بواسطة: - آخر تحديث: 08:11, 22-01-2018
الدهون في الجسم يسعى العديد من الأشخاص لمعرفة نسبة الدهون الموجودة في الجسم للاطمئنان على وضعهم الصحي ومنع تراكمها، والوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض، كارتفاع نسبة الكولسترول الضار في الجسم، بالإضافة للإصابة بالأمراض القلبية، وتصلب الشرايين، ولا بد من الإشارة إلى أنّه تختلف طرق قياس نسبة الدهون بالجسم تبعاً للطريق المستخدمة، وفي هذا المقال سنعرفكم على بعض هذه الطرق. طريقة قياس كتلة الجسم | صحيفة المواطن الإلكترونية. طرق قياس نسبة الدهون في الجسم مؤشر كتلة الجسم تستخدم هذه الطريقة في حال كان الشخص يعاني من مرض السكري، أو مرض ارتفاع ضغط الدم، أو بعض أمراض القلب، أو في حال كان ممّن يعانون من الوزن الزائد، ويتم تحديد مؤشر كتلة الجسم عن طريق معرفة الطول والوزن، ثمّ تقسيم الوزن الكليّ على الطول مربع، وتحديد الوضع الصحي للشخص تبعاً للنتيجة. كلما كانت النتيجة مرتفعة زادت فرصة الإصابة بالأمراض، حيث تتراوح النسبة الطبيعية بين 18. 5-24. 9، وتختلف هذه النسبة من شخصٍ لآخر تبعاً لحالته الصحية، والعمر، والنشاط الرياضي، ولا بد من الإشارة إلى أنّه من الممكن الحصول على نتيجة صحيحة حول نسبة الدهون في الجسم بناءً على المعادلة الآتية: (1.
- طريقة قياس الجسم عند
- طريقة قياس الجسم اثناء
- طريقة قياس الجسم هو
- تجربتي مع زيت الزيتون للإمساك – جربها
- علاج الامساك بزيت الزيتون - طب الزيوت
- زيت الزيتون للإمساك: أهم الفوائد، النصائح والتحذيرات - سطور
طريقة قياس الجسم عند
2 x مؤشر كتلة الجسم)+(0. 23 x العمر)–(10. ثلاث طرق سهلة لقياس مستوى لياقتك البدنية | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. 8 x الجنس)–5. 4، علماً أنّ قيمة الجنس تقدر بـ (1) للذكور، و(0) للإناث. استخدام شريط القياس تتميز هذه الطريقة بدقتها مقارنةً بالطريقة السابقة، حيث تعتمد على تحديد مكان تراكم الدهون في الجسم، ففي حال كانت متراكمة في منطقة الفخذين فإنّ خطر الإصابة بأمراض القلب يقل مقارنةً بتراكمها في بعض المناطق الأخرى، مثل منطقة الخصر، ولا بد من الإشارة إلى أنّه يتم قياسها بوضعية الوقوف، مع مراعاة ارتداء الملابس الداخلية فقط، ثمّ لف شريط حول منطقة الخصر دون الضغط على الأنسجة، وأخذ نفس عميق، ثمّ قياس محيط الخصر، علماً بأن المعدل الطبيعي للدهون في منطقة الخصر يعادل 89سم للسيدات، و101 للرجال، وكلما زاد الرقم زاد معدل الإصابة بالخطر. استخدام الفرجار تعتبر هذه الطريقة من أكثر الطرق عرضةً للخطأ، خاصةً مع الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة، أو السمنة المفرطة، وذلك نتيجة اعتمادها على الفرجار وشد الأنسجة، لذلك لا بد من تثبيت الضغط في كل المناطق التي يتم قياسها، حيث من الممكن قياس ثلاث مناطق في الجسم أو سبع مناطق، ولا بد من الإشارة إلى أنّه يتم استخدام هذه الطريقة لتحديد الدهون المتراكمة تحت الجلد بسبب القدرة على شدها، وقرصها بالفرجار.
