[٢٢]
تذكر أنه عند تتبع البروتين، فإنه من الأفضل أن تزن البروتين باردًا والتزم بهذه الطريقة. قم بقياس الفول في أكواب، واضرب الكمية في عدد جرامات البروتين لكل كوب. على سبيل المثال، يحتوي ثلاث أرباع كوب الفول على 12 جرام من البروتين لأن حاصل ضرب 0. 75 في 16 يعادل 12. [٢٣]
إن لم تكن تريد قضاء الوقت في القياس، يمكنك تعلم القياس بالبصر. على سبيل المثال، تعد 3 أونصات من اللحوم ما يعادل حجم أوراق اللعب، كما يعادل 3 أونصات من السمك حجم دفتر الشيكات... كما أن نصف كوب من الفول كحجم لمبة الضوء، بينما يعادل ملعقتي زبدة الفول السوداني حجم كرة الجولف. [٢٤]
احتفظ بمذكرة طعام. البيضه كم جرام بروتين في علبه التونه. من شأن الاحتفاظ بمذكرة طعام أن يساعدك على معرفة ما تأكله في اليوم الواحد. يجعلك هذا أكثر وعيًا بكل لقمة تدخل فمك. وللاحتفاظ بمذكرة طعام، قم ببساطة بكتابة الطعام وكل شيء تأكله كل يوم، بما في ذلك كمية البروتين الذي تأكله. [٢٥]
إن كان الإفراط في الطعام مشكلة لك، يمكنك كتابة الأنشطة والمشاعر مثل "كنت أشعر بالحزن وأشاهد التلفاز". وبهذه الطريقة، يمكنك ملاحظة الأوقات التي تأكل فيها أكثر. [٢٦]
3 اجمع حاصل يومك. بمجرد تسجيلك للبروتين اليومي، اجمعه كله.
البيضه كم جرام بروتين في علبه التونه
لكل مستوي نشاط عامل مضاعف لكم البروتين الذي تحتاجه. وتكون الإجابة هي مقدار البروتين الذي تحتاجه بالجرام. [٦]
وبالنسبة لكل من الحياة المستقرة والمعتدلة، فإن المضاعف هو 0. 4. لذا فإن كنت تزن 63. 5 كيلو، فستحتاج إلى 56 جرام من البروتين يوميًا. [٧]
أما للحياة النشطة، فإن المضاعف يكن من 0. 4 إلى 0. 6. كيفية تحديد كم البروتين الذي تحتاجه: 12 خطوة (صور توضيحية). 5 كيلو جرام، فستحتاج إلى نسبة 56 إلى 84 جرام من البروتين يوميًا. [٨]
أما الرياضي الذي يبني العضلات أو الشاب الرياضي، فسيحتاج لنسبة 0،6 إلى 0. 9 جرامات لكل رطل. إن كنت تزن 63. 5 فأنت بحاجة إذًا إلى 84 إلى 126 جرام في اليوم. [٩]
تناول اللحمة. تعد اللحوم أحد أفضل المصادر للبروتين، لأنها بروتين كامل مما يعني أنها توفر جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسدك في مصدر واحد. [١٠]
تحتوي الأوقية الواحدة من اللحمة على 7 جرامات من البروتين. [١١]
تناول مجموعة متنوعة من اللحوم، وذلك للحصول على مواد غذائية مختلفة ونكهات مختلفة. تجنب الملل ونوّع من وجباتك. من الأفضل أن تختار قطع مخلاة من اللحوم، كالدجاج أو السمك، لأن وجود نسبة كبيرة من الدهون في نظامك الغذائي أمر غير صحي. عند أكل الدجاج، انزع الجلد لتقليل الدهون.
البيضه كم جرام بروتين في البيضه
تحتوي البطاطس على الكربوهيدرات المعقدة الجيدة بعكس الكربوهيدرات الضارة التي تعمل على إفراز كميات كبيرة من السكر في الدم وتتحول إلى دهون، مما يترتب عليه تناولها للمساعدة في التخلص من بعض الكيلو جرامات الزائدة، بشرط مراعاة النوعية والكمية. الخاتمة يرغب الكثيرون في معرفة السعرات الحرارية في البطاطس المسلوقة خاصة ممن يتبعون حمية غذائية، وتعتبر البطاطس المسلوقة مفيدة جدًا للصحة، لاحتوائها على الكثير من المعادن الأساسية والعناصر الغذائية، وهي من أكثر الخضراوات الصحية والمفيدة لصحة جسم الإنسان، وبإمكانك تناولها في وجبات الإفطار والغداء والعشاء، أو مع الوجبات. وللمزيد من المعلومات والتعرف على السعرات الحرارية في البطاطس المسلوقة يمكنك ترك تعليق وسنقوم على الفور بالرد عليك.
