[1] [2]
أطعمة غنية بالبروتين
يوجد بعض الأطعمة الغنية بالبروتين والتي يجب استهلاكها للحصول على فوائدها الصحية ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي: [1] [2]
اللحوم. الدجاج. الكبد البقري. الأسماك بأنواعها مثل التونة والجمبري والسلمون. منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي. البيض. الحمص. الفول. العدس. المكسرات. الشوفان. بذور الشيا. زبدة الفول السوداني. الفاصوليا. البروكلي. فول الصويا. أضرار تناول البروتين بكثرة
على الرغم من الفوائد الصحية التي يقدمها البروتين لجسم الإنسان، لكن الإكثار من تناول البروتين يؤدي إلى بعض الأضرار ومن أهم هذه الأضرار ما يلي: [3]
زيادة الوزن. زيادة خطر الإصابة بالنقرس. تلف الكلى. رائحة الفم الكريهة. زيادة خطر الإصابة بالسرطان. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. الإمساك. الإسهال. نقص نسبة الكالسيوم في الجسم. شاهد أيضًا: اين يحدث هضم البروتينات
ختامًا نكون قد أجبنا على سؤال كيف احسب احتياجي من البروتين؟، كما تعرفنا أهمية البروتين لجسم الإنسان وكذلك مصادر البروتين وأضرار الإكثار من تناول البروتين بشئٍ من التفصيل. المراجع
^, What Are Proteins and What Is Their Function in the Body?, 14/6/2021
^
Better health, Protein, 14/6/2021
^, Are There Risks Associated with Eating Too Much Protein?, 14/6/2021
- وجبات يوم كامل | كيف اغطي احتياجي من البروتين في رمضان | VLOG - YouTube
- أحصل علي إحتياجك من البروتين بدون مكملات - YouTube
- تبرز الرضيع بعد كل رضعة: هل هو علامة جيدة؟ | سوبر ماما
- كم مرة يتبرّز الرضيع؟
وجبات يوم كامل | كيف اغطي احتياجي من البروتين في رمضان | Vlog - Youtube
أطعمة غنية بالبروتين
يوجد بعض الأطعمة الغنية بالبروتين والتي يجب استهلاكها للحصول على فوائدها الصحية ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:
اللحوم. الدجاج. الكبد البقري. الأسماك بأنواعها مثل التونة والجمبري والسلمون. منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي. البيض. الحمص. الفول. العدس. المكسرات. الشوفان. بذور الشيا. زبدة الفول السوداني. الفاصوليا. البروكلي. فول الصويا. أضرار تناول البروتين بكثرة
على الرغم من الفوائد الصحية التي يقدمها البروتين لجسم الإنسان، لكن الإكثار من تناول البروتين يؤدي إلى بعض الأضرار ومن أهم هذه الأضرار ما يلي:
زيادة الوزن. زيادة خطر الإصابة بالنقرس. تلف الكلى. رائحة الفم الكريهة. زيادة خطر الإصابة بالسرطان. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. الإمساك. الإسهال. نقص نسبة الكالسيوم في الجسم. ختامًا نكون قد أجبنا على سؤال كيف احسب احتياجي من البروتين؟، كما تعرفنا أهمية البروتين لجسم الإنسان وكذلك مصادر البروتين وأضرار الإكثار من تناول البروتين بشئٍ من التفصيل.
أحصل علي إحتياجك من البروتين بدون مكملات - Youtube
[1]
كيف احسب احتياجي من البروتين
بالنسبة للبالغين العاديين يوصى باستهلاك 0. 83 جم على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، كما يجب تناول ما لا يقل عن 58 جرامًا من البروتين يوميًا، وهذا يعادل البروتين الموجود في حوالي 200 جرام من صدور الدجاج أو 240 جرام من المكسرات المشكلة، على سبيل المثال إذا كان هناك شخص وزنه 70 كيلو جرام يجب ألا يقل استهلاكه عن 58 جم من البروتين في اليوم. [1]
أما خلال فترات النمو، مثل الطفولة والحمل والرضاعة الطبيعية تكون متطلبات البروتين مرتفعة نسبيًا، بالإضافة إلى ذلك خلال الشيخوخة تبدأ نسبة البروتين إلى الطاقة لدينا في الزيادة، هذا يعني أننا نحتاج إلى نفس الكمية من البروتين ولكننا نحتاج إلى طاقة أو سعرات حرارية أقل بسبب انخفاض معدل التمثيل الغذائي ونمط حياة أكثر استقرارًا كما يلي: [1]
الأطفال من عمر سنة حتى عمر 17 سنة يحتاجون 1. 14 – 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. البالغون من سن 18 سنة حتى 65 سنة يحتاجون 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. كبار السن فوق 65 سنة يحتاجون 1 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. الحوامل يحتاجون 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم.
