هناك بعض الإحصائيات التي ذكرت نسب السمنة في السعودية بين الفئات المختلفة، دعونا نتحدث عنها خلال السطور القادمة. احصائيات السمنة في السعودية
أوضحت بعض الدراسات أن نسبة زيادة الوزن في السعودية تصل إلى 36. 9%. وأن نسبة الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن أعلى من النساء. وكذلك أوضحت أن نسبة السمنة في السعودية تصل إلى 35. 6%. وأن النساء أعلى نسبياً في السمنة من الرجال. وهناك من يعانون من السمنة الشديدة من الرجال والنساء بنسبة 3. 2%، وفي هذه الحالة يتعدى معدل كتلة الجسم 40 كجم/متر. وصلت نسبة الأطفال الذين يعانون من السمنة إلى 9. 3% من هم في سن المدرسة، و6% لمن هم دون سن المدرسة. عندما تتعرض لأي مشكلة صحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة السكر بالجسم وتذهب لاستشارة الطبيب، غالباً ما ينصحك بتخفيف وزنك ما إن كنت تعاني من السمنة، وذلك لأن هناك علاقة وطيدة بين السمنة والمشاكل الصحية المختلفة. ما هي علاقة السمنة بالصحة العامة للجسم؟
من المقولات الشهيرة التي نسمعها منذ الطفولة "العقل السليم في الجسم السليم"، حقاً إذ تؤثر السمنة على أنظمة الجسم المختلفة وتٌعرضه إلى العديد من الأمراض مثل:
ارتفاع ضغط الدم مما قد يؤدي إلى حدوث جلطات، والسكتة الدماغية، وكذلك تسبب السمنة ارتفاع نسبة الكوليسترول ونسبة السكر بالدم مما يُزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
احصائيات السمنة في السعودية وزارة الصحة
بلغت عدد الوفيات بسبب أمراض السمنة في السعودية نحو 20 ألف حالة سنوياً. بينما بلغ عدد الأطفال المصابين بالسمنة في المنطقة الشرقية فقط حوالي 7 آلاف طفل، وفقاً لما ذكرته دراسة للمكتب التنفيذي لمجلس وزارة الصحة الخليجي. ووصل عدد الأطفال المصابين بالسمنة في السعودية كافة، نحو ثلاثة ملايين ونصف المليون طفل، بينما يمثل نسبة الذين يعانون من السمنة 36% في المئة من سكان السعودية، في ظل حدوث إصابات بين الأطفال السعوديين بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري وانسداد شرايين القلب بسبب السمنة المفرطة. وأوضح استشاري جراحة المناظير والسمنة الدكتور عايض القحطاني خلال استضافته في نشرة الرابعة على قناة العربية، اليوم الأربعاء، أن النسبة الحقيقية للبدناء في السعودية تصل إلى 70 في المئة. وطالب بوضع استراتيجية حقيقة في كافة المدارس والمدن، لمكافحة السمنة، وأن يستشعر صناع القرار بخطورة الوضع. موضحاً أنه من دون تحرك رسمي لايمكن كبح هذه الظاهرة.
نسبة السمنة في السعودية 2020
الروتين اليومي
هناك بعض العادات التي نتبعها وتتسبب لنا في السمنة دون أن نشعر مثل:
تناول الكثير من المشروبات الكحولية والغازية والعصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات فتعطي إحساس مؤقت بالشبع. عدم تناول الخضراوات والفواكه ضمن النظام الغذائي. الجلوس أمام الشاشات لفترات طويلة مثل أجهزة الكمبيوتر أو التلفاز مما يؤدي إلى قلة الحركة ونقص معدل الحرق. الحمل والرضاعة
دائماً ما تكتسب المرأة وزناً زائداً أثناء الحمل نتيجة تغيير إفراز بعض الهرمونات وأحياناً بسبب الاعتقاد الخاطئ؛ بأن يجب عليها زيادة حجم وجبتها الطبيعية حتى يصل للجنين غذائه بشكلٍ أفضل، مما يؤدي إلى زيادة وزنها الذي يصعب التخلص منه فيما بعد. ولكن هناك فرصة لفقدان هذا الوزن الزائد أثناء الحمل من خلال الرضاعة الطبيعية، ما إن تابعت المرأة نظام غذائي معتدل السعرات. الإقلاع عن التدخين
بينما كان الإقلاع عن التدخين فائدة صحية عظيمة للجسم، إلا إنها قد تُصاحب بزيادة في الوزن، فعليك استشارة الطبيب واتباع نظام صحي لتجنب اكتساب الوزن أثناء هذه الفترة. عدم انتظام فترات النوم
عدم أخذ القسط الكافي من النوم حوالي من 6 إلى 8 ساعات، يُعرض الجسم إلى عدم إفراز الهرمونات بشكل منتظم مما يسبب زيادة في الوزن، وكذلك زيادة عدد ساعات النوم عن المعدل الطبيعي قد يسبب زيادة في الوزن أيضاً.