9 جرام الكربوهيدرات 45 جرامًا الدهون 24 جرامًا كالسيوم 5 ملجم سكريات 61 جرامًا مغنيسيوم 24 ملجم حديد 34 ملحم فسفور 28 ملجم زنك 28 ملجم بوتاسيوم 372 ملجم فيامين سي 1 ملجم فيتامين ك 1 ملجم صوديوم 167 ملجم هل تتسبب البطاطس المسلوقة في زيادة الوزن؟ تعد البطاطس المسلوقة من أنواع الخضراوات ذات القيمة الغذائية العالية والغنية بالكثير من الفوائد الصحية لاشتمالها على مستويات عالية من الألياف الطبيعية المفيدة إلى جانب الكثير من العناصر الغذائية المهمة مثل الفسفور والنحاس والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد وفيتامين سي. كما أنها تعمل على امتصاص السموم من جسم الإنسان، إلا أن هناك بعض الأشخاص يخافون من تناولها مسلوقة لأنها تعمل على زيادة الوزن معتقدين أن السعرات الحرارية في البطاطس المسلوقة عالية، وتعتبر أساسية في البرنامج الغذائي الخاص بإنقاص الوزن لعدة أسباب، أهمها: تشتمل على الكثير من المعادن المهمة للجسم مثل الفسفور والكالسيوم والبوتاسيوم والفسفور. تمتص البطاطس المسلوقة السموم من الجسم، وفي حالة تناولها دون ملح فإن ذلك يعتبر وسيلة مهمة للتخلص من الكيلو جرامات الإضافية، لأنها تحتوي على بعض المواد التي تقوم بامتصاص الدهون بصورة فعالة.
أفضل شيء في Waze هو أنه مجاني تمامًا للاستخدام. Uber Uber هي خدمة متعددة الجنسيات لاستدعاء الركاب تقدم خدماتها حول العالم. Uber هو تطبيق رائع يمكنك استخدامه للتنقل من مكان إلى آخر دون أي تردد. تعمل الشركة بالفعل في الولايات المتحدة والدول الأوروبية بالإضافة إلى وجهات سفر شهيرة أخرى حول العالم. لذلك ، إذا كنت مسافرًا إلى مدينة أو دولة أخرى ، فإن تطبيق Uber هو تطبيق ضروري لك. إذا كانت أوبر لا تعمل في بلد وجهتك ، فيمكنك أيضًا التحقق من Careem وهي خدمة أخرى تحظى بشعبية كبيرة ولها حضور قوي في الشرق الأوسط والدول الآسيوية. كلا التطبيقين مجانيان للاستخدام. Airbnb Airbnb هو تطبيق سفر لا غنى عنه يمكنه مساعدتك في العثور على مكان ميسور التكلفة للإقامة في بلد وجهتك. كما أنها تعمل على نطاق عالمي وتوفر أماكن بأسعار معقولة في معظم وجهات السفر الشهيرة. أفضل شيء في Airbnb هو أنه يتيح لك حجز المكان مسبقًا ولا داعي للقلق بشأن المكان عندما تصل إلى الوجهة. يمكنك أيضًا قراءة التعليقات من المسافرين الآخرين حول دور الضيافة هذه حتى تتمكن من اتخاذ قرار مستنير. كما أن استخدام Airbnb مجاني تمامًا. Yelp – Food & Services Around Me Yelp هو أحد أكثر تطبيقات السفر والسياحة شيوعًا.
تطبيقات السفر والسياحة سلطنة عمان
21 نوفمبر، 2019 لايف ستايل تعتبر تطبيقات السفر والسياحة المختلفة، بمثابة تأشيرة ضمان التمتُع بالرحلات؛ حيث توفر أهم الطرق الصحيحة للحجز في الفنادق، فضلاً عن معرفة الأسعار المنافسة في السوق. أهم تطبيقات السفر والسياحة ونستعرض في المقال التالي، أهم التطبيقات الخاصة بالسفر والسياحة، التي يمكنها أن توفر عليك عناء البحث الطويل، والوقوع في فخ الاستغلال والنصب من قِبل بعض وكالات السياحة الوهمية. 1. App in the Air يتعلق هذا التطبيق المجاني، الذي يمكن استخدامه دون الحاجة إلى الإنترنت، بالرحلات الجوية؛ حيث يُغطي ما يزيد على ألف شركة طيران على مستوى العالم، مع عرض لأدق التفاصيل عن أكثر المطارات ازدحامًا، وكل المطارات الرئيسية في الولايات المتحدة، علمًا بأنه يوفر كل المعلومات المتعلِّقة بالرحلات، بدايةً من خرائط الملاحة، مرورًا بأقرب المطارات، ووصولاً إلى أشهر المطاعم المتوفرة. يمنح التطبيق لمستخدميه القدرة على حجز أفضل المقاعد بالطائرة، أو حجز سيارات الأجرة، كما يطرح العديد من النصائح المهمة والمفيدة. 2. Trivago يعمل هذا التطبيق على المقارنة بين أسعار حجوزات الفنادق، على المواقع المختلفة، إضافة إلى طريقة الحجز، كما يقدّم ترشيحات جيدة للفنادق الأرخص والأفضل، والتي توفّر راحة للزوّار.
