قدم كبار المتخصصين فى طب النوم توصيات بأوضاع النوم الصحيحة لعلاج عدد من المشاكل الصحية، وجاء ذلك فى تقرير نشره الموقع الهندى "برايت سايد "منها الآتى:
1. ألم الكتف:
إذا كنت تستيقظ مع إصابة فى الكتف تجنب النوم على جانبك خاصة فى الكتف الذى به ألم، كما لا ينصح بالنوم على بطنك، لأنه يسبب خللا فى الأكتاف، لذا فإن أفضل وضع للنوم على الظهر مع وضع وسادة خفيفة تحت رأسك ووسادة أخرى على صدرك. الم الكتف
2. ألم الظهر:
إذا كان لديك ألم فى الظهر فإن أفضل وضع للنوم على الظهر مع وضع وسادة صغيرة أسفل البطن والحوض للحد من التوتر فى الأوتار. الم الظهر
3. ألم الرقبة:
رقبتك تحتاج إلى دعم أثناء النوم، لذا فإن أفضل وضع للنوم على الظهر، بالإضافة إلى وضع وسادة تحت رأسك ووسادة تحت كل ذراع ومن الضرورى اختيار الوسائد بعناية. Sohati - ما هي لفحات الهواء؟ كيف يمكن علاجها؟. الم الرقبة
4. الشخير:
إذا كنت تعانى من الشخير تجنب النوم على ظهرك، لأن الأنسجة بالحلق تترهل وتسقط إلى الخلف فتسبب ضيقا فى مجرى الهواء، فمن أفضل أوضاع النوم على أحد الجانبين واستخدام وسائد إضافية تحت رأسك. الشخير
5. تشنجات الساق:
فهى عادة ما تكون مفاجئة سواء فى الساقين أو الفخذين أو القدمين، وما يقرب من 80% من الأشخاص يعانون من هذه المشكلة، فإن تشنجات الأعصاب ليلا تتعلق ببعض الأمراض منها ضرر بالأعصاب أو عدم حصول الجسم على العناصر المهمة، فللتغلب على التشنجات يمكنك تدليك الساقين قبل النوم.
Sohati - ما هي لفحات الهواء؟ كيف يمكن علاجها؟
هل تعرف ما هو لفحة الهواء؟ وما هي أعراضها وأسباب الإصابة بها؟ في هذا المقال سيقوم فريقنا الطبي بتقديم أهم المعلومات التي تهمك حول موضوع لفحة الهواء. لفحة الهواء
يمكن تعريفها على أنها عملية من التشنجات والتقلصات تطرأ على العضلات في الجسم، وذلك نتيجة لحدوث تغير مفاجئ على حرارة الجسم، وعادةً ما يصاب الفرد بالفحة بعد تعرضه لتيارات من الهواء البارد سواء في فصل الصيف أو الشتاء وقد يكون نتيجة لخروجة من مكان دافئ إلى مكان بارد بشكل مفاجئ فتتشنج عضلات الجسم نتيجة لعجزها على التكيف المفاجئ في درجة الجو، مسببةً بذلك ألمً شديدًا، ولفحة الهواء قد تصيب مناطق مختلفة من جسم الإنسان مثل الرأس، والظهر، والوجه، والعين، والكتفين، بالإضافة إلى لفحات الصدر. أعراض لفحة الهواء حسب المنظقة المصابة من الجسم
أعراض لفحة هواء الرأس
من الأعراض أن يصاب الشّخص بصداع قوي في الرّأس حيث يشعر أيضًاً بعد التّوازن في الحركة والمشي كما يعاني من الضّغط على صدغي الرّأس وهذا الألم ينزل إلى الرّقبة والكتفين. أعراض لفحة الهواء التي تصيب الظهر
تصيب لفحة الهواء عضلات الظّهر حيث يمتد آلام العضلات وتيبسها من الكتفين إلى أسفل الظّهر ويشعر بتيبس الرقبة أي عدم القدرة على تحريك الرقبة ويصبح غير قادر على المشي ويفضل النوم عن الحركة لأنه يعاني من الخمول، لذلك ينصح الشخص بتدليك الرقبة مع الكتفين وأخذ الأدوية لترخية العضلات وتناول الشوربة الدافئة الغنية بالفيتامينات وكذلك الاستلقاء وأخذ قسط من الراحة إلى أن يتحسن.
