زيادة الوزن والرياضة
يحتاج جسم الإنسان إلى العناية والاهتمام من أجل استمرار قدرة الخلايا المكوّنة له على أداء وظائفها؛ فالغذاء الصحّيّ المتوازن والمتنوّع وممارسة الرياضة من أهمّ الأمور التي تحافظ على سلامة الجسم وتحميه من الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن. من أهمّ المناطق التي يعاني المعظم منها في زيادة الوزن هي منطقة البطن؛ حيث إنّ تجمّع الدهون في هذه المنطقة يعتبر من الأمور المزعجة، ويعتبرالرجال، والنساء بعد الولادة هم من يشكّلون أغلبيّة الفئة التي تعاني من هذه المشكلة، ويحاولون بكافّة الوسائل التخلّص من هذه الدهون المتراكمة أو ما يسمّى بالكرش، ومن أفضل أنواع الرياضة في مثل هذه الحالة رياضة المشي. فوائد رياضة المشي للبطن | صحة ورجيم | ماميز بيبي. قبل البدء بممارسة أيّ أنواع من الرياضة يجب البدء بعمليّات الإحماء التي تساعد الجسم على الاستعداد لبذل مجهودٍ إضافيّ، وتكون تمارين الإحماء عبارة عن شدّ العضلات مع أخذ نفسٍ عميق، وتحريك اليدين في كلّ الجهات مع ميلان الجذع للأمام والخلف وعلى الجانبين، والتحرّك من المكان ذهاباً وإياباً. فوائد رياضة المشي
إنّّ رياضة المشي من أسهل أنواع الرياضة وأرخصها؛ فهي لا تحتاج الى أماكن خاصّة ولا معدّات خاصة؛ فكلّ ما هو ضروري هو إحضار ملابسٍ مريحة وحذاء جيّد، ويمكن ممارستها في أيّ مكان، كما أنها لا تحتاج الى أوقات معيّنة باستثناء تجنّب فترة الظهيرة التي تكون درجة الحرارة أعلى ما يمكن، ولها العديد من الفوائد نذكر منها:
تنشيط الجسم وتحريك عضلاته بشكلٍ كامل؛ فالمشي يحتاج الى تحريك جميع عضلات الجسم وليس عضلات معيّنة فقط مثل بعض أنواع التمارين التي تركّز على عضلات معيّنة في الجسم.
فوائد رياضة المشي للبطن - حياتكَ
للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن من خلال المشي بطريقة فعّالة لا بدّ من التزام المشي مدة 30 دقيقةً لخمسة أيام في الأسبوع، إذ تُشير المبادئ التوجيهية للنّشاط البدني للأمريكين التي نشرتها إدارة الصحة والخدمات الإنسانية أن الشخص الذي يزن ما يقارب 70 كغ، يحرق ما يصل إلى 134 سعرةً حراريةً عند المشي لمدة نصف ساعة متواصلة، بسرعة 3. 5 ميل في الساعة، وأنّ الشخص الذي يزن حوالي 82 كغ يحرق ما يصل إلى 156 سعرةً حراريةً في الوقت والسرعة نفسيهما [١]. فوائد رياضة المشي للبطن - حياتكَ. بعد الانتظام في ممارسة رياضة المشي مدةً زمنيةً جيدةً، ويعتاد الجسم عليها، ويصبح قويًّا ولائقًا، لا بد من زيادة كثافة التمرينات، وتغيير النمط المتبع في التمرين بهدف زيادة معدلات الحرق وتنشيطها، فعلى سبيل المثال من الممكن البدء بالمشي متوسط السّرعة في العشر دقائق الأولى، ثمّ رفع الركبتين للأعلى قدر المستطاع بالتّناوب أربعين مرةً، مع الاستمرار بالمشي، ثم العودة للمشي متوسط السّرعة مدة عشر دقائق أخرى، وتكرار هذا الأمر عدّة مرات، على أن ينتهي الأمر بالمشي الهادئ مدّة خمس دقائق. كما يمكن أيضًا اتّباع نمط التّلال في المشي من خلال المشي على جهاز السير، والمشي على انحدار متوسط، إذ إنّ المشي صعودًا يساعد في حرق سعرات حرارية أكبر من المشي المستوي، كما أنّه يمنح الفرصة لإعطاء الشكل للفخذيين والوركين والأقدام، إذ يستطيع الشخص الذي يزن حوالي 70 كغ، ما يقارب 211 سعرةً حراريةً عند المشي صعودًا مدة نصف ساعة، وبسرعة 3.
