قد تساعد اليوغا في تخفيف أعراض الانسداد الرئوي المزمن و الربو و التهاب المفاصل و الأرق. يساهم الاسترخاء بعد اليوغا في الحد من التهابات الجسم. الحد من الألم المزمن المرافق للعديد من الأمراض. تعزز اليوغا من استراتيجية الأكل الواعي. يوغا للاسترخاء للمبتدئين
يحتاج المبتدئون إلى تمارين يوغا بسيطة للبدء بها، لذا سنقدم لك وضعيات يوغا سهلة وطريقة تنفيذها للمبتدئين في حال كنت تجرب اليوغا لأول مرة: [2]
1. وضعية Tree pose: تعتبر من أشهر وأسهل وضعيات اليوغا، حيث يتم تطبيقها من خلال الوقوف على إحدى الساقين بشكل مستقيم، ثم وضع إحدى القدمين عند أعلى ركبة القدم الأخرى، مع وضع راحتي اليدين أمام الصدر بحيث يكونا متلامستين، والبقاء لمدة 20 – 30 ثانية، ثم تكرار الحركة مع القدم الأخرى، وإعادة التمرين حوالي 5 مرات. 2. وضعية Easy Seat: اجلس بوضعية تربيع الساقين، وحافظ على استقامة عمودك الفقري، وضع يديك على ركبتيك وأغلق عينيك، كما يمكنك وضع وسادة أسفل مؤخرتك إذا لم تكن مرتاحاً، ثم خذ شهيقاً عميقاً بهدوء وازفره ببطء، وكرره 6 مرات. مجموعة تمارين الاسترخاء النفسي لهزيمة القلق. 3. وضعية Neck rolls: اجلس في الأرض أو على كرسي، ثم قم بشد رقبتك من خلال إمالة رأسك باتجاه كتفك الأيسر، ثم قم بإمالته باتجاه كتفك الأيمن، ثم عد إلى اليسار وكرر الحركة خمس مرات.
طريقة اليوغا للاسترخاء بالصور لتحسين المزاج - موقع بابونج
صباح النور│تمارين يوغا لتخفيف القلق والتوتر - YouTube
صباح النور│تمارين يوغا لتخفيف القلق والتوتر - Youtube
نصائح لاسترخاء العقل والجسم:
في ظل الإجهاد اليومي المُستمر الذي نُعاني منه في جميع أنحاء العالم، ظهر ما يُعرف بعلم إدارة الإجهاد، وهو علم قائم بحد ذاته على تحقيق استرخاء الجسم والعقل بعدة طرق ذهنية وتمارين جسدية وغيرها. فيما يلي أبرز النصائح التي يُمكنك اتباعها لتحقيق استرخاء جسدك وعقلك بحسب موقع mottchildren:
خذ نفسا بطيئًا عميقًا، أو جرب تمارين التنفس الأخرى للاسترخاء. استلقي في حمام دافئ لفترة، حتى ترتخي عضلات جسمك. استمع إلى الموسيقى الهادئة. مارس التأمل الذهني، لتركيز انتباهك على الأشياء التي تحدث الآن في الوقت الحالي. اكتب ما تشعر وتفكر به، حيث يشعر بعض الناس بمزيد من الراحة بعد الكتابة عن مشاعرهم. استخدم الصور الموجهة، التي يُمكنك من خلالها تخيل نفسك في بيئة معينة تساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء. ويمكنك استخدام أشرطة صوتية أو نصوص أو معلم لإرشادك خلال هذه العملية. قم بالمشي أو ببعض الأنشطة الأخرى. يُمكن أن يُساعدك أيضًا قضاء بعض الوقت في فعل الأشياء التي تستمتع بها على الإسترخاء. احصل على تدليك أو اجعل شخص ما يعطيك يُدلك ظهرك. تمارين يوغا للاسترخاء - موقع سيدي. تناول مشروبًا دافئًا لا يحتوي على الكحول أو الكافيين، مثل شاي الأعشاب أو الحليب الدافئ.
