التخلص من الدهون والعمل على إبراز العضلات واحدة من المهمات التي تمثل صعوبة لدى البعض، وبخاصة في بعض الأماكن من الجسم مثل منطقة البطن التي يعاني منها الكثير بسبب تراكم الدهون بها، أو بسبب عدم القدرة على تصفية تلك الدهون، أو عدم القدرة على إبراز عضلات البطن رغم عدم تراكم الدهون بها. ما هي عضلات البطن ؟
تتكون البطن من مجموعة من العضلات تتمثل في:
عضلة البطن المستقيمة: عبارة عن عضلة مسطحة تمتد بشكل عمودي من بين منطقة العانة والضلع الخامس والسادس والسابع. العضلات الخارجية المائلة: عبارة عن زوج من العضلات يوجد على جانبي العضلة المسطحة وتدعم تلك العضلات انحناء العمود الفقري ودوران الجذع، والانحناء الجانبي والضغط على البطن. العضلات الداخلية المائلة: عبارة عن زوج من العضلات العميقة ونجدها أسفل العضلات الخارجية المائلة وتدعم ثنى العمود الفقري ، والانحناء جانبا، وأيضا الضغط على البطن. عضلة البطن العرضية: تمثل أعمق عضلات البطن وتجدها ملتفة حول الجذع من الأمام إلى الخلف ومن الضلوع إلى الحوض وتدعم تلك العضلة حركة التنفس. أهمية عضلات البطن
تعود أهمية عضلات البطن إلى أنها تمثل نوع من الجدار الذي يحمي الأمعاء والأجزاء الداخلية أو الأحشاء، كما تساعد على المحافظة على انتصاب الجسم، وتساعد في عملية الضغط على داخل البطن مما يساعد في عملية الشهيق والزفير و العطس، و السعال ، والتبول، والتبرز، ورفع الأشياء، والولادة.
خطوات ابراز عضلات البطن للبنات .. وأهم تمرينات البطن للنساء - كل يوم معلومة طبية
حمية غذائية لعضلات البطن. إن عضلات البطن أو المعدة تعتبر جزءا من عضلات الوسط بالإنجليزية. كيف تشد جسمك وتخسر الوزن الزائد كل ما تحتاجه هو مجموعة تمارين متعددة الأغراض تستهدف عضلات البطن وسترى. لا يجب الاكتفاء بممارسة تمارين البطن فحسب فبالرغم أن تأدية مرات لانهائية من تمرين السحق قد تجعل بطنك قوية إلا أنك قد لا ترين النتائج في صورة بطن مشدودة وعضلاتها بارزة. تمرين البنش بريس المائل لأعلى من أفضل وأشهر التمارين لشد الصدر حيث أنه يقوم باستهداف الجزء العلوي من عضلة الصدر.
عضلات البطن للبنات
2- أهمية النظام الغذائي الصحي
يؤدي الحد من الحلويات وتناول أجزاء أصغر من الطعام إلى إنقاص الوزن، ولكن إذا أردتي تحقيق البطن المثالي المشدود يجب عليكي مراقبة نظامك الغذائي بحرص، وتناول المزيد من البروتينات والخضروات الخالية من الدهون، وإضافة الفاكهة أو الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى تناول القليل من الدهون الصحية من مصادر مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو لتغذيتك. 3- أهمية تمرينات القلب (الكارديو)
فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة يؤدي إلى فقدان العضلات جنبًا إلى جنب مع الدهون، مما يعوق ابراز عضلات البطن، لذا يُنصح بممارسة التمارين قليلة الكثافة لمدة 30 دقيقة في معظم الأيام، مع مرتين من ممارسة تمرينات القوة اسبوعيًا. سيكون عليكي أن تكوني أكثر جدية في التمرين لخفض مستويات الدهون في الجسم لابراز عضلات البطن، ولا تنسي أن تمرينات القلب مثل: الجري أو التجديف تمرينات مهمة لحرق السعرات الحرارية. ملاحظة؛ خلُصت بعض الدراسات إلى أن ممارسة تمرينات عالية الكثافة مع الفاصل أكثر فاعلية من التمرينات الثابتة أو المستقرة عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون، وخاصة الدهون الحشوية الموجودة في عمق جدار البطن التي تفرز المركبات الالتهابية.