المشي أفضل الوسائل للتخلص من &Quot;الكرش&Quot; - جريدة الغد
أما الأشخاص الذين تجاوزوا سن الأربعين عاما، ويشكون من بعض الأمراض، فيجب أن يكون المشي تدريجياً، وأن يتوقفوا بمجرد الشعور بالتعب، وأن تمارس رياضة المشي يوميا أو لثلاث مرات أسبوعيا على الأقل، فأثر رياضة المشي يمتد الى يومين بعد الممارسة، حيث تبقى العضلات في حالة انقباض بعد الممارسة، مما يزيد من معدل حرق الدهون، فالمشي بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 سعر حراري في الساعة، بينما يساعد المشي بسرعة كبيرة على حرق 350 سعراً حرارياً.
فوائد رياضة المشي للبطن | صحة ورجيم | ماميز بيبي
خفض خطر الإصابة بمرض الزهايمر: لوحظَ أن لرياضة المشي دورًا في الوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر. تمارين مفيدة للبطن
توجد الكثير من الأنشطة البدنية التي يُمكن ممارستها لحرق المزيد من السعرات الحرارية ودهون البطن، وفيما يأتي ذكرها:
تمرين المعدة: يُطلق على تمرين المعدة تمرين الطحن، ويمكن ممارسته عبر الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض، ثم البدء برفع الجزء العلوي من الجسم إلى الأعلى مع الحفاظ على الساقين والوركين على الأرض [٦]. السباحة: تُعد رياضة السباحة من أفضل الأنشطة الرياضية على الإطلاق؛ لأن الفرد سيكون مضطرًا لتحريك جميع عضلات جسده عند ممارستها، وتشتمل فوائد السباحة على الحفاظ على الوزن المثالي للجسم، وتقوية العضلات، وتقوية القلب والشرايين، فضلًا عن تحسين مرونة الجسم والشعور بمزيد من الراحة والاتزان. [٧]. رفع الأثقال: يعتقد الكثيرون بأن رياضة المشي والركض هي الرياضات الوحيدة لخسارة الوزن وليست رياضة رفع الأثقال ، لكن الحقيقة هي عكس ذلك؛ إذ تُفلح رياضة رفع الأوزان في دفع الجسم إلى خسارة السعرات الحرارية ليس أثناء التمرين فحسب، إنما بعد انتهاء التمرين أيضًا، وذلك بزيادة معدل الأيض الأساسي.
هل يمكن خسارة الوزن عن طريق المشي فقط؟
قد تتمكن من إنقاص الوزن بهذه الطريقة، اعتمادًا على مدة المشي والنظام الغذائي الذي تتبعه، ويبدو أن الجمع بين النشاط البدني والتغييرات الغذائية التي تشمل تناول سعرات حرارية أقل، يساعد على فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية من ممارسة الرياضة وحدها. والنشاط البدني مثل المشي، مهم جداً لخسارة الوزن لأنه يساعدك على حرق السعرات الحرارية التي تتناولها، إذا قمت بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً في روتينك اليومي، يمكنك حرق حوالي 150 سعرًا حراريًا في اليوم، بالتالي كلما كان المشي أسرع زاد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. في النهاية، عزيزي القارئ نرجو أن نكون قد أفدناك بالمعلومات الكافية حول العلاقة بين رياضة المشي والكرش واحرص على اتباع نظام غذائي صحي وملئ بالمغذيات لفقدان الوزن بطريقة صحية.
مشاركات اليوم
قائمة الأعضاء
التقويم
المنتدى
ساحة الأسرة و المجتمع
قسم المجتمع
أهلا وسهلا بكم في منتدى الكـــفـيل
إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التفضل بزيارة صفحة
التعليمات
كما يشرفنا أن تقوم
بالتسجيل ،
إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه. لا يوجد إعلان حتى الآن. مشاركات جديدة
عضو ذهبي
تاريخ التسجيل: 26-03-2021
المشاركات: 3060
يقولون مالا يفعلون
23-09-2021, 11:44 AM
وقف رجل كعادته..
يعظ جموعًا كثيرة قائلاً: يجب أن نسامح بعضنا بعضًا، فكيف نطلب من الله أن يسامحنا ونحن لا نسامح غيرنا من البشر؟
وبعد انتهاء كلمته، أخذ زوجته من بين الحضور وانصرفا، وأثناء عودتهما إلى المنزل قالت له: هناك شيء أريد أن أخبرك به وكنت مترددة، ولكن كلامك اليوم أعطاني دافعًا قويًا للحديث معك بشأنه..
فقال لها: نعم، قولي وأخبريني. فقالت: لقد أخذتُ ساعتك وقمتُ ببيعها كي أشتري أشياء تنقصني. يقولون مالا يفعلون | شهارة نت. فأوقف السيارة فجأة وقال لها: ماذا تقولين!! فقالت له: نعم، كنتُ أحتاج إلى نقود، وكنتَ أنت مشغولاً، فلم أجد أمامي شيئًا أفعله سوى أن أبيع الساعة. فصفعها على وجهها وقال لها: هذه سرقة، هل طلبت مني ولم أعطيك!!
