تمرين Standing Triceps Kickbacks
هذا واحد من التمرينات المفضلة لكثير من المتخصصين فيما يخص عضلة التراي، من وضعية الوقوف، امسك أحجار الدمبل على جانبيك، واضغط على الخصر بالركبتين، كما لو كنت في أسفل حاجز، ابدأ برفع ذراعيك بالتوازي مع جذعك وثني ذراعيك، قم بتصويب ذراعيك وارفعهم حتى يرتفعوا أعلى من ظهرك، قم بالعودة إلى البداية. التمديد بكابل الحبل العلوي
إن هذه الخطوة عندما تتم بشكل صحيح، تمتد الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس، وحتى تقوم بهذا النوع من تمارين الباي والتراي للمبتدئين اتبع الآتي:
ارفع الكابل لأعلى مع ربط الحبل المزدوج. في وضع مواجهاً بعيداً عن الجهاز، قم بانتزاع الحبل والمفصلة على الخصر، مع ثني الذراعين واليدين خلف رأسك. قم بتصويب ذراعيك إلى جانب أذنيك، مع الحفاظ على زاوية الجذع. أعد ثني الذراعين مع التحكم للعودة إلى البداية. والآن أعزائي القراء، بعد أن تعرفتم على تمارين الباي والتراي للمبتدئين وأهميتها وكيفية القيام بها، إذا كانت لديكم أي استفسارات أخرى، يمكنكم استشارة أحد أطبائنا من هنا.
تمارين الباي والتراي للحصول على ذراع قوي للمبتدئين - القيادي
التمرين السادس هو تمرين الباي بإستعمال الدامبل المرتكز او المطرقة:
من أفضل تمارين الباي وهي تمرين مفرد أي تقوم بتمرين كل يد على حدى
بحيث تقوم بسند اليد على مقعد البنش العلوي مع الإمساك بدامبل مناسب
ومن ثم قم بمد الذراع على المقعد مع الإمتناع عن تلقي المساعدة من اليد الأخرى وذلك للحصول على أكبر قدر من الإفادة
وقم مثلاً بعشرة تكرارات ثم بادل الذراع وكرر نفس العدد وهكذا. تعرف أيضا على؛ تمارين إطالة القامة للاطفال و الكبار
التمرين السابع هو تمرين العقلة الضيقة:
وهي من أفضل تمارين الباي و أكثرها فعالية وكسباً للطاقة والضخامة
يتم القيام بهذا التمرين بإمساك القبضتين الضيقتين
ومن ثم ارفع جسمك بإستعمال قوة الذراع وارفع جسمك لتتجاوز العارضة
ثم أنخفض ببطء مع التحكم بكامل الهبوط للحصول على الإستفادة المرجوة. التمرين الثامن هو تمرين الباي بالبار الفرنسي:
المميز في هذا التمرين من مجموعة أفضل تمارين الباي أنه يمكنك من رفع اوزان اكبر من تلك التي ترفعها في تمرين البار المستقيم
يتم القيام بهذا التمرين من خلال الإمساك بالبار بقيضة سفلية بعرض الكتفين
وثم قم برفع البار حتى مستوى الكتفين وحاول الثبات قليلاً
ثم عد إلى نقطة البداية وكرر التمرين لعدة مرات وفق عدة مجموعات مع زيادة الوزن بالتدريج.
