كما أنَّه من الضروري التأكد من موافقة إدارة الغذاء والدواء على أي مكملات لإنقاص الوزن قبل أخذه، والتأكد من مكوناته ومدى الآمان والآثار الجانبية المترتبة عليه لتجنب الإصابة بأي مخاطر ومشاكل صحية. ومن المكونات الشائعة لمكملات الأغذية التي ينصح بها لإنقاص الوزن هي المكونة من فيتامينات والمعادن و الألياف والكافيين وبعض الأعشاب والنباتات، ويدعي أصحاب هذه المنتجات أنَّها تعمل على تحسين التغذية وزيادة حرق الدهون وبناء العضلات، ولكن لا توجد أدلة علمية كافية لتثبت صحة هذه الإدعاءات إذ أنَّه نادرًا ما يجرى تجارب سريرية عليها. وليس بضرورة أن يكون كل منتج طبيعي؛ هو آمن فقد يسبب مخاطر مختلفة غير متوقعة، لذلك ينصح دائمًا بالبحث والاستفسار الجيد حول أي منتج في حال أخذ قرار تجربته لإنقاص الوزن، والتحقق من مصدره وإخبار الطبيب قبل تناولها خاصة في حال وجود مشاكل صحية وأمراض مزمنة أو إذا كنت تتناول أدوية بوصفة طبية أو للمرآة الحامل أو المرضعة. ماذا تعرف عن رجيم التونة؟ - ويب طب. [٧] [٨]
المراجع
↑ "3-Day Tuna Diet For Weight Loss – Benefits And Precautions", stylecraze, Retrieved 18/12/2020. Edited. ↑ "Is Tuna Good for You to Lose Weight? ", livestrong, Retrieved 18/12/2020.
- ماذا تعرف عن رجيم التونة؟ - ويب طب
- ما هي الاطعمة التي تحتوي على الغلوتين - مخزن
ماذا تعرف عن رجيم التونة؟ - ويب طب
نظام غذائي للرجيم آخر تحديث مارس 29, 2021 نظام غذائي للرجيم نظام غذائي للرجيم ، يوجد الكثير من الأشخاص يعانون من مشكلة زيادة الوزن والسمنة المفرطة وقد تسبب لهم العديد من المشاكل الصحية والجمالية، لذلك تكثر عملية البحث عبر الإنترنت عن أفضل نظام غذائي للرجيم صحي يساعد على إنقاص الوزن بصورة طبيعية وسريعة، وهذا سوف أتحدث فيه اليوم عبر غذي ذهنك ، لكل من يعاني من الوزن الزائد يتابع معي التالي. أسباب زيادة الوزن يوجد الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن من أهمها: عندما يصاب الإنسان بقصور في الغدة الدرقية. الافراط في تناول الوجبات بكميات هائلة وخاصة وجبة الإفطار. الجفاف سبب واضح، فقد اشارت الدراسات العلمية والأبحاث أن تناول الماء يقلل من تناول الوجبات ويقلل من الكمية المتناولة. العمل الشاق يؤدي إلى انخفاض فى نسبة السكر بالدم و يدفعك للشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام. قد تؤدي أقراص منع الحمل إلى زيادة الوزن. تناول كميات كبيرة من البروتين والدهون. عدم الالتزام بالنظام الغذائي بعد ممارسة الرياضة. هناك كثير من الأدوية تزيد من الوزن. الإفراط في تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة، والجلوس فى مكان واحد لفترات طويلة يزيد من وزن الجسم أيضا.
البطاطا المسلوقة: إذ تحتوي على عناصر غذائية مفيدة فهي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم مما يلعب دورًا مهمًا في التحكم بضغط الدم، كما تحتوي على الألياف التي تزيد من الشعور بالشبع فيمكن إضافتها للوجبات بسهولة لتقليل من كمية الطعام المستهلك خلال اليوم. الخضراوات الصليبية: أو ما يسمى بالخضروات الكرنبية مثل البروكلي والقرنبيط و الملفوف ، وكما الحال في الخضراوات الأخرى فهي غنية بالألياف، ويتميز هذا النوع من الخضار باحتواءه على كميات مناسبة من البروتين، ليست مثل النسب العالية الموجودة بالأطعمة الحيوانية والبقوليات إلا أنَّها مرتفعة مقارنة بالخضاراوات الأخرى، كما أنّها ذات قيمة غذائية عالية. الشوربات: فهي من الأطعمة القليلة بالسعرات الحرارية لاحتواءها على كمية كبيرة من الماء، وإضافة الشوربة إلى الوجبات يساعد على الشعور بالشبع وتقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة مما يساهم في نزول الوزن، مع مراعاة التأكد من عدم إضافة الدهون مثل الكريمة والزيوت إلى الشوربات لأنَّها تزيد محتواه من السعرات الحرارية بصورة كبيرة. هل يوجد مكملات غذائية ينصح بها للرجيم؟
يبحث الكثير عن طرق مختلفة لإنقاص الوزن، وقد يلجأ البعض لشراء المكملات الغذائية والأعشاب، ولكن يجب الانتباه إلى مثل هذه المكملات وعدم الاعتماد عليها والرجوع إلى الطبيب قبل تجربة أي منها.
