دهون الجسم تتوزع الدهون في الجسد في مناطق مختلفة وتختلف عن العضلات في تركيبها وتوزيعها ونسبتها من الجسد كاملاً، وتختلف أيضاً بينَ الرجال والنساء، حيثُ إنها تتركز عند الذكور في منطقتي البطن والخصر، أما عندَ الإناث فهي تتركز بشكل أكبر في منطق الورك. تختلف أيضاً من ناحية النسبة، حيثُ إن الدهون تشكل ما يقارب 15% من جسم الإناث بينما تشكل 8% من جسم الذكور. ولا يمكن التخلص من الدهون في منطقة معينة وترك المناطق الأخرى على عكس العضلات، حيثُ يمكن بالتمارين الرياضية استهداف عضلة معينة وتقويتها على عكس الدهون التي إن أردنا التخلص منها فيجب التخلص منها من جميع أنحاء الجسد وبشكل متناسق ومتساوٍ. إن أردنا تقوية عضلات المعدة عن طريق تمارين المعدة، فإن العضلة ستكبر في تلك المنطقة لكنها لن تتخلص من الدهون، لهذا يجب العمل على تخفيض نسبة الدهون في الجسد بالإضافة إلى تمارين عضلة المعدة للحصول على النتيجة المرجوة. كتلة الدهون في الجسد إن نسبة الدهون في الجسد تعتبر مؤشراً مهماً على صحة الفرد ومستوى اللياقة البدنية للجسد، ويتم حساب النسبة المئوية للدهون في الجسم عن طريق قسمة وزن الدهون على الوزن الكلي للجسد. كيفية بناء كتلة عضلية لتحصل على جسم متناسق خالٍ من الدهون | الرجل. تكون بالعادة عندَ النساء أكثر منها عندَ الرجال، وذلك بسبب الطبيعة الفسيولوجية لجسد المرأة والتي تحتاج كمية أكبر من الدهون من أجل العمليات التي تحصل فيها مثل عملية الإباضة.
الصفحة الرئيسية | مسبار
الصفحة الرئيسية | مسبار
كيفية بناء كتلة عضلية لتحصل على جسم متناسق خالٍ من الدهون | الرجل
هناك بعض الاستثناءات لاستعمال دليل كتلة الجسم منها على سبيل المثال لا الحصر: الأطفال في طور النمو النساء الحوامل الأشخاص ذوي العضلات القوية كالرياضيين 2. شريط القياس يعتبر شريط القياس من التقنيات المستخدمة في قياس الوزن، وذلك بقياس محيط الخصر. والجدول أدناه دليل مهم في هذا الصدد: الجنس خطر شديد خطر شديد فعلي الذكور أكثر من 94 سم أكثر من 102 سم الإناث أكثر من 80 سم أكثر من 88 سم كتلة الجسم د:
حساب كتلة الدهون في الجسم و نسبة الدهون في الجسم - أكلات لجميع الأذواق
2- صيغة الجيش الأمريكي
طور الجيش الأمريكي بالفعل صيغة لحساب النسبة المئوية للدهون في جسم الإنسان. وتشتمل تلك الصيغة على قياس محيط أجزاء الجسم، ثم تستخدم تلك النتائج بعد ذلك في تحديد قيمة محيطك. وتشتمل الخطوة التالية على إدخال محيطك وطولك في رسم بياني، ومعهما التقديرات الخاصة بنسبة الدهون والتي تم التوصل إليها مسبقا بطريقة حسابية. ويمكن استخدام الرقم الناتج بعد ذلك في حساب نسبة كتلة الجسم. كيف يمكن حساب نسبة الدهون في الجسم - منتديات نسيم الورد. اقرأ أيضا: أفضل تمارين قاع الحوض للرجال لتقوية العضلات
وبالنسبة للرجل، يتم قياس محيط البطن والرقبة، بناء عليه فإن قيمة محيط الرجل هي محيط البطن منقصوصًا منه محيط الرقبة. لكن وبرغم استخدام الجيش الأمريكي لهذه الطريقة في تقييم مكونات جسم الإنسان، فليست صيغة الجيش الأمريكي هي الأكثر دقة في حساب حجم العضلات في الرجل. 3- التصوير بالرنين المغناطيسي
وتبقى الطريقة الأكثر دقة لقياس النسبة المئوية للكتلة العضلية للرجال هي استخدام التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI). أما عن تقنية التصوير بالرنين المغناطيسي فهي تقوم بالتقاط صورة لمغناطيسات قوية تقوم بدورها بالتقاط صورة لعضلاتك. فحينما تُوضع في جهاز التصوير بالرنين المغناطيسي، يعمل المجال المغناطيسي على إعادة ترتيب ذرات الهيدروجين في جسمك لفترة وجيزة.