تمارين الباى والتراي - Step On Fitness
Lying Tricep Press : قومي بالاستلقاء على الظهر حاملة الثقلين بالكفين واضغطي بهما من ناحية جبهة الراس الامامية وليس الخلفية لتفادي اي نوع من الإصابات بالعضلات والمفاصل. وأخيرا تعرفت معنا الى تمارين الباي والتراي الشعبية والفعالة بين النساء. تابعينا في اجابة على سؤالك: هل يجب تناول البروتين بعد التمرين مباشرة وما الكميات الموصى بها؟
لا تهتم بالوزن على حساب الأداء الصحيح فالعضلات تُبنى وتكبر بالأداء الصحيح أكثر من الأوزان. قم بأداء مجموعة عالية التكرار بأقل وزن يُمكن أن تُكمل به 20 عدة تقريباً في نهاية مجموعات كل شكل تمريني تقوم به، فالتكرارات الكثيرة لن تُهدم عضلاتك بل ستزيد من قوة تحملها ومناسبة أكثر من الأوزان الثقيلة في أول شهرين في الجيم للوصول إلى الفشل العضلي. عندما تؤدي تمرين لأول مرة حاول أدائه بأقل وزن ممكن حتى تتعود على طريقة أدائه الصحيحة وتتقنها أولاً من ثم تمرن بالوزن الذي يسمح لك بعمل 12 تكرار وحتى 15 تكرار. وأخيراً لا تتوقف أبداً فعضلتي الباي والتراي في البداية يحتجن إلى مجهود لكن بعد ذلك ستجد تطور مُبهر في قوة التحمل والشكل وسيُساعدك ذلك على التطور في باقي تمارين عضلات الجسم المختلفة، أما عن الوقت الذي ستحتاجه لتضخيم عضلة الباي وعضلة التراي فيتوقف على جيناتك وأسلوبك الغذائي، فإن كنت تأكل بشكل غير صحي ستحول الدهون بينك وبين رؤية نتائج مرضية للتمارين على شكل ذراعك وتناسقه، كما أنك إن لم تمد جسمك بالمواد الغذائية التي يحتاجها فبالطبع لن تكبر عضلاتك.
افضل برنامج مونتاج فيديو احترافي للايفون مجانا
يعد البحث عن افضل برنامج مونتاج فيديو احترافي للايفون مجانا مهمة صعبة في ظل وجود العديد من البدائل والأصناف للوظائف والشركات المختلفة. هل تريد عمل مونتاج iPhone احترافي وترغب في الحصول على أفضل برنامج مونتاج iPhone؟ بالطبع نعم ، هناك الكثير من الأشخاص والمستخدمين الذين يسجلون مقاطع فيديو كل يوم ، ويلتقطون الصور كجزء من رحلات العائلة أو زملاء العمل ، وتحتاج مقاطع الفيديو هذه إلى التعديل للوصول إلى شكلها النهائي قبل نشرها عبر مواقع التواصل الاجتماعي. شبكات Facebook و Twitter و Reddit و Tumblr و Google وغيرها من منصات التواصل الاجتماعي. وسنعرض في هذا المقال معلومات حول افضل برنامج مونتاج فيديو احترافي للايفون مجانا وذلك من موقع موسوعتي. أفضل برامج المونتاج للايفون
لهذا الغرض ، ومن أجل إنتاج مقاطع الفيديو الخاصة بك وتحريرها وتعديلها ، فقد قدمنا لك عددًا من أفضل برامج المونتاج لأجهزة iPhone التي تعمل بنظام iOS. لكي تكون قادرًا على إنشاء أفضل وأقوى مقاطع الفيديو المميزة والاحترافية لنشرها على قناتك على YouTube أو أي من المنصات المتاحة مثل Vimeo البديل بلا منازع لـ YouTube ، فما هو أفضل برنامج لتحرير الفيديو على iPhone؟
تطبيق LumaFusion
LumaFusion هو برنامج محرر فيديو احترافي للغاية يستخدمه العديد من المخرجين والمبدعين المرئيين، وكذلك الصحفيين وصانعي الأفلام الوثائقية ، نظرًا بميزاته ووظائفه الرائعة.