طريقة قياس الجسم اثناء
مسطرة أو شريط قياس، وشخص ليأخذ لك القياس. قف بشكل مستقيم، وارفع ذراعك اليُمنى فوق رأسك إلى خلف ظهرك، وخذ بذراعك اليسرى إلى خلف ظهرك من جانبك الأيسر، حاول أن تلامس أو تمسك يديك من خلف ظهرك ما أمكن، اطلب من الشخص ان يقيس المسافة بين أصابع. افعل نفس الاختبار لكن بعكس اليدين. طريقة قياس الجسم اثناء. بعد قياس المسافة، انظر تقييمها في الجدول التالي:
التقييم
المسافة
الأصابع متلامسة
الأصابع غير متلامسة لكن المسافة أقل من 5 سم
الأصابع غير متلامسة والمسافة بينهم أكثر من 5 سم
إن معرفة وإدراك مستواك الحالي من اللياقة هي أول خطوة نحو بدء التغيير، وما إن حدّدت نقاط قوتك وضعفك، ووضعت أهدافك التي تطمح لتحسينها في لياقتك، بإمكانك الآن بناء خطة تمارين شخصية بك تناسبك. ودائما تذكّر أن تعيد اداء اختبارات اللياقة كل 4-6 أسابيع لتُقيّم انجازاتك. المراجع:
(1) Fitness the complete guide
(2) Based on the American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription
(3)
طريقة قياس الجسم هو
ويعتبر هذه الاختبار ممتاز لقياس مستوى التقدّم المُحرَز قبل وبعد تنفيذ برنامج لياقة أو فترة تدريب معيّنة. المعدّات:
ساعة توقيف، مضمار سباق معروف المسافة، أعلام أو أي وسيلة لتحديد المسافات وقياسها. قم بتحديد بقياس وتحديد مسافة مضمار الجري، ابدأ الإختبار بالجري بسرعة ثابتة ما أمكن ولأبعد مسافة ممكنة، توقّف عند انتهاء الدقائق الإثنى عشر. قم بقياس المسافة التي قطعتها بالكيلو متر، وانظر أين تقع نتيجتك من الجدول التالي (1):
جول نتائج اختبار كوبر للمشي/جري 12 دقيق
التصنيف
< 30 عام
30-39 عام
40-49 عام
50+ عام
ضعيف جداً
< 1. 60 كيلومتر
< 1. 52
< 1. 36
< 1. 28
1. 60 - 1. 99
1. 52 - 1. 83
1. 36 - 1. 67
1. 28 - 1. 59
2. 01 - 2. 39
1. 85 - 2. 23
1. 68 - 2. 07
جيّد
2. 41 - 2. 80
2. 25 - 2. 63
2. 09 - 2. 47
> 2. 80
> 2. كتب هل يمكن قياس الوزن دون ميزان - مكتبة نور. 63
> 2. 39
1) اختبار تمرين الضغط
يهدف اختبار تمرين الضغط لتقييم قوة وقدرة تحمل الجزء العلوي من الجسم، تحديدا تلك العضلات المستهدفة في تمرين الضغط وهي الصدر والترايسيبس والأكتاف. لا شيء. إجراء الاختبار:
ابدأ بتنفيذ تمرين الضغط -للنساء الخًيار بأن يؤدّين تمرين الضغط مع ثني الركبتين -، قم بعدّ كل تكرار تؤديه بشكل جيّد الى أن تصل للتعب التام.
للمساعدة في تحديد نسبة العضلات، لذا عند تحديد الصحة العامة للجسم، يفترض الهجريز على نسبة العضلات إلى نسبة الدهون، عبر الجدير بالذكر أنّ رطل عبر العضلات يزن تماماً كما يزن رطل عبر الدهون، ولكن تعتبر العضلات ذات مساحة أقل ومضغوطة بشجميع أكبر، أما الدهون فتكون أكبر حجماً ولا تكون مضغوطة. حساب كتلة العضلات
يمكن حساب مؤشّر الكتلة العضليّة في الجسم عبر خلال:
حساب كتلة الدهون
يمكن حساب كتلة الدهون في الجسم عبر خلال قياس وزن الجسم على جهاز قياس الدهون، ويمكن بعدها الحصول على نسبة الكتلة العضليّة في الجسم، عبر خلال طرح نسبة الدهون عبر 100، ومثال ذلك: إذا كانت نسبة الدهون 25%، فإذا نسبة العضلات الخالية عبر الدهون في الجسم تساوي 75% (100 - 25= 75)، بعدها يتمّ ضرب نسبة الكتلة العضليّة في الجسم بالوزن الجميعيّ، ومثال ذلك: إذا كان الوزن 175 رطل (79. طريقة قياس الجسم عند. 38 كيلو غرام) يتمّ ضربه بنسبة 0. 75، إذاً كتلة العضلات في الجسم هي 131. 25رطل (59. 42 كيلو...