كيف احسب احتياجي من البروتين؟، حيث أن البروتينات من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم مثل الكربوهيدرات والدهون والسكريات، حيث أنها تقوم بالعديد من الوظائف الهامة للجسم فهو يعمل على نمو الأنسجة والعضلات والعظام وبناء الجسم ونموه بشكل صحيح، كما أن البروتين يمكن الحصول عليه من عدة مصادر مختلفة، وفي السطور التالية سوف نتحدث عن إجابة هذا السؤال وسنتعرف على البروتينات وفوائدها للجسم والعديد من المعلومات الأخرى عن البروتينات بشئٍ من التفصيل. ما هي البروتينات
البروتينات من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي مثل الكربوهيدرات والدهون، تتكون البروتينات من العديد من الوحدات الأساسية المعروفة باسم الأحماض الأمينية، ويحتاج جسمنا إلى البروتين الغذائي لتزويده بالأحماض الأمينية لنمو خلايانا وأنسجتنا والحفاظ عليها، ويمكن الحصول على البروتينات من العديد من المصادر فمنها المصادر الحيوانية ومنها المصادر النباتية، ويجب على كل شخص أن يحصل على الكمية التي يحتاجها جسمه يوميًا من البروتينات لتلبية طلبات الجسم ونمو العضلات والعظام بطريقة صحيحة ومنع المشاكل الصحية.
يعتبر تبرز الطفل بعد كل وجبة حليب من الأمور الشائعة، وخصوصاً لدى الأطفال حديثي الولادة، وتتباين عدد مرات التبرز من طفل لآخر، اعتماداً على مدى صحة جهازه الهضمي ، ونوع الحليب الذي يتناوله والأم المتيقظة يجب أن تبقى واعية لملاحظة الاختلافات في نوع ولون البراز؛ لأنّ ذلك قد يدل على إصابة الرضيع بالمرض أو لا، وخصوصاً إذا كان البراز سائلاً جداً، كما يفضل أيضاً أن يتم دهن مؤخرة الأطفال بكريمات خاصة لحمايتهم من الإصابة ب الطفح الجلدي. لمزيد من التوضيح والإفادة توجهنا للدكتور إبراهيم شكري استشاري طب الأطفال. عدد المرات وفقاً لنوع الرضاعة! مرات البراز وفقا لنوع الرضاعة
عدد مرات التبرز للطفل حديث الولادة؛ إذا كان الطفل من الذين يعتمدون على الرضاعة الطبيعية ، فإنّه من الطبيعي جداً أن يتبرز بعد كل رضعة، وذلك أثناء الأسابيع الأولى بعد الولادة. كم مرة يتبرّز الرضيع؟. والبعض منهم يظل يتبرز خمس مرات في اليوم حتى يصل لعمر العام الواحد، وبعضهم كل ثلاثة أيام. وكلا النمطين يعتبر طبيعياً... وفقاً لنوع الرضعة التي يحصل عليها طفلك؛ هل هي رضعة صناعية أم رضاعة طبيعية من ثدييكِ؟
أما الأطفال الذين يتناولون اللبن الصناعي فغالباً ما تكون حركة الأمعاء لديهم أقل كثيراً من أولئك الذين يتغذون على الرضاعة الطبيعية.
تبرز الرضيع بعد كل رضعة: هل هو علامة جيدة؟ | سوبر ماما
ولكن هناك أمرا واحدا يمكن أن يتفق عليه الجميع في ذلك البلد، وهو أنه حتى لو تم تبني العمر الدولي، فمن غير المرجح أن يتوقف هؤلاء الموجودون في كوريا - سواء بشكل رسمي أو غير رسمي - عن استخدام "العمر الكوري" في أي وقت قريبا.
كم مرة يتبرّز الرضيع؟
لون البراز:
لابد ان تعلم جيدا أن لون البراز الأخضر مع المخاط فهو يوحي بأن الطفل لديه نزلة برد شديدة وكذلك إذا كان لون البراز اصفر وسائل جدًا فربما تكون مشكلة معوية أو وجود ميكروب في معدة الطفل. كم مرة يتبرز الرضيع، لاتقارني الرضيع بغيره ولا تقارني مرحلة زمنية في عمر الطفل بالاخرى فالطفل في الشهر الأول يتغيرعن طفل الشهر الثاني وهكذا لذلك على الأم ملاحظة طفلها حتى وعدد مرات التبرز وكذلك لونه.
سيستمر بعض الأطفال في التبول عدة مرات في اليوم أو أكثر طوال السنة الأولى. ليس من الضروري الاستمرار في الحفاظ على العدّ بعد 6 أسابيع طالما أن الطفل في صحة جيّدة ويزداد وزنه. قد يختلف الرقم من يوم لآخر، وهذا أمر طبيعي تماماً. – عادةً ما يتغذى الأطفال الذين يشربون حليب الصيغة ثلاث إلى أربع مرات في اليوم ومع ذلك، يبقى البعض لمدة ثلاثة أو أربعة أيام دون حركة الأمعاء. تبرز الرضيع بعد كل رضعة: هل هو علامة جيدة؟ | سوبر ماما. طالما أن براز طفلك ناعماً ويمرّ بسهولة، لا داعي للقلق. ولكن اتصلي بطبيب الأطفال إذا كان طفلك يعاني من الإمساك ولم يتمكن من التبرز لأكثر من خمسة أيام. إشترك هنا
إشترك مجاناً في النشرة الإخبارية لتلقي أحدث الأخبار ومقالات حصرية مباشرة على صندوق البريد الوارد الخاص بك! جميع الحقوق محفوظة Designed and developed by