حيث أنها من أفضل التمارين التي يمكن استخدامها، والتي يكون من السهل القيام بهذا التمرين. لذلك سوف ننوع لك طرق استخدام كرة السويسرية في التمارين التالي عرضها. تمارين أوتار الركبة
يتم القيام بالتمارين التي تضمن أوتار الركبة، وهذا يكون بأن يتم استلقاء الشخص على الظهر. ويكون الكرة السويسرية أمامك، ويتم وضع قدميك على هذه الكرة من أعلى. ثم يتم استخدام الذراعين حتى تتمكن من رفع الظهر ومنطقة والوسط بالجسم لأعلى وتكون القدمين كما هي على الكرة. ويتم ثني الركبة في كل مرة من رفع الجسم لأعلى، وهذا التمرين يتم تكراره عدة مرات حتى تمرن أوتار الركبة. تمرين الضغط بوضع الكرة تحت أحد الذراعين
مقالات قد تعجبك:
هذا نوع آخر من استخدام الكرة السويسرية في ممارسة التمارين، حيث يبدأ التمرين من خلال أخذ وضع تمرين الضغط المتعارف عليه. ويتم وضع الكرة السويسرية تحت أحد الذراعين، والزراع الأخر على الأرض. ويتم القيام بالتمرين عدة مرات، ولا بد من أن يتم استبدال الكرة السويسرية بين الذراعين. أدخلي كرة سويسرية إلى التمارين الرياضية، وودّعي ترهلات الجسم... تسوّقيها الآن. تابع أيضًا: تمارين الجوانب في المنزل
تمرين الضغط بوضع الكرة تحت القدم
هذا النوع من التمرين لا يختلف كثيرًا عن التمرين السابق، إلا في مكان وضع الكرة، حتى يتم استبدالها بدلًا من أسفل الذراع.
أدخلي كرة سويسرية إلى التمارين الرياضية، وودّعي ترهلات الجسم... تسوّقيها الآن
تعتبر ممارسة الكرة السويسرية من أفضل الطرق التي تساعد على تنمية العضلات الموجودة في البطن ، وكذلك عضلات الظهر وعضلات الأرداف والفخذين ، وهي من التمارين التي يقلل من الاحتمال. من الجسم يعاني من آلام في العمود الفقري والعظام. في هذا المقال سنوضح لك كيفية الاستفادة من الكرة السويسرية في ممارسة التمارين ، والكثير من المعلومات التي تهمك تابعنا. تعرف على الكرة السويسرية في التمرين احتلت الكرة السويسرية في هذا الوقت مكانة مشتركة في جميع الصالات الرياضية ، واستخدام الكرة السويسرية في التدريب اقتصادي ، وفي نفس الوقت لها فوائدها في تقوية العضلات الموجودة في أسفل الظهر ، حيث يوجد الكثير من التمارين التي تفيد جميع أجزاء الجسم. الكرة السويسرية عبارة عن كرة كبيرة بألوان وأحجام مختلفة ، ولها أحجام عديدة ومقاسات مختلفة منها ، كرة قطرها 55 سم ، وكرة أخرى قطرها 75 سم ، وهذه الكرة ممتلئة. مع الهواء ، وتختلف هذه الكرة في الحجم لتناسب جميع الأشخاص ، وهم من أعمار مختلفة. كما أنه مناسب لكبار السن والأطفال والشباب من الجنسين (رجل – امرأة) ويمكن الحصول عليه في المنزل بسهولة لأنه متوفر في المتاجر للأغراض الرياضية وهو غير مكلف.
