كتابة اسم المستخدم ورقم الهوية. إدخال كلمة المرور. تحديد قائمة خدماتي واختيار المرور. اختيار الخدمة تجديد الرخصة. تحديد الرخصة التي ترغب في تجديدها. كتابة البيانات المطلوبة وإضافة جميع المستندات والوثائق. تأكيد البيانات.
- كيفية تجديد غير السعودي رخصة المرور – موقع كتبي
- تمارين الظهر في البيت بالصور - أفضل 10 تمارين منزلية للظهر | لائق
- تمارين تقوية عضلات الظهر في المنزل - موضوع لياقة بدنية
- تمارين آلام الظهر على App Store
- تمارين الظهر في البيت للرجال - موضوع لياقة بدنية
كيفية تجديد غير السعودي رخصة المرور – موقع كتبي
سداد رسوم تجديد الرخصة. الخضوع للفحص الطبي الذي تفرضه إدارة المرور السعودي. التوجه إلى أحد أقسام المرور المتواجدة في المملكة وتقديم طلب تجديد الرخصة. قانون منع تسيير المركبات في السعودية
تهدف وزارة المرور في المملكة العربية السعودية إلى الحد من حوادث الطريق ومنعها بشكل دائم، ومن أجل ذلك تسن الوزارة مجموعة من الضوابط والقواعد التي يلتزم بها جميع مواطني المملكة والمقيمين بها، ومن يخالف تلك القواعد يتعرض للغرامات المالية والسجن، كما يقوم المرور السعودي بنشر التوعية للحفاظ على السرعة المحددة للسير خلال الطرق وذلك لتجنب الحوادث، ويفرض المرور السعودي قانون يمنع تسيير المركبات في بعض الحالات وهي:
يمنع تسيير المركبات قبل التأكد من تسجيلها وسداد جميع الرسوم المحددة. يستثني من تلك الحالة المركبات والسيارات العسكرية وذلك لاستخدامها في الأغراض العسكرية التي تخدم المملكة العربية فقط ولا تستخدم في الطرق العامة بالمملكة باعتياد. كيفية تجديد غير السعودي رخصة المرور – موقع كتبي. خطوات تجديد الرخصة عبر منصة أبشر
تقدم المملكة العربية السعودية لمواطنيها منصة أبشر الإلكترونية التي تساعد المواطن للحصول على العديد من الخدمات الإلكترونية بسهولة وبسرعة، وتخدم منصة أبشر الرؤية الخاصة بالمملكة العربية 2030 والتي تهدف إلى زيادة التعاملات الإلكترونية والحد من التعاملات الورقية، ومن خدمات منصة أبشر خدمة تجديد الرخصة والتي تتم من خلال الخطوات التالية:
زيارة منصة أبشر الإلكترونية وتحديد منصة أبشر أفراد.
أعلنت وزارة الداخلية في المملكة العربية السعودية عن إطلاق خدمة تجديد رخصة القيادة للمواطنين والمقيمين بشكل إلكتروني من خلال تطبيق "أبشر". وفي هذا الموضوع نرصد لكم كيفية تجديد الرخصة الخاصة بالمركبات والقيادة للمواطنين عبر عدد من الخطوات دون الحاجة للذهاب إلى مراجعة فروع الإدارة العامة للمرور في مدن ومحافظات السعودية. وجاءت الخطوات التي أعلنت عنها وزارة الداخلية السعودية كالتالي:
خطوات تجديد الرخصة
تسجيل الدخول إلى حساب المواطن من خلال تطبيق "أبشر" أو التسجيل في حالة عدم التسجيل. إلى رابط الخدمات الإلكترونية والقيام بإختيار "المرور". اختيار "تجديد رخصة القيادة". التعرف على متطلبات تجديد رخصة القيادة. اختيار نوع رخصة القيادة الخصوصية. اختيار عدد سنوات التجديد "2 أو 5 أو 10 سنوات ". التأكيد على المعلومات الخاصة بالرخصة وعدد سنوات الرخصة. اختيار أفضل طريقة لتوصيل الرخصة الجديدة. شروط أساسية
كما وضعت وزارة الداخلية السعودية عدد من الشروط الضرورية لإجراء عملية تجديد الرخصة بشكل إلكتروني وهي التي تتمثل كالتالي:
وجود بصمة وصورة لمقدم الطلب في أنظمة وزارة الداخلية. سداد رسوم التجديد والمخالفات المرورية
أن تكون المدة المتبقية لانتهاء صلاحية رخصة القيادة أقل من 180 يومًا.
