نصائح لعلاج ألم أسفل الساق
يمكن أن تساعد بعض النصائح في تخفيف ألم أسفل الساق تبعًا للمسبب كما الآتي:
ينصح بالأمور الآتية:
شرب كميات أكبر من الماء في حال كنت عرضة لتشنجات القدم. الحرص على القيام بتمارين التمدد، وتحمية العضلات جيدًا قبل ممارسة الرياضة. علاج أي حالة كامنة سببت هذا التشنج. ينصح بالأمور الآتية لتخفيف ألم أسف الساق الناجم عنه:
الجلوس لفترات أطول مع وضع القدمين في وضعية مريحة. وضع كمادات الثلج على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم. اتباع النصائح الآتية عند التماثل للشفاء بعد الحصول على العلاج الطبي اللازم:
البدء بممارسة تمارين التمدد. ارتداء الأحذية الرياضية المريحة أثناء ممارسة الرياضة. تجنب الركض على الأسطح الخشنة جدًا. وقد تشمل خطوات العلاج الآتي:
تطبيق الثلج موضعيًا على منطقة الألم. تجنب القيام بأنشطة وممارسات قد تسبب الألم. أسباب آلام القدمين من الأسفل - سطور. تناول مسكنات الألم. وإذا كان الألم حادًا فهذا قد يعني أن الوتر ممزق تمامًا، ويجب اللجوء للطبيب فورًا. إذا كنت تشعر بألم طفيف ناتج عن التواء الكاحل مثلًا، تستطيع تطبيق كمادة من الثلج على موضع الإصابة مع الضغط، فهذا كفيل بالتخفيف من حدة الألم.
- أسباب آلام القدمين من الأسفل - سطور
- اخر اخبار الاهلي المصري اليوم 25/7/2016
- اخر اخبار الاهلي المصري
- اخر اخبار الاهلي والزمالك اليوم
- اخر اخبار الاهلي اليوم عن صالح جمعه
أسباب آلام القدمين من الأسفل - سطور
الراحة (Rest): وهي تجنُب استِخدّام عضلة البطة لفترة طويلة من الوقت. الثلج (Ice): وهي من خِلال وضع كيس من الثلج على مكان الألم لمدّة تتراوح ما بين (10-15) دقيقة لتقليل من الالتِهاب. الضغط (Compression): وهي من خِلال الضغط على مكان الألم باستِخدام ضمادّة ضيقة أو جوارب ضاغِطة لتقليل من الألم. الرفع (Elevation): وذلك من خِلال رفع الساق على وسائِد لتخفيف الألم وتنشيط الدورة الدمويّة. ما هي التمارين التي تخفف شدة ألم بطة الساق؟
من أهم التمارين التي تُساعِد التخفيف من ألم بطة الساق أو الوقاية من الشعور بهذا الألم من خِلال القيام بتمارين الإحماء والتي تتم من خِلال المشي قبل مُمارسة التمارين الرياضية أو القيام بتمارين التمدّد التي تُقلّل من خطر الإصابة وعدّم الراحة أثناء القيام بالتمارين الرياضية؛ ولكن ينبغي التنبيه إلى أهمية مُراجعة الطبيب قبل القيام بتمارين التمدّد لتجنُب خطر تفاقُم الشعور بالألم. [٤]
متى يجب استشارة الطبيب؟
في الحالات التالية يجب على الشخص المصاب بألم في بطة الساق مُراجعة الطبيب بشكلٍ فوري: [٥]
تورُّم في بطة الساق. شحوب مكان بطة الساق. ضُعف في عضلات الساق. الشعور بوخز وخدران في الساق.
من خلال إضافة كوبين من الملح إلي حوض الإستحمام والنقع لمدة 20 دقيقة. الكمادات الباردة:
إعتماداً علي مصدر الألم في أسفل الساق، قد تساعدك الكمادات الباردة في تخفيف الإلتهابات وخصوصاً تهدئة الوجع الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية. المساج:
ممارسة التدليك بإنتظام تساعد في تخفيف ألم وتقلصات العضلات ويفضل التدليك بإستخدام زيت زهرة الربيع أو زيت الخزامي لتعزيز فوائد تخفيف الألم.
