logo 2
بواسطة فريق ديلي ميلز
خسارة الوزن أمر مهم من أجل المحافظة على الصحة والتمتع بجسم رشيق. لذلك لابد أن تكون حميتك عبارة عن وجبات صحية تضم معظم العناصر والقيم الغذائية بالنسب الصحيحة لكي تضمن لك خسارة الوزن بصحة وأمان. لذلك نقدم لك أفضل جدول أكل صحي للرجيم. جدول أكل صحي للرجيم
هذا الجدول لا يعتمد على الحرمان وتجويع الجسم، بل بالعكس، يقدم جدول صحي ومتوازن. يحتوي الجدول على ثلاث وجبات رئيسية بجانب وجبة خفيفة ( سناك)، وهذه الوجبات مقسمة على 45% كربوهيدرات صحية، 30% بروتين، و25% دهون صحية. اليوم الأول من جدول أكل صحي للرجيم
الإفطار: 3 بيضات ( بدون صفار) مقلية بالقليل من زيت الزيتون، قطعة من الخبز الأسمر، شرائح الطماطم، أوراق الريحان، وكوب حليب خالي الدسم. الغداء: نصف كوب من البرغل المطبوخ بدون دهن، صدر دجاج مشوي، خضروات مطهية على البخار ( كوسة، بصل، فلفل)، مع القليل من أوراق الخس. العشاء: قطعة متوسطة من سمك السلمون المشوية، السبانخ المطهوة بزيت الزيتون وجبن البارميزان، وطبق سلطة كبير. Low Fat Cheese Slices | Jumla Club | Jumla -- شرائح جبنة قليلة الدسم | نادي جملة | جملة. سناك: كوب من الزبادي اليوناني مع ربع كوب من الفراولة. اليوم الثاني
الإفطار: كوب من الشوفان المنقوع بنصف كوب من الحليب خالي الدسم، بالإضافة إلى ربع كوب من اللوز، ونصف كوب من التوت الأزرق، ونصف حبة موز مقطعة.
- Low Fat Cheese Slices | Jumla Club | Jumla -- شرائح جبنة قليلة الدسم | نادي جملة | جملة
- أين يقع مطار أبها الجديد - اكيو
Low Fat Cheese Slices | Jumla Club | Jumla -- شرائح جبنة قليلة الدسم | نادي جملة | جملة
1/2 كوب من التوت الطازج. 1 مافن شوفان صغير. 1/2 كوب زبادي قليل الدسم، مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحون، ونصف كوب كمثرى مكعبات. 100 جرام صدور الديك الرومي المقطعة. سلطة طماطم بالخيار محضرة من 5 شرائح طماطم، 1/4 كوب شرائح خيار، ملعقة صغيرة زعتر مفروم طازج. عصير مصنوع من 3/4 كوب حليب خالي الدسم، ونصف موزة، ونصف كوب زبادي قليل الدسم، وربع كوب فراولة. 100 جرام من السمك المشوي مع ملعقة صغيرة زيت زيتون، وملعقة صغيرة عصير ليمون، ونصف ملعقة صغيرة بهارات سمك. 1/2 كوب أرز بني مسلوق. كوب فاصوليا خضراء مطبوخة على البخار. يوم الجمعه:
شريحتان من الرومي المدخن. 1 وافل محمصة من الحبوب الكاملة أو 1 توست أسمر. 3/4 كوب توت أو فراولة. 1/4 كوب جبن قريش مع 1/4 كوب كريز أو فراولة وملعقة كبيرة لوز ني. سلطة مكونة من: 2 كوب سبانخ صغير، 100 جرام دجاج مشوي، ملعقة كبيرة توت مجفف مفروم، 3 شرائح أفوكادو، ملعقة كبيرة جوز، و2 ملعقة كبيرة خل. تفاحة. 1/4 كوب زبادي يوناني خالي من الدسم، مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة. 1/4 كوب من العنب. 100 جرام من اللحم قليل الدهن المشوي مع البصل والثوم والبروكلي والفلفل الحلو.
