محمد عبده | ليتك من الحب ما خوفتني..! HQ
لّيتك من الحب ماخوفتني.
- ليتك من الحب ماخوفتنى mms
- صور متحركة رومنسية .. شيصبر قليبي - منتديات عبير
- ليتك من الحب ماخوفّتني .. !!
- افضل المكملات لبناء العضلات في
- افضل المكملات لبناء العضلات و
- افضل المكملات لبناء العضلات سنة خامسة
- افضل المكملات لبناء العضلات بالعظام عن
- افضل المكملات لبناء العضلات الهيكلية
ليتك من الحب ماخوفتنى Mms
وتبقىَ العآبر اللي مر! تركْ لي أكثره و | أ ق ف ى.. ليتِـِـِك من الـ ح ـب مإخوٍفتـني كان إعيـش ألفيـن عمـر في سـ م ' ـآإك ً يـا قليـل الحـظ لو طـاوعتني.. كان أبخجـل كل بـدرٍ من ضيـاك! كيفك انت! صآحي مثلي ولا نمت! الوله سهر جفوني وجيت آشكي لك عليك! ماقدرت اغفى بدونك وجيت بسهر ، ماقدرت قلي انت ، كيف وضعك ؟ سهرت اطيآفي بجفونك! هو صحيح انك بدوني طآوعك قلبك ونمت.. ؟! وتمرّ [ آواخر هالشتا] ويمرّ صوت! فـ الشارع المطفي.. واظنّه أغنيات: تشبه حِزِن طفْلَتْك.. ليتك من الحب ماخوفتنى mms. لا قالت: سُكوووت كلْ مايجي طاري الشتا.. " قَبْل اللي فات "..! كنّا عن البرد انتجمع... وسْط " كوت " وصرنا نِجَمّع من جيوبه... ذكريات..! و تبكينا ثواني كنا نسهرها.. وشباكي ، معاي يصييييح.. هنآ كنتِ |[ تغني له ، " حسبت اشواقنا غابت " ويهمس لكِ ، محآل تغيب! يآكيف تغيب! وهي اصلاً معاك تفرق.. تشرق كل يوم ب عيد صحيح بعيييييد ولكن دآخلي ( ع ا ي ش) الشوق يأخذني لـ.. مرسى عـيونك وجمال الكون في بسمة شفاتك قلت أ ح ب ك وانتظرت اسمع جوابك أيه أحبك قلتها وماني لـ\ غيرك قلتها وربي أعلم بـ\ غلاتك [ تكفي سمعني جوابك] وش احلى من صباح المطر.. وإنت بَ قمة الضيقه ؟!
صور متحركة رومنسية .. شيصبر قليبي - منتديات عبير
اليُوم ينسَانِيْ معاك! تجيّ. أحبَكّ ، منُ جَديّد! وأنظمَ منّ اللهَفةّ / قصيّد نرّجعْ آيّامْ مضتّ ، يعنّيّ منْ الأولّ نعيييدّ! جيتي على البـال ياعمـري ولـك وحشـه قلت [ أتّصل بك] وحشني صوتك الأعذب!! صـوت أذا مرنـي حسيـت بـ\كـالرعـشـه لا تقولي كذاب عمر الشوق مايكذب /!! وَ إن طَغىَ شوَوَقيْ وَ رجليْ سآقِته جمبْ السَفينه! بَ أحضَن كفوفَكوَ دمعيْ.. يعطيْ الغربه ( مَ ع آ ن يْ).. وَ مثِل ما قال.. المسآعد: إنتْ يَ الغاليْ مَدينه ؟ وأنا مِن دونك غريبٍ.. ضيّع حِذاة الموآنيْ سبع ونص ممل الوقت من دونه طلبته طفل وقام أهداني اعيونه وينده: توت!! صور متحركة رومنسية .. شيصبر قليبي - منتديات عبير. قبل ايآمنا ما تفوت..... / تجين ننآم ؟ وأرد:... أموووووت ؟؟ تعبتْ آنا من الأحلام تجي نصحى ( ا لصباح).. / إللي يسمونه.. صباح يوم غبتي عَتمته غّطت ضياه و الرياح.. تزاعلت مع.. ( الرياح) و الحياة إتمردت على الحياة..! ليه التعب يعذّب عيون المحب.. ؟ ويصوّر الدنيا فعينه باهته ويدق أوتار الجروح فكل ليل نفس النغم / نفس الحزن / نفس الكلام ويقطّعه عتب عتب والا ملام ليه التعب مدري العتب يقول لي باقي تحب.. ؟ وأنا عليّه بالحرام
ليتك من الحب ماخوفّتني .. !!
