4 بعد ذلك ترفع الركبة اليسرى حتى تلامس مرفق الساعد الايمن. 5 يتم تكرار هاتين الحركتين 10 مرات على الاقل. التمرين الثالث
1 يتم الاستلقاء على الجانب الايسر من الجسم. 2 يجب الحفاظ على ساقين مستقيمتين. 3 بعد هذا يتم رفع الجسم الى اعلى مع اسناده على الساعد الايسر. وفي هذه الاثناء يجب شد منطقة الخاصرتين. 4 يتم الحفاظ على هذه الوضعية قدر الامكان قبل استعادة الوضعية الاساسية وتكرار التمرين ما لا يقل عن 10 مرات. ويمكن تحريك الكتفين في اتجاه الارض. اقرئي أيضاً: أحدث تقنيات نحت الخصر مع د. نوارة العرفج
التمرين الرابع
1 من اجل ممارسة هذا التمرين يجب الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم. 2 الافضل ان يبقى الجسم مستقيماً. تمارين نحت الخصر والبطن. 3 يجب مد اليدين في موازاة الجسم. 4 بعد هذا يجب رفع الكتفين مع اليد اليسرى والساق اليمنى ثم اليد اليمنى والساق اليسرى الى اعلى مع تكرار الحركة قدر الامكان. التمرين الخامس
1 يتم الاستلقاء على البطن. 2 يرفع الجسم الى اعلى مع اسناده على اطراف القدمين وراحتي اليدين. 3 يتم طي احدى الركبتين وشدها الى الامام في اتجاه الصدر. 4 يجب بعد هذا شد الساق الى الخلف وتكرار الحركة 10 مرات. ويجب ايضاً القيام بها في الاتجاه المعاكي اي باستخدام الشاق الاخرى.
بالصور .. أهم تمارين لشد البطن والخصر - كل يوم معلومة طبية
التمرين الرابع لتنحيف الخصر وشد البطن - استقلي بجسمك على الأرض مع ثني الساقين، ثم ارفعي كتفيك عن سطح الأرض بزاوية 45 درجة، وحاولي أن تلمس يدك كعب قدمك. التمرين الخامس للتخلص من دهون البطن ونحت الخصر - قفي مستقيمة الجزع مع فتح ساقيكِ وثنيهما قليلاً. بالصور .. أهم تمارين لشد البطن والخصر - كل يوم معلومة طبية. - احملي الوزن في أحد يديك على أن تكون الأخرى مرفوعة خلف رأسك، ثم قومي بإمالة جزعك على الجنب مع تكرار نفس الخطوات مع الجنب الأخر. التمرين السادس لنحت الخصر - قفي مستقيمة الجزع مع فتح ساقيكِ وثنيهما قليلاً. - احملي كرة في يديك وقومي بلف جزعك العلوي يميناً ويساراً. وأخيراً، تنصحك المدربة سارة حسين بشد عضلات البطن أثناء جلوسك في المنزل أو المكتب. شاهدي تمارين نحت الخصر وشد البطن: المزيد:
نصائح مهمة
في موازاة ممارسة تمارين نحت الخصر والبطن من المهم ايضاً الحرص على اتباع نظام غذائي وحياتي صحي يمنع تراكم الدهون في هذه المنطقة من الجسم. - يجب الامتناع عن تناول المأكولات التي تحتوي على الدهون الضارة ومنها الوجبات السريعة والاطعمة المقلية. وفي هذه الحالة من الضروري التركيز على اكل الخضار والفواكه والاصناف التي تحتوي على نسبة مهمة من الالياف. - يجب شرب كمية كبيرة من الماء خلال النهار. ومن الافضل الا تقل عن 7 الى 8 اكواب او ليتر ونصف الى ليترين يومياً. - من الضروري ايضاً، ومن اجل تعزيز تأثير تمارين نحت الخصر والبطن، الحرص على النوم لعدد ساعات كاف اي ما لا يقل عن 7 الى 8 ساعات في كل ليلة.
[١] [٢] [٣]
الأعمال الفنية لملكة الدنمارك
تُعرض أعمال الملكة مارغريت الثانية الفنية في المتاحف في الداخل والخارج، وغالبًا ما تكون مناظرها الطبيعية حساسة وبسيطة وفاخرة في نفس الوقت، وقد تم إقامة أكبر معرض فني للملكة في عام 2012م في متحف آركين الشهير في كوبنهاغن، ويضم حوالي 130 لوحة مائية. [١] [٢] [٣]
شرحت الملكة مارجريت كيف كانت تعاني من رهاب المسرح عند افتتاح المعارض الفنية، حيث كانت تشعر بالتوتر عندما تقدم فنها للجمهور، على العكس تماماً عندما تتصرف كرئيسة للدولة. [١] [٢] [٣]
المراجع ^ أ ب ت ث ج ح خ د "Margrethe II of Denmark Biography", thefamouspeople, Retrieved 1-2-2022. Edited. ^ أ ب ت ث ج ح خ د "Margrethe II of Denmark Biography", britannica, Retrieved 1-2-2022. Edited. ^ أ ب ت ث ج ح "World's coolest queen: Margrethe of Denmark", dw, Retrieved 18/4/2022. Edited.
ملكة الدنمارك الشعبية والاستثنائية تحتفل بمرور أربعين عاما على اعتلائها العرش | البوابة
استقبلت مارغريت الثانية ملكة الدنمارك، والأميرة ماري زوجة ولي العهد، كيت ميدلتون أثناء زيارتها لكوبنهاغن في زيارة العمل التي تستغرق يومين مع مركز المؤسسة الملكية للطفولة المبكرة. كيت ميدلتون تركض مع أطفال Forest Kindergarten في الغابة بدأت كيت ميدلتون دوقة كامبريدج يومها الثاني والأخير في كوبنهاغن بزيارة روضة Forest Kindergarten للأطفال، وكانت ترتدي ملابس غير رسمية. تهدف روضة Forest Kindergarten على تعليم الأطفال دروسًا تركز على نموهم الاجتماعي والعاطفي مع المهارات الأكاديمية مثل الحساب ومعرفة القراءة والكتابة. ارتدت دوقة كامبريدج بلوفر بياقة دائرية باللون الكريمي وبنطلون جينز أسود ونسقت معهما سترة سيلاند باللون الزيتي أثناء زيارتها لروضة الأطفال، وتألقت بزوج من الأقراط الدائرية البسيطة. ذهبت كيت ميدلتون في نزهة قصيرة مع الأطفال في الغابة وركضت معهم، وساهمت في تقطيع الأخشاب، ومن المعروف أن دوقة كامبريدج تحب الهواء الطلق والطبيعة. كيت ميدلتون تجلس في حلقة استرخاء مع الأطفال في نهاية الزيارة جلست كيت ميدلتون في حلقة دائرية مع الأطفال حول النار في جلسة لليقظة الذهنية، حيث مارس الجميع تدريب الاسترخاء من خلال التحديق في النار وتصفية الذهن.
تعرف على تفاصيل احتفالات ملكة الدنمارك بمرور 50 عاما على توليها العرش - مجلة هي
تقوم باختيار الوزراء و رئيس الحكومة الذي يترأس مجلس الدولة (مجلس الملكة) ، و لها الحق في اقالتهم بشرط ان وزير واحد فقط يوافق على رغبتها
حيث انها يجب ان يأخذ رأيها و توقع على أعمال التشريعات التي صدرت من قبل البرلمان لتصبح قوانين، و مع ذلك جميع القوى الرسمية للملكة تمارس من قبل مجلس الوزراء الدنماركي. بالإضافة إلى أدوارها في بلدها، الملكة مارغريت الثانية هي أيضا العقيد العام للقوات المسلحة في الفوج الملكي لأميرة ويلز (الملكة وهمبشيرس الملكي)،فوج المشاة في الجيش البريطاني، و هذا تقليد عائلي ملكي دنماركي. الاقامة الرسمية للملكة و زوجها هي قصر أمالينبورج في كوبنهاغن ، وقصر فريدينسبورج. الإقامة الصيفية هي جراستن قصر قريب من سوندربورغ، المنزل السابق للملكة الأم ، الملكة إنغريد، الذي توفيت في عام 2000. قصر أمالينبورج بالدنمارك
قاعة الإحتفالات
لديها 8 احفاد: الامير نيكولاس ، فليكس ، كريستيان ، إيزابيلا ، هنري ، جوزفين ،فنسنت ، أثينا
ولي عهدها هو ابنها الأكبر الأمير فريدريك دوق مونبوزا و أمير الدنمارك.
تساعدنا ملفات تعريف الارتباط على توفير موسوعة أرابيكا. باستخدام موسوعة أرابيكا، فإنك توافق على أنه يمكننا تخزين ملفات تعريف الارتباط.