تمارين لبناء و اظهار عضلات البطن للبنات وتقسيمها | المرسال
للقيام بالتمرينات عالية الكثافة مع الفاصل الزمني، قومي بالتسخين لمدة خمس دقائق ثم ابدأي بالركض لمدة دقيقة واحدة وكرري لمدة 20 دقيقة، ولكن لا تقومي بهذا التمرين كل يوم لتجنب الإرهاق. 4- رفع الأوزان الثقيلة
تدريبات القوة أساسية لابراز عضلات البطن للبنات، فعندما تفقدين وزنك دون رفع الأثقال، فإن الوزن الذي تفقديه يكون من العضلات وليس الدهون. حاولي القيام بتمرينات القوة ورفع الأثقال ما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع، وقومي بمجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات من التمارين المتعددة لكل مجموعة من العضلات الرئيسية، بما في ذلك الصدر والظهر والساقين والوركين والذراعين والكتفين وعضلات البطن باستخدام الأوزان. يمكنك حتى ممارسة تدريبات القوة أربعة أو خمسة أيام في الأسبوع، بالتناوب بين تمرينات أسفل الجسم وتدريبات الجزء العلوي من الجسم، واحرصي على ترك 48 ساعة على الأقل من الراحة بين تمرينات مجموعات العضلات المستهدفة. انتبهي؛ يجب أن تكون تمارين البطن جزءًا من روتين تدريبات القوة، لذا احرصي على استخدام الأثقال عند ممارستك لتمرينات البطن. نصائح هامة
للأسف قد تتبعين كل تلك النصائح السابقة وتمارسين برنامج رياضي صارم وتقللين من مستوى الدهون في جسمك، ولكن النتيجة ليست مضمونة، فهناك عامل آخر مهم لا يجب إغفاله وهو عامل الجينات الوراثية الذي يحدد شكل الجسم، لذا يجب أن تكون توقعاتك واقعية.
تمارين إبراز عضلات البطن للبنات | مجلة سيدتي
تمرين المقصّ
تمرين المقص لشدّ عضلات البطن الجانبيّة، وإبرازها
استلقي على الجانب الأيمن، وارفعي ساقك اليسرى إلى الأعلى لعشر مرّات، مع محاولة ملامسة قدمك باليد اليسرى. يكرّر الأمر بالساق اليمنى واليد اليمنى، بعد الاستلقاء على الجانب الأيسر. وبذا، تقومين بشد الساقين والردف وعضلات البطن الجانبيّة. تمرين ضغط عضلات البطن
تمرين ضغط المعدة يُساعد في إحراق الدهون المتراكمة في البطن
استلقي على ظهرك، مع ثني الركبتين والقدمين. مدّي يديك بمحاذاة جسمك. ثمّ، تحرّكي ببطء باتجاه ركبتيك، وارفعي كتفيك عن الأرض (3 بوصات). اثبتي على هذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم ارجعي إلى الوضعيّة السابقة ببطء أيضًا. احرصي، أثناء ممارسة هذا التمرين، على الضغط على عضلات بطنك. كرّري التمرين لعشر مرّاتٍ. تابعي المزيد: تمارين لشد البطن حسب شكل الجسم
نصائح هامّة للحفاظ على بطن مشدود
خصّصي وقتًا في جدولك الأسبوعي، لممارسة التمارين الرياضيّة، بشكل منتظم أي من 3 إلى 4 مرّات أسبوعيًّا. واحرصي على زيادة قوة التمارين، بصورة تدريجيّة. قلّلي في تناول السعرات الحرارية؛ فخسارة الوزن بشكلٍ صحي، هو خسارة كيلوغرام، أسبوعيًّا. علمًا أنّ نصف الكيلوغرام من الدهن يساوي 3500 سعرة حرارية، ولخسارة ذلك في أسبوع أنت بحاجة الى تقليل 500 سعرة كل يوم من نظامك الغذائي.
إذا كنت من المبتدئين يمكنك القيام بهذا التمرين بالاستناد على الأرض. 3- تمرين الدراجة
يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات البطن المائلة والمستقيمة. يتم القيام به بالاستلقاء على الظهر وثني الركبتين والوركين ب90 درجة ووضع اليدين خلف الرأس. مد الساق اليسرى للخارج ثم ثني الركبة اليمنى نحو الصدر وتدوير الكتف الأيسر نحو الركبة اليمني. يتم الالتفاف والتبديل بين الجانبين بصورة بطيئة.
بعد ممارسة الرياضة، لابد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين من أجل بناء العضلات مثل اللحوم بكافة أنواعها والبيض. اتباع نظام رياضي مع مدرب من أجل الحصول على نتائج فورية، وتجنب حدوث بعض المشاكل الجسدية لجسدك. ممارسة بعض الرياضات البسيطة في المنزل مثل الضغط أو البلانك.
استراتيجية مخطط فن
المشاركات الشائعة من هذه المدونة
استراتيجية الاستقصاء ( تصلح لكل المواد) تابعونا على التلغرام والواتس طريقة التعليم الاستقصائي لتعليم الطلاب عمليات البحث وممارسة إجراءات شبيهة إلى حد ما بالإجراءات والمهارات التي يستخدمها العلماء في الحصول على المعرفة، وتنظيمها ، وتوليد المبادئ والنظريات ، وكون منها بعد تحديدها نمطا تعليميا معرفيا عرف بالتدريب على البحث العلمي او التعليم الاستقصائي. والاستقصاء هو نمط أو نوع من التعليم يستخدم فيه المتعلم مهارات واتجاهات للحصول على المعلومات, وتنظيمها وتقويمها. استراتيجية مخطط فناوری. أي أنه عملية حل المشكلة القائمة على توليد الفرضيات واختبارها. وتهدف إلى إكساب الخبرة والثقة في قدرات الطلبة على إعطاء إجابات على أسئلة أو مشكلات يجب حلها، بحيث تكون هذه المشكلات في مراكز اهتماماتهم.
استراتيجية مخطط في الموقع
رياضة المشي في الماء؛ حيث يكون مستوى الماء حول الخَصِر، ويكون الجذع منتصبا ومستقيما دون المَيل إلى الأمام أو إلى أيْ جانب. وتُصنَّف رياضة المشي من الرياضات الخفيفة التي تساعد الشخص في الحفاظ على توازنه وزيادة القدرة على التحكُّم في السرعة. طريقة المشي الصحيحة
إنَّ طريقة المَشي الصحيحة التي يَنصح بها الأطباء تتلخَّص في النقاط التالية:
إبقاء الرَّأس مرفوعاً. إبقاء الظهر مستقيماً. النظر إلى الأمام. شدُّ عضلة البطن أثناء المَشي. المشي بسلاسة على الأرض، وتمرير القَدم من الكعب إلى المقدِّمة في كل خطوة. فوائد رياضة المَشي الصحيَّة
فقدان الوزن والمحافظة عليه. تعزيز اللياقة والصحة البدنيَّة. دعم الصحَّة النفسيَّة والعقليَّة. تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. استراتيجية مخطط في الموقع. مساعدة الجسم على التخلُّص من السموم عن طريق التعرُّق. يمنع الإصابة بمرض هشاشة العظام. تطبيق النصوص على مخطَّط Venn
Different (A)
Similar
Different(B)
رياضة السباحة
رياضة المشي
1. رياضة السباحة في الماء
1. نشاط بدني
1. رياضة المشي على الأرض وفي الماء
2. يوجد لها مخاطر مثل: نقل بعض الأمراض والطفيليَّات والغَرَق. 2. لكلٍّ منهما أنواع
2. تُعتبر من الرياضات الخفيفة
3.
استراتيجية مخطط فناوری اطلاعات
#1
أوضح سيغموند فرويد التحفيز الفني من وجهة نظر المحلل النفسي، وهو آلية دفاعية تحمي من العصاب، ولكن الآن قد أوضح جيسون هورجس، مؤسس غاليري زانادو في سكوتسديل، أريزونا ، هذه الاستراتيجية من وجهة نظر عازف جيتار براغماتي شارك أسرار نجاحه الفني في مقال أخير بعنوان 5 إستراتيجيات للفنانين الناجحين يتبعون النجاح في وظائفهم، على مدونته، أيضًا مؤلف الكتب الجوع إلى النجاح، ودليل الفنان التشكيلي للوصول إلى المعارض وبيع المزيد من الفن وكيفية بيع الفن، هو أسلوب منهجي لإنشاء علاقات باستخدات استراتيجية فن. استراجية فن veen
الإستراتيجية رقم 1: الفنانون الناجحون يحددون ما يعنيه النجاح لهم. الإستراتيجية رقم 2: فنانون ناجحون يكرسون الوقت العادي للنجاح. الإستراتيجية رقم 3: إنشاء مجموعة متناسقة من الأعمال الفنية. الإستراتيجية رقم 4: تنظيم أعمالك. استراتيجية مخطط فناوری اطلاعات. الإستراتيجية رقم 5: تنويع مبيعاتك عن طريق عرض عملك في أماكن متعددة. قبل أن نتمكن من البدء في التحدث عن كيفية قيام الفنان ببناء مستقبل مهني ناجح ، افهم أن تعريف النجاح يمكن أن يختلف بشكل كبير من فنان إلى آخر، وبالنسبة لبعض الفنانين ، فإن النجاح لا علاقة له بالمال، ويمكن أن يتحقق النجاح لهؤلاء الفنانين من الارتياح لخلق عمل فريد ومبتكر، ويتمتع فنانين آخرين بالإثارة في مشاركة مواهبهم مع الآخرين والتعبير الذي يتلقونه مقابل عملهم، ويسعى هؤلاء الفنانون إلى تحقيق الفوائد غير المادية التي تأتي من خلال مشاركة إبداعاتهم.
2- الاستراتيجية الثالثة
وهي إنشاء مجموعة متناسقة من الأعمال الفنية، كفنان أنت حر في خلق ما تريد، ويمكنك متابعة الموضوع الذي يأسر خيالك ، وتصور موضوعك بأسلوب يثيرك، ولقد وجدت أن الفنانين الذين ينشئون أعمالًا شغوفين بها هم الأكثر نجاحًا على المدى الطويل، ولا سيما بالنسبة للفنانين الذين هم في المراحل الأولى من مهنة الفن العثور على ما هو متحمس له، وفي حين أن بعض الفنانين يطورون رؤية فنية واضحة على الفور، فإن معظم الفنانين عليهم أن يجربوا ويستكشفوا قبل أن يكتشفوا شغفهم. وسيحاول بعض الفنانين استخدام وسائل الإعلام المختلفة أثناء بدء العمل ، وسيقوم آخرون باستكشاف مجموعة واسعة من المواضيع والأساليب، وهذا الاستكشاف صحي وضروري في التطوير المهني للفنان، وعندما يبدأ الفنان في التحرك نحو توليد المبيعات وبناء مهنة مهنية حول فنه ، يصبح من المهم أن يبدأ الفنان بالتركيز على مجموعة عمل متماسكة يمكن تحديدها، وإذا نظرتم الى العمل من الفنانين التشكيليين ناجحة تجاريا، وسوف تجد أن جميعهم تقريبا قد وضعت أسلوب التعرف وكانوا يزرعون الاتساق في عملهم الذي يربط بين العمل معا.