مجموعة تمارين الاسترخاء النفسي لهزيمة القلق
يعود تاريخ رياضة اليوغا إلى قبل حوالي 5 آلاف عام، حيث نشأت في الهند وبدأت بالانتشار حول العالم، حتى أصبحت من أكثر الرياضات شعبية، وذلك بسبب فائدتها التي لا تقتصر على تمرين الإنسان جسدياً، بل تتعدى ذلك إلى تحسين السيطرة على العقل والجسد معاً، والحصول على المزيد من الاسترخاء. في هذا المقال سنتعرف على طرق عمل يوغا للاسترخاء ، من خلال عدة وضعيات يوغا لتحسين المزاج. فوائد اليوغا للاسترخاء
تعتمد تمارين اليوغا بنوعيها ( اليوغا الهوائية واليوغا التقليدية) على الجمع بين تقنيات التنفس والاسترخاء والتأمل والحركات الجسدية، بهدف تعزيز قدرة الإنسان في السيطرة على العقل والجسد، وتتلخص فائدة اليوغا للاسترخاء، فيما يلي: [1]
تساعد اليوغا بشكل كبير في الحد من التوتر والقلق. تعمل على تحسين المزاج وتعزيز الشعور بالسعادة. تساعد في تعزيز النوم بشكل أفضل. السيطرة على أعراض الاكتئاب والقلق التي تنجم عن المواقف الصعبة. تعزز من عمل الرئة وتحسن التنفس بشكل أفضل. قد تخفف من الصداع النصفي. رفع مستوى اللياقة البدنية. صباح النور│تمارين يوغا لتخفيف القلق والتوتر - YouTube. تعزيز توازن ومرونة الجسم. خفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب و ارتفاع ضغط الدم. التخلص من آلام أسفل الظهر والرقبة و أعراض انقطاع الطمث.
تمارين يوغا للاسترخاء - موقع سيدي
6. وضعية Legs Up the Wall Pose: تمدد على ظهرك مع وضع يديك إلى جانبيك، ثم ارفع ساقيك إلى الأعلى بحيث تشكل زاوية قائمة مع جذعك العلوي ثم أغلق عينيك واسترخِ لمدة 10 ثواني، وكرر التمرين 5 مرات، كما يمكنك تجربة ذلك من خلال وضع ساقيك على الحائط كما هو موضح بالصورة. ختاماً، إن تعلم كيفية القيام بتمارين اليوغا وإضافة هذه الرياضة إلى روتين حياتك اليومي، تساعدك في التخلص من ضغوطات ومشاكل صحية كثيرة، وتمنحك المزيد من الاسترخاء والراحة.
تُعد اليوغا من أشهر التمارين والأساليب المُتبعة لإدارة الإجهاد وتخفيف القلق والتعب الجسدي والذهني، حيث يُخصص الكثير من الناس خصوصًا لمن يتعرضون للقلق اليومي وقتًا مُحددًا في كل يوم ليمارسوا تمارين اليوغا للاسترخاء ، وعادًة ما تكون قبل فترة النوم؛ لتُساعدهم على النوم بعمق أيضًا. في هذا المقال سنتعرف أكثر على تمارين اليوغا للاسترخاء وفوائدها في تحقيق حياة أفضل:
تمارين اليوغا للاسترخاء:
يُعاني الجميع من الإجهاد، ولكلٍ منا قصته المختلفة معه وطرقه الخاصة للتخلص منه. فيما يلي سنستعرض أحد الطرق الشهيرة للتخلص من الإجهاد، وهي تمارين اليوغا للاسترخاء ضمن سلسلة يُمكنك ممارستها في أي وقت من اليوم لتتخلص من التوتر البدني والذهني سواء كنت من المبتدئين أو المتمرسين، وذلك وفقًا لموقع dicksspotinggoods:
1- تمرين القدمين المفتوحتين للاسترخاء Wide-Legged Forward Bend Pose:
قفي على أقدامك واجعلي بينهما أكبر مسافة ممكنة. اضغطي على أطراف أصابع أقدامك إلى الأمام، وانحني مع ثني الوركين إلى الأمام. ضع يديك على الأرض مُباشرة تحت كتفيك. اجعل رأسك يُلامس الأرض كما في الصورة أدناه، وابقى في هذه الوضعية لثوانِ، ثم ببطء عُد إلى وضعية الوقوف مُجددًا.