السمنة في السعودية
وفي العام الدراسيّ 2017-2018، وافقت وزارة التعليم أيضًا على إضافة حصص
للتربية البدنيّة للفتيات، لتشجيعهن على ممارسة التمارين الرياضيّة. ورغم أن
الحكومة تتخذ خطوات إيجابيّة نحو تحسين صحة جيل الشباب، فيوجد كثير مما يمكن فعله. ومن جانبي، أقترح إدراج موضوعات للتوعية الغذائيّة في مناهج المدارس الأهلية، وهو
ما سيكون له أثر [إيجابيّ] كبير". وبالمثل، أشاد النهير
بجهود وزارة الصحة للحدّ من معدلات السمنة، مثل تخصيص مسارات للمشاة في المدن
الكبرى، وإطلاق مبادرة "السعودية تمشي" عام 2017
عبر تويتر. يقول النهير: "يجب تكرار مثل هذه المبادرات على نطاق أوسع. ففي
المدارس، ينبغي للمعلمين توعية الطلاب باستمرار بشأن الصحة والأمراض المرتبطة بأنماط
الحياة، لا سيما في ظل استمرار ارتفاع معدلات السمنة بين جيل الشباب. كذلك من
الضروريّ أن تقدم الكافيتريات في المدارس خيارات وجبات أكثر نفعًا".
وتناولت دراسة أجريت في جامعة الملك سعود بن عبدالعزيز للعلوم الصحيّة (KSAU-HS) العلاقات بين الأنماط الغذائيّة ومستويات دخل الأسرة والاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونيّة وعدم ممارسة الرياضة بمقدار كافٍ. لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
الآثار الجانبية للشاي الأخضر
بعد أن نناقش طريقة شرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن ، علينا أن نضع في اعتبارنا أن شرب الشاي الأخضر بكميات كبيرة بشكل خاص يمكن أن يؤدي إلى بعض المضاعفات ، مثل:
ارتفاع ضغط الدم ، خاصة عندما يستهلك الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم أكثر من 3 أكواب من هذا الشاي يوميًا. اضطرابات ومشاكل مختلفة في الجهاز الهضمي ، مثل: ارتجاع المريء ، الإسهال والقيء. الطريقة الصحيحة لشرب الشاي الاخضر لانقاص الوزن » صحة كاملة. رفع مستويات السوائل في الدم ، خاصةً عندما يشرب هذا الشاي من قبل الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف أو الذين يتناولون بالفعل مميعات الدم. مضاعفات أخرى ، مثل: الأرق ، تحفيز فقدان كميات أكبر من الكالسيوم ونقص السكر في الدم. وتجدر الإشارة إلى أن حدوث بعض المضاعفات المذكورة أعلاه يمكن أن يكون له تأثير سلبي على قدرة الجسم على إنقاص الوزن ، لذلك يفضل تناول الشاي الأخضر باعتدال وحذر. كيف يمكن للشاي الأخضر أن يساعدك على إنقاص وزنك؟
يمكن للشاي الأخضر أن يساعد في إنقاص الوزن ، وخاصة من منطقة البطن ، فهذا الشاي غني بالمركبات التي يمكن أن تقلل كتلة الدهون ويمكن أن تسرع عملية إنقاص الوزن ، مثل: الكافيين ، بمضادات الاكسدة ، وهذه المركبات وغيرها يمكن أن تساعد في تحقيق إنقاص الوزن المرغوب من خلال ما يلي:
تسريع معدل الأيض.
