الإضطرابات العصبية: هناك مجموعة من الإضطرابات العصبية مثل مرض باركنسون، السكتة الدماغية، روم المخ أو إصابة العمود الفقري تتداخل مع الإشارات العصبية وتسبب في حدوث ضعف عضلات الحوض. أعراض ضعف عضلات الحوض:
يعاني الأفراد الذين لديهم ضعف عضلات الحوض من مجموعة من المشاكل مثل ما يلي:
تسرب للبول أثناء السعال، الضحك، الجري. عدم الوصول الي الحمام في الوقت المناسب للتبول. الريح عند الإنحناء. إنخفاض الإحساس من المهبل. ألام الظهر. ألم أثناء العلاقة الحميمية. قد يؤثر ضعف عضلات الحوض علي مناطق أخري من حياة الفرد ومن الشائع ان يواجه الزوجين ألم عند ممارسة العلاقة الحميمية نظراً لأهمية عضلات الحوض عند ممارسة العلاقة الحميمية والوصول إلي النشوة الجنسية..
فقدان السيطرة علي المثانة أيضاً من المشاكل الشائعة والتي تحمل نتائج إجتماعية ثقيلة حيث يصبح من الصعب علي الأفراد السيطرة علي التفاعل مع الأخرين. عادة بسبب الخوف من فقدان السيطرة علي قاع الحوض وهذا قد يؤدي إلي العزلة الإجتماعية والإكتئاب. تجربتي في فتح الحوض للمبتدأين - موسوعة. الوقاية والتحكم:
أفضل طريقة للحماية من نتائج ضعف عضلات الحوض هو ممارسة التمارين الرياضية لتحسين قوة العضلات. هذه التمارين تسمي تمارين قاع الحوض أو تمارين كيجل ومصممة خصيصاً لمساعدة الأفراد في السيطرة علي عضلات قاع الحوض.
تجربتي في فتح الحوض للمبتدأين - موسوعة
ويمكنك ممارسة بعض التمارين في المنزل أو الاستعانة بإحدى أخصائيات العلاج الطبيعي المتخصصين في متابعة الحامل قبل الولادة، وسترشدك للطرق الصحيحة. اقرئي أيضًا: تمارين الزومبا لحرق السعرات الحرارية والاستمتاع بالرياضة
تمارين فتح الحوض في الشهر التاسع
عندما تبدئين الشهر التاسع سيكون من الضروري ممارسة بعض التمارين لتسهيل عملية الولادة الطبيعية، والتي ستعمل على إعداد جسمك للولادة مما يجعلها أسهل وأسرع، كما ستساعدك على العودة إلى وزن قبل الولادة، وحتى إذا لم تكوني رياضية قبل الحمل فلن تجدي مثل هذا الوقت للبدء، وهذه التمارين والتقنيات لإعداد جسمك للولادة:
تمرين وضعية الطفل:
وهو يساعد على إطالة عضلات قاع الحوض وتخفيف الانزعاج. عن طريق الركوع والجلوس على كعبيك، ثم الاتجاه ببطء إلى الأمام وذراعيك أمامك لفترة طويلة، مع التنفس بعمق، ويمكنك أيضًا وضع المرفقين على الأرض أمامك ويداك تدعمان رأسك. وبسبب كبير حجم البطن قد تحتاجين إلى جعل ركبتيك بعيدًا عن بعضها البعض لتوفير مساحة، واحرص على عدم رفع الفخذين نحو صدرك حتى لا يؤثر على قوتكومجهودك. تمرين السكوات العميقة للحامل
عن طريق اتخاذ وضع القرفصاء العميق مع الاسترخاء وهو يعمل على إطالة عضلات قاع الحوض وتمديد العجان.
تمرين الرفعة المميتة بقدم واحدة Single-Leg Deadlift
يمارس هذا التمرين كما يلي: [٢]
قف باستقامة وامسك بزوج من الدامبل بكلتا يديك، ثم ارفع قدمك اليسرى قليلًا فقط عن الأرض وابقي على ذراعيك ممتدان للأسفل. اثني ركبتك اليمنى قليلًا جدًا واثني جذعك العلوي للأمام، ومدد ساقك اليسرى خلفك لكي تتزن بين جذعك وقدمك المرفوعة كالميزان ذو الكفتين، وأن يكون وركك هو نقطة الاتزان. اشغل عضلات أردافك ووسطك لتحافظ على الاتزان لعدة ثواني، ثم عد إلى وضعية الوقوف الابتدائية. كرر التمرين 10 مرات على مدار ثلاث جولات. بوسعك الاطلاع على تمارين إضافية لتقوية عضلات الحوض عبر قراءة: تمارين بسيطة لتقوية عضلات الحوض. ما فوائد تمارين فتح الحوض للجسم؟
قد يكون من الصعب ملاحظتك أو إحساسك بعضلات الحوض مباشرةً، لكنّ هذا لا يعني أنها غير مهمة، بل على العكس تمامًا فهي مهمة جدًا في التحكم بحركة المثانة والأمعاء، وفي التحكم في عملية التبرّز و التبول ، وحتى في العملية الجنسية، لذلك يجب عليك التعرف على هذه العضلات وإيجاد التمارين المناسبة لتقويتها، وفيما يلي بعض الفوائد العامة للرجال والنساء لتمارين فتح وتقوية عضلات الحوض: [٣]
التقليل من خطر الإصابة بمشاكل تدلي الأعضاء الموجودة داخل الحوض، والتي قد يعاني منه الرجال على شكل انتفاخ في الخصيتين أو الشعور بالحاجة الوهمية للتبول أو تدلي المستقيم.
فلما اكمل الأمير الاسبوع عمد مصطبة قبة زمزم، مما يقابل الركن الأسود، فعقد بها، وبنوه هن يمينه ويساره، ووزيره وحاشيته وقوف على رأسه وعاد الشيبيون لمكانهم من البيت المكرم يلحظهم الناس بأبصار خاشعة للبيت غابطة لمحلهم منه ومكانهم من حجابته وسدانته، فسبحان من خصهم بالشرف في خدمته. عبد الكريم بكار - ويكي الاقتباس. وحضر الأمير من خاصته شعراء أربعة، فأنشدوه واحداً اثر واحد أن فرغوا من انشادهم. وفي اثناء ذلك تمكن وقت الصلاة، وكان ضحى من النهار، فأقبل القاضي الخطيب يتهادى بين رايتيه السوداوين، والفرقعة المتقدمة ذكرها أمامه، وقد صك الحرم صوتها، وهو لابس ثياب سواده، فجاء المقام الكريم، وقام الناس للصلاة، فلما قضوها رقي المنبر، وقد ألصق موضعه المعين له كل جمعة، من جدار الكعبة المكرمة، حيث الباب الكريم شارعاً، فخطب خطبة بليغة، والمؤذنون قعود دونه في أدراج المنبر، فعند افتتاحه فصول الخطبة بالتكبير يكبرون بتكبيره، أن فرغ من خطبته. وأقبل الناس بعضهم على بعض بالمصافحة والتسليم والتغافر والدعاء مسرورين جذلين فرحين بما آتاهم الله من فضله، وبادروا البيت الكريم فدخلوا بسلام آمنين مزدحمين عليه فوجاً. فكان مشهداً عظيماً وجمعاً بفضل الله تعلى مرحوماً، جعله الله ذخيرة للمعاد، كما جعل ذلك العيد الشريف في العمر أفضل الأعياد، بمنه وكرمه، إنه ولي ذلك والقدر عليه.
منشآت المد والجزر/1 - ويكي الكتب
عبد الكريم بكار (1951 -)
طالع أيضاً...
السيرة في ويكيبيديا
عبد الكريم بكار هو عبد الكريم بن محمد الحسن بكّار - سوري الجنسية، من مواليد محافظة حمص عام 1951م / 1370 هـ. يعد البعض د. عبد الكريم بن محمد الحسن بكار أحد المؤلفين البارزين في مجالات التربية والفكر الإسلامي، حيث يسعى إلى تقديم طرح مؤصل ومجدد لمختلف القضايا ذات العلاقة بالحضارة الإسلامية وقضايا النهضة والفكر والتربية والعمل الدعوي. وللدكتور بكار حوالي ثلاثين كتاباً في هذا المجال، لقي الكثير منها رواجاً واسعاً في مختلف دول العالم العربي، كما قدم د. بكار للمكتبة الصوتية أكثر من مائة ساعة صوتية مسجلة ومنشورة في مكتبات التسجيلات الصوتية. رحلة ابن جبير/شهر شوال - ويكي مصدر. اقتباسات من أقواله [ عدل]
من كتاب هي هكذا كيف نفهم الأشياء من حولنا [ عدل]
العمل الجوهري للمفكر هو صناعة المفاهيم، والفكر عبارة عن مفاهيم تم إبداعها بناء على معطيات وملاحظات تنتمي إلى مجالات مختلفة. إن الفكرة الجديدة تستحق الاحتفال والابتهاج ولو أثارت شيئاً من الجدل، لأنها تنطوي على حل لمشكلات مستعصية. لا يستطيع أحد تحقيق هذه المعادلة: نيل أقصى المرغوبات مع الحفاظ على النقاء الكامل للمبادئ والمعتقدات.
عبد الكريم بكار - ويكي الاقتباس
إن إكرام الخلق من خلال الصبر على أذاهم، ومن خلال مقابلة إساءتهم بالإحسان، من الأمور المؤثرة جداً في مشاعرهم، حيث يمكن في معظم الأحيان أن يتحول العدو إلى ولي حميم وصديق مخلص، ويمكن أن نفهم ذلك من قول الله تعالى: "ولا تستوي الحسنة ولا السيئة ادفع بالتي هي أحسن فإذا الذي بينك وبينه عداوة كأنه ولي حميم" (سورة فصلت:٣٤). من كتاب تكوين المفكر [ عدل]
المرء في نهاية الأمر ليس شيئاً أكثر من اهتماماته ومهامه وأخلاقه. يمتلك المفكر قدراً هائلاً من الأمل المتجدد في العثور على شيء جديد. طريق المفكرين يبدأ بالبحث، وينتهي بالتفاني في البحث. المفكر المسلم هو مسلم أولاً ومفكر ثانياً؛ أي أن عقله يعمل في إطار مبادئه ومعتقداته الكبرى، وهذا يشكل فارقاً جوهرياً بينه وبين المفكر العلماني أو اللاديني. منشآت المد والجزر/1 - ويكي الكتب. الدماغ ليس هو العقل؛ لكنه العضو الذي يتواصل العقل من خلاله مع الجسم البشري. حين يسود الجهل ويخيم الجمود العقلي؛ فإن كثيراً من الناس يتلقون الآراء الشخصية لأهل العلم على أنها حقائق قطيعة ثابتة. لا معنى للبحث عن الحقيقة إذا لم نعترف بها عند العثور عليها، ولا معنى للعثور عليها إذا لم نغير من أوضاعنا بما يتلاءم معها. الحقيقة تحررنا بشرط أن نقبل تحريرها وإلا زادتنا خبالاً واضطراباً.
رحلة ابن جبير/شهر شوال - ويكي مصدر
مفيدة للأطفال
لا تُعتبر الرياضة حصراً على الكبار فقط، بل إنّه يُمكن للأطفال ممارستها بانتظام أيضاً، وتعود بالفائدة عليهم كما هو الحال للكبار، حيث إنّه كلّما كان السّن مبكراً للطفل عند ممارسة الرياضة كانت الفائدة أكبر على الجسم خلال فترة التقدّم بالعمر، حيث تكمن أهمية الرياضة للأطفال في بقاء الجسم نشيطاً وصحياً، ومن الجدير بالذكر أنّ المستوى الدراسي للطفل يتحسّن بالغالب وذلك مقارنةً مع أقرانه، كما أنّ الرياضة تُعلّم الطفل النظام. اسباب تقدم الدورة الشهرية. رفع مستوى مهارات القيادة
تُساعد الرياضة على تعزيز مهارات عديدة لدى مُمارسيها ومن هذه المهارات القيادة، تتمثل تقريباً في الرياضات الجماعية حيث إنها تَمنح أفرادها فُرصة المنافسة، والتعلُّم من الأخرين، بهدف تحسين مستوى الفريق وقيادته للنجاح. [١]
الشعور بالراحة
عند ممارسة التمارين الرياضية فإنّ الجسم يقوم على إفراز مواد كيميائية تُساعد على رفع مستوى الشعور بالراحة، وبذلك تُساهم في تحسين المزاج العام، وتقدير الذات، والشعور بالإنجاز والفخر، بالإضافة إلى إنّها تُساعد على التقليل من الاكتئاب، خصوصاً عند ممارسة الرياضة في الصباح الباكر. [٢]
تقوية العظام والعضلات
تُساعد الرياضة على بناء العضلات في الجسم وتقويتها، إضافةً إلى زيادة الكتلة العضلية أو الحفاظ عليها، كما أنّها تُساهم في تقوية عظام الجسم، ومع تَقدم العُمر فإن أمراض العظام التي يُعاني منها الأفراد تكون أبطأ لدى مُمارسي الرياضة.
ثم نودي في الناس بالصلاة جامعة، فﷺ القاضي بهم خلف موضع المقام المتخذ مﷺ ركعتين، قرأ في إحداهما بسبح اسم ربك الأعلى، وفي الثانية بالغاشية، ثم صعد المنبر، وقد الصق موضعه المعهود من جدار الكعبة المقدسة، فخطب خطبة بليغة و فيها الاستغفار ووعظ الناس وذكرهم وخشعهم وحضهم على التوبة والإنابة لله عز وجل، حتى نزفت دمعها العيون رداءه، وحول الناس أرديتهم اتباعاً للسنة. ثم انفض الجميع راجين رحمة الله عز وجل غير قانين منها، والله يتلافى عباده بلطفه وكرمه. وتمادى استسقاؤه بالناس ثلاثة أيام متوالية، على الصفة المذكورة، وقد نال الجهد من أهل الحجاز وأضر بهم القحط وأهلك مواشهيم الجدب، لم يمطروا في الربيع ولا الخريف ولا الشتاء إلا مطراً طلا غير كاف ولا شاف، والله عز وجل لطيف بعباده، غير مؤاخذهم بجرائمهم، إنه الحنان المنان، لارب سواه. جبل ثور
وفي يوم الخميس الرابع والعشرين من شوال صعدنا جبل ثور لمعاينة الغار المبارك الذي أولى اليه النبي، ﷺ الله عليه وسلم، مع صاحبه الصديق، رضي الله عنه، حسبما جاء في محكم التنزيل العزيز، وقد تقدم ذكر هذا الغار وصفته عنه، حسبما جاء في محكم التنزيل العزيز، وقد تقدم ذكر هذا الغار وصفته أولاً في هذا التقييد.