أياً كان السبب الذي يدفعك لرؤية الجانب الخلفي من عبوة المنتج الغذائي –والذي قد يكون الاستعلام عن تاريخ إنتهاء الصلاحية أحدها- فإليك شرح موجز حول كيفية الإستفادة من المعلومات الغذائية المذكورة على العبوة، لإتخاذ القرار المناسب مع يحتاجه جسدك ويلائم حميتك الغذائية. نظرة عامة
(بحسب النموذج القديم المعتمد من منظمة الدواء والغذاء الأمريكية (FDA))
يقسم جدول المعلومات الغذائية للأقسام التالية:-
حجم الحصة (Serving size): أي الحجم (أو الوزن) المقدمة هذه المعلومات على أساسه، فمثلا؛ إن ذكر أن على العبوة (المعلومات الغذائية لكل 100 غرام)، وكان الوزن الصافي للعبوة كاملة هو 200 غرام، فعند إستهلاك العبوة بالكامل يلزم مضاعفة جميع الأعداد المذكورة على المنتج لمعرفة القيمة الحقيقية المستهلكة منها. مثال ذلك: إن كان عدد السعرات الحرارية للمنتج = 250 لكل 100 غرام
ووزن الكمية المستهلكة هو 200 غرام
إذن: عدد السعرات الحرارية المستهلكة فعلياً هو 250×2 = 500 سعرة
السعرات الحرارية: السعرة هي وحدة طاقة حرارية، تعرّف بأنها كمية الطاقة اللازمة لرفع حرارة غرام واحد من الماء درجة سيليزية واحدة، وعند إستخدامها لحساب كمية الطاقة التي تحتويها المادة الغذائية فإنها تشير لألف سعرة حرارية (Kilo calorie) أو (سعرة كبيرة).
جدول الحصص الغذائية في
مجموعة الفاكهة العنصر الغذائي: الفاكهة الطازجة أو المجمدة أو المعلبة. الحصة المقترحة في اليوم:2-3 حجم الحصة:ثمرة واحدة متوسطة أو 3-4 كوب من العصير أو 10 حبات من العنب أو 6 حبات من الفراولة. السوائل العناصر الغذائية: الماء والمشروبات مثل الأعشاب أو القهوة الحصة اليومية: 8-10 أكواب حوالي لترين ونصف في اليوم. قوائم البدائل الغذائية لتخطيط الوجبات - مدرب الجمباز. يمكنك أيضا الاطلاع على مقالة: النظام الغذائي الصحي للحامل أطعمة تعزز مزاجك وتساعدك على الشعور بالإسترخاء مع تحيات يوميات مامي- Mamydays لمزيد من المعلومات المفيدة لك ولطفلك.. اشتركي معنا علي صفحتنا علي الفيسبوك صفحة يوميات مامي
جدول الحصص الغذائية بمحافظة ضمد
إن الغذاء الصحي المتوازن يتميز بتقسيم الوجبات اليومية إلى خمس وجبات غذائية؛ منها ثلاثة أساسية ووجبتين سناك. ويجب أن تحتوي هذه الوجبات على المجموعات الغذائية الأربعة. ولضمان حصول على هذا التوازن ظهر مفهوم الحصة أو الحصص الغذائية. وفيما يلي توضيح للحصص للمجموعات الغذائية: مجموعة الكربوهيدرات العنصر الغذائي: الحبوب الكاملة والارز والخبز والمكرونة.
جدول الحصص الغذائية للاكتتاب
أما الجبن فهو يتبع قائمة اللحوم، والقشطة والكريمة ودهون الحليب تتبع قائمة الدهون، وبناء على المحتوى من الدهون تم تقسيم الحليب إلى ثلاث فئات. نصائح غذائية: ١. الحليب واللبن والزبادي مصادر جيدة للكالسيوم والبروتين. كلما ارتفعت نسبة الدهون في هذه المنتجات ازدادت نسبة الدهون المشبعة والكولسترول، لذا يفضل استخدام المنتجات قليلة الدسم. استخدم الحليب ومنتجاته (Lactose intolerance) ٣. للأشخاص المصابين بالحساسية من سكر الحليب قليلة اللاكتوز أو الخالية من اللاكتوز. نصائح للاختيار: ١. كوب واحد يعادل ٨ أونس ٢. ابحث عن الحليب بالشوكولاته والآيس كريم في قوائم أخرى. الكريمات غير المشتقة من الحليب تعتبر في القائمة الحرة. الأطعمة في هذه القائمة يمكن استبدالها بأطعمة أخرى في قائمة النشويات والفواكه والحليب بالرغم أﻧﻬا تحتوي على نسبة أعلى من السكر أو الدهون. جدول الحصص الغذائية بمحافظة ضمد. ولكنها لا تحتوي على نسب هامة من الفيتامينات والعناصر المعدنية مثل القوائم الأخرى في مجموعة الكربوهيدرات. عندما تخطط لدمج بعض الأطعمة من هذه القائمة في الطعام، يجب التأكد من أنك استوفيت الحصص من كل المجموعات والقوائم الأخرى لكي تضمن توازن العناصر الغذائية والوجبات المتناولة.