رأس المال البشري -(تعبيرية)
فواز البلبيسي*
أن رأس المال البشري هو المحرك الرئيسي للنمو المستدام وانتشال الشعوب من الفقر، فتطوير الإنسان لشخصيته ومعرفته ومهاراته وصحته تمكنه من زيادة إنتاجيته وقدرته على الابتكار وبالتالي زيادة دخله، وهذا ما يعرف برأس ماله البشري. ويعتبر مؤشر رأس المال البشري الذي طوره البنك الدولي ضمن هذه المبادرة أن مقدار رأس المال البشري في الجيل المقبل، هو ما يتوقع أن يحصله طفل مولود اليوم من مهارات وتعليم وصحة وهو في سن 18 عاما وذلك على ضوء ظروف الرعاية الصحية والتعليم السائدة في تلك الدولة التي يعيش فيها. وعلى الرغم من أن لرأس المال البشري علاقة طردية مباشرة بالنمو والازدهار لكن يجد صانعو القرار في الكثير من دول العالم صعوبة في تبرير الاستثمار فيه، فالاستثمار في رأس المال البشري للأطفال الصغار لن يحقق عائدات اقتصادية إلى أن يشب هؤلاء الأطفال وينضموا إلى القوى العاملة، وكون الاستثمار فيه يستغرق وقتا طويلا فإنه لا يحقق منافع سياسية وشعبية سريعة للحكومات والسياسيين كما يحققه بناء الطرق والجسور والمنشآت. بينما في الأردن وجه جلالة الملك الحكومة مبكرا للاهتمام ببناء رأس المال البشري ، وعندما تنبه سيد البلاد لعدم كفاءة السياسات الحكومية في هذا الاطار ومقدار التراجع فيه على المستوى الإقليمي والعالمي، جاءت التوجيهات الملكية السامية في آذار 2015 لتشكيل اللجنة الوطنية لتنمية الموارد البشرية ولإعداد الاستراتيجية الوطنية لتنمية الموارد البشرية وحذر جلالته مرارا انه لا يمكننا في ظل هذا الواقع أن نغفل عن التحديات الكبيرة التي يواجهها قطاع التعليم.
رأس المال البشري Doc
رأس المال البشري ، أن رأس المال البشري يعتبر من أهم الموارد الاقتصادية التي ينبغي التنقيب عنها ومحاولة استثمارها وتتمثل رؤوس الأموال البشرية في كافة طاقات ومهارات الأفراد تعتبر الكوادر البشرية من أغلى رؤؤس الأموال التي تمتلكها الأمم والتي يطلق عليها رأس المال البشري. ويعتبر رأس المال البشري هو المحرك الرئيسي لكافة خطط التنمية ومشاريع الاستثمار التي تهدف للنهوض بالأمم, فكان الاتجاه الحديث هو العمل على تنمية الموارد البشرية ومحاولة الاستفادة منها لأقصى درجة ممكنة, خاصة في ظل التغيرات الاقتصادية التي أصبحت تؤثر على خطط الاستثمار بشتى أنحاء العالم ، وفي هذا المقال سوف نتحدث معنا في " صناع المال "، عن كل التفاصيل عنه. اقرأ ايضًا عن هذا الموضوع الهام: ما هي افضل طرق الادخار والاستثمار في العالم ؟
تعريف رأس المال البشري
هو كافة المهارات والقدرات والميول الإبداعية التي يمتلكها الفرد وظهر المصطلح لأول مرة بواسطة جارى بيكر وهو أحد الأساتذة بجامعة شيكاغو والذي أوضح أن رأس المال البشري هو كافة القدرات الشخصية للفرد والتي تمكنه من الارتقاء بأدائه في مجال عمله وتثرى معارفه وخبراته بما ينعكس إيجابيا على مجال عمله.
