قد لا تبدو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أمرًا جذابًا ، ولكن الفوائد كثيرة جدًا ، في الواقع ، فإن تأثير التمارين في الهواء الطلق على العقل أمر رائع للغاية لدرجة أن العلماء أوصوا به للجميع. بحسب الموقع موقع صحي أظهرت الدراسات أن هناك تحسنًا ملحوظًا في الحالة المزاجية ومشاعر السعادة عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق بالقرب من المساحات الخضراء..
فوائد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق يجب أن تكون ممارسة الرياضة والاسترخاء جزءًا من نمط حياتك. سيكون أفضل شيء إذا كان بإمكانك ممارسة الرياضة في هواء الصباح الباكر. يساعد استنشاق الهواء النقي على إمداد الأنسجة بالأكسجين. ابدأ يومك بممارسة تمارين الإطالة أو المشي السريع لمدة 10 دقائق. ثم قم بتمارين التنفس العميق لمدة 5 دقائق. تمرين بلانك وأبرز فوائده - فن التفكير. بالطبع ، يجب أن يكون الاعتدال هو المفتاح. يجب عدم ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، في درجات الحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة ، وعدم التعرض لأشعة الشمس المفرطة. للتمرين تأثير تجديد شامل ، ويحسن الدورة الدموية ، ويقوي الجسم ، ويزيل السموم والفضلات ويساعد أيضًا في تقليل التوتر. عندما يتعلق الأمر بالمظهر ، يمكن أن يستغرق الشخص النحيف سنوات ويساعد على البقاء شابًا لفترة أطول ، كما أنه يمد جميع الأنسجة بالأكسجين ويفسح المجال للصحة والجمال.
- تمرين بلانك وأبرز فوائده - فن التفكير
- تمرين بلانك .. أشكاله وفوائده وكيف تحترفه - ElCoach - الكوتش
- فوائد تمارين البراناياما .. Pranayama وتطبيقها بالصور - تريند الساعة
- رقم الاستشارات النفسية والتربوية والسلوكية في
- رقم الاستشارات النفسية لطلاب وطالبات الثانويات
- رقم الاستشارات النفسية الطفيفة
تمرين بلانك وأبرز فوائده - فن التفكير
3- يقلل آلام الظهر
لأن الهدف الأساسي لتمرين البلانك تقوية عضلات البطن، فعندما تقوى تلك العضلات، يصبح الجسم أقل اعتمادا على عضلات الظهر في الأنشطة اليومية، بالتالي يقلل آلام الظهر. 4- يزيد قوة العضلات
يعمل تمرين بلانك على مجموعات متكاملة من عضلات البطن الأمامية والجانبية، وعضلات الجذع، والرجل، والظهر، وبعض العضلات المساعدة مثل الكتف، والصدر، والظهر، وبالتالي يقوي كل تلك العضلات. 5- مفيد لصحة العظام والمفاصل
يعزز هذا التمرين الدورة الدموية في المفاصل، ويترتب عليه سلاسة وسهولة تحرك العظام. ولا يؤثر سلبا على العظام والمفاصل مثل بعض التمارين الأخرى. 6- يحسّن المزاج ويخفف التوتر
ممارسة تمرين البلانك أو أي نشاط بدني آخر، تسمح بإطلاق مادة كميائية عصبية في الدماغ تسمي الأندروفين، والمعروفة بأنها تزوّد من مشاعر السعادة، وتقلل من مشاعر التوتر. فوائد تمارين البراناياما .. Pranayama وتطبيقها بالصور - تريند الساعة. في النهاية، تمرين بلانك من أكثر التمارين شعبية لفوائده الكثيرة، وسهولة تعلمه وأداءه في أي وقت ومكان. إذا لم تستطع الثبات غير ثوان معدودة في البداية لا تيأس، كرره يوميا، وبالتدريج ستصبح محترفا. استمتع بتمارينك وحمل تطبيق الكوتش لتحصل على برنامج رياضي كامل. المصدر: Active
تمرين بلانك .. أشكاله وفوائده وكيف تحترفه - Elcoach - الكوتش
اثبت لمدة 60 ثانية، وركز أنك تنفذ الحركة بشكل صحيح، وإذا احتجت راحة أثناء البلانك ممكن تنزل ركبتك على الأرض، وترفعها تاني لشكل التمرين الأول. أنواع تمرين البلانك
بعد ما عرفنا البلانك العادي واحترفناه، ممكن نجرّب أشكال أخرى قوية لتمرين البلانك. 1- تمرين Oblique Plank:
تحريك الرجل أثناء الثبات على وضع البلانك، بيزود الضغط على عضلات جانب البطن السفلى والأوبليكس (abs and obliqes) وهترفع معدل ضربات القلب، وده هيزيد حرق السعرات الحرارية. تمرين بلانك .. أشكاله وفوائده وكيف تحترفه - ElCoach - الكوتش. 2- تمرين Side Plank:
نغيّر وضع تمرين بلانك بحيث تكون ساند على ذراع واحد، وتكون بشكل جانبي، فيضغط على الأوبليكس واللاتس. 3- تمرين Mountain Climbers:
هذه الطريقة تشد عضلات البطن، وترفع ضربات القلب، وتندرج تحت تمارين الكارديو. 4- تمرين Exercise Ball Planks:
تمرين التوازن على كرة سطحها غير ثابت، يزيد التحدي على الكور، لأنه يشد الجسم ويقدر يتحمل وزنه. فوائد تمارين البلانك يوميا
1- يشد الجسم ويحسن وضعيته
لأن تمرين بلانك يحتاج لشد كل عضلات الجسم، فهو يعمل على تحسين وضعية الجسم وشكله. 2- يرفع معدلات الحرق
بعض أنواع البلانك ترفع معدل ضربات القلب، فيرفع من معدلات حرق السعرات الحرارية.