3. تمرين Wide bent-over row:
يركز هدا التمرين بشكل أكبر على الجزء العلوي من الظهر مما يزيد من حجمه, قم به التمرين ل12 تكرار في 3 مجموعات. 4. تمرين الدمبل رو One-arm row:
هدا التمرين يعتبر من أفضل تمارين الظهر العلوي التي لا يمكنك التخلي عنها لأنه يمكنك من التركيز بشكل أكبر على كل جهة على حدى, و بطيبعة الحال يمكنك أداء هدا التمرين باستعمال قنينة بدل الدمبل كما قلنا أعلاه, قم به التمرين ل12 تكرار في 3 مجموعات. 5. تمرين Reverse fly:
كدلك هدا التمرين لا يقل أهمية عن سابقيه و يمكنك أداه بطرق مختلفة بالدمبل أو المطاط حسب ما تشاء, لكني أنصحك أن تستعمل الدمبل لتستفيد من بشكل كبير قم, به التمرين ل12 تكرار في 3 مجموعات. تمارين تقوية عضلات الظهر في المنزل - موضوع لياقة بدنية. 6. تمرين العقلة كف مقلوب reverse grip pull up:
لن أحتاج لك أمدح لك تمارين العقل فالكل يعلم أنها خطيرة في استهداف عضلات الظهر, لكن المميز في هدا التمرين في القبضة المقلوبة التي ستمكنك من الغاء تدخل العضلات المساعدة كالتراي, بهدا الشكل ستتمكن من توجيه جل الضغط على عضلات الظهر العلوية, قم به التمرين ل12 تكرار في 3 مجموعات. في حالة لم يكن لديك بار خاص بتمرين العقلة في بيتك, يمكنك تعويضه بزيادة مضاعفة مجموعات تمرين Wide bent-over row.
تمارين الظهر في البيت بالصور - أفضل 10 تمارين منزلية للظهر | لائق
تمارين الظهر في البيت للرجال.. فوائد مذهلة لجسم متوازن
لياقة محمد عبد السند 20 فبراير 2022
تمارين الظهر في البيت للرجال تعبيرية لشخص يؤدي تمارين الظهر
لا تبدو عضلات ظهرك جميلة فقط عندما تتعمد إظهارها في حمام السباحة أو ترتدي قميصًا بدون أكمام، ولكنها ضرورية أيضا لكل حركة تقوم بها بجسمك. ومن هنا تبرز أهمية تمارين الظهر في البيت للرجال، فهي تتجاوز مجرد الحصول على ظهر قوي ومظهر جمالي جذاب. ونظرًا لمدى أهمية الظهر لدوره في تماسك الجسم وزيادة استقامته، لا يمكن قبول أي أعذار لعدم ممارسة تمارين الظهر في البيت للرجال. فإغلاق الصالات الرياضية ونقص المعدات ليس سببًا للتخلي عن تمارين الظهر، خاصةً عندما يكون هناك الكثير من التدريبات المنزلية الجيدة التي يمكنك القيام بها. تمارين الظهر في البيت بالصور - أفضل 10 تمارين منزلية للظهر | لائق. قد تحسن تمارين الظهر في البيت للرجال من وضعك الجسدي، وتعزز لياقتك البدنية وتساعد في الحماية من آلام الظهر وإصاباته. التركيب العضلي للظهر
لكي نفهم فوائد تمارين الظهر في البيت للرجال بصورة أعمق، يجب أولا أن نعرف التركيب العضلي للظهر. يتكون ظهرك من عدة عضلات، تدعم جميعها العمود الفقري والوضع الجسدي والنشاط المهم للحياة اليومية والرياضة.
تمارين تقوية عضلات الظهر في المنزل - موضوع لياقة بدنية
مع هذا التطبيق ، سوف تكون قادرًا على الانخراط في علاج والوقاية من أمراض الظهر والرقبة في المنزل. سوف تساعد التمارين على التخلص من آلام الظهر وتقوية العضلات لدعم العمود الفقري. يحتوي التطبيق على مجموعة من التدريبات كاملة: - أسفل الظهر التدريبات. - التدريبات العمود الفقري الصدري. - تمارين الرقبة ؛ - التدريبات بعد العملية والكسر ؛ - تمتد التدريبات. - تمرين الصباح. يحتوي التطبيق على أكثر من 100 تمرين لتطوير وتقوية عضلات الظهر والبطن وحزام الكتف والساقين والأرداف والرقبة. سيؤدي أداء هذه المجمعات إلى ضمان صحة الظهر وتصحيح الموقف. يحتوي كل تمرين على تعليمات بالفيديو ووصف تفصيلي لهذه التقنية. تسمح إرشادات الصوت والتوقيت بإجراء التمرين دون النظر إلى الجهاز. إنشاء وتخصيص التمرين الخاص بك من التدريبات الموجودة. متابعة التقدم المحرز الخاص بك مع إحصاءات مفصلة. تمارين آلام الظهر على App Store. تذكير الإعداد للتدريبات القادمة. تحذير! إذا كان هناك فتق بين الفقرات أو نتوءات ، فتأكد من استشارة طبيبك قبل إجراء التمارين. ١٦ أغسطس ٢٠٢١ الإصدار 1. 0. 99
- Update German translations - Add Arabic, Persian, Polish languages
خصوصية التطبيق
أوضح المطور Vladimir Ratsev ، أن ممارسات خصوصية التطبيق قد تتضمن معالجة البيانات على النحو الموضح أدناه.