تطبيقات السفر والسياحة في
يقوم "آب ان ذا إير" بتلخيص وإيجاز كل هذه المعلومات بحيث يسهل الرجوع إليها بسرعة، مع توفير إضافات مفيدة أيضًا. يمكنك دمج التطبيق مع "تريب إت" وتتبع المكافآت وعرض وسائل الراحة بالطائرة. من خلال الواقع المدمج، فإنه يساعدك على معرفة ما إذا كانت حقيبة الأمتعة هي الأنسب لرحلتك القادمة. وأيضًا، إذا كنت من النوع التنافسي، فيمكنك الحفاظ على "نقاط" جميع الأماكن التي زرتها في قائمة المتصدرين من جميع أنحاء العالم. مييت أب – MeetUp
أليس من الرائع مقابلة والتحدث مع السكان المحليين من البلد التي تزورها خاصةً إذا كانوا يشاركونك نفس اهتماماتك؟ يمكن أن يساعدك مييت أب على التواصل مع الأشخاص ذوي الاهتمامات المشتركة. يعرض لك التطبيق مجموعات متشكلة حول اهتمامات خاصة في مدينتك، بما في ذلك التصوير الفوتوغرافي والسينما واليوغا والطهي والمشي لمسافات طويلة وغير ذلك الكثير. يمكنك الانضمام إلى مجموعات للحصول على تحديثات حول أحداث معينة قد ترغب في المشاركة فيها ، ويمكن للتطبيق أيضًا المساعدة في التواصل، حيث يوجد العديد من المجموعات المخصصة للأعمال والتكنولوجيا. قد تكون قادرًا على الانضمام إلى مجموعة عمل مشتركة. يمكن للمسافرين الذين يصطحبون أطفالًا المشاركة في لقاءات ملائمة للأسرة، وهو من أفضل تطبيقات السفر بالنسبة للمسافرين المنفردين لتكوين صداقات والتواصل مع الآخرين.
تطبيقات السفر والسياحة أبوظبي
7- Google Translate
برنامج الترجمة الذي يتيح لك ترجمة أي شيء لا تعرفه بمجرد كتابته والضغط على الترجمة، كما أنه يتيح الترجمة الفورية بالكاميرا: استخدام الكاميرا لترجمة النص فورًا، ترجمة فورية للكلام بين لغتين باستخدام 32 لغة.
تطبيقات السفر والسياحة العمانية
Mininube: بمجرد تحديد مكان الرحلة، يحدد هذا التطبيق الأشياء الأساسية، وكذلك بعض الوجهات المميزة والفريدة. ITranslate: لم يعد السفر إلى الأماكن التي تكون فيها اللغة مجهولة تماماً مشكلة بفضل هذا المترجم، والذي يعمل أيضاً بمثابة قاموس متحرك لا يحتاج إنترنت. الطعام
OpenTable: في هذا التطبيق يمكنك العثور على بيانات المطاعم في جميع أنحاء العالم: القوائم والتقييمات والآراء والصور. Drink Water Reminder: الحفاظ على الترطيب المناسب ضروري للصحة، ومن خلال هذا التطبيق ستتذكر متى عليك أن تشرب الماء. المصدر
أقرأ التالي
21/03/2022
10 أفضل تطبيقات الإنتاجية لإتمام أهدافك وتحقيقها
10/07/2021
أفضل تطبيقات خرائط GPS بدون اتصال بالإنترنت
06/06/2021
7 نضائح لمنع تطبيقات الهاتف من التجسس عليك
29/03/2021
لاجتياز اختبار التوفل،، أفضل 10 تطبيقات مجانية للتحضير الجيّد واجتياز الامتحان
15/03/2021
أسوأ التطبيقات الشائعة التي يمكن استخدامها في التجسس عليك! 14/03/2021
تطبيقات الدردشة الصوتية، تعرف على أفضل 7 منها للجيمرز
13/03/2021
5 حيل نفسية شائعة تستخدمها المواقع والتطبيقات لإبقائك متصل بالإنترنت! 10/03/2021
5 عادات تؤدي لتلف الهاتف الذكي مع مرور الوقت
07/03/2021
11 تطبيق لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين،، حملها الآن!
يمكن استخدام TripAdvisor في أي مكان في العالم، مما يعني أن التطبيق يمكنه أن يساعدك في رحلاتك أينما كنت. تطبيق Citymapper يزداد استخدام تطبيق Citymapper في جميع أنحاء العالم، وهو أداة شاملة تساعدك على العثور على وسائل النقل العام واستخدامها. Citymapper يقدم لك أسرع طريقة للوصول إلى وجهتك، وسوف ينبهك بالوقت الذي يجب أن تتحرك فيه. يمكنك حتى الاطلاع على أوقات مترو الأنفاق والقطار دون انترنت في بعض المدن والاشتراك في خطوط قطار أو حافلات محددة. تطبيق Google Flights يوفر لك محرك البحث Google Flights مجموعة متنوعة أفضل عروض الرحلات الجوية. يمكنك تصفية النتائج على أساس عدد المرات التي تتوقف فيها الرحلة، وشركة الطيران، والوقت من اليوم. كما أن لديها تقويم يبين أرخص تواريخ السفر خلال الشهر. وعلاوة على ذلك، الميزات الجديدة لديها القدرة على التنبؤ بالتأخير في مواعيد الإقلاع. مصادر: