يسرع نمو العضلات.. فوائد مكمل الكرياتين وأضراره مدى بوست – ترجمة تستخدم مكملات الكرياتين من قبل الرياضيين لزيادة كتلة العضلات وتحسين الأداء الرياضي، كما يستعمل لعلاج بعض الحالات مثل بعض الاضـ. ـطرابات الدماغية وشيخوخة الجلد. والكرياتين، مزيح من ثلاث أحماض أمينية هي الجلايسين والأرجينين والميثيونين، وهو مركب طبيعي ينتجه الجسم، ويتواجد في العديد من المواد الغذائية كاللحوم والبيض وبعض أنواع الفواكه. الكرياتين: فوائد ومعلومات - أنا أصدق العلم. يتم تخزين ما يقرب من 95% من الكرياتينين في الجسم في عضلات الهيكل العظمي على شكل فسفوكرياتين. بينما تُخزن الـ 5% الأخرى في المخ والكلى والكبد. فوائد مكمل الكرياتين وأضراره فوائد الكرياتين للعضلات الشكل الأكثر شهرة وشيوعاً لهذا الحمض الأميني المتوفر في الأسواق على شكل كبسولات ومساحيق هو الكرياتين أحادي الهيدرات. يسرّع الكرياتين نمو العضلات ويساعد خلاياه على إنتاج المزيد من الطاقة، كما يدعم العديد من وظائفها الأخرى، ويزيد من أداء التمارين عالية الكثافة. ووجدت إحدى الدراسات أن إضافة الكرياتين إلى برنامج التدريب يزيد من قوة العضلات بنسبة 8% وأداء رفع الأثقال بنسبة 14% مقارنة بالتدريب وحده. كما أن الجرعات العالية من الكرياتين تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون ويمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على التمرين.
- يسرع نمو العضلات.. فوائد مكمل الكرياتين وأضراره - Mada Post - مدى بوست
- فوائد الكرياتين للعضلات - دراسات تثبت فاعلية مكمل الكرياتين للعضلات | لائق
- أفضل كرياتين مونوهيدرات - أفضل 6 مكملات كرياتين مونوهيدرات | لائق
- الكرياتين: فوائد ومعلومات - أنا أصدق العلم
- بالفيديو: بن دغيثر وقعيد.. قصة ديربي الغضب في مهرجان الملك عبد العزيز للإبل!
- جريدة الرياض | ابن دغيثر يحقق الانتصار الثالث على التوالي في فئة «100 جمل .. صفر»
يسرع نمو العضلات.. فوائد مكمل الكرياتين وأضراره - Mada Post - مدى بوست
الكرياتين هو حمض أميني يتواجد بشكل أساسي في العضلات والدماغ، فما هي فوائد الكرياتين للنساء؟ وما هي مخاطر استخدامه؟ تعرفوا على ذلك معنا في هذا المقال. يستطيع الجسم تصنيع الكرياتين (Creatine) في كل من الكبد والكليتين، ويتم تخزينه في العضلات ليتم استخدامه لاحقًا في إنتاج الطاقة للجسم. يمكن الحصول عليه من المصادر الغذائية أو من المكملات، ولكن ما هي فوائد الكرياتين للنساء؟ وما هي مخاطر استخدامه؟ تابعوا معنا المقال لتكتشفوا ذلك:
فوائد الكرياتين للنساء
يتم الحصول على الكرياتين من مصادره الغذائية أو مكملاته لقدرته على إمداد الجسم بالطاقة، كما أنّ له مجموعة من الفوائد المحتملة للنساء وغيرهم، من ضمنها:
1. فوائد الكرياتين للعضلات - دراسات تثبت فاعلية مكمل الكرياتين للعضلات | لائق. تحسين الخصوبة لدى النساء
بالرغم من أنّ الدراسات قد أظهرت أنّ الكرياتين يساعد في تحسين خصوبة الرجال أكثر من النساء إلا أنّ دور الكرياتين في توفير الطاقة الخلوية قد يكون له أهمية كبيرة في الحالات والتغيرات الهرمونية التي تتطلب الطاقة، مثل: الحمل، و انقطاع الطمث. 2. علاج الاكتئاب
قد يكون للكرياتين مستقبل واعد في علاج الاكتئاب لدى النساء على الرغم من أن طريقة عمله في علاج الاكتئاب غير واضحة تمامًا، وتحتاج إلى المزيد من الدراسات لمعرفة الجرعات المطلوبة للوصول إلى هذه الفائدة من فوائد لكرياتين للنساء.