اخبار الاهلى اليوم 1-5-2022 *اخر اخبار الاهلى اليوم* - YouTube
اخر اخبار الاهلي المصري اليوم 25/7/2016
إقرأ أيضاً: الأهلي يفتح أهم الملفات المغلقة.. الحصول على هؤلاء الموهوبين على وجه السرعة ولم يحسم المالي أليو ديانج لاعب وسط الفريق موقفه من العروض الخليجية والتركية والأوروبية التي تتطلع إلى الحصول عليه مؤخراً، حيث يدرس اللاعب بصحبة وكيل أعماله كل العروض من أجل الاستقرار على البقاء أو الرحيل. ولم يقدم ميكيسوني الأداء المنتظر منه، حيث كان يخوض المباريات مع سيمبا التنزاني بشكل مغاير عما هو عليه الآن في صفوف القلعة الحمراء، نظراً لأن الفريق يسعى إلى التواصل على كافة الأصعدة الفنية مع اللاعبين المناسبين للمرحلة المقبلة. أخبار الاهلي - هاي كورة – النسخة السعودية. وعقد الكابتن محمود الخطيب رئيس النادي الأهلي جلسة هامة وطارئة مع اللاعبين والجهاز الفني وموسيماني بعد تكرار الأداء الهزيل وفقدان النقاط بشكل غريب للغاية لم يطرأ على النادي الأهلي في المواسم السابقة. ويسعى "بيبو" إلى علاج كل الأمور قبل تفاقمها، وذلك من أجل الاستقرار النهائي والكامل على اللاعبين المقرر أن يستكملوا مسيرتهم في الصفوف، والآخرين الذين سوف يرحلون عن الأهلي خلال المرحلة المقبلة، والعائدين من الإعارة والصفقات الجديدة. شاهد أيضاً بعد الأداء المتخاذل.. تحذير آخير من موسيماني لنجم الأهلي والبديل ينتظر القرار الرسمي عقد الجهاز الفني للأهلي بقيادة الجنوب أفريقي بيتسو موسيماني، جلسة خاصة مع لاعبي الفريق عصر …
اخر اخبار الاهلي المصري
بعد اقترابه من الأهلي.. ماذا قدم فيتوريا في آخر محطاته التدريبية؟ هاي كورة – يرصد لكم موقع هاي كورة، أرقام روي فيتوريا مع سبارتك موسكو الروسي أخر فريق قام بتدريبه، بعد الأنباء التي ترددت بشأن اقترابه من تولي القيادة الفنية للنادي الأهلي. وقاد روي سبارتك موسكو في 26 مباراة بمختلف البطولات، فاز في 9 مباريات، وتعادل 6 مواجهات، وخسر 11 لقاء. الأهلي.. يوم واحد راحة في العيد استعدادا للبطان هاي كورة – قرر الجهاز الفني بالنادي الأهلي بقيادة روبرت سيبولدي، منح اللاعبين إجازة ليوم واحد في عيد الفطر، حيث يرغب المدير الفني، في تجهيز اللاعبين جيدًا لمواجهة الباطن، المقرر لها ضمن منافسات دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين. النفيعي: الحساب نهاية الموسم هاي كورة – أكد ماجد النفيعي رئيس الأهلي، على أن الإدارة ستقوم بمحاسبة جميع العاملين بالنادي عقب نهاية الموسم. قال النفيعي في تصريحاته الإعلامية:"في نهاية الموسم سيتم محاسبة جميع أعضاء مجلس الإدارة والعلاقات الشخصية ليس لها علاقة بالعمل". اخر اخبار الاهلي اليوم عن صالح جمعه. يذكر أن الراقي سيواجه... الأهلي يقترب من التعاقد مع روي فيتوريا هاي كورة – اقترب النادي الأهلي، من التعاقد مع المدرب البرتغالي روي فيتوريا، المدير الفني السابق للنصر.
اخر اخبار الاهلي والزمالك اليوم
ويتطلع الفريق الكروي الأول بقيادة الجنوب إفريقي بيتسو موسيماني المدير الفني للفريق، أن يجهز كل أوراقه الرابحة من اللاعبين من أجل الوصول إلى التوليفة المميزة … أكمل القراءة » مالوش وجود معانا.. الأهلي يضع الحد الفاصل لمسيرة أهم الموهوبين محـــمد فـــرج
7 ساعات مضت
أخبار الأهلي, الأخبار, مميز رغم موهبته الكبيرة على الصعيد الفني، لكنه لم يجد لنفسه مكاناً راسخاً داخل صفوف الفريق الكروي الأول للقلعة الحمراء خلال الفترة الماضية. واستقر النادي الأهلي بقيادة موسيماني ولجنة التخطيط على تفريغ قائمة الأفارقة، وتم عمل استبيان داخلي بين الأعضاء والمدير الفني ليستقر الجميع على أن لويس ميكيسوني أقل اللاعبين مجهوداً في الفريق. واقترب النادي الأهلي بنسبة كبيرة من رحيل "ميكي" … أكمل القراءة » بعد الأداء المتخاذل.. تحذير آخير من موسيماني لنجم الأهلي والبديل ينتظر القرار الرسمي معتز عباس
أخبار الأهلي, الأخبار, مميز عقد الجهاز الفني للأهلي بقيادة الجنوب أفريقي بيتسو موسيماني، جلسة خاصة مع لاعبي الفريق عصر اليوم الأحد، لمناقشة كافة الأمور السلبية والإيجابية التي حدثت في آخر 3 مباريات بالدوري الممتاز. اخر اخبار الاهلي المصري اليوم 25/7/2016. وتحدث موسيماني مع لاعبي الفريق عن الأخطاء التي وقعوا فيها خلال المباريات الماضية، وآخرها التعادل مع سيراميكا أمس.