تمارين آلام الظهر على App Store
إذا لاحظت ظهور أي ألم أثناء أداء التمرين، فتوقف عن التمرين على الفور وقم باستشارة مدربك. كما عليك أن تحافظ على الأداء المناسب حتى لا تؤذي كتفك أو تصيب العمود الفقري. أيضًا عليك أن تحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم ويفضل أن تنام 8 ساعات يوميًا، فهو يساعد على التعافي. إذا شعرت بالدوار، استرح واجلس أو استلقي على الأرض. تأكد من إجراء تمارين صحيحة وعدد عدات صحيح وكذلك أن الأوزان مناسبة لهدفك. عليك معرفة أن رياضة كمال الأجسام تتطلب ذكاء ومهارة وتغذية وتمرين حتى تكون آمنة تمامًا. لا تحمل أوزان أعلى من مقدرتك بهدف تحسين الأداء والنتائج السريعة فأنت بذلك تعرض نفسك لحدوث إصابة
تمارين الظهر في البيت للرجال - موضوع لياقة بدنية
تمرين تمديد الركبة إلى الصدر ( Knee-to-chest stretches) تعرف على الطريقة: [١]
استلقي على الأرض واحرص على جعل القدمين بشكل مستقيم على الأرض واثني الركبتين. قم باستخدام كلتا اليدين لسحب ركبة واحدة نحو الصدر، واحرص على تثبيتها لمدة 5 ثوانٍ. احرص على شد عضلات البطن والضغط على العمود الفقري في الأرض. عد إلى وضع البداية وكرر التمرين 2 - 3 مرات في اليوم. تمرين دوران أسفل الظهر (Lower back rotational stretches) إليك الخطوات: [١]
استلقي على الأرض وقم بثني ركبتيك. اجعل قدميك وكتفيك على الأرض. قم بلف ركبتيك المثنيتين برفق إلى جانب واحد لمدة 5 - 10 ثوانٍ. عد إلى وضع البداية وكرر التمرين على كل جانب مرتين في اليوم. تمرين تمدد القطة (Cat stretches) وهو كالآتي: [١]
اجلس على يديك وركبتيك مع الحرص على المباعدة بينهما بمقدار عرض الورك. قم بتقويس ظهرك واسحب عضلات البطن نحو العمود الفقري. استرخي ببطء واسمح للبطن بالتمدد نحو الأرض. عد إلى وضع البداية وكرر التمرين 3 - 5 مرات في اليوم. تمرين الجلوس مع التمدد الدوراني لأسفل الظهر (Seated lower back rotational stretch) تعرف على الخطوات: [٣]
اجلس على كرسي وضع رجلك اليمنى فوق رجلك اليسرى.
1- اثنِ حوضك لأسفل لضمان استواء أسفل الظهر. 2- في منطقة الصدر، اسحب لوحي كتفك للداخل وللأسفل. 3- ارفع وركيك نحو السقف حتى يتم تمديدهما بالكامل واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ أثناء الضغط على عضلات المؤخرة. 4- ثم أنزل وركيك – بشكل مثالي، دون لمس الأرض – وكرر التمرين. 4- SUPERMAN
استلق على بطنك. مد ذراعيك للأمام، راحتي اليدين على الأرض. 1- ارفع الجزء العلوي من جسمك ثم ساقيك لتشكيل قوس. 2- تأكد من أن ركبتيك وصدرك لا تلمس الأرض. 3- حافظ على رأسك ورقبتك محايدًا. لا تبالغ في إطالة رقبتك وتحافظ على ثني ذقنك. 4- يمكنك ثني ذراعيك قليلاً عند المرفقين أثناء مدهما للأمام. 5- يمكنك زيادة أو تقليل توتر جسمك عن طريق رفع أو خفض الجزء العلوي من الجسم و / أو الساقين في وقت واحد. 5- QUADRUPED LIMB RAISES
ارتكز على الأربع أطراف. وضع يديك متباعدتين بعرض الكتفين مباشرة تحت كتفيك. اثنِ مرفقيك قليلًا وضع ركبتيك تحت وركيك مباشرة. يجب أن يكون جسمك موازيًا للأرض. تأكد من أن جسمك يشكل خطًا مستقيمًا من رأسك إلى أردافك. في منطقة الصدر ، اسحب لوحي كتفك للداخل وللأسفل. 1- مد ذراعك الأيمن للأمام وساقك اليسرى للخلف مع الحفاظ على استقامة ظهرك.