أن التمرينات بالكره السويسرية يمارسها جميع الأعمار والقدرات ومفيدة في العلاج الطبيعي والنفسي والبدني وأن سيدات غير مدربات مارستها وقد رفعت من مستوى القوة لديهن وكذلك الثبات الداخلي, كما أزالت آلام أسفل الظهر لديهن. وتستخدم الكرة السويسرية لشد الصدر ولشد الذراعين والبطن وللتمارين الخاصه بالظهر ولنحت الخصر. إستخدام الكره يخلق حاله من عدم الإستقرار الأمر الذي يتطلب زيادة التفعيل العضلي لتثبيت العمود الفقري والكتفين أثناء ممارسة الرياضه حيث أظهرت معظم الدراسات أن هناك تفعيل أكبر وتحفيز أعلى في الألياف العضليه والتحمل في العضلات المحركه الأساسيه أثناء التمرين على سطح غير مستقر مقارنة بأداء التمرين على سطح مستقر. بعض التمارين المستخدمة في الكرة السويسرية:
1- بعض التمارين لشد البطن تعمل على تقويه عضلات المعدة
2- بعض التمارين لتقويه عضلات الساق
3- بعض التمارين لشد الخصر والصدر والذراعين
فيديو لبعض التمارين:
شاهد أيضاً
هل سيتم سحب ميدالية التتابع الآسيوي من الفريق الأردني ؟
أفادت تقارير اخبارية أن الميدالية البرونزية التي حصلت عليها لاعبات الأردن في سباق التتابع في …
شيرين نجيم أوّل عدّاءة من لبنان تكسر حاجز الـ3 ساعات في الماراثون!
مشاهدة مباراة مصر والبرازيل الأولمبي بث مباشر في أولمبياد طوكيو 2021 مشاهدة مباراة مصر والبرازيل الأولمبي بث مباشر في أولمبياد طوكيو 2021 ، مباراه مصر والبرازيل القنوات المفتوحة المجانية التي تنقل مباراة منتخب مصر الاولمبى والبرازيل بث مباشر في اولمبياد طوكيو قنوات مفتوحة تنقل مباراة مصر اليوم، قناة مفتوحة تنقل مباراة مصر والبرازيل، مباراة مصر والبرازيل مباشر، مباريات مصر والبرازيل مباشر اليوم مباراة مصر والبرازيل مباشر الان، مباراة مصر والبرازيل مباشر اليوم، قنوات مفتوحة تنقل مباراة منتخب مصر والبرازيل مباشر اليوم.
نتيجة مباراة مصر والبرازيل اليوم في ربع نهائي أولمبياد طوكيو - كورة 365
وفي 2011، التقى المنتخبان للمرة الثالثة في كأس العالم للشباب ، لحساب دور المجموعات، وانتهى اللقاء بالتعادل الإيجابي (1-1)، سجل حينها لـ السيليساو اللاعب دانيلو في الدقيقة 12، قبل أن يدرك عمر جابر التعادل للمنتخب المصري في الدقيقة 26. وجاءت المقابلة الرابعة، في أولمبياد لندن 2012 ، وخسرت فيها مصر بنتيجة (3-2)، سجل للبرازيل رافاييل دا سيلفا و لياندرو دامياو و نيمار دا سيلفا، بينما سجل للمصريين كلًا من محمد أبو تريكة ومحمد صلاح على الترتيب. أما المواجهة الودية الوحيدة، والأخيرة التي جمعت الفريقين، فاحتضنها ملعب ستاد القاهرة في 17 نوفمبر الماضي، وانتهت بفوز المنتخب المصري، وهو الفوز الوحيد لمصر والعرب على البرازيل، بنتيجة (2-1)، افتتحت البرازيل التسجيل عن رودريجو في الدقيقة 17، قبل أن يتعادل كريم العراقي لمصر في الدقيقة 48 ويحرز أحمد ياسر ريان هدف الفوز التاريخي لمصر في الدقيقة 56. مشاهدة مباراة مصر والبرازيل الأولمبي بث مباشر في أولمبياد طوكيو 2021 - إيجي سبورت - egysport. موعد مباراه مصر والبرازيل والقنوات الناقلة
من المقرر أن تنطلق مباراة البرازيل ومصر يوم السبت المقبل 31 يوليو 2021، وتقام المباراة على ملعب سايتاما 2002 في مدينة سايتاما اليابانية، عند الساعة الثانية عشر ظهرًا بتوقيت القاهرة، الواحدة ظهرًا بتوقيت السعودية.
