دهون البطن
تشكل الدهون الموجودة تحت طبقات الجلد ما نسبته 90% تقريبًا من إجمالي الدهون الموجودة في جسم الإنسان، والـ 10% المتبقية هي النسبة التي تشكلها الدهون الحشوية، وهي الدهون التي تكون بين الأعضاء الداخلية وتغلفها، وزيادة نسبة الدهون في الجسم تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والشرايين، ومرض السكري من النوع الثاني، كما ترتبط الدهون الزائدة في الجسم بسرطان القولون والمستقيم، وسرطان الثدي ، والخرف، والسكتات الدماغية [١]. الدهون الموجودة في منطقة البطن تختلف عن تلك الموجودة في الفخذين والوركين، والجزء السّفلي من الجسم، إذ يسهُل التخلص من دهون البطن من خلال تكسير الجسم لها واستخدامها كمصدر للطاقة، وحسب المطبوعات التي نشرتها كلية الصحة في جامعة هارفارد، فإن هذه الدهون يمكن التخلص منها بممارسة التمارين الرياضية الهوائية ، مثل: رياضة المشي، وتمارين القوة، بينما لا تفيد تمارين المعدة في إزالة هذه الدهون مباشرةً، إذ إنّها تسهم في تقوية العضلات التي من شأنها إزالة الدهون على المدى البعيد [١]. فوائد رياضة المشي للبطن
يُعاني الكثيرون من الدهون المتراكمة في منطقة البطن على وجه التحديد، ممّا يجعل الخصر يبدو أكبر وتصبح المعدة بارزةً بشكلٍ مزعج، ولا تقتصر آثار هذه المشكلة على المظهر الخارجي والجمالي للجسم، إنما يتعدّى الأمر ذلك ليطال الصحة، فهذه الدهون المتراكمة تشكل خطرًا كبيرًا على الصّحة عامةً، وتزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب، والعديد من الأمراض التي تؤثّر على العمر الافتراضي للإنسان، مثل: السكري والسرطان [٢].
- فوائد المشي لمدة ٣٠ دقيقة يومياً
- فوائد رياضة المشي للبطن - حياتكَ
- ألم أسفل البطن بعد الدورة المكثفه
فوائد المشي لمدة ٣٠ دقيقة يومياً
[٢] [٣]
فوائد أخرى: لوحظَ أنَّ لرياضة المشي قدرةً على خفض مستوى نشاط الجينات المسؤولة عن السمنة وزيادة الوزن بمقدار النصف تقريبًا وذلك في حال المشي السريع لمدة ساعة يوميًا، كما توجد فوائد لرياضة المشي فيما يخص صحة الأعضاء الداخلية في البطن والصدر؛ فمثلًا يعد مفيدًا لخفض خطر الإصابة بسرطان الثدي ، ومهمًا لتقوية الجهاز المناعي وحماية الجسم من الإنفلونزا والزكام والأمراض الصدرية الأخرى. فوائد المشي لمدة ٣٠ دقيقة يومياً. [٤]
الفوائد الصحية لرياضة المشي
لا تُساهم رياضة المشي في حرق دهون البطن فحسب، وإنما لها فوائد صحية كثيرة ومتنوعة للغاية، وفيما يأتي ذكرها: [٥]
تحسين التروية الدموية: يُصبح القلب أكثر قوةً، ويبدأ ضغط الدم بالانخفاض، كما تتحسَّن الدورة الدموية نتيجة ممارسة رياضة المشي. تقوية العظام والمفاصل: يوقف المشي تدهور صحة العظام عند الأفراد المصابين بهشاشة العظام ، كما أصبح معروفًا أن المشي والحركة هي أمور ضرورية لتمكين الغضاريف المفصلية من الحصول على حاجتها من الغذاء والأكسجين. تحسين المزاج والصحة النفسية: يضطر الجسم إلى إفراز هرمونات الإندروفين عند ممارسة رياضة المشي، ولها مفعولٌ إيجابي فيما يخص المزاج والصحة النفسية، بالإضافة إلى التحسن الملحوظ في وظائف الذاكرة عند الإفراد الذين يُمارسون رياضة المشي.