جدول الحصص الغذائية المفيدة
من جهة أخرى
قدم دليل التغذية العالمي مجموعة من التوصيات في هذا الخصوص: ثلاث إلى أربع حصص للشباب،
حصتين للأطفال والبالغين أقل من 50 سنة، وثلاث حصص لأكثر من 50 عاماً. هنا
تعادل حصة من الحليب حوالي كوب كبير مع وجبة الإفطار الحليب
(الخالي من الدسم، والشوكولاته، الخ): 250 مل
مشروب
الصويا: 250 مل
جبن الماعز:
50 غرام
الجبن
الصلب: 50 غرام (شيدر، جبن موزاريلا، الفيتا... )
الطري: 60 غرام
اللبن:
200 مل
الزبادي
(عادي أو المنكه): 175 غرام
ماذا يعادل حصة واحدة من اللحم ؟
برنامج الصحة والتغذية العالمي بتناول حصة إلى حصتين من اللحوم وبدائلها (البيض والسمك
والبقوليات) في اليوم الواحد لإحتوائها على البروتين. جدول الحصص الغذائية المفيدة. في حين الدليل الغذائي العالمي
أكد أن الرجال يجب أن يستهلكوا ثلاث حصص من اللحوم بدائلها مقابل حصتين للنساء. تعادل حصة من اللحوم
تقريباً حجم كف اليد. الكبد:
75 غرام
الخروف:
لحم البقر:
الديك
الرومي: 75 غرام
الأسماك
والمأكولات البحرية: 75 غرام
الدجاج:
الفاصوليا:
150 غرام
البيض:
بيضتين
العدس:
كيف يتم إحترام الحصص الغذائية؟
كثير
من الناس حريصون على إنهاء صحنهم مهما كان الثمن, متجاهلين بذلك إشارات الشبع التي
يرسلها الجسم.
نقدم لكم مجموعة من الأمثلة:
الهليون:
6 أعواد، حوالي 110 غرام
البروكلي: 110 غرام
الجزر:
110 غرام أو جزرة كبيرة
اللفت: 110 غرام
براعم
بروكسل: 110 غ أو حوالي 4 الملفوف
اليقطين:
110 غرام
السبانخ:
110 غ أو حوالي كوب واحد من السبانخ الطازج
الهندباء:
220 غرام
الخس:
250 غرام
الكراث:
110 غ أو حوالي نصف الكراث
الفلفل:
110 غرام أو حوالي نصف حبة فلفل
ماذا يعادل حصة واحدة من منتجات الحبوب؟
برنامج الصحة والتغذية العالمي بتناول الأطعمة النشوية في كل وجبة لاحتوائها على الكربوهيدرات
المعقدة. كما أنه من المستحسن تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة مع التركيز
على التنوع. جدول الحصص الغذائية للاكتتاب. لم يشر البرنامج إلى العدد المثالي من الحبوب اللازم إستهلاكها يومياً،
على عكس دليل التغذية العالمي الذي يوصي بست إلى ثمان حصص. بشكل عام، تتوافق حصة واحدة
من الحبوب مع فنجان واحد أو نصف من الشاي. و كمثال لذلك نقدم:
الخبز
(الحبوب الكاملة) (حوالي 45 غراماً)
الرغيف
الفرنسي: قطعة من 35 غرام
البرغل
110 غ أي ما يعادل فنجان قهوة مملوء
القمح
الكامل: حوالي 30 غرام
الكعك
(الحبوب الكاملة): (حوالي 35 غرام)
المعكرونة
(الحبوب الكاملة): 110 غرام
الخبز:
1 شريحة
الكينوا:
التورتيا
(القمح الكامل) (حوالي 35 غرام)
ماذا يعادل حصة واحدة من منتجات الألبان؟
برنامج الصحة والتغذية العالمي بتناول ثلاث أو أربع حصص من منتجات الألبان يومياً
لغناها بالكالسيوم, كما يجب تفضيل الجبن قليل الدسم والأقل ملوحة.