اخر اخبار الاهلي اليوم عن صالح جمعه
الأحد، 01 مايو 2022 - 01:05
باسم مرسي: هدفنا كان الفوز أمام الأهلي.. واعتدت التسجيل ضد الأحمر
شدد باسم مرسي مهاجم فريق سيراميكا كليوباترا على أن فريقه دخل مباراة الأهلي من أجل الفوز مشيرا إلى أنه اعتاد التسجيل في شباك الأحمر. الأحد، 01 مايو 2022 - 00:54
مؤتمر موسيماني: هذه مشكلة الأهلي الأبرز.. والفرق التي تنافسنا على الدوري سنفوز عليهم
اعترف بيتسو موسيماني المدير الفني للأهلي بوجود مشكلة عقم تهديفي يعاني منها فريقه رافضا القول بإن هناك سوء في الأداء بقدر ما هو عدم القدرة على استغلال الفرص. الأحد، 01 مايو 2022 - 00:40
بهدفه في سيراميكا.. الأهلي ينهي صيامه التهديفي لمدة 325 دقيقة في الدوري
أنهى الأهلي صيامه التهديفي في مباريات الدوري المصري بعدما نجح في هز شباك سيراميكا كليوباترا. أخبار الأهلي - بطولات. الأحد، 01 مايو 2022 - 00:23
في الـ+100.. الأهلي ينجو من الهزيمة بتعادل مثير مع سيراميكا كليوباترا
نجح الأهلي في النجاة من الهزيمة الثانية في الدوري هذا الموسم، وحقق تعادل مثير في الوقت القاتل مع سيراميكا كليوباترا بهدف لكل فريق، في الجولة الـ17 من المسابقة بهدف دون رد. السبت، 30 أبريل 2022 - 23:42
انتهت في المصري - سيراميكا (1)-(1) الأهلي.. تعادل جديد للأحمر
يقدم لكم تغطية مباشرة لمباراة سيراميكا كليوباترا ضد الأهلي في الجولة الـ17 من الدوري المصري.
كشف هشام صلاح لاعب الاتحاد السكندري ، حقيقة التوقيع لأحد الأندية، خلال الفترة الحالية، للرحيل عن الفريق السكندري. وكان هشام صلاح قد صرح أمس في وسائل الإعلام، أن هناك حديثًا كثيرًا ولكن لا يوجد شيء رسمي، وهذا شيء يسعده أن أكثر من ناد يهتم به، مؤكدًا أن الكلام من الأهلي والزمالك وأندية أخرى طالع التفاصيل من هنا. الرجاء يسخر من التحكيم ومن المخرج التلفزيوني لمباراته ضد الأهلي (صورة). وقال صلاح عبر صفحته على موقع التواصل الاجتماعي "فيس بوك": "حابب أوضح أكثر من نقطة، أولا أنا أعتذر لكابتن الفريق خالد الغندور ورئيس النادي وأعضاء مجلس الإدارة والجهاز الفني، والجماهير على ما حدث وهي في الأول وفي الآخر نرفزة معلب وانتهت". وكان هشام صلاح دخل في مشادة مع خالد الغندور قائد الفريق، بسبب أن الأخير يعطي له تعليمات في مباراة الفريق أمام البنك الأهلي أمس، إلا أن الأول رفض وقال (اسكت خالص)، وبناء على ذلك وقع مجلس إدارة الاتحاد السكندري غرامة مالية على هشام. وأضاف: "أنا لم أوقع علي أي عقود لأي ناد كما يتردد، أنا ملتزم بعقد مع نادي كبير، نادي الاتحاد خيره عليا بعد ربنا ولا يوجد أي شيء سيتم إلا بموافقة رئيس النادي وأعضاء مجلس الإداراة". وأكمل: "أنا بشكر الجمهور اللي دايماً في ضهري وفي ضهر الفريق دايماً وبأذن الله الفترة القادمة وأكون عند حسن ظنكم فيا وبتأسف تاني علي أي حاجة غلط".