فوائد رياضة المشي للبطن - حياتكَ
يساعد المشي على تحسين التنفس و معدل التنفس ويحسن بشكل كبير من عمل الرئتين والجهاز
التنفسي. كما تساعد التمارين الرياضية على خفض مستوى السكر في الدم، كما أنها تساعد في تنظيم قراءات
ضغط الدم، لذلك فهي بلا شك مفيدة جدًا لمن يعانون من أمراض مزمنة. يساعد المشي على تقوية عضلات الجسم بشكل عام ويزيد من محتوى الكتلة العضلية في الجسم،
فيبدو الجسم أكثر صحة ويزيد من قدرته على حرق الدهون بشكل أفضل. يستخدم المشي لتنظيم ضربات القلب، لذلك ينصح الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب
بالمشي لمدة نصف ساعة يوميا بانتظام لممارسة تمارين التنفس.
يشير بعض الأطباء أن أمراض القولون وتجمع السوائل في التجويف البطني تلعب دورا في بروز (الكرش)، إلى جانب رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية مما يؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء، وكذلك التغذية العشوائية للحوامل، وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة، فضلا عن التقدم في السن الذي يضعف العضلات والأعضاء الداخلية، ويسبب ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن، فيزيد حجم المعدة والأمعاء. شروط المشي
للتخلص من الكرش، يجب توافر عدد من الشروط في رياضة المشي، أولا؛ يفضل أن يمارس المشي بشكل جماعي أو أكثر من شخص، فذلك يقلل من الشعور بالملل والتعب، كما يفضل أن يمارس المشي من دون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المتابعة، وأن يكون بخطوات واسعة كالجري البطيء، وتحريك الذراعين بعكس حركة القدمين، مع ضرورة أن يكون الظهر مفروداً عمودياً حتى لا يسبب بروزاً في منطقة البطن، وأن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب، وأن يتم بصورة منتظمة، وتتم زيادة مدته تدريجيا. ويفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام، لأن الدورة الدموية تكون نشطة في منطقة الجهاز الهضمي، أثناء عملية امتلائها بالطعام، وهذا يضر المشي ولا يفيده، لذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في وقت الفجر، أو بعد الأكل بثلاث ساعات، فالمشي كالدواء يكون مفيداً إذا تم استعماله في وقته وجرعته المناسبة.
تبدأ المرأة بعدّ الأيام لحين إنتهاء الدورة الشهرية لكي ترتاح من كل الآلام والأعراض التي تعاني منها! فنتوقف عن ممارسة أنشطتنا الروتينية بسبب شعورنا بألم لا يمكن وصفه! لكن هل أنهيت أخيرًا من الدورة إلا أنك لا تزالين تشعرين بألم في بطنك؟ ما هي اسباب الم اسفل البطن بعد الدورة؟ تابعينا في هذا المقال من "عائلتي" لتحصلي على أبرز المعلومات حول هذا الموضوع. بدايةً، عليك أن تعلمي أنك لست الوحيدة التي تعاني من هذه المشكلة إذ اشتكت نسبة كبيرة من النساء منها. أما من أبرز أسباب ظهور هذا العارض فتتضمن: ما هي اسباب الم اسفل البطن بعد الدورة؟ خروج بقع الدم بعد الدورة : قد تظنين في بعض الأحيان أنك انتهيت من الدورة الشهرية إلا أنه لم يخرج الدم بالكامل من الجسم. لذلك، يمكن لهذا الأمر أن يؤدي إلى شعورك بألم في البطن لحين خروج الدم بالكامل. اسباب الم اسفل البطن بعد الدورة | 3a2ilati. وجود خلل في نسبة الهرمون : يمكن لمعاناتك من ألم في أسفل البطن بعد الدورة الشهرية أن يكون ناتج عن وجود خلل في نسبة الهرمون في الجسم. في بعض الأحيان، قد يشير هذا العارض إلى عدم انتظام الدورة الشهرية لديك إلا أن هذه الحالة لا تناسب حالتك حاليًا. استخدام حبوب منع الحمل : عند الانتهاء من الدورة الشهرية، تعودين إلى تناول حبوب منع الحمل من جديد!