فوائد الكرياتين للعضلات - دراسات تثبت فاعلية مكمل الكرياتين للعضلات | لائق
تؤدي هذه التغييرات إلى تكوين بروتينات جديدة، وبالتالي تكوين كتلة عضلية جديدة. وقد يساعدك الكرياتين أيضًا في تقليل انهيار العضلات والحفاظ على العضلات أثناء التمرين، مما يؤدي إلى زيادة حجم العضلات على المدى الطويل وزيادة كتلة العضلات. تعزيز القوة
نظرًا لأن الكرياتين يمكن أن يزيد من مستويات الفوسفوكرياتين وبالتالي يزيد من إنتاج طاقة ATP، فهو أحد المكملات القليلة التي أثبتت مرارًا وتكرارًا أنها تزيد من القوة بحوالي 5%. إقرأ أيضًأ:
هل الكرياتين آمن أم له آثار جانبية ضارة تؤثر على صحتك؟ ما هي إنزيمات البنكرياس؟ ومتى يوصي الطبيب بتناول مكملات الإنزيمات؟
يساعد الكرياتين على اكتساب العضلات
يعتبر الكرياتين هو الأكثر فاعلية من المكملات الغذائية التي تساعد على اكتساب الكتلة العضلية. أفضل كرياتين مونوهيدرات - أفضل 6 مكملات كرياتين مونوهيدرات | لائق. ويعمل على انخفاض بروتين الميوستاتين، وهو بروتين يثبط نمو خلايا العضلات. أظهرت الأبحاث أن مكملات الكرياتين يمكن أن تساعد النساء أيضًا على تقوية أو زيادة قوتهن. بالإضافة إلى ذلك، أشارت مراجعة لأكثر من 150 دراسة إلى زيادة بنسبة 2. 2% في كتلة الجسم النحيل وانخفاض بنسبة 3. 2% في دهون الجسم بعد تناول الكرياتين. هل يجب أن تتناول الكرياتين؟
وهنا يأتي السؤال الأهم، هل يجب عليك تناول الكرياتين لتعزيز كتلة عضلاتك.
أفضل كرياتين مونوهيدرات - أفضل 6 مكملات كرياتين مونوهيدرات | لائق
حددت دراسة لمدة 14 أسبوعًا لدى كبار السن أن إضافة الكرياتين إلى برنامج تدريب الوزن، يزيد بشكل كبير من قوة الساق، وكتلة العضلات. في دراسة لمدة 12 أسبوعًا لرافعي الأثقال، زاد الكرياتين من نمو ألياف العضلات 2-3 مرات أكثر من التدريب وحده. كما تضاعفت الزيادة في إجمالي كتلة الجسم جنبًا إلى جنب مع الحد الأقصى لمرة واحدة لتمارين الضغط، وهو تمرين قوة مشترك. مراجعة كبيرة للمكملات الغذائية الأكثر شيوعًا، أثبتت أن الكرياتين كمكمل واحد مفيد للغاية لإضافة كتلة العضلات. يمكن أن يؤدي مكمل الكرياتين إلى زيادات كبيرة في كتلة العضلات. هذا ينطبق على كل من الأفراد غير المدربين والرياضيين. التأثيرات على القوة وممارسة الأداء
يمكن للكرياتين أيضًا تحسين القوة، وأداء التمرين عالي الكثافة. في إحدى المراجعات، أدت إضافة الكرياتين إلى برنامج تدريبي إلى زيادة القوة بنسبة 8٪، ورفع الأثقال بنسبة 14٪، وتمرين الضغط لمرة واحدة بحد أقصى 43٪، مقارنة بالتدريب وحده. يساعد الكرياتين أيضًا في الحفاظ على القوة، وأداء التدريب، مع زيادة كتلة العضلات أثناء التدريب المكثف المفرط. تحدث هذه التحسينات الملحوظة في المقام الأول بسبب زيادة قدرة الجسم على إنتاج ATP.
