تمارين لشد الارداف - YouTube
- تمارين لشد الارداف - إليكِ... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
- غيب وانا اغيب -
تمارين لشد الارداف - إليكِ... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
شد الأرداف والتخلُّص من الدهون المتراكمة من الأمور التي تُشغل العديد من النساء، لذا تسعى كثيرات منهن إلى شدّ الأرداف، من خلال ممارسة التمارين الرياضيَّة القاسية واتباع أنظمة الرجيم الصارمة. لكن لا داع لذلك بعد الآن، لأنَّ بعض التمارين البسيطة والسهلة مُساعدة في تحقيق الهدف نفسه، ومن دون الحاجة الى ارتياد صالات الجيم. 1. تمرين الاستلقاء على الجانب
هذا التمرين مُساعد في شدّ الأرداف والبطن
يشدُّ هذا التمرين البطن والأرداف؛ تتمثَّل طريقة أدائه في الاستلقاء على الجهة اليمنى، مع شبك اليدين مع بعضهما خلف الرقبة، ثمَّ رفع الساق اليُسرى للأعلى وإنزالها للأسفل لمرَّات متتالية، وبعدها يتمُّ الاستلقاء على الجهة اليُسرى بنفس الطريقة، وتكرار التمرين مع الساق اليُمنى لنفس عدد المرَّات. 2. تمرين ركوب الدرَّاجة
هذا التمرين البسيط يؤدَّى من خلال قيادة الدرَّاجة الهوائية (الثابتة) من 10 دقائق إلى 15 منها، يوميًّا. تمرين ركوب الدراجة
تمرين شد وإرخاء المؤخرة
يسهل أداء هذا التمرين في كلِّ الأوقات والأماكن، وذلك من خلال الجلوس على مقعد، مع شدِّ المؤخرة للداخل وإرخاؤها لمرَّات متتالية. ومع مرور الوقت، ستُلاحظ المرأة أنَّ هذا التمرين مُفضَّل لشدِّ الأرداف في وقت قياسي.
123rf- Ferli Achirulli من أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون والشحوم عن باقي أجزاء الجسم هي منطقتي الأرداف والمؤخرة. تتراكم الدهون في هذه المناطق خصيصًا بسبب زيادة معدلات هرمونات الجسم في هذا الجزء السفلي في الساقين و الأرداف ، كما أن الإفراط في تناول الأطعمة والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية تساعد على ارتكاز الدهون أكثر في هذه المناطق. الشعور بالتوتر والقلق أيضًا يعمل على ارتفاع هرمون الاستروجين الذي يساهم في تراكم الدهون بهذه المناطق. لكن، لا تقلقي سيدتي جمعنا لكِ أجمل التمارين الرياضية التي تساعد على شد عضلات منطقة المؤخرة و تقوية عضلات الأرداف مع دورها الذي تقوم به لحرق الدهون والترهلات. 1- تمرين الركض تمرين الركض هو من أشهر تمارين شد عضلات الأرداف والفخذين و تقوية عضلات الحوض والمؤخرة وتحسين الدورة الدموية وتنشيط الجسم وحرق الدهون والشحوم المتراكمة. يتم ممارسة رياضة الركض في الصباح لعدة مرات ولابد من ارتداء حذاء رياضي ومريح خاص للركض. احرصي على ألا تقبضي يديكِ أثناء الركض ولا بد من السرعة و لكن بالتدريج. 2- تمرين القرفصاء مع رفع القدم اليمين عندما نذكر تمارين الأرداف والمؤخرة لا بد وأن نذكر تمرين القرفصاء.
غيب.. وانا اغيب ونشوف من هو اللي تأثر من هو يكون ملهوف.. للثاني أكثر ومهما تصد.. والا تروح أدري انا.. قلبك سموح وادري على الفراق.. مثلي ماتقدر هذا انت.. وهذا انا إذا تقدر على بعدي.. اذا تقدر تحب بعدي روح ولف الدنيا كلها روح ودور بين اهلها المحبه اللي في قلبي لا تظن تلقى مثلها نفس الشعور اللي احمله انت ياروحي تحمله تزعل علي.. ترضى علي زعلك انا أستحمله واحبك الحب الأكيد هذي
المحبة بالفعل.. والا فلا
غيب وانا اغيب -
Russia has started a deceptive and disgraceful military attack on Ukraine. Stand With Ukraine! العربية
غيب و أنا غيب
✕
ونشوف من هو اللّي يتأثر من هو يكون ملهوف مهما تصد ولا تروح أدري أنا قلبك سموح وأدري على الفراق هذا أنت وهذا أنا إذا تقدر على بعدي هذا أنت وهذا أنا إذا تقدر تحب بعدي روح ولف الدنيا كلها روح ودوّر بين أهلها المحبة اللّي في قلبي لا تظن تلقى مثلها مهما تصد ولا تروح أدري أنا قلبك سموح وأدري على الفراق نفس الشعور اللّي أحمله أنت يا روحي تحمله زعلك أنا أستحمله وأحبك الحب الأكيد هذي المحبّـة بالفعل ولاّ فلا مهما تصد ولا تروح أدري أنا قلبك سموح وأدري على الفراق
ترجمة اسم الأغنية
Abdul Kareem Abdul Qader: Top 3
Music Tales
Read about music throughout history
غيب.. وانا اغيب ونشوف من هو اللي تأثر من هو يكون ملهوف.. للثاني أكثر ومهما تصد.. والا تروح أدري انا.. قلبك سموح وادري على الفراق.. مثلي ماتقدر هذا انت.. وهذا انا إذا تقدر على بعدي.. اذا تقدر تحب بعدي روح ولف الدنيا كلها روح ودور بين اهلها المحبه اللي في قلبي لا تظن تلقى مثلها نفس الشعور اللي احمله انت ياروحي تحمله تزعل علي.. ترضى علي زعلك انا أستحمله واحبك الحب الأكيد