< xml version="1. 0" encoding="UTF-8" >
');}
الكتلة العضليّة في الجسم
يستخدم مؤشّر قياس كتلة عضلات الجسم للمساعدة في تحديد نسبة العضلات، لذا عند تحديد الصحة العامة للجسم، يفترض الهجريز على نسبة العضلات إلى نسبة الدهون، عبر الجدير بالذكر أنّ رطل عبر العضلات يزن تماماً كما يزن رطل عبر الدهون، ولكن تعتبر العضلات ذات مساحة أقل ومضغوطة بشجميع أكبر، أما الدهون فتكون أكبر حجماً ولا تكون مضغوطة.
يمكن حساب كتلة الدهون في الجسم عبر خلال قياس وزن الجسم على جهاز قياس الدهون، ويمكن بعدها الحصول على نسبة الكتلة العضليّة في الجسم، عبر خلال طرح نسبة الدهون عبر 100، ومثال ذلك: إذا كانت نسبة الدهون 25%، فإذا نسبة العضلات الخالية عبر الدهون في الجسم تساوي 75% (100 - 25= 75)، بعدها يتمّ ضرب نسبة الكتلة العضليّة في الجسم بالوزن الجميعيّ، ومثال ذلك: إذا كان الوزن 175 رطل (79. 42 كيلو غرام). الأشعّة السينيّة
يمكن حساب نسبة العضلات في الجسم عبر خلال القيام بفحص مسح الأشعّة السينيّة المزدوجة (ديكسا)، بحيث يقوم هذا الفحص بتحديد نسبة الكتلة العضليّة في الجسم، ونسبة كتلة الدهون والعظام، بحيث يجب على الفرد الاستلقاء على طاولة لمدة 12 دقيقةً أثناء الفحص، والتعرّض للأشعة التي تعتبر آمنة. كتلة الجسم الجميعيّة
يمكن حساب مؤشّر كتلة الجسم بقسمة الوزن الجميعيّ بالكيلوغرام على الطول تربيع أي (الوزن الجميعيّ/ الطول(بالمتر) x الطول(بالمتر))، عملى سبيل المثال: إذا كان وزن إنسان 99. 97 كيلو غراماً، وطوله 1. طريقة قياس الجسم هو. 905 متر، فإنّ مؤشّر كتلة الجسم الخاص به يساوي:99. 97/ 1. 905 * 1. 905= 27. 5. المراجع
↑ CHRIS FREYTAG (ت-ش-2011), "Muscles and Weight Loss"،, Retrieved 2ز-1أ-2017.
متى يجب استشارة الطبيب في حالة الإمساك؟
في الحالات التالية من الأفضل يجب استشارة الطبيب فورًا:
لا يستطيع المريض إخراج الفضلات بصورة طبيعية، ويحتاج دائمًا إلى استخدام أدوية ملينة. يعاني المريض من إمساك مزمن قد يكون علامة على وجود مشاكل صحية. يعاني مرضى الإمساك من أعراض شديدة. قابلية تطبيق أي من المواصفات التالية على براز المريض: صلب وجاف، أو وجود ألم عندما تحاول التبرز. اقرأ أيضًا: تجربتي مع دهن الجسم بزيت الزيتون
وبهذا نكون قد وفرنا لكم تجربتي مع زيت الزيتون للإمساك وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.
تجربتي مع زيت الزيتون للإمساك – جربها
ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. طريقة التحضير: قم بخلط ثمرة واحدة من الموز المهروسة جيدًا مع ملعقة واحدة من هذا الزيت، وعلى أن يتم تناول هذا الخليط 3 مرات في اليوم الواحد لعدة أسابيع حيث يساعد هذا الخليط على التخلص من مشكلة الإمساك وعلاجها بطريقة نهائية وسهلة. أعمل في مجال إدارة المواقع الإلكترونية وكتابة المحتوى والتدقيق اللغوي منذ 10 أعوام. لدي خبرة في تحسين تجربة المستخدم وتحليل سلوك الزائر.