الكرياتين: فوائد ومعلومات - أنا أصدق العلم
ومع ذلك، يجب على أولئك الذين يعانون من مشاكل سابقة في الكبد أو الكلى استشارة الطبيب قبل تناوله. على الرغم من أن الناس يربطون الكرياتين بالجفاف والتشنجات، إلا أن البحث لا يدعم هذا الرابط. في الواقع، تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يقلل من التقلصات والجفاف أثناء ممارسة التحمل في درجة حرارة عالية. لا يظهر الكرياتين أي آثار جانبية ضارة. على الرغم من أنه يعتقد أنه يسبب الجفاف وتشنجات، إلا أن الدراسات لا تدعم ذلك. الملخص
يعد الكرياتين أحد أرخص المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها وأكثرها فاعلية وأمانًا. وهو يدعم جودة الحياة لدى كبار السن، وصحة الدماغ، وأداء التمرين. والنباتيون – الذين قد لا يحصلون على ما يكفي من الكرياتين من نظامهم الغذائي – وقد يجده كبار السن مكملًا مفيدًا بشكل خاص. ومن المحتمل أن يكون الكرياتين مونوهيدرات أفضل شكل. إذا أردت معرفة المكملات الغذائية الموثوقة، والتي تستطيع الاعتماد عليها، حسب حالتك وجسمك، حمل تطبيق الكوتش الآن واحصل على نظام تغذية صحي مناسب، وبرنامج تمارين رياضية، وتعرف على أهم المكملات المناسبة لك بدون التعرض لأضرار المكملات الغذائية المحتملة من أنواع معينة. المصدر: Healthline
4- الكرياتين الفوار يتم دمج الكرياتين الفوار مع السكر أو الصوديوم ومادة كيميائية تمنحه جودة فوارة. يُعتقد أن امتصاصه أفضل من أحادي الهيدرات ومذاقه أفضل. ومع ذلك ، فإنه يحتوي على الصوديوم و / أو السكر ، وهما مركبان يحاول لاعبو كمال الأجسام التخلص منه بشكل عام. بل هو أيضا مكلفة للغاية. السلامة والآثار الجانبية مكمل الكرياتين هو أحد أكثر المكملات آماناً، حتى أنه هناك دراسات استمرت فى المتابعة مع المشاركين لأكثر من 4 سنوات ولم تلاحظ أي أضرار الكيراتين على مستوى الصحة. كما أنه لا يوجد دليل أيضًا على أن الكرياتين يضر الكبد والكلى لدى الأشخاص الأصحاء الذين يتناولون جرعات عادية. ولكن يجب على أولئك الذين يعانون من مشاكل في الكبد أو الكلى استشارة الطبيب قبل تناول المكملات. بصورة عامة لم يلاحظ الباحثون أي أضرار محتملة من تناول كميات معتدلة من البروتين، باستثناء بعض الدراسات التي ربطته بتساقط الشعر نظراً لأنه يحفز إنتاج هرمون يسمى DHT ، والذي يمكن أن يساهم في تساقط الشعر. هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، ولكن الأشخاص المعرضين لتساقط الشعر قد يرغبون في تجنب هذا مكمل الكرياتين. أضرار الكرياتين عند تناول جرعات عالية كما ذكرنا لا توجد أضرار واضحة من تناول المقدار المعتدل من مكمل الكرياتين ، ولكن وفقاً لمايو كلينك فإن الإفراط فى تناوله قد يسبب التأثيرات التالية.
4. التسبب بأعراض جانبية
هناك بعض الأعراض الجانبية المحتملة التي قد تحدث عند استخدام الكرياتين خصوصًا بكميات كبيرة منها ما يأتي:
القلق. الصداع. الإسهال. الإرهاق. زيادة الوزن. الغثيان والقيء. صعوبة في التنفس.
#ابن_دغيثر_vs_الدبوس
—. (@LrvnptJB12Co6Bl) March 16, 2019
واستخدمت الصحافة المحلية، مصطلحات "الديربي" و "الكلاسيكو" في تغطيتها لمنافسات المزايين بين بن دغيثر ودبوس، في إشارة لمباريات كرة القدم القوية التي تجمع فرق عريقة من المدينة ذاتها أو معروفة بشعبيتها. وتقدّر قيمة الإبل المشاركة في مثل هذه المسابقات بملايين الريالات، ويُعدّ اللون واحدًا من أكثر المقاييس التي تتمايز فيها أنواع الإبل، بما فيها اللون الأصفر الذي تُصنَّف الإبل التي تتصف به في مرتبة متقدمة من حيث القيمة. جريدة الرياض | ابن دغيثر يحقق الانتصار الثالث على التوالي في فئة «100 جمل .. صفر». ويُقام على هامش المهرجان الكثير من المسابقات، والعروض الخاصة بالإبل، وسط إقبال كثيف من أعلى المستويات الرسمية، التي تشهد في ختامها مشاركة العاهل السعودي الملك سلمان بن عبدالعزيز، وعدد من ضيوفه من دول أخرى.
