المشي نصف ساعة يومياً يقود إلى إنقاص نصف كيلوجرام أسبوعياً - صحيفة الاتحاد
أبرز الأخبار
المشي نصف ساعة يومياً يقود إلى إنقاص نصف كيلوجرام أسبوعياً
21 يناير 2013 20:53
تقول الدكتورة كاثرين زيراتسكي من عيادات «مايوكلينيك» الأميركية إن ممارسة المشي يومياً تساعد في إنقاص الوزن، وذلك وفق المدة التي يقضيها الشخص في المشي، وتبعاً لنوع المشي، هل هو مشي سريع (هرولة) أو بطيء. لكنها تضيف أن إنقاص الوزن مشروط أيضاً بالنظام الغذائي الذي يتبعه المتمرن. فالحرص على تناول سعرات حرارية أقل وإدخال تغييرات غذائية متواصلة على نظام الأكل يُساعد في الواقع على إنقاص الوزن على نحو أسرع وأكثر فعالية من المشي. وفي حال القيام بالأمرين معاً، تكون النتيجة أفضل وأكثر إرضاءً. وتشير كاثرين إلى أن مواظبة الشخص على ممارسة المشي السريع نصف ساعة كل يوم يؤدي إلى حرق أكثر من 150 سعرة حرارية يومياً. وحتى يتمكن المرء من إنقاص نحو نصف كيلوجرام أسبوعياً، فإن عليه أن يحرق 500 سعرة حرارية كل يوم. وكلما كانت وتيرة المشي أسرع وكانت الهرولة أقرب إلى الجري منها إلى المشي زاد عدد السعرات الحرارية المحروقة. ومن أجل تحقيق أفضل النتائج من تمرين المشي يومياً، ينبغي أن يكون التمرين ذا مستوى شديد أو معتدل على الأقل.
- اعمال يوم عرفة/ يوم الرحمة والغفران وقضاء الحوائج/الثلاثاء 20 تموز - YouTube
هل المشي ينحف البطن والخصر تعتبر منطقة البطن والخصر من أكثر المناطق في الجسم، التي يمكن أن تتأثر بزيادة الوزن والسمنة الزائدة لدى الرجال والنساء على حد السواء، حيث يبرز البطن ويشكل ما يسمى بالكرش، لهذا يسعى الكثير من الناس الذين يعانون من هذه المشكلة، التخلص منها بأي وسيلة كانت، ولعل رياضة المشي أفضل الطرق التي يمكن أن يمارسها أي شخص مهما اختلف جنسه أو وزنه أو عمره، حيث أن رياضة المشي تساعد في نحت منطقتي الخصر والبطن والأرداف والأفخاد كذلك، ولعل أفضل طريقة للمشي، هي المشي باستقامة الظهر، ورفع الرأس عمودياً، حيث يساعد هذا على تخفيف التوتر عن الحجاب الحاجز، مما يجعل عملية التنفس أفضل بكثير. هل المشي ينحف بدون رجيم يوجد الكثير من الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تساهم في إنقاص الوزن الزائد، لكن أثبتت الدراسات أنه بإمكان أي شخص اتباع روتين رياضي يومي، قد يساعد في تقليص الوزن بضعة كيلو جرامات بدون اتباع حمية غذائية، إذ يعتبر المشي لمدة نصف ساعة يومياً من أفضل الأنشطة، التي يمكن أن يقوم بها أي شخص من أجل خسارة بعض الوزن، حيث يؤكد خبراء التغذية بأن المشي لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم، يمكن أن تؤدي إلى خسارة الكثير من الوزن الزائد عن المعدل الطبيعي، وذلك لأنه يعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية، أي حوالي 75 إلى 100 سعرة.
تجنب المشروبات المزيلة للتوتر إذا كنت تمارس الرياضة لأقل من ستين دقيقة، فلست بحاجة إليها لأن احتياطي الكربوهيدرات في العضلات والكبد يكفي الجسم لمدة ساعة، وشرب الماء أفضل لتعويض العرق المفقود.