طريقة شرب العسل الصحيحة والمعتلة
[٤]
يمكن اعتبار مخلوط العسل والماء مشروباً للطاقة بسبب احتوائه على العديد من المواد الغذائية المفيدة، وتتضاعف قدرته على تعزيز طاقة الجسم عند تناوله على الريق، [٤] حيث يعطي دفعة مؤقتةً من الطاقة وارتفاعاً في مستويات السكر في الدم، ويُعد أكثر صحة من العديد من بدائل السكر ومشروبات الطاقة الغنية بالسكاكر المصنعة الضارة. [٥]
يساعد على تخفيف أعراض الحساسية؛ كحساسية الصدر، وأمراض الجهاز التنفّسي المختلفة، ويُنقّي الجِسم من السموم. [٤]
ينصح بتناول مخلوط العسل بالماء للمرضى الذين يُعانون من مشاكل في الكليتين، ولكن يُنصحون بتناوله ليلاً قبل النوم. [٤]
يساعد على حلّ مشاكل الجهاز الهضمي ومنها الإمساك و القرحة ؛ حيث يُعدّ علاجاً طبيعيّاً شعبياً، لكنه يحتاج إلى المزيد من الدراسات العلمية لإثبات فعاليته في حل مشاكل الجهاز الهضمي. [٥]
يساعد على حلّ مشاكل الحمى والتهاب الحلق؛ حيث إنّ خلط العسل بالماء الساخن مع إضافة الليمون إليه يُلطّف التهاب الحلق، ويُعطي راحةً فوريّة ويُخفّف الألم. اعرف المزيد عن طريقة شرب العسل الصحيحة - صحيفة البوابة الالكترونية. [٥]
إدراج العسل ضمن البرنامج الغذائي اليومي
لإدخال العسل إلى البرنامج الغذائي اليومي يمكن استبداله بالسكّر في الأطباق، ويمكن ذلك عن طريق اتباع أيٍّ من الطرق الآتية: [٦]
استعمال العسل في صناعة الصلصات الحلوة وصلصات التوابل.
طريقة شرب العسل الصحيحة لغسل اليدين
فوائد شرب العسل مع الماء
أثبتت بعض الدّراسات أنّ لخلط العسل بالماء وشربه على الريق فوائد كبيرة جداً، منها:
يساعد على فقدان الوزن الزائد، ويعزّز الطاقة، ويعالج التهابات المفاصل، كما يعمل كمضاد فاعل للميكروبات بأنواعها، وفيما يخص فقدان الوزن أثبتت بعض الدراسات أن تناول العسل يُعطي شعوراً بالامتلاء حتى لو تمّ تناوله بكميات قليلة، ولذلك يُنصح الأشخاص الراغبين بفقدان الوزن بخلط ملعقةٍ من العسل في الماء وتناولها يومياً؛ إذ إنّه يسيطر على المناطق التي تُحفّز الإحساس بالحاجة للسكر في الدماغ. [٤]
يُخفّف التهاب المفاصل؛ حيث أثبتت دراسة دنماركية أنّ مرضى التهاب المفاصل الذين يتناولون مخلوط العسل والماء تخف أعراض وآلام التهاب المفاصل لديهم بوقتٍ قصير، [٤] كما يمكن خلط العسل مع عصير التفاح والخل لعلاج التهاب المفاصل. [٥]
يخفّض نسبة الكولسترول بما نسبته 10% خلال ساعتين عند خلط 50 غراماً من العسل مع 480 مليغراماً من الماء الدافئ. طريقة شرب العسل الصحيحة والمعتلة. [٤]
يقوّي مخلوط الماء بالعسل جهاز المناعة؛ حيث يلعب دوراً مهماً في الحماية من البكتيريا، ويعدّ مضاداً حيوياً طبيعياً مهماً لمقاومة الأمراض والوقاية منها خاصّةً إذا تم شربه على الريق.
طريقة شرب العسل الصحيحة والقيمة
مقوٍّ عام للجسم: يعمل مشروب العسل على ترطيب الجلد، ويُحافظ على صحة القلب والشرايين؛ وذلك بتخفيض معدل الكولسترول الضار الذي يترسّب على جدار الأوعية الدموية. يحافظ على صحة الجلد: يُحسّن مشروب العسل صحّة ونضارة الجلد؛ لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تمنع تكون الجذورالحرة.
