يمكنك تناول الكرياتين في أي وقت من اليوم ولكن في أيام تدريبك من الأفضل تناول الجرعة بعد التدريب. الطريقة الثانية
تعتمد طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين في هذه المرحلة على تناول 20 جرام في اليوم على اربع جرعات من 5 غرام. وذلك لمدة 5 الى 7 أيام ثم الاستمرار بعدها على جرعة الصيانة التي تعتمد على تناول 3 الى 5 جرام في اليوم. تستغرق هذه الطريقة من 5 الى 7 أيام حتى تتشبع مخازن الكرياتين في العضلات (المصادر 3 4). إذا قمت باختيار استخدام هذه الطريقة سنقوم باعطائك مثال على طريقة تقسيم الجرعات لكي لا تختلط عليك الأمور، يمكن أن تتبع الطريقة التالية:
8 صباحًا: 5 جرام من مكمل الكرياتين مع وجبة الإفطار 12 ظهراً: 5 غرام من مكمل creatine مع الغداء 3 مساءً: تناول 5 جم مع وجبة خفيفة 6 مساءً: 5 جرام من creatine مع العشاء
بخصوص أيام التدريب بامكانك تناول أحد الجرعات بعد التدريب. طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين - مسابقات. على سبيل المثال إذا كنت تقوم بالتدريبات على الساعة الرابعة مساءً يمكنك استخدام جرعة من الكرياتين مع وجبة العشاء أو بعد التدريب مباشرةً. أيهما أفضل مرحلة التحميل أو مرحلة الصيانة
كلا الطريقتان فعالتان ولكن إذا كنت تريد الحصول على نتائج سريعة وملء مخزون الكرياتين في العضلات بشكل سريع سيكون اتباع مرحلة التحميل أفضل.
طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين - موقع سيدي
أو اتباع طريقة التحميل التي تعتمد على تناول 20 جرام مقسمة على أربع جرعات لمدة أسبوع، ثم الاستمرار بعدها على جرعة 5 غرام في اليوم (المصادر 1 2 3 4). المزيد عن طريقة استخدام الكرياتين
يمكن تناول الكرياتين إما على معدة فارغة أو مع وجبة أو مع مشروب يحتوي على الكربوهيدرات. أشارت الدراسات الى أنه لا يوجد اختلاف في الأداء بين الرياضيين الذين قاموا بتناول الكرياتين مع الكربوهيدرات والرياضيين الذين تناولوه على معدة فارغة. ولكن أظهرت دراسات أخرى أن تناول الكرياتين مع الكربوهيدرات زاد من مخزون الكرياتين في العضلات مقارنةً بمخزون الكرياتين عند الأشخاص الذين تناولوه على معدة فارغة. كرياتين/طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين /فوائده - YouTube. ولكن ذكرت هذه الدراسات بأن الاختلاف كان بسيطًا بين المجموعتين. إليك أحد الحلول، إذا كنت لا تفضل شرب الماء بعد أو أثناء تناول وجبة ما فلديك خياران. إما أن تقوم باستبدال الماء بمشروب آخر يحتوي على كربوهيدرات كبديل للوجبة، أو أن تتناول الكرياتين قبل الوجبة بنصف ساعة في اليوم الذي لا تتدرب فيه. أمّا في اليوم الذي تتدرب فيه يمكنك أخذ الكرياتين بعد التمرين مباشرةً وفي نفس الوقت قبل الوجبة. أشارت الدراسات الى أن شرب الماء قبل الوجبة قد تكون أحد الاستراتيجيات الفعالة في التحكم في الوزن بسبب أنها قد تشعرك بالشبع.
طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين - أفضل إجابة
( المرجع) وقد توصلت دراسة أخرى إلى أن الكرياتين أدى إلى تقليل التعب وزيادة مستويات الطاقة أثناء الحرمان من النوم ( المرجع). يقلل الكرياتين أيضًا من التعب لدى الرياضيين الذين يخضعون لاختبار ركوب الدراجات، وقد استخدم لتقليل التعب عند ممارسة التمارين في درجات حرارة عالية ( المرجع). 10- آمن وسهل الاستخدام الكرياتين هو أحد أكثر المكملات الغذائية أمانًا، وقد تمت دراسته علميًا لأكثر من قرنين من الزمان. طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين - أفضل إجابة. كما أنه رخيص الثمن وسهل الحصول عليه، فيمكنك العثور على مجموعة واسعة على الإنترنت. وقد تم اجراء العديد من الأبحاث عليه منذ أكثر من 200 عام، وكانت النتائج تدعم سلامته للاستخدام على المدى الطويل. حيث تشير التجارب السريرية التي استمرت حتى 5 سنوات إلى عدم وجود آثار ضارة على الأفراد الأصحاء ( المرجع) ما هي طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين؟ يوجد العديد من أشكال وأنواع مكملات الكرياتين، ولكن يُطلق على أفضل شكل من أشكال الكرياتين اسم "الكرياتين أحادي الهيدرات"، والذي تم استخدامه ودراسته لعقود طويلة. ويتسائل العديد من الأشخاص طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين وما هي مقدار الجرعة اليومية؟ عادةً ما يبدأ العديد من الأشخاص الذين يرغبون بالبدء بتناول الكرياتين بمرحلة التحميل، مما يؤدي إلى زيادة سريعة في مخزون العضلات من الكرياتين.
طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين - مسابقات
أما إذا كنت من الأشخاص الذين يفضلون دائمًا التدرج فمن الأفضل أن تقوم باتباع طريقة الصيانة من الأول. ماهي كمية الكرياتين التي يجب تناولها في كل جرعة
رغم أنه بالامكان استخدام من 3 الى 5 جرام كرياتين. إلا أن أغلب المنتجات قد تأتي مع سكوب بحجم 5 جرام وهذا سيساعدك بشكل أفضل. إذا لم يكن لديك سكوب من 5 جرام بامكانك الاستعانة بملعقة صغيرة حيث أنها تساوي حوالي 5 جرام من المسحوق. أفضل وقت لاستخدام الكرياتين للمبتدئين
في مرحلة التحميل من الأفضل توزيع الجرعات على مدار اليوم حتى تحصل على الكرياتين بطريقة ثابتة. أما بعد الوصول الى مرحلة الصيانة فهنا ينصح بتناول 5 جرام بعد التمرين. أظهرت الدراسات أن الكرياتين الذي يتم تناوله بعد التدريب أكثر فاعلية في تحسين القوة والكتلة العضلية مقارنةً بما قبل التدريب ( المصدر). طريقة استخدام الكرياتين مع الواي بروتين للمبتدئين
في الحقيقة، أظهرت الدراسات الى أن تناول الكرياتين مع الواي بروتين أفضل من تناول كل عنصر لوحده بشكل منفصل ( المصدر). من خلال ما سبق يمكنك أن تستنتج بأن الطريقة الأفضل لاستخدام مكمل الكرياتين مع الواي بروتين هي خلط الواي مع الكرياتين وتناوله بعد التدريب.
طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين وكمال الأجسام - مجلة رجيم
لذلك ننصحك بتناول الكرياتين بعد تمرينك اليومي مع وجبة ما بعد التمرين والتي يجب أن تحتوي علي كمية كبيرة من البروتين والكاربوهيدرات مما سوف يحسن من امتصاص الكرياتين في العضلات لديك. إقرأ أيضا: أفضل 4 مكملات غذائية اثناء فترة التضخيم. المصادر:
1- 2-
3-
4-
5-
6-
7-
8-
كرياتين/طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين /فوائده - Youtube
3- طاقة كبيرة يرفع الكرياتين معدلات الطاقة وقدرة تحمل العضلات للجهد البدني بشكل ملحوظ ورائع جداً وهو ما يتيح لمستخدمي مكملات الكرياتين في بناء كتلة عضلية أضخم وأقوى في فترة زمنية أقل من المعتاد. 4- تيستوستيرون أعلى في دراسة قامت بها جمعية المعاهد الطبية الوطنية الأمريكية في نوجيرسي وجد المتخصصون أن المحافظة على تناول الكرياتين وفقاً للجرعات المحددة من خبراء التغذية تساعد بشكل فعال على زيادة هرمون "تيستوستيرون"، وهو هرمون الذكورة مما يعني تعزيز الطاقة الجنسية ونمو الكتلة العضلية واكتسابها ضخامة أكبر. 5- تعزيز القدرات العقلية هناك ما يزيد على الـ20 دراسة استرالية أثبتت أن المحافظة والالتزام في تناول مكمل الكرياتين لـ6 أسابيع له أثر إيجابي وواضح على تحسين القدرات العقلية ووظائف المخ وقوة الإدراك والاستيعاب بسبب تلبية احتياجات العقل من الكرياتين. 6- يحطم الاكتئاب وفقاً لـ 3 دراسات كورية جنوبية اهتمت بمعرفة آثار الكرياتين على الصحة النفسية لمن يعانون من الاكتئاب وجد الباحثون أن 5 جرامات يومية بجانب أدوية الاكتئاب تساعد بشكل كبير على التخلص من الاكتئاب بشكل فعال وأكبر ممن يكتفون بأدوية الاكتئاب فقط دون دعمها بالكرياتين.