كيف يمكن حساب نسبة الدهون في الجسم - منتديات نسيم الورد
07-17-2020, 09:49 PM
قـائـمـة الأوسـمـة
لوني المفضل
Gainsboro
كيف يمكن حساب نسبة الدهون في الجسم
حساب نسبة الدهون في الجسم
يتمّ استخدام معادلة تعتمد على العمر وعلى مؤشر كتلة الجسم، لحساب نسبة الدهون، وهي:[١]
تقاس نسبة الدهون للرجال من خلال المعادلة الآتية: ((1. 20 * مؤشر كتلة الجسم) + (0. 23 * العمر) - 10. 8 - 5. 4)؛ حيث تتم مقارنة النتيجة مع فئات الدهون في الجسم، كالآتي:
دهون أساسية: تكون بين 2-4%. الرياضي المحترف: تكون نسبة الدهون بين 6-13%. الرشيق: النسبة بين 14-17%. مقبول: تترواح النسبة بين 18-25%. سمنة: تكون النسبة من 26% وما فوق. تقاس نسبة الدهون للنساء من خلال المعادلة الآتية: ((1. 23 * العمر) - 5. 4)، حيث تتمّ مقارنة النتيجة مع فئات الدهون في الجسم، كالآتي:
دهون أساسية: 10-12%. الرياضي المحترف: تكون النسبة ما بين 14-20%. رشاقة: 21-24%. مقبول: 25-31%. كيفية حساب كتلة الدهون في الجسم. سمنة: تكون النسبة من 32% وما فوق. طرق حساب دهون الجسم
هناك بعض الطرق التي تُستخدم لتقدير نسبة الدهون في الجسم، وهي:[٢]
سماكة الجلد: يستخدم في هذه الطريقة أداة تسمى الفرجار، يُقاس بها سماكة الدهون من مواقع عدة في الجسم، حيث تعطي تقديراً معقولاً لوضع الدهون في الجسم، إذا ما تمّ أخذ القياسات بشكل صحيح، فقد يستخدمها شخص غير محترف، وتكون النتائج غير صحيحة.
كيفية بناء كتلة عضلية لتحصل على جسم متناسق خالٍ من الدهون
لياقة محمد عبد السند 19 فبراير 2022
جسم رياضي ممشوق تعبرية عن بناء كتلة عضلية
السبب الأكثر شيوعًا وراء رغبة الناس في بناء كتلة عضلية هو زيادة حجم الجسم بشكل متناسق ومتسق، وتحسين لياقتهم البدنية وقوتهم، وهو ما يُعرف على نطاق واسع أيضا باسم "كمال الأجسام". وما من شك في أن بناء كتلة عضلية عبر زيادة العضلات مفيد أيضا للتحكم في الوزن، بالنظر إلى أن العضلات "نسيج نشط" بمعنى أنها تستخدم الطاقة حتى في أثناء الراحة. وبناء عليه فإن بناء كتلة عضلية يعني أن جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية في أثناء الراحة، وهو ما قد يساعدك على إنقاص وزنك والحفاظ عليه. الصفحة الرئيسية | مسبار. الكتلة العضلية المثالية للرجال
تشير كتلة العضلات إلى وزن العضلات في جسمك. وتتكون كتلة العضلات من 3 أنواع من العضلات: العضلات الهيكلية، والعضلات الملساء، والعضلات القلبية. والعضلات الملساء هي عضلة لا إرادية غير مخططة تتقلص بشكل مستقل دون أي تفكير طوعي. والقناة الهضمية هي مثال على العضلات الملساء. وعضلة القلب هي مزيج بين العضلات الهيكلية والملساء: وهي عضلة مخططة لا إرادية. اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائى لبناء العضلات وكمال الأجسام
لكن عندما يتعلق الأمر بمصطلح الكتلة العضلية، فإن المقصود هنا بالطبع هو العضلات الهيكلية التي هي غاية في الأهمية بالنسبة لحركة جسمك وتوازنك وقوتك.
