من أجل صحة قلب أفضل، توصي جمعية القلب الأميركية بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع. هذا يعني خمس جلسات لمدة 30 دقيقة لصعود الدرج أو على جهاز StairMaster بسرعة معقولة كل أسبوع. وفي غضون أسبوع أو أسبوعين، يجب أن تبدأ أيضا في الشعور بأن ساقيك أصبحتا أقوى وأكثر تناغما. إذا لم تكن قد مارست الرياضة بانتظام، فجربها لمدة 5 أو 10 دقائق في الأيام القليلة الأولى وانظر كيف تشعر. ثم أضف إلى وقتك وزد السرعة كلما أصبحت التدريبات أسهل. وفي هذا الصدد يمكن الإشارة إلى عدة فوائد لصعود الدرج رصدها الباحثون:
وفقا لدراسة نشرت في الطب الوقائي في عام 2000، يمكن أن يؤدي صعود الدرج إلى زيادة البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) أو الكوليسترول الجيد في الدم، وتحسين الدورة الدموية في الجسم. تقرير عن الرياضة - موضوع. لذا توصي الدراسة باغتنام فوائد صعود الدرج لأنها طريقة جيدة لتحسين صحة القلب والوقاية من أمراض القلب. ومن فوائد صعود الدرج في هذا المجال أيضا أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم والسكري أو سرطان القولون. أظهرت دراسة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، أن الشابات اللواتي يصعدن الدرج في جلسات تمارين قصيرة لمدة خمسة أيام في الأسبوع تحسّن عندهن VO2 max (وهو الحد الأقصى من الأكسجين الذي يمكن للجسم الاستفادة منه أثناء ممارسة التمارين الهوائية) بمعدل 17%.
تجربتي مع رياضة صعود الدرج ونزوله - طريقة
وخلصت دراسة أجريت في جامعة هارفارد عام 2019، إلى أن صعود الدرج ساهم في خفض معدل الوفاة بالسكتة القلبية المفاجئة بين الرجال، بنسبة 33%. 4- الوقاية من السكتات الدماغية
يقلل صعود الدرج من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية، لأنه يحسن من التروية الدموية الواصلة إلى المخ، الأمر الذي يساعد على حماية خلايا الدماغ من الالتهاب والتلف والضمور. قد يهمك: منها صعود السلم.. قواعد بسيطة لتحسين صحة القلب
فئات ممنوعة من الصعود على الدرج
- مرضى التهاب المفاصل: صعود الدرج يشكل عبئًا على أوتار الركبة، مما يزيد من الشعور بالألم. - مرضى الرباط الصليبي: ثني الركبة عند صعود الدرج قد يؤدي إلى تورمها وزيادة الشعور بألم في المفصل. (:.. فوائد صعود الدرج لجسم افضل .. :) - مجتمع رجيم. - مرضى الخشونة: احتكاك العظام ببعضه البعض عند صعود الدرج، نتيجة لعدم إنتاج المفاصل لديهم ما يكفي من السائل الزلالي، قد يتسبب في الشعور بألم شديد في مفصل الركبة. - مرضى القلب: يفضل استخدام المصعد الكهربائي بدلًا من صعود الدرج، منعًا للتحميل على عضلة القلب، وهذا الأمر ينطبق أيضًا على الأشخاص الذين خضعوا حديثًا لجراحات القلب. نصائح ضرورية عند صعود الدرج
- ممارسة تمارين الإحماء قبل صعود الدرج، لفترة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق، لتهيئة العضلات والمفاصل.
(:.. فوائد صعود الدرج لجسم افضل .. :) - مجتمع رجيم
[٢]
إنقاص الوزن
إن أول وأهم فائدة من فوائد رياضة الدرج تتمثل بالتخلص من مشكلة السمنة ، إذ تعد من الرياضات البدنية التي تتطلب جهدًا عاليًا Vigorous-intensity Physical Activity فيتسبب ذلك بحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وبمقارنتها مع أنواع أخرى من الرياضات فإن معدل حرقها للسعرات الحرارية خلال دقيقة واحدة من الزمن يعادل ضعف ما تحرقه رياضة الهرولة، ومن الجدير بالذكر أن كمية السعرات الحرارية التي تحرق خلال ممارسة هذه الرياضة يعتمد على عدة عوامل أهمها وزن الجسم، فكلما زاد وزن الجسم زاد معدل حرق السعرات الحرارية. [٢]
تحسين كفاءة جهاز الدوران
إن ثاني فائدة من فوائد رياضة الدرج تتمثل بتحسين كفاءة عمل جهاز الدوران، فكما ذكر سابقًا فإن هذه الرياضة تنتمي إلى الرياضات التي تتطلب جهدًا بدنيًا عاليًا فيؤدي الالتزام بممارستها إلى تحسين أداء القلب والأوعية الدموية على المدى البعيد، فقد أظهرت سنوات طويلة من البحث أن الالتزام بممارسة التمرينات الرياضية مهما كان نوعها يؤدي بالضرورة إلى تحسين كفاءة عمل جهاز الدوران والوقاية من أمراض القلب ، ومما يدعو للعجب أن قضاء خمس عشرة دقيقة في اليوم في ممارسة تمارين الآيروبيكس يزيد من عمر الإنسان بمعدل ثلاثة سنوات.