فوائد تمارين البراناياما .. Pranayama وتطبيقها بالصور - تريند الساعة
تمرين بلانك يقلل من خطر إصابات العمود الفقرى، وذلك بسبب قدرته على بناء عضلات فى هذه المنطقة بشرط عدم الضغط كثيرًا على الجسم، فيجعل عضلات ظهرك قوية تستحمل الكثير من الأوزان والحركات المتطورة. يساعد هذا التمرين فى زيادة حرق فى سعرات حرارية أكثر، لأن البلانك كلما زاد عدد مرات التي تمارسه فيها كما زاد وقت التمرين نفسه، وتمرين البلانك يساعد زيادة معدل الحرق اليومى، فإذا كان عملك يجبرك أن تجلس ساعات طويلة على المكتب فيمكنك القيام بهذا التمرين لمدة دقيقة أو دقيقتين لتتمكن من زيادة معدل حرقك. هل يمكنك الوقوف على قدم واحدة بطريقة مستقيمة لبعض الثواني؟
إذا كان إجابتك بلا، فعليك بتجربة تمرين بلانك حيث إنه يساعد على ضبط توازنك، لأن أغلب البنات يريدون ضبط توازنهم من أجل لبس الكعب فهذا أحسن طريقك تساعدك على لبس الكعب بكل راحة ، ويمكنك تجربة أنواع كثيرة من البلانك لتحسين ادائك. من أكثر الأشياء التى تجعل جسمك أكثر مرونة هو تمرين البلانك بشكل دورى وذلك بسبب تمدد عضلات الكتفين والترقوة وعضلات القدمين، لذلك إذا أردتى أن تتمتع بمرونة عالية عليكي المواظبة على تمرين البلانك. يمكن أن يساعدك مدربين فيتنس جراج على عمل هذا التمرين بدون أى أخطاء، ومساعدتك فى أداء تمارين أخرى و وضع برنامج مثالى لكى للوصول لهدفك فى أسرع وقت ومن المنزل فقط عليكي مراسلتنا على صفحة الفيس بوك.
زيادة القدرة على رفع الأوزان الثقيلة. 2. تحسّن الأداء الرياضي، بخاصّة رياضة القفز. هذه المجموعة العضلية مسؤولة أيضًا عن منح البطن شكلًا منحوتًا. 3. تحسين القدرة على ثني جانبي الخصر. 4. ظهر قوي. 5. عضلات الكتفين والذراعين قوية. 6. شدّ عضلات الصدر. 7. شدّ عضلات الساقين، والردف، وكذلك المؤخرة. 8. زيادة مرونة العضلات، التي تحيط بكل من الترقوة. تابعي المزيد: تمارين الضغط للنساء خطوة خطوة
التخفيف من الإصابات
يُساعد تمرين البلانك في تقليل آلام أسفل الظهر
من جهة ثانية، يُخفّف تمرين البلانك من خطر الإصابة في الظهر والعمود الفقري. كما يقلّل بشكل كبير من آلام الرقبة وآلام أسفل الظهر. وشدّ العضلات في تلك المناطق. إلى ذلك، هو يحسّن من توازن جسم الإنسان؛ لارتكازه على التوازن. ويُليّن العضلات المتصلّبة في منطقة الرقبة، جرّاء الجلوس طويلًا. وينشّط الدورة الدموية ويعزّز اللياقة البدنية. يعزّز تمرين البلانك من عملية التمثيل الغذائي، ويضمن بقاء معدل الأيض مرتفعًا، حتى أثناء النوم، بخاصّة مع المواظبة على أدائه، يوميًّا. يُساهم في إحراق الدهون "العنيدة" في الجسم. وبالتالي، خسارة الوزن. يُعالج الـ "سيوليت"، ويقضي على الترهّلات المتواجدة في مناطق مختلفة من الجسم.
