القيمة الغذائية للتفاح
سنتعرف في هذا التقرير على القيمة الغذائية للتفاح و أهم العناصر الغذائية في التفاح. يتكون التفاح ٨٥٪ في المئة من الماء ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية. حتى الكربوهيدرات الموجودة في التفاح هي عبارة عن سكريات سهلة الهضم. التفاح غني أيضاً بالفيتامينات وخصوصاً الفيتامين سي (C) لكن الكمية تختلف من نوع إلى أخر. الفيتامين (C) يلعب دورا في تطوير النسيج الضام ويشجع على امتصاص الحديد في الجسم. بالإضافة إلى ذلك يحتوي أيضاً غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. نصائح لإعداد التفاح
يمكن تناول التفاح بطرق عديدة مثل النيئ والمربى والمطبوخ أو في الكعك لهذا يعد التفاح عديد الإستخدام. ما هي القيمة الغذائية للتفاح - موسوعة. يعتقد بعض الخبراء أن تناول التفاح النيئ مع الموز والخوخ مناسب جداً ويمكن تحضير سلطة فواكه لذيذة. كما يقوم البعض بوضعه في الفرن مع المأكولات التي تحتوي على البطاطا لأنه يقوم بإضفاء طعم لذيذ للطعام. لكن جميع الخبراء يأكدون وينصحون بتناول #التفاح مع قشره، لأن معظم الألياف والكثير من الفيتامينات تتواجد في القشرة. المعلومات الغذائية للتفاح (لكل 100 غرام)
الطاقة
كيلو كالوري أو سعرة حرارية
٤٥
الدهون
الإجمالي في غرام
لا يوجد
الكربوهيدرات
١١
المعادن
الصوديوم
١
البوتاسيوم
١٢٠
الكالسيوم
٥
المغنيسيوم
الفوسفات
١٠
الحديد
٠٫٢
الزنك
٠٫١
الفيتامينات
بيتا كاروتين (ميكروغرام)
٢٩
فيتامين E (ملغ)
٠٫٥
فيتامين B1 (ملغ)
٠٫٠٤
فيتامين B2 (ملغ)
٠٫٠٣
فيتامين B6 (ملغ)
٠٫١٠
حمض الفوليك (ميكروغرام)
٨
فيتامين C (ملغ)
مصدر للمعلومات التغذية: الجمعية الألمانية للتغذية
القيمة الغذائية للتفاح | السعرات الحرارية، الفوائد والأضرار الجانبية
يعمل التفاح بشكل جيد جدًا على المساهمة في تقليل الوزن للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد. ينصح الأطباء بعدم التخلص من قشر التفاح نظرًا لما يحتويه من فيتامينات ومعادن تعزز من صحة الجسم. يعمل التفاح على تنظيم مستويات السكر في الدم، ويعمل على تقليل خطر الإصابة بالسكري في مرحلته الثانية. أثبتت الدراسات الطبية أن التفاح يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا، لذلك فهو يحافظ على صحة الفم والأسنان. القيمة الغذائية للتفاح
أثبتت الدراسات الطبية أن التفاح يحتوي على العديد من الألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات، وفي هذه الفقرة نقدم لكم تفصيل ما يحتويه كوب من شرائح التفاح من مواد غذائية:
يحتوي الكوب الواحد من شرائح التفاح على حوالي 56 سعر حراري، كما يحتوي على:
0. 28 جرام من البروتين
0. 19 جرام من الدهون
15. 05 جرام من الكربوهيدرات
6. 54 مللي جرام من الكالسيوم
0. 13 مللي جرام من الحديد
1. 09 مللي جرام من الصوديوم
5. 01 مللي جرام من فيتامين ج
58. 86 وحدة دولية من فيتامين أ
0. التفاح ألوان وطعوم وصحة تدوم - With Dana and Rasha. 04 مللي جرام من فيتامين ب6
3. 27 ميكرو جرام من حمض الفوليك
5. 45 مللي جرام من الماغنيسيوم
11. 99 مللي جرام من الفسفور
116. 63 مللي جرام من البوتاسيوم.