فوائد صعود الدرج ونزوله للحامل - كل يوم معلومة طبية
خشونة الركبة واستخدام السلم يُعرف التآكل الذي يصيب الغضروف المتواجد بين عظمتي الفخذ والقصبة باسم خشونة الركبة, و مع فقد أجزاء من هذا الغضروف بسبب التآكل السابق ذكره, يحدث احتكاك بالعظام, مما يسبب التهابًا وألمًا في الركبة, يشعر به المريض أثناء الحركة وخاصة أثناء صعود أو هبوط السلم. يعد الإفراط في استخدام السلم صعودًا وهبوطًا أحد العوامل المؤدية إلى خشونة الركبة, وهو من أوائل الأنشطة التي يكتشف من خلالها المريض وجود مشكلة في الركبة لما يشعر به من ألم أثناء استخدام السلم خاصًة أثناء الهبوط. يجب استخدام السلم باعتدال عند اكتشاف وجود خشونة بالركبة, خاصة إذا تزامنت مع زيادة بالوزن. في هذه الحالة ينصح الطبيب بضرورة إنقاص الوزن وممارسة بعض التمرينات التي تزيد من قوة عضلات الفخذ والساق, مما يخفف العبء على الركبة. كما ينصح الطبيب مريضه بالطريقة المناسبة لاستخدام السلم, ففي حالة الصعود: يصعد المريض مستخدمًا الساق السليمة أولًا, ثم يُتبعها بالساق المصابة. وفي حالة الهبوط: يهبط المريض مستخدمًا الساق المصابة أولًا, ثم يُتبعها بالساق السليمة. كما فى الشكل التالي وأثناء الصعود والهبوط يراعي المريض ما يلي: يجب على المريض صعود أو هبوط السلم درجة درجة ببطء.
تقرير عن الرياضة - موضوع
منقــــــولـ للفائدهـ
تناول محفزات الرحم الطبيعية
يتم ذلك عن طريق تناول بعض الأعشاب الطبيعية، مثل تناول كوب من منقوع الزعتر يومياً في المساء، مما يساعد على فتح عنق الرحم، وتناول كوب من اليانسون في الصباح بهدف تقوية الطلق، بالإضافة إلى تناول بعض أنواع المأكولات، كالتمر، وخاصةً في الشهر التاسع، ومن الممكن تناول الميرمية أو البابونج لتقوية الرحم وتخفيف الآلام، بالإضافة للقرفة التي تسهل عملية الولادة. تقليل التوتر
وذلك لأنه يحفز الجسم على إنتاج هرمون الأدرينالين الذي يقلل إفراز هرمون الأوكسيتوسين المحفز للولادة، لذلك ينصح بتهدئة الأعصاب، والاسترخاء لتجنب تأخر الولادة. تدليك حلمات الثدي
وذلك عن طريق تدليك الحلمتين بكريم مرطب ثلاث مرات يومياً لمدة نصف ساعة في الشهر التاسع، تمهيداً لعملية الرضاعة، ولتحفيز إفراز هرمون الأوكسيتوسين المسؤول عن تسهيل الولادة. ممارسة التمارين الرياضية
تقوي التمارين الرياضية عضلات الحوض وتلينها، مما يسهل نزول رأس الجنين إلى الأسفل، بالإضافة إلى تسهيل عملية الولادة، وتقليل الآلام. الاستحمام بماء دافئ
يُنصح بالاستحمام بماء دافئ ذلك للمساعدة على استرخاء العضلات، وبالتالي فتح عنق الرحم، وتسهيل علمية الولادة.
كيف نسمع نداءه في كل يوم حي على الصلاة حي على الفلاح الصلاة خير من النوم ونحن لا نستجيب. هل أمنا مكر الله ؟
هل نسينا وقوفنا بين يدي الله.
الله يصلح الحال يارب - عالم حواء
صححه الألباني. الله يصلح الحال يارب - عالم حواء. وروى الترمذي وغيره عن أنس قال: دخل النبي صلى الله عليه وسلم المسجد ورجل قد صلى وهو يدعو ويقول في دعائه: اللهم إني أسألك لا إله إلا أنت، المنان، بديع السموات والأرض، ذو الجلال والإكرام ياحي يا قيوم، فقال رسول الله صلى الله عليه وسلم: أتدرون بم دعا؟ دعا الله باسمه الأعظم الذي إذا دعي به أجاب، وإذا سئل به أعطى. صححه الألباني. وروى الترمذي وغيره عن أسماء بنت يزيد أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: اسم الله الأعظم في هاتين الآيتين: وإلهكم إله واحد لا إله إلا هو الرحمن الرحيم {البقرة: 163} وفاتحة سورة آل عمران: الم الله لا إله إلا هو الحي القيوم { آل عمران: 1،2} قال الترمذي: حسن صحيح. انظر أيضًا: أدعية لقضاء الدَّين
أدعية رائعة
كان هذا ختام موضوعنا حول أدعية لصلاح الحال وتيسير الأمور وفك الكرب، قدمنا خلال هذه المقالة بعض الأدعية التي هي من أدعية الرسول صلى الله عليه وسلم في تيسير الأمور وفك الكرب إن شاء الله تعالى، وعلى العبد أن يتحرى الدعاء بما دعا به رسول الله صلى الله عليه وسلم، ثم يدعو بعد ذلك بما شاء من الدعاء الجميل لله تعالى، ومما يأتي في خاطره من الكلام الطيب يناجي به رب العالمين سبحانه وتعالى.
قال تعالى:« إِنَّمَا المُؤْمِنُونَ إِخْوَةٌ فَأَصْلِحُوا بَيْنَ أَخَوَيْكُمْ وَاتَّقُوا اللهَ لَعَلَّكُمْ تُرْحَمُونَ » (الحجرات:10)، وهو ما حذر منه نبينا الأكرم صلى الله عليه وسلم، فعن أبي الدرداء رضي الله عنه قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: «ألا أخبركم بأفضل من درجة الصيام والصلاة والصدقة؟ قالوا بلى يا رسول الله، قال: إصلاح ذات البين، فإن فساد ذات البين هي الحالقة».