أكد وزير الصحة الدكتور توفيق الربيعة أن مركز 937 التابع لوزارة الصحة يقدم خدمات المساعدة النفسية للمتصلين. جاء ذلك في رد من الوزير على مغرد، استفسر عبر تويتر عن مدى توافُر الخدمة بالسعودية. وكان المغرد قد أشار إلى أنه خلال دراسته بالخارج، وعندما يمر بضائقة نفسية، هناك خدمة هاتف 24 ساعة لأخصائيين نفسيين مؤهلين للاستماع، وتقديم المساعدة النفسية. مبينًا أنه من تجربته كان مجرد الاستماع كافيًا للتحسن. وزير الصحة رد على المغرد قائلاً: "يمكنك الحصول على الخدمة بالاتصال بوزارة الصحة على الرقم ٩٣٧. التخلص من آثار الأدوية - موقع الاستشارات - إسلام ويب. نسعد بخدمتك".
رقم الاستشارات النفسية والتربوية والسلوكية في
عيادة الاضطرابات النفسية
نحن معك.. ونستمع لآلامك إن كنت تعاني من أحد الاضطرابات التالية: اضطرابات القلق. الاكتئاب. الوسواس القهري. الرهاب الاجتماعي. اضطرابات
الشخصية... فلا تتردد في أخذ موعد مع
مستشار ليساعدك..
معلومات التواصل
للحجز التواصل عبر:
966 55 118 8912
966 55 533 6463
رقم الاستشارات النفسية لطلاب وطالبات الثانويات
تاريخ النشر: 2020-11-05 04:59:13
المجيب: د. محمد عبد العليم
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم. أنا صاحبة الاستشارة رقم 2449004، جزاكم الله خيرًا على الجواب. أخبرتموني أنه من الأفضل أن أذهب إلى دكتور نفسي، لكن زوجي غير مقتنع ظنًا منه أن ما أمر به هو بفعل السحر والمس، المهم أني ذهبت إلى طبيب قبل شهرين من أجل الغدة الدرقية، لأنني كنت أعاني سابقًا من فرط نشاطها، واتضح أن وضعها مستقر نوعا ما.
رقم الاستشارات النفسية الطفيفة
وطن يزهر به ذوي اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه
مركز علاقات للتدخل المبكر للأطفال والمراهقين
مركز علاقات للتدخل المبكر للأطفال والمراهقين يقدم خدمة جديدة بمجال الصحة النفسية تتمثل من خلال برامج التدخل الخاصة بالأطفال والمراهقين. ويتكون المركز من فريق متعدد التخصصات والذي يستطيع تقييم المشكلات السلوكية والتعليمية والانفعالية. وتستند برامج التدخل في مركز علاقات على نهج متكامل يركز على تفرد لكل شخص الى تحقيق التكامل النفسي. رقم الاستشارات النفسية لطلاب وطالبات الثانويات. خدمات الأطفال متاحة حالياً عن طريق استشارات اون لاين برنامج زووم
يقدم خدمات متنوعة ومختلفة
الأعمار للجلسات من ٦ سنوات إلى ١٥ سنة، أقل من ذلك فقط متابعة مع الأهل وإستشارات. اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه
اضطراب الهوية الجنسية
التدخل المبكر والعلاجات السلوكية لذوي الإحتياجات الخاصة
تقديم الخدمات النفسية التربوية
العنف ضد الأطفال والمراهقين
تقييم وتشخيص وتعديل الاضطرابات السلوكية للأطفال والمراهقين
الإرشاد التربوي(صعوبات التعلم)قريباً
زيادة الثقة بالنفس( الخجل- الإنطواء- تنمية المهارات الإجتماعية) لجميع الأعمار.
لما سيسهم في تحسين جودة الحياة على كافة الأصعدة. لدى مركز مطمئن حقيبة من المقاييس النفسية تهدف إلى قياس مستوى الاضطراب النفسي ويتم تحديد المقياس المطلوب لكل حالة من قبل الاخصائي النفسي. نقدم في مركز مطمئن للعلاج النفسي العديد من الخدمات التي تعزز من صحة الفرد النفسية وبدون دواء، من خلال ضم مجموعة من الكفاءات البشرية المتميزة والمتخصصة في عدة مجالات بهدف الوصول لأعلى معايير الجودة في تقديم خدماتنا. في مركز مطمئن نحترم القيم والمعتقدات الشخصية لعملائنا وثقافاتهم وخلفياتهم ووجهات نظرهم وعواطفهم، بالإضافة إلى وقتهم، ممَّا يعكس مشاعر الثقة والأمان والرفاهية في البيئة العلاجية. تفاصيل الخدمة. في مركز مطمئن نعمل على اتخاذ كافة التدابير التي بدورها تحافظ على خصوصية وثقة جميع عملائنا. في مركز مطمئن نعمل على ضمان رحلة علاجية مُرضية تغرس في نفوس عملائنا الرضا التام تجاه رفاهيتهم وتحقيق الذات. التدريب
يقدم مركز مطمئن للعلاج النفسي مجموعة متنوعة من البرامج التدريبة للأخصائيين النفسيين وتأهيلهم لممارسة العلاج النفسي وفق أحدث الفنيات العلاجية على أيدي خبراء ومختصين. علاج غير دوائي
يقدم مركز مطمئن للعلاج النفسي خدماته المتعلقة بالصحة النفسية والاستشارات الأسرية والعلاج السلوكي المعرفي دون استخدام الأدوية.