تمارين الذراعين
تمارين الذراعين من تمارين الجيم التي يمكنها أن تساهم في تقوية عضلات الصدر، وتنقسم إلى تمرين البايسيبس Biceps، والتي تعمل على تقوية العضلة ما بين الكوع والكتف، وكذلك عضلات الترايسيبس Triceps، التي تعمل على شد عضلات العضد وتقويتها، وهي من التمارين التي تعمل على تحسين اللياقة البدنية. تمارين الكارديو
تساعد تمارين الكارديو على خفض الوزن الزائد في الجسم، عن طريق اتباع مجموعة من التدريبات التي تساهم في زيادرة الحركة للعضلات، مما يعني زيادة فرص حرقالسعرات والتخلص من الدهون، مما يعني زيادة نبضات القلب، ويمكن لتمارين الكارديو، كواحدة من أشهر تمارين الجيم أن تظهر العضلات بشكل مثالي، وتعزز القدرات العقلية، وكذلك تنشيط الدورة الدموية. بالصور تمارين إحماء يجب القيام بها قبل بدء جدول تمارينك لتجنب الإصابات | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. من أهم تمارين الكارديو ، والتي تعد سهلة التنفيذ، المشي مع التنفس العميق لـ 30 دقيقة، وصعود السلم، والسباحة، وركوب الدراجة، وتسلق الجبال، أو الجري، وتمارين نط الحبل. بالتأكيد، هناك رقصات الزومبا وغيرها من التمارين التي يمكن ممارستها في الجيم، ولكننا ركزنا على أشهرها. معدات الجيم
من الممكن أن يبدو الجيم أو صالة الألعاب الرياضية مكان مبهم بالنسبة لك، وتريدين التعرف على الأدوات والمعدات التي يمكنك استخدامها لتأدية أي من هذه التمارين.. وتعتبر تلك أهم معدات تمارين الجيم التي قد تصادفينها:
ركوب الدراجة
جهاز السير المتحرك Treadmill
آلة التجديف
ثقالات حديد (وهي الدمبل التي تختلف أوزانها)
أوزان رفع الأثقال
مقعد الضغط
الحبال القتالية الثقيلة
مقعد الأوزان المائل
وقد تجدين معدات أخرى مختلفة لتأدية تمارين الجيم داخل صالة الألعاب الرياضية.
- بالصور تمارين إحماء يجب القيام بها قبل بدء جدول تمارينك لتجنب الإصابات | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم
- تجربتي مع واقي الشمس Bioderma spf 100 (إيجابيات وسلبياته) - YouTube
- تجارب واقي شمس بيوديرما وتعرفى على مميزاته و سعره
بالصور تمارين إحماء يجب القيام بها قبل بدء جدول تمارينك لتجنب الإصابات | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم
أهمية تمارين الإحماء
تمتلك تمارين الإحماء مجموعة من الفوائد التي تقدمها لجسد الرياضي؛ حيث تعمل على التحكم بدرجة حرارة الجسم، عبر زيادة حرارة العضلات؛ ما يسرع من عملية استرخائها وتقلصها في أثناء التمرين. كما تعمل تمارين الإحماء على الاسترخاء الذهني، وتهيئة عقل الرياضي ذهنياً، وتزيد من التركيز وتصفي الذهن وتساعد في مراجعة إستراتيجيات ومهارات وخطط التمرين. وتفيد تمارين الإحماء في تقليل معدلات التعرق، وزيادة معدل التنفس، وزيادة معدل ضربات القلب، وتوسيع مجال حركة المفاصل، وإفراز هرمونات مفيدة توفر الطاقة من الكربوهيدرات والأحماض الدهنية لإنتاج الطاقة، إضافةً إلى أنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية، وتوسيع الأوعية الدموية لتخفيف الضغط على القلب. تمارين الإحماء قبل الجري
توجد مجموعة من التمارين التي تحفز من استعداد جسدك قبل ممارسة تمارين الجري، وتجعلك تحقق أعلى مستوى وأقصى استفادة من تمارين الجري، منها القفز برفع الركبة للأعلى من وضع الوقوف، وأيضاً تمارين الإطالات وتمديد أوتار الركبة، فهي تمنح القوة اللازمة لقطع مسافات طويلة من الجري، وتمدد وتجهيز وتسخين عضلات الوركين والمؤخرة. كما يجب إجراء تمرين إحماء الدفعات الجانبية، الذي يعتمد على جعل الجسد أكثر مرونة ويقوم بعملية الإ حماء والتسخين لعضلات ساقك حتى منطقة الورك، وهناك تمرين حركة الدودة الذي يحفز عضلات الجسم المختلفة بداية من الذراعين مروراً بالركبة وحتى مشط القدم، وهناك تمارين إحماء تمديد عضلات الفخذ والقفزات الجانبية.
