اليك أقوى جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي لتضخيم العضلات على الاطلاق!! جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي
قبل أن تبدأ في استعمال أي جدول تمارين حديد, سيتوجب عليك معرفة ما يلي. كيف اختار جدول تمارين مناسب لي؟
يوجد حاليا العديد من أنواع و أشكال جداول تمارين كمال الأجسام, و يمكنك اختيار جدول التمارين المناسب لك عاملين مهمين هما:
الهدف من البرنامج التدريبي. مستوى لاعب كمال الأجسام. #1 الهدف من البرنامج التدريبي:
يتم اختيار أي برنامج تمارين كمال أجسام, بناءاعلى الهدف الدي ترغب في تحقيقه, مثل:
تضخيم و بناء العضلات. تنشيف العضلات. خسارة الدهون. الحصول على لياقة بدنية. تقوية المفاصل و الأربطة. #2 مستوى لاعب كمال الأجسام:
مستوى لاعب كمال الأجسام يلعب دورا مهما في تحديد نوع البرنامج التدريبي المناسب. بالنسبة للجدد في رياضة كمال الأجسام:
لا يمكن لشخص جديد في عالم كمال الأجسام, أن يشرع في استعمال جدول حديد لتضخيم العضلات, بهته الطريقة سيكون أكتر عرضة للاصابة. أفضل خيار له هو التمرين بجدول يعمل على تقوية المفاصل و الأربطة, كتهييئ للجسم الى نوع الأنشطة البدنية التي سيبدأ في القيام بها. لدى فان كنت جديد في الجيم, فلقد كتبت لك موضوع عن: جدول تمارين كمال الاجسام للأشخاص الجدد و المنقطعين.
- جدول تمارين جيم اسبوعي
- جدول تمارين حديد اسبوعي
- اسبوعي جدول تمرين نموذجي
- شعبي رسم بي بي سي
جدول تمارين جيم اسبوعي
جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي:
الان سنقدم لك افضل جدول تمارين كمال الأجسام 4 ايام في الأسبوع, يمكن استعماله من طرف المبتدئين و المبتدئين المتقدمين, لهدف تضخيم العضلات. تقسيم جدول تمارين كمال الأجسام:
تمارين الارجل:
تمارين الصدر و الترايسبس:
تمارين الظهر و البايسبس:
تمارين الأكتاف و البطن:
مواضيع مهمة:
أقوى جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين ✔✔
جدول تمارين كمال اجسام 5 + نظام غذائي لتضخيم
نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون مكملات
جدول تمارين حديد اسبوعي
ومن المحتمل زيادة الوزن وبعض الترهلات التي تتواجد فى الجسم، لذك ينصح بممارسة الرياضة يوميا أو المشي لمدة 30 دقيقة.
اسبوعي جدول تمرين نموذجي
2 – كل ما عليك هو القيام الإستلقاء على الأرض والنوم على ظهرك ، ثم وضع يدك تحت رأسك ثم شد الجسم جيدا مع شد القدم وعدم ثنى الركبة، ثم رفع منطقة جسمك وثنية بالقرب من قدمك، ثم النوم على الظهرة مرة آخري وتكراره مرة آخري. 3 – قم بممارسة التمرين 3 مجموعات ولكل مجموعة من 10: 15 تكرار. تمرين القرفصاء
تمرين القرفصاء squat يعمل على شد عضلات الجسم
1 – هذا التمرين يعمل أيضا على شد الجسم ويعمل على العديد من العضلات بالجسم وشد الأعصاب وتقوية التحمل. 2 – كل ما عليك هو الوقوف على قدميك بجسم معتدل وشد ذراعك بجانيك ، ثم النزول إلى أسفل فى وضع القرفصاء مع رفع الذراع بمستوى الصدر ،ثم الوقوف وتكراره مرة آخري. 3 – هذا التمرين عبارة عن 3 مجموعات ويكرر من 10: 15 تكرار
تمرين الضغط
تمرين الضغط من أشهر التمارين الرياضية وأشهرها في حرق الدهون
1 – يعتبر تمرين الضغط من أشهر التمارين الرياضية التي تمارس فى جميع الألعاب الرياضية، وهذا التمرين يمتاز بأنواعه العديدة فمنها فى الوضع مستقيم ، والضغط على الكرسي برفع اليد ، ومنها رفع القدم على الكرسي واليد بالأرض وغيرها من الكثير. 2 – النوم على البطن ثم القيام على اليد وعلى أصابع القدم ، مع مراعاة الجسم المشدود فى حالة إستقامة.
