المشي الصحيح
يُعدّ المشي من الرياضات السهلة والممتعة والمفيدة، ويوفّر اللياقة البدنية والراحة والقوة الجسدية، وله العديد من الفوائد الصحية، ويقلِّل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، لكن الكثير من الناس يبدؤون بالمشي دون التفكير في الكيفية الصحيحة له، إذ إنّ وضعية الجسم وحركة القدمين والذراعين وطريقة المشي جميعها عوامل تُحدث فرقًا كبيرًا في سرعة المشي وكفاءته، لذا يساعد تعلّم الطريقة الصحيحة للمشي على التنفس أعمق، وتجنّب آلام الظهر والمفاصل، وتحقيق أكبر قدر من الأهداف من ممارسة هذه الرياضة.
- طريقة الجري الصحيحة - موضوع
- ما طريقة المشي الصحيحة؟ - استشاري
- سلام دانك الحلقة 1 مترجم
- سلام دانك مترجم عربي
- انمي سلام دانك مترجم
- سلام دانك الجزء الاول الحلقة 1 مترجم
- انمي سلام دانك الجزء الاول مترجم
طريقة الجري الصحيحة - موضوع
[٢]
كيفية التنفس بطريقة صحيحة أثناء الجري
من المهم تعلّم كيفية التنفس بطريقة صحيحة أثناء الجري؛ لأنّ ذلك يمنع الشعور بالتعب أو ضيق التنفس على الرغم من طول المسافة التي يتمّ قطعها أو سرعة الجري، ويُنصح باتباع القاعدة 3 إلى 2 أثناء الجري والتي تعتمد على أخذ شهيق لثلاث خطوات ثمّ إطلاق زفير لخطوتين، والحرص على أخذ الشهيق من كلا الفم والأنف وإطلاق الزفير من الفم فقط، مع التأكّد أولاً من تفريغ الرئتين من الهواء قبل التنفس مجدّداً. [٣]
نصائح قبل البدء بالجري
يُساعد ارتداء زوج من الأحذية الرياضية المريحة التي تتناسب مع حجم القدمين في الشعور بالراحة أثناء الجري، وعند الرغبة في شراء حذاء رياضي جديد فيُفضّل استشارة أحد تجار التجزئة المتخصّصين في هذا المجال من أجل الحصول على مساعدتهم في تقييم القدم واختيار الحذاء المناسب لها، وبما أنّ هيكل الحذاء يُمكن أن يضعف مع مرور الوقت فينصح خبراء الجري باستبدال الأحذية الرياضية عند استخدامها لمسافة 482 كيلومتراً. [٤]
نصائح للجري بطريقة صحيحة
يُمكن اتباع بعض النصائح للتمكّن من الجري بطريقة صحيحة ، ومنها ما يأتي: [١]
استخدام الذراعين بطريقة صحيحة أثناء الجري، ويعتمد ذلك على المحافظة على الذراعين بزاوية قائمة أثناء الجري، وتحريكهما من مكان اتصالهما مع الكتفين دون السماح لهما بالتأرجح، وسحب إحدى الذراعين نحو الأمام والأخرى نحو الخلف أثناء الجري والاستمرار في إحداث هذه الحركة الإيقاعية؛ من أجل السماح للجسم بالتقدّم نحو الأمام دون إحداث جهد كبير على الساقين.
ما طريقة المشي الصحيحة؟ - استشاري
لقد
سبق و أن تحدثنا عن فوائد المشي الكثيرة على الصحة. فهو يرفع الروح
المعنوية، ويخفف من التوتر، ويقلل من ارتفاع ضغط الدم والمزيد من الفوائد الصحية الأخرى. فمن
المعلوم أن القليل من التمارين تعتبر فعالة لجسمنا بنفس الطريقة كالخروج للمشي كل
يوم. ومع
ذلك، هل من الممكن أن نخسر العديد من الكيلوغرامات لمجرد القيام بالمشي ؟
الإجابة
هي نعم ذلك ولكي تحصلي على نتائج المرجوة ما عليك سوى الأخذ بهذه النصائح لتصلي للجسم
الذي تحلمين به عن طريق حصص من المشي فقط. هل من الممكن انقاص الوزن عن طريق المشي؟
كما
سبق وأجبنا نعم فكل نشاط بدني يتطلب منك بدل بعض الجهد من شأنه أن يساعدك على حرق
الدهون والسعرات الحرارية الزائدة. فمجرد المشي كل يوم بوتيرة
منتظمة ولوقت محدد يؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية وخفض إحتياطي الدهون وبالتالي
خسارة الوزن. لكن بالإضافة
إلى المشي المنتظم, يجب الحرص على سلامة نظامنا الغذائي، والحد من الوجبات
السريعة والحلويات والمشروبات الغازية السكرية. ما هي العوامل التي ينبغي أخذها بعين الاعتبار من أجل إنقاص الوزن
أثناء المشي؟
كم من الوقت يجب أن أمشي؟
للحصول
على نتائج واضحة منذ الأشهر الأولى، فالمثالي هو المشي لمدة نصف ساعة مرتين
في اليوم، صباحاً ومساءً.