يقولون مالا يفعلون | شهارة نت
وعند الترشيح للوظائف لايجد المسؤول أمامه غيرهم. ومتى تكلم أحد في هذا القطاع، اتهموه بأنه لم يسلم منه أحد. 2- تشويه صورة الآخرين ،ونقدهم أمام المسؤول، وغالبا ما يتهمون الشخص بالعجلة وعدم الحكمة، وعدم مراعاة المصالح، وفي كثير من الأحايين يبتزون الشخص بعد أن يقوموا بتوريطه في قضية ما، فيفعلون معه ماتفعله الماسونية، ويقومون باختباره وإجراء دراسة عن حاله وما يميل إليه، وهل هو ممن يمكن التأثير عليه بالمال فيتورط برشوة أو اختلاس ونحوه فيجعلونه تحت رحمتهم وتحت تصرفهم. 3- شن هجوم مكثف عليه عند تعيينه، وهم يفعلون هذا ليخوفوا المسؤول، ويبينوا له قوتهم الإعلامية القادرة على تشويهه. يقول مصطفى السباعي مراقب جماعة الإخوان في سوريا: (إذا عمدنا إلى إسقاط شخص عملنا معه مالا يستطيع الموساد أن يعمله معه)
وذكر مؤرخ الإخوان المسلمين محمود عبدالحليم في كتابه (أحداث صنعت التاريخ) أن مهام التنظيم السري للإخوان المسلمين القيام بجمع المعلومات عن كل أحد، سواء كان عسكريا أو من أهل الفن أو السياسة أو الأدب أو غير ذلك لأنهم يرون أنهم سيحتاجون إليه يوما ما. 4- النفاق أمام المسؤول، وهذه طريقة الإخوان المسلمين البنائية، فالإخواني البنائي:
ليبرالي إن شئته ليبراليا، شيوعيا إن شئت منه ذلك، حنيفا مسلما إن شئت منه ذلك، فديانته ومنهجه يتكيف بحسب المصلحة التي يراها محققة له هدفه.
قال صاحب الكشاف: ذكر الوادى والهيوم: فيه تمثيل لذهابهم فى كل شعب من القول واعتسافهم وقلة مبالاتهم بالغلو فى المنطق ومجاوزة حد القصد فيه ، حتى يفضلوا أجبن الناس على عنترة وأشحهم على حاتم ، وأن يبهتوا البرىء ، ويفسقوا التقى. وأنهم يقولون ما لا يفعلون: تفسير ابن كثير
وقوله: ( وأنهم يقولون ما لا يفعلون) قال العوفي ، عن ابن عباس: كان رجلان على عهد رسول الله ، أحدهما من الأنصار ، والآخر من قوم آخرين ، وإنهما تهاجيا ، فكان مع كل واحد منهما غواة من قومه - وهم السفهاء - فقال الله تعالى: ( والشعراء يتبعهم الغاوون ألم تر أنهم في كل واد يهيمون وأنهم يقولون ما لا يفعلون).. وقال علي بن أبي طلحة ، عن ابن عباس: أكثر قولهم يكذبون فيه. وهذا الذي قاله ابن عباس ، رضي الله عنه ، هو الواقع في نفس الأمر; فإن الشعراء يتبجحون بأقوال وأفعال لم تصدر منهم ولا عنهم ، فيتكثرون بما ليس لهم; ولهذا اختلف العلماء ، رحمهم الله ، فيما إذا اعترف الشاعر في شعره بما يوجب حدا: هل يقام عليه بهذا الاعتراف أم لا لأنهم يقولون ما لا يفعلون ؟ على قولين. وقد ذكر محمد بن إسحاق ، ومحمد بن سعد في الطبقات ، والزبير بن بكار في كتاب الفكاهة: أن أمير المؤمنين عمر بن الخطاب ، رضي الله عنه ، استعمل النعمان بن عدي بن نضلة على " ميسان " - من أرض البصرة - وكان يقول الشعر ، فقال:ألا هل أتى الحسناء أن حليلها بميسان ، يسقى في زجاج وحنتم إذا شئت غنتني دهاقين قريةورقاصة تجذو على كل منسم فإن كنت ندماني فبالأكبر اسقنيولا تسقني بالأصغر المتثلم لعل أمير المؤمنين يسوءهتنادمنا بالجوسق المتهدمفلما بلغ [ ذلك] أمير المؤمنين قال: أي والله ، إنه ليسوءني ذلك ، ومن لقيه فليخبره أني قد عزلته.