التفاح ألوان وطعوم وصحة تدوم - With Dana And Rasha
ولا بدّ من الإشارة إلى أنه يجب تجنب تقشيره، إذ أن قشره يحتوي على مضادات أكسدة وألياف غذائية مهمة. يحتوي 100 غرام من التفاح على 52 سعر حراري، إضافة إلى مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الإنسان، منها ما يلي:
العناصر الغذائية
القيمة الغذائية لكل 100 غرام
الكربوهيدرات
13. 81 غرام
البروتين
0. القيمة الغذائية للتفاح | السعرات الحرارية، الفوائد والأضرار الجانبية. 26 غرام
الدهون
0. 17 غرام
الألياف
2. 4 غرام
هل هناك مخاطر لتناول التفاح؟
لا يرتبط تناول التفاح بأي مخاطر أو آثار جانبية، ولكن ينصح باتباع النصائح التالية لتجنب أي ضرر:
من الضروري عدم الإكثار من بذور التفاح ، إذ تحتوي بذوره على مادة السيانيد قوية السامة بالجرعات العالية، لذا ينصح بعدم تناول بذور التفاح. يفضل عدم استهلاك التفاح الحامض بكميات كبيرة ، لما قد يسببه من ضرر على أسنانك نتيجة تجمع البلاك، إلى جانب ضرورة غسل الأسنان جيدًا بعد تناوله. عدم تناول التفاح في حال وجود حساسية منه. من قبل
رزان نجار
-
الاثنين 6 كانون الثاني 2014
ما هي القيمة الغذائية للتفاح - موسوعة
التفاح الاخضر، التفاح الاصفر ، التفاح الاحمر كلها من أصناف هذه الفاكهة الشعبية الرائعة ، لكل منها لونه ونكهته الخاصة التي تميزه عن الآخر
في يونيو 29, 2020
آخر تحديث يونيو 29, 2020 يعد التفاح من بين الفواكه الأكثر شعبية في العالم. ينمو على شجرة تفاح تدعى (Malus domestica) ، ومنشأه آسيا الوسطى. التفاح غني بالألياف وفيتامين C ومضادات الأكسدة المختلفة ، كما أنه يُشبع كثيرا ، إذا ما نظرنا إلى انخفاض عدد السعرات الحرارية فيه. تُظهر الدراسات أن تناول التفاح يمكن أن يكون له عدة فوائد لصحتك. عادة ما يتم تناول التفاح نيئا ، ويمكن أيضا استخدامه في الوصفات والعصائر والمشروبات المختلفة. للتفاح أصناف مختلفة لها مجموعة متنوعة من الألوان والأحجام. تخبركم هذه المقالة بكافة المعلومات التي تحتاجون معرفتها عن التفاح. الحقائق الغذائية فيما يلي الحقائق الغذائية لتفاحة غير مقشرة متوسطة الحجم (100غ): السعرات الحرارية: 52. الماء: 86٪. البروتين: 0. 3غ. الكربوهيدرات: 13. 8غ. القيمة الغذائية للتفاح الاصفر. السكر: 10. 4غ. الألياف: 2. الدهون: 0. 2غ. الكربوهيدرات يتكون التفاح بشكل أساسي من الكربوهيدرات والماء. وهو غني بالسكريات البسيطة ، مثل الفركتوز و السكروز والجلوكوز.
يشتهر التفاح بفوائده الصحية العظيمة، فماذا تعرف عن فوائد التفاح والقيم الغذائية الخاصة به؟
يعتبر التفاح من أكثر أنواع الفواكه شائعة الإنتشار في كل العالم، وهو بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، فما هي أبرز فوائد التفاح الصحية؟
فوائد التفاح
يمتاز التفاح بمحتواه العالي من مضادات الأكسدة، الفلافونويدات، وبعض أنواع الفيتامينات، ما جعله مصدر غذائي مفيد للغاية. إليك فيما يلي أبرز فوائد التفاح الصحية:
1- دعم صحة الجهاز العصبي
حيث وجدت بعض الدراسات أن تناول التفاح يساعد في تقليل عدد الخلايا العصبية المتضررة بسبب الإجهاد التأكسدي نتيجة احتوائه على مركب كويرسيتين (Quercetin) المساعد لحماية الخلايا العصبية، وبالتالي يساعد التفاح في خفض خطر الإصابة بمرض الزهايمر ويعزز من كفاءة عمل الدماغ، ويقلل من خطر الإصابة بالخرف مع التقدم بالعمر. إضافة إلى ذلك، تشير إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أقل من الأطعمة الغنية بالفلافونويدات مثل التفاح، هم الفئة الأكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر والخرف المرتبط على مدى 20 عامًا تقريبًا. 2- خفض خطر الإصابة بالجلطات
تشير بعض الدراسات إلى دور المواد الغذائية الموجودة في التفاح في خفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، والسبب في ذلك يعود إلى احتوائه على الألياف الغذائية، التي تعمل على حماية الأوعية الدموية وتعزيز صحتها وتدفق الدورة الدموية أيضًا، والوقاية من الجلطات والسكتات الدماغية.