افضل برنامج مونتاج فيديو احترافي للايفون مجانا مع يوجوف من
أجهزة الايفون أصبحت أكثر قوة من ذي قبل، وأصبحت قادرة على أداء مهام كثيرة واستطاعت أبل تعزيز الكاميرا في جميع أجهزة الايفون لكي يكون المستخدم قادراً على التقاط صور بجودة عالية وتسجيل مقاطع فيديو بدرجة كبيرة من الدقة. تتميز أجهزة الايفون بقدرتها على التعامل مع مقاطع الفيديو بطريقة أكثر احترافية كما أن هناك مجموعة من التطبيقات المتاحة لأنظمة IOS والتي تسمح لك بتحرير الفيديوهات وعمل مونتاج احترافي بالمجان عند تجربتها، لذلك سوف نقدم لكم افضل تطبيقات مونتاج الفيديو لأجهزة الايفون والتي تمكنك من تحرير وتعديل الفيديوهات مجانا تعرفوا عليها من خلال sys-on. تطبيق iMovie
افضل برنامج مونتاج فيديو احترافي للايفون
تطبيق iMovie والذي يعتبر الخيار الأول لمستخدمي أجهزة الايفون عندما يفكرون في تحرير الفيديوهات ، ويوفر واجهة بسيطة وسهلة الاستخدام بالإضافة إلى أنها مليئة بالكثير من المميزات والتي تتيح للمستخدم إمكانية تعديل الفيديوهات بكل سهولة وسلاسة. وذلك لأن تطبيق iMovie يقدم لك فلاتر مختلفة صممت من قبل شركة أبل والي يمكنك الاختيار منها والأغاني والمسارات الصوتية التي يمكنها أن تضيف إلى فيديوهاتك شكلا أكثر جاذبية.
افضل برنامج مونتاج فيديو احترافي للايفون مجانا
يمتلك التطبيق قاعدة بيانات هائلة بها الكثير من المقاطع الصوتية والموسيقى التصويرية التاريخية والتي تجعل من مقاطع الفيديو التي يخرجها المبتدئين كما لو أنها إخراج محترف سينمائية ويوفر تجربة مشابهة لأفلام هوليوود القصيرة. للحصول على تطبيق iMovie من متجر آب ستور الرسمي يرجى الضغط على الرابط التالي هنا
برنامج Splice
البرنامج الأخير الذي نسلط عليه الضوء ضمن تقرير اليوم هو برنامج Splice والذي يتوفر على عدد هائل من المميزات أبرزها قدرته الكبير على جعلك تقوم بإنشاء الفيديو عالي الجودة بنقرات معدودة. في الوقت الذي يمتلك فيه الكثير من التأثيرات التي من شأنها قادرة على إخراج مقاطع الفيديو التحرير مع التعديل عليها بسهولة كبيرة في الوقت الذي يسمح فيه البرنامج بتجانس التحويلات بين الصور ومقاطع الفيديو. لا تقتصر المميزات التي يأتي بها البرنامج على ذلك الحد فحسب بل أنه يسمح بمشاركة مقاطع الفيديو التي يتم الإنتهاء منها عبر مواقع التواصل الإجتماعي وبالطبع يعد تطبيق إحتراق يستحق من الأشخاص الراغبين في تحرير مقاطع الفيديو تجربته. التطبيق يمكنه الوصول إلى مكتبة الصوتيات مع iTunes ويعمل على مساعدة الأشخاص في اقتصاص وإضافة التأثيرات ويتوفر على سرعة لا توجد في التطبيقات التي تقوم بنفس المهمة.
يحتوي على مكتبة ضخمة من المرشحات والفلاتر الاحترافية ويسمح لك بتحويل الصور إلى مقاطع فيديو من خلال الانتقالات ويتيح القدرة على إضافة الملفات الموسيقية لإضافة تأثير وطابع صوتي مؤثر على مقاطع الفيديو وبالتأكيد يمكنك التلاعب في زمن الفيديو من خلال تسريع وتبطيء الفيديو أو عكسه وفي النهاية يمكنك الكتابة على الفيديو وتخصيص النصوص بتغيير اللون والحجم وفي النهاية يمكنك استخراج الفيديو بدقة HD أو FHD أو SD إذا كنت تريد توفير مساحة على ذاكرة الهاتف، تطبيق مميز ورائع للمبتدئين في المونتاج والمهم أنه مجاني بالكامل وخالي من العلامة المائية الخاصة بشركة Apowersoft Limited. • لبرامج مستخدمي اجهزة الكمبيوتر يمكنهم متابعة قائمة أفضل برامج المونتاج المجانية للكمبيوتر بدون علامة مائية التي تعمل علي كافة اجهزة سطح المكتب واللاب توب بأنظمة التشغيل المختلفة. شاهد المزيد من برامج
اشترك فى قناتنا علي التليجرام
أشترك لتحصل علي أهم أخبار التقنية