ألم أسفل البطن بعد الدورة المكثفه
استشارة طبية: ماسبب ظهور بعض الافرازات والتي تميل الى اللون البني او احيانا مثل لون الدم وذلك بعد انتهاء الدوره الشهريه؟ وهل الحاله خطيرة أو لا؟ مع العلم أن هذه الافرازات تحصل مع نهاية كل دوره شهريه، يعني ليست مره واحده فقط وينزل معها دم بسيط. هل يمكن أن تكون الاستحاضه كل شهر؟ كذلك يوجد بعض الألم في الجانب الأيمن من الرحم
الإجابة: قد يكون لديك إلتهاب في الحوض، فنزول الدم + إفرازات بنية + الم أسفل البطن بعد الدورة مباشرة = التهاب الحوض
وهذه الالتهابات تحدث نتيجة ميكروبات تصل إلي قناتي فالوب عن طريق المهبل، وغالبا ما تظهر بعد الدورة الشهرية ونادرآ ما تحدث قبل بدأ الدورة الشهرية أو أثناء الحمل
والتهابات الحوض هي: الالتهابات التي تشمل الرحم أو قناتي فالوب أو المبيضين أو الأنسجة المحيطة بها أوالغشاء البريتوني المبطن لها أوالأعضاء الحشوية الأخرى. وتكون التهابات الحوض مزمنة أو حادة أو ما تحت الحادة. أسباب إلتهابات الحوض
1- أسباب جرثومية مثل:
أ) المكورات التي تسبب ما يسمى بالسيلان. ب) جراثيم الكلاميديا. 2- اسباب فطرية. ألم أسفل البطن بعد الدورة الدموية. 3- اسباب فيروسية. 4- أسباب طفيلية. 5- إصابة أحد الزوجين من خلال العلاقات الجنسية مع شخص مصاب.
إذا كانت البنت قد بلغت، أي وصلت لسن البلوغ في عمر مبكر عن أقرانها، فمثلًا الفتيات اللاتي يبلغن في سن 11 عام أو أصغر يكن أكثر عرضه لتلك الآلام عن غيرهن. إذا كانت السيدة معتادة على نزول دم الدورة الشهرية بغزارة، تزداد معها الآلام المصاحبة للدورة لأنها تستنزف من الجسم معظم طاقته، فيزداد شعور الفتاة بالألم. يعتبر من المشاكل التي تؤدي إلى مصاحبة الألم لنزول الدورة هو عدم انتظام الدورة ويكون هذا بسبب تذبذب الهرمونات. وفي حالة وجود تاريخ عائلي يٌنبئ بكثرة الإصابة بعسر الطمث. ألم أسفل البطن بعد الدورة الشهرية. تزداد الآلام مع السيدات المدخنات، حيث أن التدخين له آثار سلبية على كل أعضاء الجسم، ومنها الجهاز التناسلي. متى يجب استشارة الطبيب عند حدوث الم اسفل البطن والصدر بعد الدوره
قد تشعر بعض السيدات بوجود آلام مماثلة للدورة الشهرية بعد انتهائها، ولكن يجب العلم أن في حالة تكرار ذلك العرض يجب اللجوء للطبيب المختص لإجراء الفحوص اللازمة ومعرفة السبب وراء ذلك. يعتقد بعض الأخصائيون أن إفراز البروستاجلاندين هو السبب الرئيسي لوجود الم اسفل البطن والصدر بعد الدوره حيث كلما زادت مستوياته تكون الآلام أكثر شدة. في حالة وجود أعراض إضافية مثل ارتفاع درجة الحرارة، أو نزول إفرازات ذات رائحة كريهة وغير مٌعتادة، أو قيء أو دوار وإغماء يجب التوجه فورًا للطبيب.