بالفيديو: بن دغيثر وقعيد.. قصة ديربي الغضب في مهرجان الملك عبد العزيز للإبل!
أعلنت لجان التحكيم في مهرجان الملك عبدالعزيز للإبل في نسخته الثالثة اليوم، نتائج منافسات فئة ( 100 جمل.. صفر)، التي اختتمت بها جولات مزاين الإبل، حيث جاءت في المركز الأول منقية هلال بن عايض بن دغيثر العتيبي لتحافظ على اللقب للمرة الثالثة على التوالي، فيما أتى في المركز الثاني منقية دبوس بن مبارك الدبوس، وحلت في المركز الثالث منقية فهد بن عبدالله الشريع، فيما كان المركز الرابع من نصيب منقية محمد بن ناصر العجمي، وذهب المركز الخامس من نصيب منقية غازي بن صالح العتيبي. من جهة أخرى، تنظلق غدًا الأحد جولات مزاين الهجن الأصايل الذي يقام لأول مرة في السعودية، حيث ستبدأ المنافسات غداً في ميدان العرض بفئة ( أصايل.. بالفيديو: بن دغيثر وقعيد.. قصة ديربي الغضب في مهرجان الملك عبد العزيز للإبل!. جمل 25 محليات)، بعد أن تجاوزت المنقيات المشاركة الفحوصات الطبية، وفحوصات تأكد خلوها من العبث. وكانت لجان التحكيم الأولية قد بدأت اليوم في استقبال الإبل المشاركة في منافسات مزاين الهجن الأصايل وتحديداً فئة ( أصايل.. جمل 25 مهجنات)، تمهيدًا لإجراء الفحوصات الطبية لها غدًا الأحد قبل دخولها المنافسات بعد غدٍ الاثنين.
جريدة الرياض | ابن دغيثر يحقق الانتصار الثالث على التوالي في فئة «100 جمل .. صفر»
وأشاد خبوشي باستقبال نادي الإبل واللجان المنظمة للمهرجان له، موضحاً أن الاستقبال كان مهيبا وأشعره بأنه في منزله ومكانه، مضيفاً بأنه يشعر بالاسترخاء والراحة هو وأسرته أثناء تجولهم في المهرجان نظير الاهتمام والاستقبال والمعلومات الدقيقة التي تقدم لهم في كل ركن. زيارة وفد "حركية"
وفي شأن آخر، زار وفد من جمعية الإعاقة الحركية للكبار في الرياض، مهرجان الملك عبدالعزيز للإبل والمقام حالياً في الصياهد الجنوبية. وضم الوفد نحو 20 شخصاً يتقدمهم مدير إدارة المستفيدين في الجمعية ماجد السريع، حيث تجولوا في أركان المهرجان من قرية الفعاليات وعالم الرحالة والمتاحف التراثية المنتشرة في أرجاء المهرجان. وأوضح السريع أن الزيارة تأتي ضمن دور الجمعية للمشاركة في الفعاليات الوطنية بالتنسيق مع نادي الإبل واللجنة المنظمة للمهرجان، مؤكدًا أن المهرجان بات كرنفالاً تراثياً عالمياً يتمنى الجميع المشاركة فيه. وقدم مدير إدارة المستفيدين في الجمعية شكره لإدارة نادي الإبل ولرئيس مجلس الإدارة فهد بن فلاح بن حثلين على كافة التسهيلات التي قدمت لهم للزيارة، موضحًا أنهم تمكنوا من الوصول بسياراتهم إلى أقرب نقطة من قرية الفعاليات ووجدوا استقبالاً وترحيباً من منتسبي العلاقات العامة في المهرجان.
وافتتحت السعودية نادي الإبل في العام 2017؛ للإشراف على خططها في الاهتمام بحيوان الصحراء ذي المكانة الكبيرة في نفوس السعوديين وماضي بلادهم.