ماهي مدة استخدام الكرياتين للمبتدئين
أظهرت الدراسات أن استخدام الكرياتين على المدى الطويل (21 شهر) آمن بشكل عام. وبالتالي لا توجد أسباب واضحة تشير الى ضرورية التوقف عن تناول الكرياتين creatine ( المصدر). بالإضافة الى أن هذا النوع من المكملات رخيص مقارنةً بالمكملات الأخرى المعروفة، لذلك في الغالب لن يسبب لك مشكلة مادية. رغم ذلك، إلا أن العديد من الأشخاص قد يفضلون التوقف عن استخدام مكمل الكرياتين بعد مرور وقت من الزمن. شخصيًا أنا مع فكرة التوقف عن استخدام مكمل الكرياتين بعد مرور حوالي 12 أسبوع وذلك عند اتباع طريقة التحميل. يمكنك التوقف لمدة أسابيع قليلة على سبيل المثال أربع أسابيع، ثم اعادة المرحلة من جديد. ولكن هذا ليس شرطًا لأن الدراسات لم تشر الى ذلك. أيهما أفضل مسحوق الكرياتين أو أقراص الكرياتين
رغم أن الاختيار هنا هو اختيار شخصي ويختلف من شخص لآخر. إلا أن الغالبية تستخدم مسحوق الكرياتين بدلًا من الكبسولات والأقراص. تحتوي الأقراص والكبسولات على العديد من المواد المضافة مما يجعل أمر اختيار المسحوق أفضل من هذه الناحية. في سياق آخر بالحديث عن جودة مكمل الكرياتين، سيكون أمر اختيار المنتج الذي تم اختباره من طرف ثالث موثوق أحسن بكثير من استخدام المنتجات التي لم يتم اختبارها.
وهي من الطرق المناسبة لأصحاب القرنية الرقيقة. تتم العملية باستخدام شعاع الفيمتو ليزر الذي يقوم بإحداث شق صغير بطول 2. 5 مليمتر في قرنية العين ثم تصحيح البصر تحت هذا الشق دون إزاحة أو استئصال أي جزء من قرنية العين. خامسًا: عملية ألترا ليزك العيون ULTRA LASIK
يعتبر علاج مشاكل البصر بتقنية ألترا ليزك العيون من أدق وأحدث أنواع الليزك وتستخدم هذه التقنية في علاج مد وقصر النظر ومرض اللانقطية وتصحيح جميع مشكلات وعيوب قرنية العين. عملية الفيمتو ليزك لتصحيح البصر | شركات مؤسسات | دليل كيو التجاري. يتم تصحيح البصر بتقنية ألترا ليزك العيون من خلال تصوير العين بجهاز خاص لتحديد جميع مشكلات العين وليس القرنية فقط ثم تُرسل هذه المشكلات إلى جهاز حاسوب مرتبط بجهاز الألترا ليزك فيتم تحديد درجة العلاج اللازمة لتحدب قرنية العين من خلال هذا الجهاز بدقة عالية ويتم توجيه أشعة مبرمجة لتصحيح النظر تولد 60 ألف ذبذبة في الثانية الواحدة. خطوات عملية ليزك العيون
تختلف أنواع عملية ليزك العيون حسب حالة المريض وحسب حالة قرنية العين لديه، ومع ذلك فهناك بعض الخطوات المشتركة بين كافة العمليات على النحو التالي:
الخطوة الأولى: التخدير
يتم التخدير الموضعي لسطح قرنية العين بوضع قطرة مخدرة في العين فقط دون الحاجة إلى أي حقنة تخدير، ويجب طمأنة المريض وتهدئته كي يكون مرتاحًا ومسترخيًا أثناء العملية الجراحية.