زقرتي ومزاجي... تسلم ياذوق. 30-07-2008 01:23 PM
#10
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة A07
هلا وغلا A07
الله يسلمك الغالي وشاكرلك تواصلك معي
الله لايحرمنا منك
ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
قوانين المنتدى
وتبقىَ العآبر اللي مر! تركْ لي أكثره و | أ ق ف ى..
ليتِـِـِك
من الـ ح ـب
مإخوٍفتـني
كان إعيـش ألفيـن عمـر في
سـ م ' ـآإك ً
يـا قليـل
الحـظ لو طـاوعتني..
كان أبخجـل كل بـدرٍ من
ضيـاك! كيفك انت! صآحي مثلي ولا نمت! الوله سهر جفوني
وجيت آشكي لك عليك! ماقدرت اغفى بدونك
وجيت بسهر ، ماقدرت
قلي انت ، كيف وضعك ؟
سهرت اطيآفي بجفونك! هو صحيح انك بدوني
طآوعك قلبك ونمت.. ؟! وتمرّ [ آواخر هالشتا] ويمرّ صوت! فـ الشارع المطفي.. واظنّه أغنيات:
تشبه حِزِن طفْلَتْك.. لا قالت: سُكوووت
كلْ مايجي طاري الشتا.. " قَبْل اللي فات "..! كنّا عن البرد انتجمع... وسْط " كوت "
وصرنا نِجَمّع من جيوبه... ذكريات..! ليتك من الحب ماخوفّتني .. !!. و تبكينا
ثواني كنا نسهرها..
وشباكي ، معاي يصييييح..
هنآ كنتِ |[ تغني له ،
" حسبت اشواقنا غابت "
ويهمس لكِ ، محآل تغيب! يآكيف تغيب! وهي اصلاً معاك تفرق..
تشرق كل يوم ب عيد
صحيح بعيييييد
ولكن دآخلي ( ع ا ي ش)
الشوق يأخذني لـ.. مرسى عـيونك
وجمال الكون في
بسمة شفاتك
قلت
أ ح ب ك
وانتظرت اسمع جوابك
أيه أحبك
قلتها وماني لـ\ غيرك
قلتها وربي أعلم بـ\ غلاتك
[ تكفي سمعني جوابك]
وش احلى من صباح المطر.. وإنت بَ قمة الضيقه ؟!
هذه بعض الانظمة الغذائية لبعض الأغراض المختلفة:
نظام غذائي لبناء العضلات
إذا كنت من المبتدئين في الذهاب الى الصالات الرياضية بغرض بناء عضلات الجسم ، فهذه افضل العناصر الغذائية التي يجب تناولها يوميا:
تناول البروتين. تناول الأطعمة قليلة الدهون. تناول المكملات الغذائية. نظام غذائي لكمال الاجسام
رياضة كمال الاجسام تعتمد على تمارين المقاومة، و الغذاء مع، وهي تزيد من قوة العضلات وحجمها. وهذه بعض العناصر الغذائية التي يجب أن تتوافر في نظامهم الغذائي:
المغذيات الكبرى
هي البروتين، والكربوهيدرات، والدهون
الفيتامينات والمعادن
يجب أن يتلقى جسم المتدرب على كميات كافية من الفيتامينات، والمعادن. حتى يستطيع من بناء عضلات الجسم بشكل سليم. وهذه أهم الفيتامينات والمعادن:
الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل فيتامين أ، فيتامين د، فيتامين ه، فيتامين ك. مجموعة فيتامينات ب، وهي أحد أنواع الفيتامينات الذائبة في الماء. الزنك. الفسفور. الكالسيوم. أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات على الاطلاق. المنجنيز. المغنسيوم. البوتاسيوم. تناول كميات كبيرة من البروتين
لأن الجسم يحتاج الى الاحماض الامينية لتخليق البروتين داخله. حتى يستطيع بناء العضلات. تناول كميات كافية من السوائل:
لتعويض الفقد فى مياه الجسم نتيجة التعرق، الرطوبة، كمية البروتين المستهلكة.