ان لا يقل عمرة عن 17 عام ولا يزيد عن 30 عام. ان يجتاز جميع الاختبارات الخاصة باختبار القدرات والاختبار التحصيلي، التي تجرى عن طريق المركز الوطنى للقياس والتقويم. ان لا يقل طوله عن 170 سم، مع ضرورة تناسق الوزن مع الطول. ان يكون لائق طبيا للخدمة العسكرية ومعافى من الامراض. ان يجتاز إختبارات المقابلة السخصية والقبول وفقا للشروط المحددة. ان لا يكون موظفا في اى جهة عسكرية او حكومية او مدنية. ان لا يكون متزوج من غير سعودية. ان يتعهد على نفسه بتأدية الخدمة العسكرية لمدة أربع سنوات. يشترط فى القبول ببرنامج السكرتير التنفيذي سلامة اليدين والبصر. يجب تعبئة البيانات بكل دقة عن طريق الموقع الالكتروني
يجب على المتقدم ترتيب الرغبات فى البرامج التي يريد الالتحاق بها. فى حالة القبول يتم تنفيذ البرامج في المركز الرئيسى بمدينة الرياض. لابد من متابعة موقع المعهد الالكتروني للتأكد من القبول خلال الفترة المحددة. يتم القبول وفقا للمعايير وحسب ترتيب الرغبات. نتائج قبول الحرس الملكي السعودي معهد الإدارة العامة 1443 – أخبار عربي نت. فى حالة اكتمال الاعداد المطلوبة للبرامج بالحرس الملكي يتم تحويل من تقدموا لنفس البرامج الخاصة بمعهد الادارة العامة. مزايا التقديم فى معهد الادارة العامة
تقديم مكافأة شهرية قدرها 1080 ريال سعودي.
رابط التقديم و التسجيل فى معهد الادارة العامة الحرس الملكي بالمملكة العربية السعودية - كلمة دوت أورج
آخر تحديث 4/7/2019 - 7:19 م
اعلن "معهد الادارة العامة" بالمملكة العربية السعودية، عن فتح باب التسجيل فى برامج المعهد الاعدادية، لحملة الشهادة الثانوية للبنات والبنين عن طريق الموقع الالكتروني، إبتداء من يوم الأحد القادم الموافق 27 من شهر شوال 1440 هــ، ونقدم لكم الشروط الواجب توافرها لتسجيل للتقديم فى برنامج الحرس الملكي، وطرق التقديم وفى حالة تطابق هذه الشروط بعد قراءتها جيدا يمكن للمتقدم بتعبئة النموذج الموجود على الموقع الالكتروني الخاص بالمعهد. شروط القبول فى معهد الادارة العامة
أن يكون المتقدم سعودي الجنسية، ويتم إستثناء من ولد مع والده الذي تواجد خارج المملكة لظروف الدراسة او العمل او الاجازة. ان يكون حاصل على شهادة الثانوية العامة فى الاقسام التالية: ( قسم العلوم الشرعية – قسم العلوم الطبيعية – قسم العلوم الإدارية والإجتماعية). لن يتم قبول الحاصلين على الثانوية الزراعية أو الصناعية أو المعاهد الصحية أو معهد إعداد المراقبين. رابط التقديم و التسجيل فى معهد الادارة العامة الحرس الملكي بالمملكة العربية السعودية - كلمة دوت أورج. ان يكون حسن السمعة والير والسلوك. ان لا يكون قد صد ضده احكام سواء جريمة مخلة بالشرف او الأمانة او محكوم عليه بحد شرعى. ان لا يكون قد طرد من إحدى الكليات أو المعاهد العسكرية لاى سبب من الاسباب.
نتائج قبول الحرس الملكي السعودي معهد الإدارة العامة 1443 – أخبار عربي نت
وأعلنت رئاسة الحرس الملكي الوظائف المتاحة، والتي سيتم العمل عليها وتقديمها للمقبولين هي: سكرتير تنفيذي، برمجة الحاسب الآلي وإدارة سلسة الإمداد، وسيكون موقعها في المركز الرئيسي بالرياض، وبعد ذلك سيتم تعيين الذين أنجزوا هذه البرامج وترقيتهم إلى رتبة عريف فني. شروط التقديم في وظائف الحرس الملكي
- أن يكون المتقدم سعودي الجنسية وغير متزوج من غير سعودية. - يشترط أن يكون عمر المتقدم بين السابعة عشر والثلاثون عام. - يكون طول المتقدم 170 سم وشرط التناسب بين الوزن والطول. - يحمل مؤهل الثانوية العامة قسم العلوم الطبيعية أو قسم العلوم الإدارية والاجتماعية، العلوم الشرعية أو المعاهد العلمية. - إنجاز اختبارات القدرات و اختبار التحصيل. - يكون حسن السيرة والسلوك. - التعهد بالخدمة العسكرية لمدة أربعة أعوام. -لائق صحيا. -لا يكون موظفا في جهة حكومية. - سلامة البصر واليدين. - اجتياز اختبارات القبول والمقابلة الشخصية والإجراءات التي تخددها رئاسة الحرس الملكي.
توفير السكن طوال مده الدراسة. تقديم تأمين طبي للدارسين. العلاج في مستشفيات القوات المسلحة للدارسين ووالديهم. التعين بعد التجرخ فى رتبة عريف فني. يتم إحتساب فترة التدريب فى المعهد سنوات خدمة عسكرية. كاتبة هوياتي الكتابة والاطلاع علي كل ما هو جديد ومتابعة كافة الاخبار العالمية والعربية.