يوم الجمعة: الراحة ( لا تنسى أن تدحرج الرغوة وتمتد! ) فكر في اللياقة البدنية كتجربة مدى الحياة ، و"عندما نكون أصغر سنًا ، نشعر بأننا لا نقهر ونتجاهل علامات التحذير ، إعطاء جسمك الوقت الذي يحتاجه للتعافي يعني أنه يمكنك البقاء في اللعبة لفترة أطول ، (لمعلوماتك ، إليك كيفية استغلال يوم راحتك لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك. الحريف صحه أفضل لحياه أفضل
مفتاح البيت معلق هنا وآلة موسيقية تتدلى هناك، بينما الإوزة أخذت مكانها على ظهر الرجل الذي ينشغل ربما بقراءة قصائد حب هولندية قديمة للمرأة ذات الملابس الداكنة. الأرض امتلأت بكل ما جادت به أيدي هؤلاء العابثين، والكلب الصغير يقف على الطاولة يلتهم بغفلة من الجميع، الطعام الذي أمام المرأة التي غَفَت على الكرسي بعد ظهيرة صاخبة. عموماً لا يمكن لأحد أن يَلمَّ بكل التفاصيل هنا، فهذه اللوحة هي كتاب مختصر لتلك الحياة التي كانت تضيء مدينة لايدن قبل أربعة قرون، حيثُ مرسم هذا العبقري المحبوب الذي جمعَ كل شيء في لوحاته، وقال حكايته التي مضت مع التاريخ ووصلت إلينا لنتطلع إليها اليوم بانبهار.
شعبي رسم بي بي سي
كانت لوحات ستَين انعكاساً لحياته الشخصية، فهو حتى في بورتريهاته الشخصية يُظهر ذات الروح المرحة والشخصية اللطيفة والمبتسمة، وكان يسخر من أشياء كثيرة من خلال لوحاته المليئة بواقع الناس البسطاء الذين جعلهم أبطالاً لهذه اللوحات، حيث وضع كل واحد في مكان مناسب، ليكونوا كلهم أبطال الحدث ورواة الحكايات التي يسردها هذا الرسام الساحر. شعبي رسم بي بي سي. وقد رسمَ أيضاً، النساء الشابات اللواتي يحاولن بطرق حسية إغواء الرجال والإطاحة بهم أو حتى سرقتهم، كذلك اشتهر برسم الملابس والأقمشة المخملية والفرو الناعم والساتان الذي يلمع بعد أن مَرَّرَ عليه بضع سحبات من فرشاته الفريدة. وهو أكثر الرسامين الهولنديين تنوعاً، ولوحاته مليئة بحركة لا تجدها عند كل الرسامين الكبار الآخرين. وُلد يان ستين في مدينة لايدن ( ذات المدينة التي وُلد فيها ريمبرانت قبله بعشرين سنة) وكانت أسرته تملك مصنعاً للجعة، وحانة أيضاً، وهذا ما أتاحَ له رسم مواضيعه المفضلة من داخل الحانة، ولم يكتفِ بذلك، بل عمدَ لجعل أفراد أسرته أبطال لوحاته في الغالب، هذه اللوحات التي تتضمن عشرات التفاصيل والمفردات التي تشعرنا بأننا نشم رائحة المكان ونسمع صياح الناس ونعيش معهم داخل إطار اللوحات، كما في لوحتنا هذه التي اجتمعت فيها تفاصيل لا تخطر على بال أحد، حيث نرى الأطفال يعبثون بالأشياء والرجل الشاب يجلس بخدر قرب زوجته، ويتوسط اللوحة عازف الكمان الذي يُظهر موهبته عند اجتماع الأسرة.
وهذا ما كانت عليه حال بعض قبائل البدو حتى عهد قريب، وهو ما يسمونه المحضار والفعل يحضرون.