افضل المكملات لبناء العضلات في
أفضل 6 مكملات لاكتساب العضلات
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فمن المحتمل أنك تريد أن تتأكد من أنك تحصل على أقصى استفادة منها. إحدى الفوائد المهمة للتمرين هي اكتساب العضلات والقوة. يسمح لك العضلات صحية بأداء أفضل ما لديك أثناء التمرين والحياة اليومية. يجب استيفاء ثلاثة معايير رئيسية لتحقيق أقصى كسب للعضلات: تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، واستهلاك بروتين أكثر مما تفككه ، وبرنامج تمارين يمثل تحديًا لعضلاتك. في حين أنه من الممكن تلبية جميع هذه المعايير دون تناول مكملات غذائية ، فقد تساعدك بعض المكملات الغذائية في تحقيق أهدافك. قد تساعدك المكملات الستة المدرجة أدناه على اكتساب المزيد من العضلات من خلال برنامج التمرين. افضل المكملات لبناء العضلات الهيكلية. شششش
1. الكرياتين
الكرياتين هو جزيء ينتج بشكل طبيعي في جسمك. يوفر الطاقة لعضلاتك وأنسجتك الأخرى. ومع ذلك ، فإن تناوله كمكمل غذائي يمكن أن يزيد محتوى الكرياتين في العضلات بنسبة تصل إلى 40٪ عن المستويات الطبيعية ( 4 مصدر موثوق ، 5 مصدر موثوق ، 6 مصدر موثوق). يؤثر هذا على خلايا العضلات وأداء التمارين الرياضية ، مما يعزز اكتساب العضلات.
افضل المكملات لبناء العضلات و
20-30 جرامًا يوميًا ، تستهلك 10 جرامًا بعد التمرين
7- زيت السمك
قد يكون الأمر غريباً ولكن الأوميغا 3 يعتير من أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات ويعد زيوت السمك مصدرًا ممتازًا منه ويوفر فوائد لا تعد ولا تحصى للجسم. بالنسبة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام هو مهم جداً بسبب خصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. يمكن أن يتسبب التدريب المكثف على المقاومة في تمزق مجهري في ألياف العضلات ، مما يؤدي إلى تلف العضلات والالتهاب. في حين أن بعض الالتهابات أمر مرغوب فيه ، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤخر عملية التعافي بعد التمرين. افضل المكملات لبناء العضلات مع العظام بواسطة. تشير الأبحاث إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن تساعد في تقليل وجع العضلات بعد التمرين وتسريع عملية الشفاء ، مما يجعلك جاهزًا لجلستك التالية مع الأوزان. كميزة إضافية ، عند دمجها مع BCAAs والكربوهيدرات ، يمكن لأوميغا 3 زيادة معدلات تخليق البروتين ، مما يؤدي إلى مكاسب أكبر في كتلة العضلات.
افضل المكملات لبناء العضلات سنة خامسة
تتم هذه العملية عن طريق رفع حرارة الحليب, ثم إضافة بعض الإنزيمات إليه, تتسبب هذه الإنزيمات في تجمد بروتين الكازين الموجود, ويبقي الواي بروتين علي هيئة سائل, حيث يتم فلترة وتجفيف هذا السائل لصنع بودرة الواي بروتين المعروفة, ثم تتم إضافة النكهات إليه. يشكل الواي بروتين 20% من كمية البروتين الموجودة في لبن الأبقار, باقي ال 80% تكون من بروتين الكازين. الأحماض الأمينية "Amino Acids" في الواي بروتين هي أحماض أمينية أساسية "Essential Amino Acids" عالية الجودة. هذه الأحماض في غاية الأهمية لعملية بناء العضلات وخصوصا حمض الليوسين "Leucine". جسم الإنسان لا يسنطيع إنتاج هذه الأحماض الأمينية, لذلك يجب توفيرها للجسم في صورة طعام غني بالبروتين وفي صورة مكملات غذائية. يجب عليك تناول الواي بروتين بعد تمرينك مباشرة, لأنه بروتين سريع الامتصاص, وسيبدأ عملية استشفاء وبناء العضلات سريعا. يمكنك تناول 1 أو 2 سكوب واي بروتين يوميا بعد تمرينك. وتكون الجرعة علي حسب كمية البروتين المتبقية لك (1 سكوب واي بروتين = 25 جرام بروتين). افضل المكملات لبناء العضلات الملساء. 2- الكازين "Casein":
بروتين الكازين أبطئ في الامتصاص بكثير عن الواي بروتين. ذلك بسبب قابلية الكازين علي التجمد في المعدة عند الاحتكاك بأحماض الهضم.