مشاهدة مباراة مصر والبرازيل الأولمبي بث مباشر في أولمبياد طوكيو 2021 - إيجي سبورت - Egysport
11:39 ص
السبت 31 يوليه 2021
القاهرة ـ مصراوي:
غادرالمنتخب الوطني الأولمبي، النسخة الجارية من دورة الألعاب الأولمبية (طوكيو 2020) بعد الهزيمة أمام نظيره البرازيلي بهدف نظيف خلال المباراة التي جمعتهما اليوم السبت ضمن منافسات دور الـ 16. وسجل هدف المباراة الوحيد لاعب المنتخب البرازيلي ماتيوس كونها في الدقيقة 37 من عمر الشوط الأول من المباراة بعدما وصلته تمريرة رائعة من زميله ريتشارليسون. وكان المنتخب الوطني قد تأهل لدور الـ 16 بعدما حلّ ثانيًا في مجموعته خلف نظيره الإسباني. وإليكم ملخصًا بأبرز أحداث المباراة:
مرت 5 دقائق أولى وسط سيطرة نسبية من لاعبي البرازيل على الكرة ولكن الخطورة الأولى جاءت في الدقيقة 6 بعرضية أرسلها داني ألفيش من يمين الملعب وأبعدها الشناوي قبل أن تصل لرأس ريتشاليسون لتخرج ركنية تم تنفيذها وأبعدها الشناوي أيضًا. وكاد يتقدم المنتخب في الدقيقة 13 برأسية من أكرم حمدي من داخل منطقة الجزاء ولكنها مرت بجوار قائم المنتخب البرازيلي قبل أن يتوقف اللعب في الدقيقة 20 لتلقي محمد الشناوي العلاج داخل الملعب. مشاهدة نتيجة مباراة مصر والبرازيل بدون تقطيع في أولمبياد طوكيو 2020 البرازيل يتقدم بهدف | نتيجه مباراة مصر الان | أهل مصر. وتصدى الشناوي لواحدة من أخطر الكرات في الدقيقة 27 من تسديدة قوية للاعب البرازيلي ريتشارلسون من داخل منطقة الجزاء قبل أن يسقط بعدها لتلقي العلاج.
مشاهدة نتيجة مباراة مصر والبرازيل بدون تقطيع في أولمبياد طوكيو 2020 البرازيل يتقدم بهدف | نتيجه مباراة مصر الان | أهل مصر
وتقدم المنتخب البرازيلي في الدقيقة 38 بهدف سجله كونيا بعد تمريرة من ريتشارلسون. مصر والبرازيل الاولمبي مباشر. وأشهر حكم المباراة البطاقة الصفراء للاعب المنتخب أكرم توفيق في الدقيقة 42 بعد تدخل مع ريتشارلسون. ودفع شوقي غريب في الدقيقة 62 بتبدلين بخروج كريم العراقي وأحمد ياسر الريان والدفع بصلاح محسن وإمام عاشور. وحاول البديل صلاح محسن تعديل النتيجة ولكن تسديدته التي أرسلها في الدقيقة 69 وصلت ضيعفة في يد حارس مرمى المنتخب البرازيلي. ودفع شوقي غريب في الدقيقة 84 بالثنائي ناصر ماهر وناصر منسي بدلًا من طاهر محمدطاهر وعمار حمدي.
وجاءت قائمة منتخب مصر الأولمبي 2021 في أولمبياد طوكيو كالتالي:
حراسة المرمى: محمد الشناوي- محمد صبحي- محمود جاد. الدفاع: أحمد أبوالفتوح- كريم فؤاد- أحمد حجازي- محمود الونش- محمد عبدالسلام- أحمد رمضان «بيكهام»- أسامة جلال- كريم العراقي. الوسط: أكرم توفيق- عمار حمدي- إمام عاشور- ناصر ماهر- رمضان صبحي- إبراهيم عادل- عبدالرحمن مجدي- طاهر محمد طاهر. الهجوم: أحمد ياسر ريان- صلاح محسن- ناصر منسي.