كم مدة المشي لحرق الدهون يؤكد خبراء التغذية على أن المشي لمدة ساعة كاملة يوم بعد يوم، أي ثلاثة أيام أسبوعياً، كفيل بحرق الكثير من السعرات الحرارية وحرق الدهون، مما يساعد في إنقاص الوزن الزائد عن الوزن الطبيعي، كما ينصح المختصين بالتغذية بضرورة المشي يومياً على الأقل نصف ساعة في اليوم، يمكن أن يساعد في حرق الدهون والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى اتباع بعض العوامل التي يمكن أن تساعد بشكل أكبر في خسارة الوزن: اتباع نظام غذائي صحي وقليل السعرات الحرارية. سرعة المشي فكلما كان الشخص أسرع كلما زاد معدل حرق الدهون. ارتداء ملابس رياضية ثقيلة تساعد في بذل جهد أكبر، مما يساعد في خسارة الوزن. هل المشي ينحف، نعم يعتبر المشي من أهم الأنشطة الرياضية الخفيفة التي يمكن أن تساعد بالفعل على فقد المزيد من الوزن، حيث أن المشي مفيد جداً في نحت الجسم وتنحيف المناطق التي تتراكم فيها الدهون مثل الأرداف والكرش والأفخاذ وغيرها، إذ يعمل المشي على حرق الكثير من السعرات الحرارية وحرق الدهون المتراكمة في بعض الأماكن في الجسم.
اهم اعمال يوم عرفة وثوابه العظيم يوم ٩ ذي الحجة - YouTube
اعمال يوم عرفة/ يوم الرحمة والغفران وقضاء الحوائج/الثلاثاء 20 تموز - Youtube
الثاني: أن يسبح ألف مرة بالتسبيحات العشر: ( سبحان الله قبل كل أحد وسبحان الله بعد كل أحد.... مفاتيح الجنان ص 341). الثالث: أن يقرأ الدعاء: ( اللهم من تعبأ وتهيأ وأعد واستعد لوفادة إلى مخلوق رجاء رفده وطلب نائله..... مفاتيح الجنان ص 62). الرابع: أن يزور الامام الحسين عليه أفضل الصلاة والسلام ( مفاتيح الجنان ص 547). اعمال يوم عرفة/ يوم الرحمة والغفران وقضاء الحوائج/الثلاثاء 20 تموز - YouTube. يوم عرفه و فضله: اليوم التاسع من شهر ذي الحجة وهو عيد من الاعياد العظيمه وإن لم يُسمَّ عيداً وهو يوم دعا الله عباده فيه إلى طاعته وعبادته وبسط لهم موائد إحسانه وجوده والشيطان فيه ذليل حقير طريد غضبان أكثر من أي وقت سواه. وروي أن الامام زين العابدين صلوات الله وسلامه عليه سمع في يوم عرفه سائلاً يسأل الناس فقال له: ويلك أتسأل غير الله في هذا اليوم وهو يرجى فيه للأجنة في الارحام أن يعمها فضل الله تعالى فتسعد. ولهذا اليوم عدة أعمال: الاول: الغسل. الثاني: زيارة الامام الحسين عليه أفضل الصلاة والسلام فإنها تعدل ألف حجة وألف عمرة وألف جهاد بل تفوقها والاحاديث في كثرة فضل زيارته في هذا اليوم متواترة ومن وفق لزيارته والحضور تحت قبته المقدسة فهو لا يقل أجراً عمن حضر عرفات بل يفوقه. ( مفاتيح الجنان ص 547).
قال الكفعمي في المصباح: يستحبّ صوم يوم عرفة لمن لا يضعف عن الدّعاء والاغتسال قبل الزّوال وزيارة الحُسين صلوات الله عليه فيه وفي ليلته، فاذا زالت الشّمس فأبرز تحت السّماء وصلّ الظّهرين تحسن ركوعهما وسجودهما، فاذا فرغت فصلّ ركعتين في الاولى بعد الحمد التّوحيد وفي الثّانية بعد الحمد سورة قُلْ يا أيُّها الْكافِرُونَ ثمّ صلّ أربعاً اخرى في كلّ ركعة الحمد والتّوحيد خمسون مرّة ، و هذه الصّلاة هي صلاة أمير المؤمنين (عليه السلام). ثمّ قل: ما ذكره ابن طاووس في كتاب الاقبال مرويّاً عن النّبي (صلى الله عليه وآله وسلم) وهو:
سُبْحانَ الَّذى فِى السَّمآءِ عَرْشُهُ، سُبْحانَ الَّذى فِى الاَْرْضِ حُكْمُهُ، سُبْحانَ الَّذى فِى الْقُبوُرِ قَضآؤُهُ، سُبْحانَ الَّذى فِى الْبَحْرِ سَبيلُهُ، سُبْحانَ الَّذى فِى النّارِ سُلْطانُهُ، سُبْحانَ الَّذى فِى الْجَنَّةِ رَحْمَتُهُ، سُبْحانَ الَّذى فِى الْقِيامَةِ عَدْلُهُ، سُبْحانَ الَّذى رَفَعَ السَّمآءِ، سُبْحانَ الَّذى بَسَطَ الاَرْضَ، سُبْحانَ الَّذى لا مَلْجَاَ وَلا مَنْجا مِنْهُ اِلاّ اِلَيْهِ.