2. الحفاظ على صحة الدماغ
وجدت بعض الدراسات العلمية المختلفة أن من فوائد التفاح الأحمر المساعدة في الحفاظ على صحة الدماغ وتعزيزها، وذلك عن طريق خفض خطر الإصابة بالزهايمر ومرض باركنسون. يوجد في التفاح الأحمر أنواع مختلفة من مضادات الأكسدة، والموجودة في القشور تحديدًا، وهي تعمل على التخلص من الإجهاد التأكسدي الذي يرفع من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية المختلفة وأهمها تلك المزمنة. 3. تعزيز صحة البشرة
من أهم فوائد التفاح الأحمر احتوائه على نسبة جيدة من فيتامين ج الضروري لعملية إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين أساسي يدخل في تركيب البشرة للحفاظ على مرونتها وحمايتها من ظهور علامات الشيخوخة مع التقدم بالعمر. 4. فوائد التفاح الأحمر الأخرى
إلى جانب ما ذكر سابقًا، يرتبط تناول التفاح الأحمر بالعديد من الفوائد الصحية المختلفة، ومن بينها:
تقوية صحة الجهاز المناعي وفعاليته في الوقاية من مسببات الأمراض المختلفة. تعزيز صحة العينين وحمايتهما من التعب والجفاف. خفض خطر الإصابة بأمراض القلب، والنوبات القلبية، والسكتات الدماغية. الحماية من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. خفض خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان.
يجب أن تكون النتائج المذكورة في التقرير تشمل بعض النقاط الهامة مثل: "ما هي النتائج الذي تم التوصل إليه، الجوانب التي تم عرضها، معايير قياس الأداء، هل تم مراجعة كافة الفروض التي تم التوصل إليها والتحقق منها جيدًا أم لا". 5- مراجعة التقرير
بمجرد الانتهاء من كتابة التقرير يجب مراجعته بالكامل من البداية للنهاية والتدقيق جيدًا لأن قد تكون هناك بعض الغلطات الإملائية ومطابقة كافة المطالب والأهداف الحقيقة بما تم ذكره في التقرير وفي حالة عدم القدرة على التدقيق بشكل شامل يمكن الاستعانة به. نموذج كتابة تقرير عمل جاهز. يجب العلم أن المقدمة التي يتم كتابتها في بداية التقرير لابُد أن تتضمن بعض الأسئلة يتم الإجابة عليها بعد ذلك في التقرير مثل: ما هي المشكلة؟ ما الهدف من التقرير؟ ما أسباب المشكلة؟ طرق وعوامل حل المشكلة، أهم النتائج التي تم التوصل إليها لأن ذلك يحفز القارئ أكثر على الاستمرار في قراءة التقرير. اقرأ أيضًا: نموذج كتابة تقرير حول موضوع نشاط معين
المراحل الأساسية لكتابة التقرير
في إطار الحديث عن كيفية كتابة تقرير عمل نلاحظ أن هناك عدة مراحل يجب العلم والالتزام بها جيدًا لأنها تساعد على كتابة التقرير بالشكل الصحيح وتتمثل في النقاط التالية:
يجب التفكير جيدًا وتحديد الهدف من كتابة التقرير لأن ذلك يساعد الشخص على كتابة بعد ذلك بشكل صحيح وواضح.
نموذج كتابة تقرير فني
أهمية كتابة التقارير تعتبر التقارير ذات أهمية كبيرة جدا وذلك استناداً على العدي من النقاط وهي: تقدم التقارير لقارئها صورة واضحة عن واقع معين أو ظاهرة معينة في المؤسسة أو الشركة، كتقرير شهري عن مشروع معين من حيث الإنجازات وسبل تطوير وما هي المخاطر المحدقة بالمشروع وسبل التخلص منها أو الحد منها. تستخدم التقارير كوسيلة هامة في عملية وضع تصورات مستقبلية، فمثلا التقرير المقدم للإدارة يشرح فيه أنجازات وإخفاقات المؤسسة يعطى تصور لدى القائمين على سبل الخطط المستقبلية. نموذج كتابة تقرير أفضل نموذج تقرير احترافي - Eqrae. يمكن للتقارير أن تشكل أساسا للتواصل والاتصال بين مكونات المؤسسة من دوائر وأقسامووحدات إدارية. تشكل التقارير وسيلة هامة في مراقبة ومتابعة عمل المؤسسة بشكل عام، وتحديد مدي الانجاز بالنسبة لخطط عملها وكيفية تطويرها. أجزاء التقرير حتي يعطى التقرير النتيجة المرجوة منه ويكون قادر على إيصال كل معلومة بكل شفافيو ومصداقية وواقعية لابد أن يتكون من أجواء أساسية لا يمكن الاستغناء عنها وهذه الاجزاء هي: الغلاف: يعكس الغلاف الصورة الخارجية للتقرير ويجب أن يعد الغلاف بطريقة توحي للقارئ أن هناك أمور مهمة يجب أن تقرأها، ويضم التقرير العناصر الأساسية الأتية: عنوان التقرير.