طريقة شرب العسل الصحيحة للعدد
استعمال العسل في تحلية المشروبات المختلفة كالشاي والقهوة والأعشاب. دهن الخبز أو التوست أو البان كيك بالعسل، بدلاً من المحليات الصّناعية المستعملة عادةً. طريقة شرب العسل الصحيحة للعدد. خلط العسل مع اللبن أو الحليب أو الحبوب كالشوفان وحبوب الإفطار. تناول العسل مع القشطة الطازجة أو الطحينة ضِمن وجبة الإفطار. استخدام العسل في المخبوزات بدل السكر؛ وذلك عن طريق إضافة ثلاثة أرباع الكوب من العسل بدل كلّ كوب سكر، وتقليل كمية السوائل المستهلكة بالوصفة بمقدار ملعقتين كبيرتين، والخبز على درجة حرارة منخفضة نسبياً، مما يجعل العسل يحلّ محل السكر الأبيض المكرر الذي يشكل خطراً على الصحّة، وبدلاً من المحليات الصناعية التي تؤذي الجسم.
طريقة شرب العسل الصحيحة مما يلي
هناك العديد من الوصفات الطبيعية التي يمكن تحضيرها من الأعشاب الطبية، والمواد الغذائية؛ لاستخدامها في معالجة الكثير من الأمراض الشائعة. يعد العسل مكوناً أساسياً في العديد من هذه الوصفات المنزلية، لفوائده الصحية التي لا تقدر بثمن. وفيما يلي عدداً من الأمراض التي يمكن علاجها بالعسل لوحده، أو ممزوجاً ببعض الأعشاب والنباتات، في شكل وصفات منزلية بالعسل. طريقة شرب العسل الصحيحة والقيمة. وصفات العسل المنزلية للتخسيس
يعد شرب العسل مع ماء الليمون كمشروب للتخلص من السموم في الصباح، أحد وصفات العسل المنزلية الشائعة لفقدان الوزن، كما غالباً ما يخلط العسل بالماء الفاتر، أو الشاي الأخضر ، أو الحليب الدافئ لفقدان الوزن أيضاً، وفيما يلي وصفة أخري من وصفات العسل للتخسيس:
القرفة والعسل للتنحيف: ينقع عود من القرفة في نص كوب من الماء المغلي لمدة 10 دقائق، بعد التخلص من عود القرفة، يحلى بالعسل، ويشرب ساخن على الريق. وصفات العسل للبشرة
يعد العسل مضاد طبيعي للبكتيريا ، وله تأثير قوي كمضاد للأكسدة ، لذا يمكن الاستفادة منه في وصفات منزلية بالعسل لجميع أنواع البشرة، وتشمل وصفات العسل للبشرة ما يلي:
وصفات العسل لتبييض الوجه: يمكن استخدام جل الصبار مع الليمون والعسل لعمل قناع بسيط للوجه؛ لتقليل الالتهاب وتفتيح البشرة.
وصفة الخلنج بالعسل: تعد أزهار الخلنج الصغيرة المفضلة للنحل مطهرة ومدرة للبول، وتوصف عادة في حالات الإصابة بمشاكل في البول، وتتضمن أحد وصفات العسل المنزلية للتخلص من الالتهابات البولية ، ما يلي:
يغلى 4 ملاعق كبيرة من رؤوس أزهار الخلنج في لتر من الماء، على نار هادئة مدة 40 دقيقة. تصفى، ثم يشرب اللتر خلال النهار، بعد تحليته بعسل الخلنج أو عسل الزعتر. وصفات العسل المنزلية للارق
فيما يلي طريقة عمل وصفات بالعسل لعلاج الأرق:
وصفة الحليب بالعسل: قبل الخلود إلى النوم، يشرب كوب من الحليب الساخن، المحلى بعسل زهر البرتقال أو الزيزفون، كما يمكن إضافة بضع قطرات من ماء زهر البرتقال إلى الحليب. طريقة شرب غذاء ملكات النحل - إسألنا. شراب البابونج المنوم: يسكب 200 مل من الماء المغلي على 5 أو 6 أزهار بابونج جافة، ثم تترك 10 دقائق ليتم تناوله قبل النوم بعد أن يحلى بملعقة صغيرة من عسل زهر البرتقال. وصفات العسل لمشاكل سن اليأس
لعلاج بعض المشاكل المصاحبة لفترة ما بعد انقطاع الطمث ، يمكن تحضير وصفات العسل المنزلية التالية:
حشيشة الدينار بالعسل: تستخدم هذه النبتة للنساء اللواتي يعانين من العصبية، والقلق، والضغط النفسي؛ لقدرتها على تهدئة الجهاز العصبي، وهي ذات تأثير يماثل تأثير هرمون الأستروجين أيضاً، وتكون طريقة إعدادها كما يلي:
ينقع 30 غراماً من أزهار حشيشة الدينار في لتر من الماء البارد لمدة 24 ساعة.