو معناها جمال الأنثى لأن تضم سيفورا كل ما يهم جمال المرأة من مستحضرات التجميل التي تزيد من جمال المرأة وأنوثتها. ما هي المميزات بسيفورا ؟
سيفورا بيوتي انسايدر
هو برنامج نقاط يوفر للعملاء كوبونات وخصومات ونقاط للعملاء العاديين، البرنامج مفتوح لجميع عملاء سيفورا وليس من الضروري التسجيل، كل دولار يساوي نقطة واحدة، مع مائة نقطة تحصل على منتج فاخر، يتلقى المشاركون أيضًا هدية فاخرة في عيد ميلادهم. سيفورا مجمع العربيّة. سيفورا براند
أطلقت سلسلة مستحضرات التجميل العلامة التجارية الخاصة بها للماكياج ومنتجات الاستحمام ، من بين غيرها من منتجات التجميل. وسيفورا هي الموزع الرئيسي لمستحضرات التجميل AHAVA. تبيع ماركة سيفورا منتجاتها الخاصة المصنوعة في فرنسا، لديها متاجر في جميع أنحاء العالم.