نموذج كتابة تقرير عن موظف Doc
التحضير للإعداد: وتتمثل هذه الخطوة بالتحضير الجيد لكتابة التقرير حسب الأصول وتتمثل فيها يلي: تحضير الفريق وتوزيع المهام. تحضير خصائص التقرير. تحديد مصادر المعلومات. تحديد خطة الإعداد. البدء بكتابة التقرير. تحضير مسودة التقرير. تحضير النسخة النهائية من التقرير.
نموذج كتابه تقرير عن دوره تدريب
تاريخ الإصدار. الجهة المقدم لها التقرير. يجب أن يكون الغلاف مصنوع من مادة بلاستيكية أو من الورق المقوي، ولكن من الملاحظ قوله أن ليس كل التقارير تحتاج إلي غلاف، مثل التقارير اليومية أو الشهرية، ولكن التقارير السنوية والتقارير النهائية لابد أن تحتوي على غلاف. صفحة العنوان:وهي الصفحة التي تلي الغلاف مباشرة وحسب طبيعة التقرير يجب أن تحتوي الصفحة على عدة عناصر أساسية وهي:
اسم معد التقرير. نموذج كتابة تقرير | معلومة. وظيفة معد التقرير. اسم المؤسسة التي صدر منها التقرير. اسم المؤسسة التي صدر إليها التقرير. تاريخ إصدار التقرير. الملخص: وهو سرد لمحتويات التقرير بصورة مختصرة، بحيث يأخد القارئ الأهداف من وراء كتابة التقرير وما هي أهم التوصيات بصورة سريعة وذلك بالتركيز على النتائج والتوصيات. جدول محتويات: يعتبر جدول المحتويات من أهم الأجزاء في التقرير فهو يعطي صورة عن مدي الترتيب والتنظيم في كتابة التقرير، بحيث يستطيع القارئ من خلال جدول المحتويات الوصول لأي جزء في التقرير بكل سهولة. القوائم التحضيرية: هي مجموعة من القوائم التي تلخص بعض العناصر الهامة الواردة في التقرير والهدف منها تسهيل البخت عن هذه العناصر ومن هذه العناصر:
قائمة الأشكال.
نموذج كتابة تقرير عمل جاهز
التقرير هو شكل من أشكال إيصال المعلومات، والتي تكون مصاغة بحيث تكون معدّة بشكل شبه نهائي للوصول إلى المستقبل. يمكن أن تكون التقارير على شكل مكتوب مثل التقارير الصحفية أو مصور مثل التقارير الإخباريه المصورة.
قائمة الجداول. قائمة الرموز والمختصرات. المقدمة: وهي جزء تمهيدي لابد منه لوضع القارئ في منهج تسلسلي بخلفية موضوع التقرير وأهدافه ومبررات كتابته بحيث تتطرق المقدمة لبعض مكونات التقرير. نموذج عن كيفية كتابة التقرير | سواح هوست. متن التقرير: هو الجسم الرئيسي والذي يشكل أهم وأكبر عناصر التقرير، يضم متن التقرير مجموعة من المكونات الأساسية من أجزاء وأقسام وفصول ويعرض المتن هذه الأجزاء والمكونات بشكل تفصيلي من الشرح. استنتاجات التقرير: وهي عرض واضح لنقاش وتحليل النتائج التي توصل لها التقرير وبطها بالمعلومات والبيانات والمؤشرات التي تم عرضها بالتقرير وخاصة بقسم المتن، تشكل الاستنتاجات بعض الاجابات على فحوي أهداف التقرير ومبرراته. التوصيات: وهي النقاط التي يتم صياغتها بشكل واضح لمعالجة ما تمخضت عنه نتائج التقرير وتشكل أساس التصورات المستقبلية لعلاج ما تم نقاشه والوصول إليه من استنتاجات، وتعتبر صياغة التوصيات تحدي كبير حيث أنه مهما كانت جودة التقرير عالية، إلا أنه بدون توصيات محددة مرتبطة بالاستنتاجات يبقي التقرير خاوياً لحد كبير وغير مفيد. المراجع: وهي التقارير أو الكتب أو الوثائق التي تم الاستناد إليها عند كتابة التقرير، وفى العادة لا يتم استخدام المراجع بشكل عام في جميع أنواع التقارير، نلاحظ أن التقارير التي يكتب فيها مراجع هي التقارير التي تذهب إلي جهات خارج المؤسسة.