الجلوس على الكرسى و المكتب أثناء الدراسة و العمل له العديد من التأثيرات السلبية على الجسم, من أهمهم ضعف عضلات الظهر نتيجة التقوس الذى يحدث بسبب الإرهاق. يعتبر الظهر ( خاصة أسفل الظهر) هو أحد أكثر أجزاء الجسم إصابة شيوعا لجميع الفئات العمرية. حيث أوضح دكتور ماثيو فيرت جراح العظام ومدير الطب الرياضي في مستشفى نيويورك ميثوديست أن " اداء تمارين الظهر يعتبر أمر أساسى على الرغم من أن الوظيفة المكتبية قد تبدو سهلة نسبيًا على الجسم ، إلا أن الحفاظ على وضعية الجلوس لفترات طويلة من الوقت يرهق عضلات الظهر ويضع ضغطًا على منطقة أسفل الظهر ". تمارين الظهر بالبيت بث مباشر. تمارين الظهر ستكون لها دور كبير فى تقوية عضلات الظهر و علاج الإنحناء و التقوس للرجال والنساء, و سنتحدث اليوم عن كيفية تقوية عضلات الظهر فى المنزل دون إستخدام أى أدوات أو أوزان. تمارين الظهر فى المنزل بدون اوزان 1 - تمرين سوبرمان ( Super-Man) يعتبر تمرين سوبرمان من أقوى التمارين لإستهداف عضلات الظهر و تقوية العمود الفقرى و العضلات المحيطة به. يساعد على تقوية أكثر من عضلة فى الجسم و هو من أهم تمارين الجذع ( Core) و له أكثر من شكل و سنوضح كل شكل و مدى تأثيره. طريقة التمرين: 1 - قم بالإستلقاء على بطنك و قم بفرد زراعك إلى الأمام و رجلك إلى الخلف.
تمارين الظهر بالبيت الحلقة
- يجب المحافظة على شرب الكثير من أكواب الماء والحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم، وتناول الفواكه والخضراوات، فهي مصدر أساسي للفيتامينات والمعادِن، والامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة، كالبطاطا المقلية، والوجبات السريعة، وعدم تناول الكثير من الحلويات نظرًا لما تحتويه على كميات كبيرة من السكر. التمارين الرياضية
يوجد الكثير من التمارين الرياضة التي يمكن تنفيذها في المنزل، ولها تأثير وفائدة كبير على العضلات، ومن هذه التمارين:
تمرين الضغط
- يعد تمرين الضغط واحد من أفضل التمارين الرياضية، نظرًا لأنه يجمع أكثر من عضلة في نفس الوقت، ومنها عضلات الصدر، وعضلات الكتفين، وعضلات الذّراعين. تمارين شد الظهر في المنزل : خمس تمارين ظهر سحريه لعمل شيب عضلات الظهر في البيت - YouTube. - يتم عمل هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض، ثم رفع الجسم من خلال الضغط على الأرض بواسطة الذراعين، ثم ثنيهما. تمرين رفع الساق "تمرين البطن"
يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن، ويتم ممارسته عن طريق تمديد الظهر على الأرض بشكل مستوي، ثم يتم رفع الرجلين ما يقارب 15 سنتيمتر عن مستوى الأرض والاستمرار في تحريكهما باتجاه الأعلى والأسفل. تمرين الجلوس
يعد هذا التمرين من أكثر تمارين عضلات المعدة شيوعًا، ويتمّ عن طريق الاستلقاء على الظهر، ومن ثم ثني الساقين بحيث تصبح الركبتين للأعلى، وتوضع الذراعان بمحاذاة الرأس، ومن ثُم يبدأ الشّخص بمحاولة الجلوس بحيث يقترب رأسه من ركبتيه.
يجب أن تمارس هذا التمرين على بساط اليوجا أو أي سطح مرن. لأنك ستدعم كل وزنك على يديك وقدميك من أجل إطالة ظهرك. استلقِ على ظهرك على الأرض. اثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة مع إبقاء قدميك مستوية على الأرض. ضع ذراعيك بجانبك. ادفع جسمك لأعلى من خلال حوضك نحو السقف. يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم مائل لأسفل من ركبتيك نحو رأسك. اضغط على هذا الوضع مع الأرداف والظهر. احتفظ بالثبات لبضع ثوان ثم انزل لأسفل تقريباً إلى وضع البداية ثم ادفع للأعلى مرة أخرى. كرر عدة مرات حسب الضرورة. شاهد أيضا: عضلات البطن للنساء ونصائح لتكوين عضلات بطن بارزة للنساء
تمارين ظهر
الإتجاه للأسفل في اليوجا في تمارين ظهر بالبيت
جرب وضع المتجه لأسفل في اليوجا. وضع اليوجا هذا هو تمرين رائع للمساعدة في تقوية وتمديد ظهرك بالكامل. ابدأ هذا الوضع على يديك وركبتيك مع توجيه أصابعك بعيدًا عنك. اثنِ أصابع قدميك وارفع ركبتيك عن الأرض. تمارين الظهر بالبيت الحلقة. ادفع من خلال حوضك ووجه أردافك نحو السقف. يجب أن يبدو جسمك مثل V.
افرد ساقيك مع ترك انحناء طفيف فيها. ادفع حوضك لأعلى بعيداً عن الأرض وادفع بقوة بكعبيك ويديك. حافظ على قلبك وذراعيك وساقيك ثابتة لتثبيت جسمك في مكانه.
درجة الحرارة الان في بيروت والطقس حسب توقيت لبنان المحلي. درجة الحرارة الآن: 21. 75° مئوية
نسبة الرطوبة: 73%
سرعة الرياح: 9. 26 متر / ثانية
الضباب: 3%
الضغط الجوي: 1013 مليبار
اتجاه الرياح: 200 درجة
وقت الشروق: 5:49
وقت الغروب: 19:21
طقس ربيعي معتدل يسيطر على لبنان .. هل ترتفع درجات الحرارة؟
توقعت دائرة التقديرات في مصلحة الارصاد الجوية في المديرية العامة للطيران المدني ان يكون الطقس غدا قليل الغيوم الى غائم جزئيا احيانا مع ارتفاع محدود في درجات الحرارة في المناطق الجبلية والداخلية ودون تعديل في المناطق الساحلية مع بقاء ظهور الضباب على المرتفعات. وجاء في النشرة الاتي:
الحال العامة: طقس ربيعي معتدل يسيطر على لبنان والحوض الشرقي للمتوسّط خلال الأيام المقبلة مع درجات حرارة دون معدلاتها الموسمية. (معدل درجات الحرارة المعتادة لشهر نيسان على الساحل بين 15 و 24 درجة)
تابع أخبارنا عبر 'Twitter'
الطقس المتوقع في لبنان:
الأربعاء: قليل الغيوم الى غائم جزئيا احيانا مع انخفاض في درجات الحرارة بخاصة في المناطق الجبلية والداخلية، ويتكون ضباب محلي على المرتفعات خلال الفترة الصباحية. درجة الحرارة في جبال لبنان. الخميس: قليل الغيوم الى غائم جزئيا احيانا مع ارتفاع محدود في درجات الحرارة في المناطق الجبلية والداخلية ودون تعديل في المناطق الساحلية مع بقاء ظهور الضباب على المرتفعات. الجمعة: قليل الغيوم الى غائم جزئيا احيانا مع ارتفاع محدود في درجات الحرارة في المناطق الجبلية والساحلية، وترتفع بشكل ملحوظ في المناطق الجبلية كما تنشط الرياح في المناطق الجنوبية.
بعد ارتفاع درجات الحرارة.. متى تعود الأمطار؟
الجمعة: غائم إجمالا من دون تعديل في درجات الحرارة والتي تبقى دون معدلاتها، يتشكل الضباب على المرتفعات وتهطل أمطار متفرقة وثلوج على ارتفاع 1300 متر وما فوق. السبت: غائم جزئيا الى غائم مع ارتفاع طفيف في درجات الحرارة، تهطل امطار محلية وثلوج على ارتفاع 1400 متر خصوصاً في المناطق الشمالية فترة قبل الظهر. - الحرارة على الساحل من 7 الى 13 درجة، فوق الجبال من 0 الى 8 درجات، في الداخل من -8 الى درجة. - الرياح السطحية: شمالية شرقية الى شمالية ناشطة احيانا، سرعتها بين 10 و 30 كلم/س. - الانقشاع: جيد - الرطوبة النسبية على الساحل: بين 35 و 65% - حال البحر: مائج، حرارة سطح الماء: 17 درجة. - الضغط الجوي: 771 ملم زئبق - ساعة شروق الشمس: 5, 49 - ساعة غروب الشمس: 17, 45. مـــــــــقـــــــــالات ذات صـــــــــلـــــــــة
إقــــــرأ أيــــــضــــــاً
COOKIES DISCLAIMER
This website uses cookies to give you the best experience. طقس ربيعي معتدل يسيطر على لبنان .. هل ترتفع درجات الحرارة؟. By continuing to
browse this site, you give us your consent for cookies to be used. For more information, click here.
توقعت دائرة التقديرات في مصلحة الارصاد الجوية في المديرية العامة للطيران المدني ان يكون الطقس غدا قليل الغيوم مع ارتفاع محدود في درجات الحرارة، تنشط الرياح في الفترة المسائية في المناطق الجنوبية وتنخفض نسبة الرطوبة. وجاء في النشرة الاتي:
مواضيع متعلقة
– الحال العامة: طقس ربيعي رطب عل الساحل مع اجواء مغبرة فوق لبنان تؤدي الى سوء في الرؤية وحالة عدم استقرار في المناطق الدخلية، نتيجة تأثر المناطق الشرقية بكتل هوائية مدارية تؤدي الى احتمال تشكل مزن ركامية ماطرة في تلك المناطق، واعتبارا من مساء يوم الجمعة نتأثر بكتل هوائية حارة نسبيا وتنحسر يوم الاحد. درجه الحراره اليوم في لبنان. – الطقس المتوقع في لبنان: الخميس: غائم جزئيا بسحب مرتفعة دون تعديل يذكر في درجات الحرارة وبقاء نسبة الرطوبة مرتفعة على الساحل، مما يؤدي الى سوء في الرؤية أحيانا بسب تشكل الضباب بدءا من مستويات منخفضة، تهطل أمطار متفرقة بخاصة في المناطق الداخلية اعتبارا من بعد الظهر مع احتمال حدوث برق ورعد. الجمعة: قليل الغيوم مع ارتفاع محدود في درجات الحرارة، تنشط الرياح في الفترة المسائية في المناطق الجنوبية وتنخفض نسبة الرطوبة. السبت: غائم جزئيا بسحب مرتفعة ومتوسطة مع ارتفاع ملحوظ في درجات الحرارة حيث تتخطى معدلاتها الموسمية على الساحل بحدود ال 7 درجات، وتكون مترافقة برياح ناشطة محملة بالغبار تؤدي الى سوء في الرؤية أحيانا مع نسبة رطوبة منخفضة، لذا نحذر من اندلاع الحرائق في المناطق الحرجية.