ما هي لفحات الهواء؟ كيف يمكن علاجها؟
كثيراً ما نسمع بإصابة العديد من الاشخاص بلفحات الهواء في الشتاء كما في الصيف، فيقضون أياماً عديدة وهم يتألمون من تشنّجات عضلاتهم. فما هي لفحات الهواء أولاً؟ إنّها عبارة عن تشنّجات عضلية في الكتف أو الرقبة، وهي مختلف عن آلام الوثاب. فعند التعرّض للفحات، يكون الألم مفاجئاً وتتشنّج العضلة لاإرادياً وغالباً ما يكون الشفاء تلقائياً على عكس الوثاب الذي يمكن أن يكون ألماً مستمراً عند الشخص. والسبب الرئيسي وراء الاصابة بلفحات الهواء، هو التعرّض لتيار هواء بارد فيما يكون الجسم مرتفع الحرارة كما عند الخروج من الحمام أو النوم قرب المبرّد الهوائي أو تعرّق الجسم والخروج الى مكان بارد. وهناك عوامل قد تحفّز الاصابة بلفحات الهواء ومنها تعب العضلات وارهاقها واستنفاذ مخزونات الطاقة في العضلات. ومن اكثر الاوقات التي يكون خلالها الجسم معرّضاً للإصابة هو خلال فترات تغيّر الطقس بسبب تقلّبات حرارة الجسم وعدم قدرته على التأقلم. ويمكن للتشنّج العضلي ألا يبقى مركّزاً في الرقبة والكتف إنما يمتدّ الى وسط الظهر وقد يصيب الركبة بالتيّبس. العلاج المقترح
علاج لفحات الهواء يكون أولاً بالراحة والاكثار من تناول السوائل الغنّية بالفيتامينات الطبيعية كفيتامين سي وأ كالعصائر الطبيعية.
رأى أندرسون تاليسكا، مهاجم النصر السعودي، أن ديربي الرياض كشف أن فريقه الأفضل في السعودية، مشددا على أن الروح الجماعية للفريق قادتهم إلى تحقيق الفوز. مهاجم النصر السعودي تويتر. وانتصر النصر بهدفين دون مقابل على الهلال في ديربي الرياض، يوم الخميس، في المواجهة التي استضافها ملعب استاد الملك فهد الدولي، في مباراة مؤجلة من الجولة الثامنة ضمن منافسات دوري كأس محمد بن سلمان للمحترفين. وقال اللاعب البرازيلي في تصريحات تلفزيونية بعد اللقاء: انتصرنا بسبب الروح الجماعية للفريق، قدمنا مباراة على مستوى عال، وأوضحنا أن النصر هو الفريق الأقوى في السعودية وبالمباراة أيضا، وإن لم يكن النصر هو الأفضل لما انتقلت إليه. وأضاف: حققنا فوزا مستحقا، ونهنئ الجهاز الفني الجديد والجماهير، وكانت مواجهة هامة للفريق، وتحدث معنا المدرب عن أهمية فتح صفحة جديدة.