الإستثمار في رأس المال البشري Pdf
رأس المال البشري. السلع الرأسمالية الوسطية (الأفكار). ومن الواضح أن رأس المال البشري هو المسؤول عن السلعة الثالثة، أي أن تنمية وتطوير رأس المال البشري يساهم في خلق سلع رأس مالية جيدة مما يساهم في إنتاج سلع استهلاكية ذات جودة عالية ومن طرق تنمية رأس المال البشري: [3] ، [4] ، [5] ، [6]
استيعاب أهمية تنمية رأس المال البشري
وذلك عن طريق معرفة ما ستقدمه هذه التنمية كناتج بعد ممارسها وكما ذكرنا سابقاً أنها من أهم أكثر الطرق فاعلية في زيادة إنتاجية الأفراد والشركة. تحليل الموظفين والشركة
من المهم القيام بتحليل الموظفين من حيث نقاط القوة والضعف وغيرها من المحاور، بالإضافة إلى عمل تحليل لمحاور الشركة أيضاً وذلك لتحديد احتياجياتها ومتطاباتها الضرورية والمهمة. توفير تعليم للموظفين والعمال
إن الاهتمام بتعليم الموظفين وتطوير مهاراتهم وخبراتهم هى من أكثر الطرق الفعالة في تنمية رأس المال البشري وإن استثمار المال في تنوير عقولهم وزيادة معرفتهم له عائد كبير على الأفراد والمنظمة جميعاً، ومن جانب آخر من المهم زرع مفهوم التعلم وحب التعلم لجعلهم شغوفين دائماً بالتعلم وتطوير أنفسهم وذلك يمكنهم دائماً من فتح أبواب الأفكار والابداع على مصرعيها، وهناك طريقين للقيام بذلك (أي بتوفير التعليم المناسب):
عن طريق الجامعات: وذلك من خلال اللاتحاق بالكليات والدراسات العليا ومابعدها، أو إلى الانضمام إلى معسكرات التدريب المختلفة.
تنمية رأس المال البشري
نظام إدارة الموارد البشرية: يشير هذا النظام إلى مجموعة التطبيقات والتقنيات التي تدعم عمليات الموارد البشرية، وتؤتمتها طوال دورة عمل الموظف. وبالرغم من غلبة استخدام مصطلحي HCM وHRMS بوصفهما مترادفين، إلا أن HCM يُركز بشكل خاص على الأسلوب الإستراتيجي لإدارة الموظفين. : يشار إليه في الأساس على أنه الاحتفاظ بسجلات الموظف الإدارية. وقد تم استبداله إلى حد كبير بمصطلح HRMS. وفي الواقع، يُعد كلّ منHRMS وHRIS مصطلحين قابلين للتبادل عمليًّا. الميزات الرئيسية لحل إدارة رأس المال البشري القوي
جذب المواهب والحفاظ عليها
زيادة سرعة التوظيف ورفع جودته من خلال البحث عن المرشحين المناسبين وتوظيفهم بسرعة. زيادة التفاعل مع حلول الحياة المهنية والحياة الخاصة التي تساعد على تحفيز الموظفين وتقدم لهم تجربة موظف مميّزة. الاحتفاظ بالمواهب ورعايتها من خلال توفير فرص التعليم والتطور المهنية. زيادة قوة الخيارات الاحتياطية البديلة عن طريق التخطيط الاستباقي للتعاقب على الوظائف القيادية والأدوار الرئيسية الأخرى. تحسين إدارة القوى العاملة والإنفاق
إضفاء التميّز على التعويض عن طريق تخصيص المزيج المناسب من المكافآت النقدية وغير النقدية.
