حالات تحكيمية شهدتها مباراة الأهلي والرجاء (العربي الجديد/Getty) شهدت مباراة الرجاء المغربي ، وضيفه الأهلي المصري ، في إياب الدور نصف النهائي، من دوري أبطال أفريقيا، الجمعة، حالات تحكيمية عديدة حيث كانت المواجهة شديدة التنافس بين الفريقين. إضاءة جامعة بني سويف باللون الأخضر احتفالاً باليوم العالمى للأرض. وأعلن الحكم السنغالي ماغيث نداي، عن ركلة جزاء للأهلي المصري في الدقيقة 13، وذلك بعد أن تدخلت غرفة "الفار" لتعلم الحكم بإمكانية وجود مخالفة على لاعب الأهلي، وتوقف اللعب فترة طويلة نسبياً بعد احتجاج فريق الرجاء على القرار. وأكد خبير التحكيم في "العربي الجديد"، الكابتن جمال الشريف، أن "قرار الحكم السنغالي ماغيث نداي، بخصوص ركلة الجزاء التي أعلن عنها، كان صحيحاَ، بما أن لاعب الرجاء استخدم أسفل قدمه للدهس على قدم الشحات، وهو ما يتوجب إنذاره بسبب التهور". كرة عربية
التحديثات الحية
كما كشف الحكم المونديالي السابق، أن الحكم السنغالي كان مطالباً بإعادة تنفيذ الركلة التي تصدى لها حارس الرجاء، وذلك بسبب دخول اللاعبين إلى منطقة الجزاء قبل التنفيذ، وهو ما يتعارض مع القوانين. وقال الشريف:" يجب إعادة تنفيذ ركلة الجزاء من جديد، لأن لاعب فريق الرجاء، استطاع إبعاد الكرة بعد ارتدادها من حارسه الى اللاعب المنفذ لركلة الجزاء علي معلول، والذي كان لديه إمكانية لعب الكرة مرة الثانية الى المرمى، وبالتالي تداخل لاعب الرجاء باللعب بشكل مباشر، مستفيداً من تجاوزه الى داخل منطقة الجزاء، قبل ان تنفذ الكرة وتصبح باللعب ".
- إضاءة جامعة بني سويف باللون الأخضر احتفالاً باليوم العالمى للأرض
- جدول الأكل في الصيام المتقطع بالتفصيل - مقال
- جدول الاكل في الصيام المتقطع | المرسال
إضاءة جامعة بني سويف باللون الأخضر احتفالاً باليوم العالمى للأرض
شاركت جامعة بنى سويف، فى الاحتفال باليوم العالمي للأرض والذي يوافق اليوم الجمعة 22 أبريل بإضاءة الجامعة باللون الأخضر من الساعة السابعة إلى الساعة التاسعة مساء، تزامناً مع الاحتفالات وإقامة بعض الفاعليات لرفع مستوى الوعي بأهمية الحفاظ على البيئة وتفعيل دور الجامعة في الحفاظ عليها، ورفع مستوى المسئولية المجتمعية والمساهمة في الحد من التلوث البيئي، ونشر عدد من المقالات على الصفحة الرسمية للجامعة للتوعية بأهمية البيئة، ومخاطر التلوث. وأكد الدكتور منصور حسن رئيس الجامعة، أن الاحتفال باليوم العالمي للأرض يهدف إلى نشر الوعي والاهتمام بالبيئة الطبيعية لكوكب الأرض، وهو احتفال دولي يقام سنوياً في عدد كبير من دول العالم اعترافا بالمسؤولية الجماعية تجاه الأرض، من خلال الدعوة للحفاظ على الأرض، والتصالح مع الطبيعة وتنوعها البيولوجي ودور الفرد والمجتمع في المشاركة لإنقاذ كوكب الأرض. وأوضح الدكتور أحمد علام وكيل كلية علوم ذوي الاحتياجات الخاصة ومنسق الجامعة لدى تحالف جامعات القاهرة الكبرى، أن الاحتفال شهد نشر توعية بلغة الإشارة لحث الجميع علي الحفاظ علي البيئة، والاهتمام بالمظهر الجمالي داخل محيط الجامعة من خلال الاهتمام بالأشجار والحدائق داخل الجامعة، وعمل فيديو إرشادي توعوي لمكافحة التدخين يعرض على موقع الجامعة، وفيلم تسجيلي للتوعية بترشيد استهلاك المياه والطاقة.
15:52:37 2022. 04. 17 [مكة]
حياكم الله زوار موقع مستعمل في مراجعة كاملة وسيارة مازدا CX-30 2021
سيارة مازدا CX-30 2021 هي سيارة كروس أوفر مدمجة تعتمد على الجيل الرابع من Mazda 3 والتي كشفت عنها الشركة في معرض جنيف للسيارات 2019. سيارة مازدا CX-30 2021 - الشكل الخارجي
--------------------------------------------------
تتجلى لغة التصميم الحديثة في خطوط الجسم الديناميكية البارزة في Mazda CX30 الخارجي. الواجهة الأمامية مغطاة بشبكة ضخمة مطلية بالكروم. المصابيح الأمامية لها تصميم جريء وتقنية LED ومساحات أمامية مخفية بخزان مياه. من الجانب ، نلاحظ مرايا جانبية كهربائية مع تعتيم تلقائي وذاكرة ، وفتحة سقف كهربائية ، بالإضافة إلى عجلات ألمنيوم مقاس 18 بوصة مع أقواس منتفخة. تستخدم المصابيح الخلفية تقنية LED ، والباب الخلفي كهربائي. سيارة مازدا CX-30 2021 من الداخل
--------------------------------------------
عندما نصل إلى المقصورة ، نلاحظ ميزات التصميم الأنيقة في لمسات الكروم ، والمقاعد الجلدية التي تتسع لما يصل إلى 5 أشخاص بمساحة واسعة ، ومقعد خلفي مع حاملات أكواب ، بالإضافة إلى عجلة قيادة جلدية بأزرار متعددة الوظائف ، ذاتية مرايا خلفية خافتة وإضاءة داخلية LED متوفرة.
أذا أفراطك في تناول السعرات أثناء فترات الأكل, قد يمنعك من خسارة الوزن. استنتاج
يؤدي استعمال الصيام المتقطع الى زيادة معدل الأيض وخسارة كتلة عضلية أقل من الأنظمة الأخرى, كما انه يساعدك في خسارة محيط الخسر ولاكن يجب عليك الحد من السعرات. كيف أتغلب على الشعور بالجوع ؟
نصائح لعدم الشعور بالجوع أثناء الصيام المتقطع
لا تشاهد قنوات الأكل أو التلفاز: مشاهدتك لقنوات الأكل أو تحديات الأكل قد تعزز شعورك بالجوع حتى أن كنت تشعر بالشبع. أما عن القنوات التلفازية فأغلبها تبث العديد من الإعلانات حول الأكل الغنية بالسعرات. شرب كميات كبيرة من الماء: أحيانا شعورك بالجوع فقط يأتي بسبب العطش, فشربك للماء قد يساعدك في تقليل السعرات التي ستأكلها على مدار اليوم. شرب القهوة أو التاي: قد تساعدك هذه المشروبات على قمع الشعور بالجوع داخلك. جدول الأكل في الصيام المتقطع بالتفصيل - مقال. تناول الأكلات عالية الألياف الغذائية: مثل اللحوم أو الأسماك أو الدواجن, أيضا المكسرات و الخضروات و الفواكه قد تساعدك أذا شعرت بالجوع كثيرا (سناك). مثال لوجبة صحية لخسارة الوزن
أكلات لنظام الصيام المتقطع
أثناء أستخدام الصيام المتقطع يسمح لك بتناول كل الأكلات وهذا بسبب عدم تقييدك بنظام غذائي.