كيف يساعد كيك خالي من الجلوتين والسكر في خسارة الوزن؟
كما ذكرنا في السابق أن إسقاط الجلوتين وحده أو السكر وحده من الحلويات لا يشكل الفارق الكبير المنتظر من الجميع في شأن خسارة الوزن، ويبقى السؤال كيف يساعد كيك خالي من الجلوتين والسكر في خسارة الوزن؟
الكيك خالي من الجلوتين الذي يساعد في خسارة الوزن لابد أن يتمتع بعدة مواصفات صحية تتناسب مع مبادئ خسارة الوزن، وهي استخدام مكونات بديلة طبيعية وصحية عن كل المكونات مرتفعة السعرات وغنية بالدهون غير الصحية والدقيق الغني بالكربوهيدرات. المواصفات الصحية لكيك خالي من الجلوتين
إذا كنت تتبع نظام غذائي يهدف لانقاص الوزن الزائد، فبالتأكيد تبحث عن حلى صحي متوافق مع نظامك الغذائي مذاقه شهي وفي نفس الوقت سعراته الحرارية منخفضة غني بالقيم الغذائية المفيدة لجسمك أثناء الرجيم، ومكوناته ذات جودة عالية وطبيعية وصحية 100%. ما يجب معرفته أن المواصفات الصحية التي يجب توافرها في كيك خالي من الجلوتين هي صفات تعتمد على بعضها، حيث لا أن غياب شرط واحد منهم قد يتسبب في نتائج عكسية غير متوقعة وهي اكتساب الوزن الزائد والمزيد من الدهون المختزنة في الجسم، لذلك يجب الانتباه جيدًا لتلك الشروط.
ما هي الاطعمة التي تحتوي على الغلوتين - مخزن
4-بالإضافة أن سعراته الحرارية منخفضة. ومن أمثلة كيك خالي من الجلوتين مصنوع من دقيق اللوز، متوفرة في متجر قلت فري للحلويات الصحية المناسبة للدايت:
كيك البراونيز
كيك البراونيز الشهي الغني بمذاق الشوكولاتة الداكنة اللذيذة، متوفر بنسخة صحية خالية من الجلوتين وخالي من السكر وقليلة السعرات الحرارية في متجر قلت فري. منخفض السعرات الحرارية، حيث تحتوي القطعة الواحدة على 50 سعر حراري فقط. محضر من البديل الصحي دقيق اللوز الغني بالألياف والخالي من الجلوتين. خالي من السكر، محلى بالسكر الطبيعي ستيفيا. غنية بالألياف والبروتين. مناسب لمختلف الأنظمة الغذائية الهادفة لخسارة الوزن، لذلك هي من أنواع كيك خالي من الجلوتين المناسبة لك أثناء رحلتك في إنقاص الوزن الزائد. جربها الآن
2-خالي من السكر
بالتأكيد الرجيم لا يعني الحرمان أو تناول طعام ليس له مذاق والإحساس بالعذاب أثناء تناول الطعام، والسكر عامل مؤثر في صناعة الحلويات ويمدها بالطعم الشهي لذلك فأن أول تخيل عند ذكر حلى خالي من السكر أننا لن نستمتع بالمذاق المثالي للحلى. العنصر الثاني من البدائل الصحية هو استبدال السكر المكرر أو السكر الأبيض بالمحلى الطبيعي ستيفيا، يعطي نفس مذاق التحلية ولكن بدون أضرار السعرات الحرارية أو أضرار السكر على الجسم.
[1]
شاهد أيضًا: ما هو مرض حساسية الجلوتين ؟
الأطعمة التي تحتوي على الجلوتين
توجد الكثير من أنواع الأطعمة والمواد الغذائية التي تحتوي على هذه المادة البروتينية ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي: [1]
الأطعمة التي تحتوي على الحبوب مثل القمح والشعير والشوفان وتشمل هذه الأطعمة الكعك والفطائر والخبز وغيرها من أنواع المخبوزات الأخرى. البطاطس المقلية. منتجات الألبان. المكرونة. الأرز البني. أنواع معينة من صلصة الصويا. أهم فوائد الجلوتين
كما تعرفنا سابقًا أن هذه المادة البروتينية توجد في العديد من أنواع الأطعمة المختلفة والتي يتناولها الكثير من الناس بشكل يومي تقريبًا وبالتالي فإن هذه المادة لها العديد من الفوائد المهمة لصحة الإنسان وتتمثل أهم هذه الفوائد فيما يلي: [1]
تعزيز صحة القلب حيث أثبتت الدراسات والأبحاث أن استهلاك هذه المادة البروتينية يؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بالعديد من أمراض القلب والأوعية الدموية. تقوية مناعة الجسم والحماية من الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة والتي من أهمها السرطان. تعزيز صحة الدماغ. يعتبر هذا النوع من البروتين من أهم البروتينات التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكر وخاصةً من النوع الثاني كما أنه يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين مما يفيد مرضى السكر من النوع الثاني بشكل كبير.