علاج الامساك بزيت الزيتون - طب الزيوت
ذات صلة زيت الزيتون على الريق للإمساك فوائد شرب زيت الزيتون مع الماء
فوائد زيت الزيتون للإمساك
يُحتمل أن يكون زيت الزيتون فعّالا في التخفيف من الإمساك ، [١] حيث إنَّ تناول ملعقةٍ كبيرةٍ منه صباحًا على الريق ، قد يُخفف من أعراض الإمساك لدى الأشخاص البالغين الأصحاء، فالدهون الموجودة فيه تساعد على تليين باطن الأمعاء، ممّا يُسهل مرور البراز، إضافةً لدورهِ في تليين البراز من خلال جعله يحتفظ بكميةٍ أكبر من الماء، [٢] وذلك بحسب دراسة سريرية نشرت في مجلة (Journal of renal nutrition) عام 2015. [٣]
الجرعات المسموح بتناولها من زيت الزيتون للإمساك
يُنصح بتناول 30 مليلترًا، أو ما يُعادل ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون بواسطة الفمّ، للتخفيف من حالات الإمساك.
زيت الزيتون للإمساك: أهم الفوائد، النصائح والتحذيرات - سطور
[٣]
تناول ملعقة صغيرة من الزيت مع قطعة صغيرة من الليمون أو فنجانًَا من القهوة مساءً، لترطيب الطعام طوال الليل. [٣] يعدّ زيت الزيتون البكر الممتاز من أنقى الزيوت لعدم مروره بدرجات الحرارة العالية والتسخين والمعالجة الكيميائية، ولا توجد توصية موحدة لاستخدام زيت الزيتون كمليّن، حيث تتضمن أهمّ النصائح لإضافة زيت الزيتون للنظام الغذائي للحصول على التأثير المليّن للأمعاء: [٤]
مزج ملعقة من زيت الزيتون مع عصير البرتقال أو كوب من الحليب الدافئ. إضافة الزيت للسلطة أو الأغذية التي يتمّ طهيها. في حال تكرار الإمساك توضع كميات إضافية على السلطات أو الخضار المطبوخة لكفاءة النظام الغذائي. تؤدي إضافة زيت الزيتون للسلطات والأطعمة أو مزجه وشربه مع عصير البرتقال إلى أن يساعد في التخفيف من حدة الإمساك عند الأشخاص. تحذيرات استخدام زيت الزيتون
ما هي الكمية المسموح تناولها من زيت الزيتون أسبوعيًا؟ يمكن أن يكون الاستهلاك الفموي لزيت الزيتون آمنًا على الأرجح عندما يؤخذ عن طريق الفم، حيث تحتوي ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون بوزن يقارب 28 غرامًا على 14% من السعرات الحرارية اليومية المطلوبة، ويمكن استهلاك 1 لتر من زيت الزيتون البكر الممتاز في النظام الغذائي خلال أسبوع، ولكن قد يؤدي استهلاك هذا الزيت لحدوث بعض المشاكل عند مجموعات قليلة من المرضى، ويتضمن أهمّها: [٥]
حدوث الغثيان عند عدد قليل من المرضى.
هذا يساعد في الحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة ويمنع الإمساك. يلين البراز
يساعد الاستهلاك المنتظم لزيت الزيتون على تليين البراز الصلب ، مما يجعل حركة الأمعاء أقل صعوبة ويسبب الألم أو حالات أخرى مثل البواسير. هذا لأنه عندما يتم تناول هذا الزيت ، تحدث تقلصات العضلات في الأمعاء ، والتي بدورها تعزز تدفق الصفراء. يقلل من التهاب الأمعاء
وهو أيضًا منتج يعزز استرخاء الأمعاء ويمنع الالتهاب والتهيج. بهذه الطريقة ، يتحرك البراز بسهولة أكبر ويزول الانزعاج البطني المصاحب للإمساك. خذ ملعقة كبيرة من زيت الزيتون قبل النوم أو على معدة فارغة
هناك عدة طرق ممكنة ل تناول الزيت لعلاج الإمساك وبعد ذلك سنوضح لك أيها أكثر فاعلية ، سواء تلك المخصصة للاستخدام الداخلي أو الخارجي لهذا المنتج. أحد أكثر علاجات الإمساك شيوعًا والتي يمكن أن تساعد في منع ومكافحة العبور المعوي البطيء هو تناول ملعقة كبيرة من زيت الزيتون قبل النوم و / أو على معدة فارغة. للاستهلاك بشكل صحيح وجعله ساري المفعول ، يجب مراعاة المؤشرات التالية:
مكونات
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
عصير ليمون
علاج او معاملة
يضيف بضع قطرات من عصير الليمون طازج في 1 ملعقة كبيرة زيت وتناول المستحضر الناتج في الصباح على معدة فارغة أو قبل النوم.