افضل المكملات لبناء العضلات بالعظام عن
تحفيز انتاج هرمون النمو والأنسولين. تحسين القدرة الجنسية لدى الرجال ورفع كفائتها. تقوية جهاز المناعة من خلال انتاج اكسيد النيتريك. خفض كمية الكوليسترول في الدم. معادلة نسبة الامونيا بالدم مما يخلص الكبد من السموم. الآثار الجانبية للارجنين:
قد يسبب تناول ال ارجنين بعض الاعراض الجانبية، منها:
الغثيان. عسر الهضم. الانتفاخ. الإسهال. الصداع. وعند الإفراط في استخدام ال ارجنين تظهر أعراض خطيرة مثل:
التهاب المسالك الهوائية. تشوهات الدم. 8 من أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات - شلون؟. زيادة أعراض مرض الربو. انخفاض ضغط الدم. الحساسية. زيادة حمض المعدة. الاصابة بالقرحة الهضمية. الكرياتين
يستخدم بعض الرياضيين مكمل الكرياتين لزيادة حجم العضلات، وخاصة رياضيو لعبة كمال الأجسام. الكرياتين هو مادة كيميائية ينتجها الجسم بشكل طبيعي لتوفير الطاقة للعضلات. بيتا ألانين
هو من الأحماض الامينية التي تنتج داخل الجسم. يعمل بيتا الانين على اعادة تأهيل العضلات بشكل سريع، حيث يقلل الشعور بالتعب. حمض hmb
هو بيتا ميثيل بيوتريك أو (hmb)، أو حمض حمض بيتا هيدروكسي، وهو جزئ يتم انتاجه في الجسم، وهو مهم في الاستفادة من البروتين الموجود في الطعام. جدول نظام غذائي لبناء العضلات
يجب أن يتبع الرياضيون جدول نظام غذائي غني بالبروتين، كما أن الاعتماد على المكملات بشكل كلي شئ غير صحي ولن يأتي بثماره المرجوة.
افضل المكملات لبناء العضلات الهيكلية
في الواقع ، أظهر قدر كبير من الأبحاث أن الكرياتين يحسن قوة العضلات ( 7 مصدر موثوق ، 8 مصدر موثوق ، 9 مصدر موثوق). إذا كنت تحاول اكتساب العضلات. كل ما زادت قوة عضلاتك زاد ادائك للتمارين بصورة افضل ، مما يؤدي إلى زيادة أكبر في كتلة العضلات بمرور الوقت ( 10 مصدر موثوق). يمكن أن يزيد الكرياتين أيضًا من محتوى الماء في خلايا العضلات. قد يتسبب هذا في تضخم خلايا العضلات بشكل طفيف وإنتاج إشارات لنمو العضلات ( 11 مصدر موثوق). علاوة على ذلك ، قد يزيد هذا المكمل من مستويات الهرمونات المشاركة في نمو العضلات ، مثل IGF-1 ( مصدر موثوق 12). تظهر بعض الأبحاث أن الكرياتين يمكن أن يقلل من تكسر البروتينات في عضلاتك ( 13 مصدر موثوق). أفضل المكملات لبناء العضلات - حياتكَ. بشكل عام ، درس العديد من الباحثين مكملات الكرياتين وتأثيرها على التمارين الرياضية والرياضيين ، وتبين ان الكرياتين يساعد في زيادة كتلة العضلات ( 14 مصدر موثوق ، 15 مصدر موثوق). تمت دراسة الكرياتين أيضًا على نطاق واسع ولديه ملف أمان متميز ( 14 مصدر موثوق). إذا كنت تبحث عن مكمل غذائي لمساعدتك على اكتساب العضلات ، ففكر في الكرياتين أولاً. تسوق للحصول على مكملات الكرياتين على الإنترنت.
الملخص: ربما يكون الكرياتين هو أفضل مكمل منفرد للعضلات ربح. أكدت العديد من الدراسات أنه يمكن أن يساعد في زيادة كتلة العضلات. 2. مكملات البروتين
الحصول على ما يكفي من البروتين أمر بالغ الأهمية لاكتساب العضلات. لاكتساب العضلات ، تحتاج إلى استهلاك بروتين أكثر مما يكسره جسمك من خلال العمليات الطبيعية ( 16 مصدر موثوق). في حين أنه من الممكن الحصول على كل البروتين الذي تحتاجه من الأطعمة الغنية بالبروتين ، إلا أن بعض الأشخاص يجاهدون للقيام بذلك. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فقد ترغب في التفكير في تناول مكمل بروتين. هناك العديد من مكملات البروتين المختلفة المتاحة ، ولكن من أشهرها مصل اللبن (السائل المتبقي أو المفصول من اللبن) والكازين وبروتين الصويا. تحتوي مكملات البروتين الأخرى على بروتين معزول من البيض أو اللحم البقري أو الدجاج أو مصادر أخرى ( 17 مصدر موثوق). تظهر الأبحاث أن تناول بروتين إضافي عن طريق المكملات يؤدي إلى زيادة اكتساب العضلات لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر من إضافة الكربوهيدرات الإضافية ( 18 مصدر موثوق ، 19 مصدر موثوق ، 20 مصدر موثوق). ومع ذلك ، تكون التأثيرات أكبر بالنسبة للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من البروتين في نظامهم الغذائي العادي.