تقوية عضلات صميم أو لب الجسم التي تتضمن عضلات البطن. خفض فرص إصابتك بالصداع التوتري ، الذي ينجم عن تعرض الرقبة للشد. الحفاظ على تراص أو اصطفاف عظامك ومفاصل جسمك بالوتيرة الطبيعية والمناسبة لها. خفض مستويات التآكل والانهيار التي تعرضت لها مفاصل وعضلات جسدك من قبل. حمايتك من آلام الظهر، والرقبة، والساق. التخفيف من شعورك بالإجهاد أو الإعياء وآلام العضلات أيضًا. التقليل من فرص إصابتك بالإصابات المباشرة. تحسين مستوى ثبات واتزان جسمك. عادات خاطئة أثناء المشي
تزداد فرص إصابتك بالإصابات البدنية ومشاكل العضلات والعظام عند اتباعك لبعض السلوكيات الخاطئة أثناء المشي، منها [٤] [٥]:
النظر إلى الأسفل أو إلى هاتفك النقال ؛ فذلك يضع حملًا إضافيًا على رقبتك. أخذ خطوات عريضة أو طويلة؛ فذلك يضع أيضًا حملًا إضافيًا على مفاصل قدمك السفلية. تقويس العمود الفقري أثناء المشي وتحريك الكتفين إلى الأمام. عدم المشي على الأرصفة وعدم المبالاة بحركة المرور. المشي في الظلام أو في الشوارع التي لا تمتلك إنارة مناسبة. ارتداء الأحذية السيئة أو غير المناسبة التي لا تمتلك تقوسًا مناسبًا لأخمص قدميك أو التي لا تمتلك حشوات إضافية لامتصاص القوة التي تتعرض لها قدميك أثناء المشي.
الرئيسية / البرامج التلفزيونية / سيستار سلام دانك / سيستار سلام دانك الحلقة 1 مترجمة
سلام دانك الحلقة 1 مترجم
جميع حلقات سلام دانك مترجم للعربي (الروابط اسفل الفيديو) - YouTube
سلام دانك مترجم عربي
شاهد مسلسل كرتون سلام دانك انيميشن مدبلج بجودة عالية مشاهدة مباشرة اون لاين
انمي سلام دانك مترجم
Your browser does not support HTML5 video. سلام دانك بلوراي
الفئة
رياضة
أظهر المزيد
التالي
تشغيل تلقائي
بطاقة الائتمان
سلام دانك الجزء الاول الحلقة 1 مترجم
تحميل ومشاهدة جميع حلقات انمي Slam Dunk مترجم على الخليج بالجودة العالية!! HD, Gulfup
اسم الانمي بالانجليزية: Slam Dunk
بالعربية: سلام دانك
عدد الحلقات: 101
-النوع: Comedy, Drama, School, Shounen, Sports, Slice of Life
-الشركة المنتجة: Toei Animation, TV Asahi, FUNimation EntertainmentL, Animax
-انتاج سنة: 1993
التصنيف العمري: +13
مدة الحلقة: 24 دقيقة
الحالة: منتهي
تتحدث القصة عن كرة السلة لعبة تحتل الصدارة في هذه القصة لتتوالى المباريات و المنافسات بين اللاَّعبين. ساكوراغي بطلنا الذي يقود الأحداث المثيرة في كرة السلة فهل سيجتاز الدوريات ليصل إلى البطولة النهائية. و هل سيجيد رمية سلام دانك ليتغلب بها على خصومة. تابعوا معنا الأحداث المثيرة و المسلية في هذه القصة و لنرى لمن ستكون البطولة في النهاية...... تابعو الانمي لمعرفة المزيد
● ستايل خاص لكل شخصية أساسية
● ستايل موحد للشخصيات الفرعية
● محاكاه كل اللوحات الموجودة بالحلقة
● ترجمة أغنية النهاية
● توفير مشاهدة مباشرة علي شبكة الموقع
● شرح وتوضيح جميع المعاني المبهمة
● الرفع على روابط مباشرة + مراكز التحميل المفضلة
● الترجمة محفوظة للمترجمين داخل الحلقات
● الرفع محفوظ للرافعين على موقع الرفع
اتمنى لكم ان تجدوا ما تبحثوا عنه
وان لم تجدوا ما تبحثوا عنه فلا تترددوا
بالاتصال بنا فنحن سنجده لكم
يرجى اعلامنا في حال توفر اي خطأ
زورونا في مواضيع اخرى:)
انمي سلام دانك الجزء الاول مترجم
يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لضمان حصولك على أفضل تجربة على موقعنا.
كن علي اتصال بنا شارك صفحاتنا علي مواقع التواصل الاجتماعي ليصلك كل جديد