عملية ليزك العيون التخصصي
أنواع قصور الإبصار المختلفة [ عدل]
قصر النظر
طول النظر
الأستجماتزم
المراجع [ عدل]
^ [1] "New site details downsides of laser eye surgery" نسخة محفوظة 29 يونيو 2011 على موقع واي باك مشين. ^ Simpson RG, Moshirfar M, Edmonds JN, Christiansen SM, Behunin N؛ Moshirfar؛ Edmonds؛ Christiansen؛ Behunin (2012)، "Laser in situ keratomileusis in patients with collagen vascular disease: A review of the literature" ، Clinical ophthalmology (Auckland, N. Z. ) ، 6: 1827–37، doi: 10. 2147/OPTH. S36690 ، PMC 3497460 ، PMID 23152662. {{ استشهاد بدورية محكمة}}: صيانة CS1: أسماء متعددة: قائمة المؤلفون ( link)
^ Vesaluoma M, Pérez-Santonja J, Petroll WM, Linna T, Alió J, Tervo T؛ Pérez-Santonja؛ Petroll؛ Linna؛ Alió؛ Tervo (01 فبراير 2000)، "Corneal stromal changes induced by myopic LASIK" ، Invest. Ophthalmol. Vis. عملية ليزك العيون الحور. Sci. ، 41 (2): 369–76، PMID 10670464 ، مؤرشف من الأصل في 05 سبتمبر 2010. {{ استشهاد بدورية محكمة}}: صيانة CS1: أسماء متعددة: قائمة المؤلفون ( link)
إخلاء مسؤولية طبية
عملية ليزك العيون بالأحساء
مزايا عملية الكاستم ليزك
يشعر المرضى المرشحون لعملية الكاستم ليزك بالمزيد من الخصوصية (والاحترافية كذلك) عند استخدام تلك التقنية، إذ توفر لهم علاجًا يتوافق مع حالتهم المرضية، كما أنها تساعد على علاج عيوب الإبصار المختلفة خاصة الاستجماتيزم -إذ يحدد الطبيب زاوية الاستجماتيزم عند تصوير بصمة العين وهو أمر يصعب تحديده باستخدام أي من التقنيات الأخرى- وتصحيح الانحرافات الحاصلة في سطح قرنية العين، ويفضل الأشخاص الذين تتطلب وظائفهم حدة في النظر (مثل الطيارين) الخضوع إلى عملية الكاستم ليزك. اضرار الكاستم ليزك
رغم كفاءة عملية الكاستم ليزك، ومميزاتها المتعددة في علاج مشاكل الإبصار؛ إلا أنها -مثل كل التقنيات- قد تنطوي على بعض المخاطر أو الأضرار التي قد تصيب العين، خصوصًا عندما تجرى العملية على يد طبيب قليل الخبرة، ومن أبرز اضرار الكاستم ليزك ما يلي:
جفاف العين. رؤية هالات حول مصادر الضوء. ضبابية الرؤية. الشعور بألم في العين. عملية ليزك العيون أجهزة المعدات الطبية. عدم القدرة على الرؤية ليلًا. الإصابة بالتهاب أو عدوى في العين. صداع في الرأس. الفرق بين عملية الليزك و عملية الكاستم ليزك
تظهر أولى الفروقات بين عملية الليزك و عملية الكاستم ليزك في إمكانية علاج عيوب الإبصار وانحرافات سطح القرنية، إذ تتوقف قدرة عملية الليزك عند تصحيح عيوب الإبصار فقط دون تعديل الانحرافات، لذا فهي غير مناسبة للمرضى الذين يمتلكون قرنية غير منتظمة، أو الذين يعانون من انخفاض سمك القرنية، بينما يستطيع الكاستم ليزك تخطي قدرة الليزك، وعلاج هذه الحالات, اعرف عن عملية الليزك لتصحيح النظر.
على الرغم من أن العمر من أهم العوامل التي تؤثر على اجراء عملية الليزك، إلا أن الليزك ليس له عمر محدد ، فعلى الرغم من عدم إجراء عملية الليزك للأشخاص الاقل من 18 عام بسبب التغيرات التي تحدث للعين في هذه المرحلة، إلا أنه يمكن إجراء جراحة العيون بالليزر للأطفال الذين يعانون من مشاكل شديدة في الرؤية، ولكن يعتبر العمر الأكثر شيوعًا في الليزك ما بين 20 و 40 عامًا. استقرار النظر أهم شروط اجراء عملية الليزك
على الرغم من أنه يمكن للأشخاص بداية من سن 18 عام اجراء العملية، إلا أن معظم الاطباء يشجعون الشباب على الانتظار حتى منتصف العشرينات من العمر حتى يستقر البصر، حيث يؤثر العمر على اجراء عملية الليزك ولكنه لا يرسم حدودًا مطلقة، ففي حالة التمتع بصحة جيدة ووجود مقاسات مستقرة يمكن اجراء الليزك. السن المناسب لإجراء عملية الليزك
الليزك للأعمار من 18 إلى 24 سنة
على الرغم من أن الشباب فوق سن الثامنة عشرة عاما قادرين قانونًا على إجراء جراحة الليزك، إلا أن البصر يستمر في التغير ما بين سن 18 حتى 24 عامًا، لذلك يجب عمل دراسة متأنية لتاريخ الرؤية الخاص بالمريض، ويوصي بإجراء جراحة الليزك للأشخاص في هذه الفئة العمرية إذا كان لديهم نفس مقاسات النظارة أو العدسات اللاصقة على مدى عدة سنوات.