إذا كان لديكِ وقت قصير لممارسة الرياضة، فقد تغريكِ فكرة ممارسة الرياضة بشكل مباشر، ولكن القيام بذلك يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل كما أنه يزيد من الضغط على عضلاتك، لذا يتوجب عليكِ ممارسة تمارين الإحماء قبل الرياضة. الإحماء قبل الرياضة
خلال التمارين الرياضية، يمكننا جميعاً الانتقال من نقطة الصفر إلى التمرين الصعب والقاسي، وبالتالي نضغط بقوة على عضلات جسمنا، ولكن الطريقة الآمنة للتدريب هي رفع درجة حرارة الجسم ببطء وإرخاء العضلات قبل أن نتمكن من القيام بأي شيء خطير. هذا ما تم تصميم الإحماء للقيام به، إذ أنه يساعد على زيادة مرونة العضلات لتكون في أفضل حالاتها، وبالتالي ممارسة التمارين الرياضية بشكل ممتاز. يعتبر الإحماء ضروري للحصول على أداء أفضل وإصابات أقل، وهو أمر يجب علينا القيام به، إذ أن عدم القيام به يسبب العديد المشاكل. يجب أن يكون الإحماء عملية ديناميكية دائماً، ويتم ذلك باستخدام العديد من التمارين لتجهيز أجسامنا. بشكل خاص نحتاج إلى تدفق الدم خلال الطقوس الباردة، لذا لا يمكننا تجاهل الإحماء أبداً. توقيت الإحماء:
يجب أن نبدأ بالإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية بوقت لتحضير أجسامنا للرياضة، ثم نبدأ جلسة التدريب بهدوء.
آخر عروض العناية بالشعر
اشتري عبوة و احصل على الثانية مجانا من كريم بيوديرما واقي الشمس بمعامل +50 للحماية BIOD. PHOTODERM MAX CR. SPF+50 (1+1) OFF
الماركه: bioderma
بلد المنشأ: فرنسا. الحجم:40 مل.
تجربتي مع واقي الشمس Bioderma Spf 100 (إيجابيات وسلبياته) - Youtube
تجربتي مع واقي الشمس Bioderma spf 100 (إيجابيات وسلبياته) - YouTube
تجارب واقي شمس بيوديرما وتعرفى على مميزاته و سعره
التوصيل والدفع باقي مناطق المملكة: متوفر التوصيل كافة مناطق المملكة بكلفة 33 ريال والدفع عن طريق الموقع الالكتروني باستخدام البطاقة الائتمانية فيزا/ماستركارد أو مدى.
تجارب واقي شمس بيوديرما:
حيث أن واقى الشمس من بيوديرما هو أحد المنتجات المعروفة و التى يتم إستخدامها من قبل النساء و التى يتم تطبيقها على البشرة و ذلك من أجل حماية البشرة من الأضرار التى تحدث بسبب أشعة الشمس الضارة و التى تتمثل فى ظهور التصبغات و البقع الداكنة. و يمكنك أيضا قراءة على موقع موسوعة العرب: تجربتي مع صابونة جلوبا
مكونات واقى شمس بيوديرما:
حيث أنه يحتوى على العديد من المكونات المختلفة و المتنوعة و التى تعمل على الحصول على العديد من الفوائد المختلفة و التى تتمثل فى:
و يحتوى على حمض الستريك و هو يعد أنه أحد أهم المكونات الطبيعية و الذى يعمل على المساعدة فى إعطاء البشرة الحيوية و النضارة المناسبة و التخلص من الأضرار التى تحدث بسبب أشعة الشمس الضارة و العمل على تصفية البشرة جيدا و التخلص من البقع الداكنة و الشوائب. كما أنه يحتوى على مستخلص العرق سوس و الذى يعمل على المساعدة فى تفتيح البشرة و العمل على الحصول على النضارة المناسبة و هو أيضا يحتوى على العديد من العناصر المضادة للأكسدة و التى تعمل على المساعدة فى حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة. تجارب واقي شمس بيوديرما وتعرفى على مميزاته و سعره. مميزات واقي شمس بيوديرما:
يساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس و التأثير الحارق الذى يظهر عليها.