مهاجم النصر السعودي والوحدة الاماراتي
استدعت الكاميرون اليوم الأربعاء سبعة لاعبين من التشكيلة التي فازت بلقب كأس الأمم الإفريقية لكرة القدم في 2017 لخوض النسخة التي تستضيفها الشهر المقبل حيث تسعى لتكرار هذا النجاح. وسيتمتع المدرب البرتغالي توني كونسيساو بخبرة كبيرة للاستعانة بها عندما يقود الكاميرون أمام بوركينا فاسو في المباراة الافتتاحية في التاسع من يناير كانون الثاني المقبل في ياوندي، ثم مواجهة إثيوبيا والرأس الأخضر ضمن المجموعة الأولى. وتذوق المدافعون كولينز فاي وميشيل نجادو نغادجي و أمبرواز أويونغو والجناح كلينتون نجي والمهاجمون فينسن أبوبكر وكريستيان باسوغوغ وكارل توكو إيكامبي طعم النجاح مع الكاميرون عندما فازت على مصر في نهائي نسخة 2017 بالجابون لتحرز لقبها القاري الخامس. وعاد اللاعبون السبعة للتشكيلة التي أعلنها كونسيساو وضمت 28 لاعبا، حيث انضم نجي، لاعب توتنهام هوتسبير السابق، للتشكيلة عقب غيابه عن ست مباريات في تصفيات كأس العالم أقيمت بين سبتمبر ونوفمبر الماضيين. مهاجم النصر السعودي والوحدة الاماراتي. وضمت تشكيلة 2017 الحارس أندريه أونانا ومهاجم بايرن ميونيخ إيريك مكسيم شوبو موتنغ لكنهما انسحبا قبل البطولة بعد تفضيلهما البقاء مع أنديتهما. وبات اللاعبان متاحين للمشاركة في نهائيات 2021 التي تأجلت للشهر المقبل والتي من المقرر أن تقام رغم القلق الكبير بشأن استعدادات الكاميرون لاستضافة البطولة.
مهاجم النصر السعودي مباشر
خطة بديلة.. مانشستر يونايتد يحدد مدرب الموسم القادم وأضافت التقارير أن ما أشعل غضب إدارة النصر ضد اللاعب قيامه عقب مباراة الرائد الأخيرة بالدوري السعودي بتوجيه ألفاظ مسيئة لمارسيلو سالازار مدرب الفريق لعدم إشراكه أساسيا، قبل أن يقوم بإرسال رسائل عبر الهاتف لأحمد الغامدي الرئيس التنفيذي للنادي تتضمن إساءات وتهديدات بإثارة المشاكل حال عدم السماح له بالرحيل. وأوضحت أن النصر أوكل ملف القضية التي يرفعها ضد حمدالله لدى الفيفا إلى المحامي السويسري الشهير لوكا، ويستند فيها إلى كل ذلك من أجل تبرير فسخ عقد اللاعب ومطالبته بدفع الشرط الجزائي في عقده والبالغ 20 مليون يورو. تاليسكا: النصر الأقوى في السعودية.. ولذلك اخترته. غرام وانتقام
يأتي ذلك التحول الدرامي في علاقة عبدالرزاق حمدالله والنصر بعد فترة كان فيها المهاجم المغربي هو المعشوق الأول للعالمي وجماهيره، في ظل المستوى الرائع الذي قدمه معه على مدى فترات طويلة. وكان حمدالله انضم إلى النصر في أغسطس/ آب 2018 في صفقة انتقال حر، وخاض معه من وقتها 108 مباريات في كل البطولات، سجل خلالها 112 هدفا وصنع 34. وتوج المهاجم المغربي مع النصر ببطولة الدوري السعودي للمحترفين في أول موسم له مع الفريق، بجانب كأس السوبر السعودي عامي 2019 و2020.
أكــد مهاجم الفريق الأول لكرة القدم بنادي النصر السعودي محمد السهلاوي أن طرد زميله محمد عيد في بداية الشوط الثاني ساهم في الخسارة من السد بهدف دون رد، وقال: قدمنا مباراة كبيرة في الشوط الأول وأهدرنا العديد من الفرص, وكان الأداء متكافئا بين الفريقين لكن الطرد قلب الكفة في الشوط الثاني لمصلحة السد الذي استفاد منه وسجل هدفا كفل له الفوز بالمباراة والحصول على نقاطها الثلاث.