المصدر:
صرحت الفنانة السوريّة مها المصري أنّ عمليات التجميل التي أجرتها قد تكون السبب في إعلانها اعتزال التمثيل. وشرحت النجمة خلال لقاء تلفزيوني، أنّ هذا القرار قد تلجأ له بسبب التّنمّر الذي تعرّضت له بعد التغيير الذي حدث لوجهها، بسبب فشل عمليّات التّجميل. وقالت: "بكيت كتير وتضايقت وكنت أقول غريبة كيف الناس ما بيحسوا بالواحد وبيتكلموا عن شي شخصي ما خصهم فيه.. كنت انقهر إنه في كتير تاريخ وأعمال.. بس برجع أقول إني أكيد الناس اللّي بتكتب بشكل سيّىء قطعًا هني ناس مريضة وما بيحبوا حالهم". قبل وبعد
وفي السياق عينه أعربت مها المصري عن ندمها لإجرائها العديد من عمليات التجميل الفاشلة، مؤكدة أنها لو تركت نفسها على طبيعتها كانت ستكون أجمل. كما أوضحت النجمة السورية أنّ ما دفعها للقيام بهذه العمليات، كان فقط حبها لمجارات التيار، حيث قالت: "بندم كتير إنه عملت عمليات لأني ما كنت بحاجة.. بس الواحد ساعات بيجيه حالات بيمشي مع التيار". يشار إلى أنّ مها المصري عانت مؤخرًا كثيرًا من التنمر على وسائل التواصل الاجتماعي، من قبل رواد الإنترنت الذين اعتبروا أنّ شكلها أصبح صادمًا بعد خضوعها للكثير من عمليات التجميل، التي غيرت شكلها الذي اعتاد الجمهور عليه.
مها محمد قبل عمليات التجميل Gso1943
خرجت الفنانة السورية مها المصري عن صمتها، إزاء الانتقادات اللاذعة وحملة التنمر التي طالتها، عقب تداول مجموعة من الـ صور الجديدة الخاصة بها من كواليس رحلة استجمامها في تركيا، والتي ظهرت فيها بـ ملامح وجه مغايرة، بفعل عمليات التجميل الخاطئة والتي أسفرت بـ رأي البعض عن تشوه وجهها وأخفت ملامحها الطبيعية. مها المصري وأبدت النجمة السورية عدم اهتمامها بكل الآراء السلبية والتعليقات المسيئة بحقطها والتي رافقت تداول الصور عبر الحسابات الناشطة على مواقع التواصل الاجتماعي. وقالت المصري في تصريحات صحافية خاصة بـ موقع ET بالعربي:" يعني الصور أنا اللي منزلتها.. ما حدا مصورني.. وما حدا نزلها.. خليهم مشغولين.. وآخر همي ياللي إله عندي شي يجي يحاسبني.. والله كنت بدي اعمل شعري بس أجلتها للشتاء". ولاقى رد نجمة الدراما السورية تفاعلاً واسعاً من قبل رواد منصات التواصل الاجتماعي، الذين أكدوا على حريتها في اتخاذ القرارات والخضوع لما تحب وتريد، بـ اعتبار أنها من سيتحمل المسؤولية، وأشار البعض الآخر إلى ضرورة التوقف عن التنمر لما يسببه من ألم وأذى نفسي ومعنوي للشخص المقصود. وجاء في التعليقات:" عيب وحرام.. الآدمية شو سوت لكم؟ وجهها ولا وجهكم؟.. أكيد لو بـ إيدها كانت نجحت عمليتها بس قدر الله وما شاء فعل.. ارتكوها تعيش بـ سلام وتذكروا أن الكلمة الطيبة صدقة"، و" هي حرة بحالها"، و" اللهم لا شماتة.. خلص عاد ارحموها".
وأكدت أن التشوه الذي حصل بفعل عمليات التجميل، وأشارت حينها إلى أن الألم الأكبر الذي شعرت به، كان بفعل التعليقات الساخرة والانتقادات المهينة التي طالتها عبر وسائل التواصل والتطبيقات الاجتماعية. ونفت حينها أن تكون جملّت نفسها خوفاً من ظهور علامات التقدم بـ العمر على ملامحها، وقالت:" لست أعاني من عقدة العمر بل على العكس تماماً والدليل أنني أنتقي أدواراً تناسب عمري.. ولا أقبل تجسيد دور فتاة عشرينية.. وبكل بساطة أنا كـ فنانة ليِّ تاريخ فني وهو أمر محسوب على كل فنان". آخر أعمال مها المصري
ويشار إلى أن آخر أعمال الفنانة السورية مها المصري، كان الموسم الأول من مسلسل " بروكار" وهو من تأليف الكاتب الراحل سمير هزيم ومن إخراج محمد زهير رجب. وبطولة كوكبة من النجوم الذين شاركوا فيه إلى جانب الفنانة مها المصري، نذكر منهم:" سعد مينا، عبد الهادي صباغ، سلمى المصري، زهير رمضان، نادين خوري، يزن خليل، زينة بارافي، وائل زيدان، رنا أبيض، قاسم ملحو" وغيرهم. النهضة نيوز