جدول الأكل في الصيام المتقطع بالتفصيل - مقال
أو من الممكن أن نبدأ الصيام من الساعة الثانية عشر مساءاً حتى الساعة الرابعة عصر اليوم التالي، ثم نبدأ بتناول الوجبات خلال فترة الإفطار. علينا أن نعرف أن ساعات النوم تحسب ضمن ساعات الصيام. مع عمل تجارب على عديد من الأشخاص كانت النتيجة أن الأشخاص الذين اتبعوا نظام الصيام لمدة 18 ساعة أصبحت نسبة الشبع عندهم أكبر وأعلى وقلب نسبة هرمون الجريليون المسئول عن الشعور بالجوع. كما إن من فوائد هذا النظام إنه يضبط مستوى ضغط الدم لدى متابعيه ويعالج مشكلة حرق الدهون لدى الكثير من الأشخاص. أمثلة للوجبات المناسبة لنظام الصيام بشكل عام
في هذه الفقرة سنعرفكم على جدول الوجبات كمثال لهذا النظام مع الكميات المناسبة التي يحتاجها الجسم من سعرات حرارية وبروتينات ودهون أيضاً
المثال الأول:
الوجبة الأولى: ثلاثة بيضات مع خبز بلدي أو تونة بدون زيت وكوب من اللبن وطبق من السلطة الخضراء الطازجة، بالإضافة إلى عشرين حبة من المكسرات غير مملحة أو ثمرة أفوكادو. جدول الاكل في الصيام المتقطع | المرسال. وجبة سناكس ثمرة من الموز أو التفاح. الوجبة الثانية: شريحتين من اللحم المشوي أو ربع دجاجة مشوي "يفضل الصدور منزوعة الجلد" مع كمية من الأرز مع طبق من السلطة الخضراء. الوجبة الثالثة: قطعة من الجبن القريش مع كوب من اللبن الرائب وطبق من السلطة الخضراء.
جدول الاكل في الصيام المتقطع | المرسال
أفضل المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع
المشروبات التي يمكن تناولها أثناء هذا الرجيم كثيرة وأذكر منها في الأنظمة الأسبوعية الكثير. بشكل خاص أنوه على مشروب القرفة فهو من أفضل مشروبات الصيام المتقطع التي يمكن تناولها أثناء اتباع هذه الحمية الغذائية. القرفة مفيدة للجسم ككل وأيضا للتنحيف حيث أن الزيوت الموجودة في القرفة تعمل على تقليل الرغبة في تناول الأكل. سد الشهية شيء هام جدا في الرجيم وهو ما تحققه القرفة لاحتوائها على السينامالدهيد وله علاقة أيضا بتنشيط حرق الدهون. تناول الماء من أهم الأشياء التي أنوه عليها أثناء اتباع حمية الصوم المتقطع أو أي رجيم آخر. شرب الماء بالكمية الكافية كل يوم يساعد في تنشيط الوظائف الحيوية للخلية البشرية ومن ضمنها الأيض الغذائي ويفيد الهضم. تجنب شرب الشاي أو القهوة مع الطعام أو بعد الطعام مباشرة وذلك يشمل أيضا الشاي الأخضر والقهوة الخضراء. السبب وراء تجنب هذه المشروبات أنها تقلل كثيرا وتبطيء من امتصاص الجسم للحديد وبعض العناصر الأخرى كالزنك والكالسيوم وهذا شيء غير صحي. يفضل تناول تلك المشروبات (الشاي والقهوة) بعد الطعام بحوالي ساعة ونصف حتى يستفيد الجسم من تلك العناصر بشكل كبير.
ربع دجاجة مسلوق أو مشوي أو ربع كيلو جرام سمك أي نوع مسلوق أو مشوي أو ربع كيلو جرام من اللحم المفروم الأحمر المطهو بدون دهون أو 125 جرام من اللحم المسلوق. طبق سلطة خضروات. مثال آخر لتوزيع مواعيد تناول الطعام بطريقة مختلفة
هذه طريقة مختلفة يمكنك من خلالها تناول 3 وجبات خلال فترة الفطور كالتالي على مدار 8 ساعات. الإفطار ويجب عدم تغافله أو التأخر عنه فهو وجبة أساسية للجسم وتمدك بالطاقة لباقي اليوم، ويفضل أن تكون في ال 10 مساء. سناك بقيمة 100 سعر حراري ما بين الساعه 11 للساعة 12 يمكنك تناول حبة فاكهة أو خضروات. وجبة الغذاء من الساعة الواحدة للساعة الثالثة ويجب أن تحتوي على مقدار كافي من البروتين والخضروات والألياف. سناك 100 سعر حراري في الساعة ال خامسة. العشاء أنسب موعد له في الساعة السادسة مساء. كيفية عمل رجيم الصيام المتقطع
إذا قررت تطبيق رجيم الصيام المتقطع فهو خيار جيد ولكن عليك أن تعلمي بعض الحقائق عن هذا الرچيم:
تناول الطعام يكون في 6 ساعات فقط من اليوم ثم صيام لمدة 18 ساعة ويمكن زيادة عدد ساعات الإفطار وتقليل عدد ساعات الصيام حتى 12 ساعة و12 ساعة يومياً بنفس عدد السعرات الحرارية دون زيادة حسب قدرة تحمل الشخص.