رأس المال البشري Pdf
ما هو رأس المال البشري؟
رأس المال البشري هو أصل أو جودة غير
ملموسة غير مدرجة في الميزانية العمومية للشركة، ويمكن تصنيفها على أنها القيمة
الاقتصادية لتجربة ومهارات العامل، ويتضمن ذلك أصولًا مثل التعليم والتدريب
والذكاء والمهارات والصحة، والأشياء الأخرى التي يقدرها أصحاب العمل مثل الولاء
والالتزام بالمواعيد. تاريخ موجز لرأس المال البشري
يمكن إرجاع فكرة رأس المال البشري إلى
القرن الثامن عشر، حيث أشار آدم سميث إلى المفهوم في كتابه "التحقيق في طبيعة
وأسباب ثروة الأمم"، الذي استكشف فيه الثروة والمعرفة والتدريب والمواهب
والخبرات للأمة. يشير آدمز إلى أن تحسين رأس المال البشري من خلال التدريب والتعليم
يؤدي إلى مؤسسة أكثر ربحية، مما يضيف إلى الثروة الجماعية للمجتمع، ووفقًا لسميث،
هذا يجعله فوزًا للجميع. في الآونة الأخيرة، تم استخدام المصطلح لوصف العمالة المطلوبة لإنتاج السلع المصنعة، ولكن تم استخدام النظرية الحديثة من قبل العديد من الاقتصاديين المختلفين، بما في ذلك غاري بيكر و تيودور شولتز ، الذين اخترعوا مصطلح رأس المال البشري في الستينيات ليعكسوا قيمة القدرات البشرية. نظرة شولتز لرأس المال البشري
يعتقد شولتز أن رأس مال البشري يشبه أي شكل آخر من أشكال رأس المال لتحسين جودة ومستوى الإنتاج، وهذا يتطلب الاستثمار في التعليم والتدريب والمزايا المعززة لموظفي المؤسسة.
الاستثمار في رأس المال البشري
كل ذلك لتطوير مخرجات التعليم لمواءمتها مع احتياجات سوق العمل، وتوطين الوظائف عالية المهارات من خلال التأهيل والتدريب. إن تطوير رأس المال البشري يعني أن يصبح الطلب على الموظف السعودي ووجوده في مقار العمل لتحقيق العوائد وتعزيز القيمة السوقية للمنتجات وأسعار الأسهم، ولهذا فإن بناء سمعة جيدة للتعليم السعودي يعد مرتكزا أساسا، ولتحقيق ذلك فقد شمل البرنامج دخول جامعتين سعوديتين ضمن أفضل 100 جامعة في العالم بحلول 2030، وتقوية مهارات التفكير الإبداعي وتحليل البيانات، إضافة إلى تطوير المهارات الاجتماعية والعاطفية، ما يدعم التنافسية ويحقق متطلبات الثورة الصناعية الرابعة.
فالتقنيات الجديدة تدخل تغييرات على إستراتيجيات العمل وتقضي على أدوار وظيفية وتخلق فرص عمل جديدة. ولكن في الوقت الذي تتغير فيه الهياكل الهرمية التقليدية، فإن القوى العاملة تخضع لتحولات جذرية هي الأخرى، حيث تتحول إلى شبكات سهلة وأكثر مرونة من الفرق، حيث تتحلى بقدرة أكبر على التنقل والتنوع والتحلي بالطابع العالمي. وبالمثل، تتطور HCM بسرعة. فتوقع أن ترى سرعة في اعتماد تقنيات مألوفة بالفعل، مثل SaaS (البرامج كخدمة) وتقنيات المحمول، بالإضافة إلى التقنيات الرائدة بدايةً من تعلّم الآلة إلى الذكاء الاصطناعي. يزيد الهاتف المحمول من التفاعل والإنتاجية من خلال تعزيز الموارد البشرية والعاملين والمديرين بتطبيقات الأجهزة المحمول ذاتية الخدمة من فئة المستهلكين. يحسّن الطابع الاجتماعي الإنتاجية للجميع عندما تتوفر القدرة لهم على التعاون مع الزملاء والمعلِمين في المؤسسة. تخدم روبوتات الدردشة المكونات بشكل أسرع وأكثر كفاءة بتقديم الإجابات. ويضاعف الذكاء الاصطناعي ما يتعذر على القدرات البشرية القيام به، مثل البحث السريع في آلاف السير الذاتية ونقاط البيانات للعثور على أفضل المرشحين. إدخال تحويلات جذرية على HCM باستخدام Oracle Modern Best Practice
للحصول على رؤى شاملة وعمومية حول إستراتيجية HCM والتقنيات الناشئة وأفضل الممارسات، راجع Oracle Modern Best Practice لإدارة الموارد البشرية والمواهب.