شريحة من خبز الحبوب الكاملة. 1/2 كوب من العنب. كوب حليب خالي الدسم. وجبة خفيفة:
1/2 كوب زبادي يوناني خالي الدسم مغطى بربع كوب فراولة مقطعة شرائح. غداء:
سلطة مكونة من: 3/4 كوب برغل مطبوخ، 100 جرام من صدر دجاج مشوي مقطع، ملعقة كبيرة جبن شيدر مبشور قليل الدسم، خضروات مشوية مقطعة (2 ملعقة كبيرة بصل، 1/4 كوب مكعبات كوسة، 1/2 كوب فلفل حلو)، ملعقة صغيرة كزبرة مفرومة، وملعقة كبيرة خل. 2 ملعقة كبيرة حمص مسلوق وجزرتين. وجبة عشاء:
100 جرام سلمون مشوي. كوب أرز بني مسلوق مع 1 ملعقة كبيرة لوز محمص. كوب سبانخ مع ملعقة صغيرة زيت زيتون وخل وجبن بارميزان مبشور. 1/2 كوب شمام مكعبات. يوم الأحد
وجبة إفطار:
3/4 كوب من دقيق الشوفان المحضر بالماء؛ يضاف 1/2 كوب حليب خالي الدسم. 2 شريحة صدور الرومي المدخن. كوب توت أو فراولة. 1/2 كوب جبن ريكوتا خالي الدسم أو قريش مع 1/2 كوب توت وملعقة كبيرة جوز مفروم. 1/2 كوب جبن قريش خالي الدسم مع 1/2 كوب سلطة. قطعة بحجم كف اليد ديك رومي أو صدور دجاج مشوية أو مسلوقة. 3/4 كوب قرنبيط محمص وبروكلي. 3/4 كوب أرز بني مسلوق. كوب سلطة سبانخ مع ملعقة كبيرة خل. يوم الاثنين:
أومليت مكون من 4 بياض بيض وبيضة كاملة، وربع كوب من البروكلي المفروم، وملعقتين كبيرتين من كل من الفاصوليا المسلوقة، والبصل المقطّع، والمشروم المقطع، والصلصة.
مطار أبها الدولي يتعرض لهجوم حوثي جديد - YouTube
أين يقع مطار أبها الجديد - اكيو
الاربعاء 21 جمادى الاخرة 1434 هـ - 1 مايو 2013م - العدد 16382
تنفيذ المطار سيتم خلال عامين بعد ترسيته على الشركة الفائزة
اعلن نائب رئيس الهيئة العامة للطيران المدني الدكتور فيصل بن حمد الصقير الانتهاء من تصميم مشروع مطار أبها الجديد، مشيرا الى انه يتم حاليا الإعداد لطرحه في منافسة عامة للتنفيذ والذي سيتم خلال فترة لن تزيد على العامين بعد ترسيته على الشركة الفائزة بإذن الله. وكان صاحب السمو الملكي الأمير فيصل بن خالد بن عبدالعزيز أمير منطقة عسير قد التقى يوم الاثنين الماضي في مكتب سموه بالامارة نائب رئيس الهيئة العامة للطيران المدني الدكتور فيصل بن حمد الصقير وفريق العمل المرافق، وأطلع سموه خلال اللقاء على مشروع تطوير مطار أبها الجديد، وابرز عناصر مشروع تصميم المطار المستقبلي والذي تم الانتهاء من تصميمه مؤخرا. حيث قدم نائب رئيس الهيئة خلال الزيارة شرحا عن مشروع المطار الجديد, مستعرضا كافة عناصره والفترة الزمنية المتوقعة للانتهاء منه وتفاصيل المخطط العام للمطار المستقبلي. مطار ابها الجديدة. وقال الصقير ان الهيئة العامة للطيران المدني وبدعم كبير من سمو رئيس الهيئة العامة للطيران المدني الأمير فهد بن عبدالله ال سعود ماضية في تنفيذ برامج الانشاء والتحديث لمطارات المملكة بغية تطويرها بما يتواكب مع نمو سوق النقل الجوي العالمي.
وكان رئيس الطيران المدني قدم شرحا مفصلا عن مشروع مطار أبها الجديد للأمير فيصل بن خالد أمير منطقة عسير، استعرض خلاله أهم عناصره والفترة الزمنية المتوقعة للانتهاء منه، وقدم شرحا مماثلا للأمير محمد بن ناصر بن عبد العزيز أمير منطقة جازان، استعرض خلالها أبرز عناصر مشروع مطار الملك عبد الله بن عبد العزيز الجديد والخطة الزمنية لتنفيذه. تجدر الإشارة إلى أن الهيئة العامة للطيران المدني تعمل على تسريع وتيرة أعمال التطوير والتوسعة في مشروعاتها، لمواجهة النمو المتزايد في عدد المسافرين، وتنامي الحركة الجوية من قِبَل شركات الطيران والشحن الجوي، ومواكبة النمو الاقتصادي والسكاني والعمراني الذي تشهده السعودية. وتهدف المشروعات التحسينية إلى مواكبة تطلعات المسافرين واحتياجاتهم، وتسريع إجراءات سفرهم، وتأمين كل الخدمات لهم في المطارات الداخلية والدولية كافة.