13. تطبيق كمادات الثلج والحرارة:
يمكن أن تساعد الوسائد الدافئة والباردة علي تخفيف شد العضلات. يوصي الأطباء بإستخدام كمادات الثلج خلال 48 ساعة الأولي من ألام الظهر وفي حالة وجود أي تورم يمكنك اللجوء إلي الكمادات الساخنة. افضل تمارين التخسيس في المنزل بدون الذهاب للجيم - ثقفني. 14. الإقلاع عن التدخين:
لا يؤدي التدخين إلي الضرر بالرئتين فقط بل يؤدي إلي ألم الظهر. وجدت دراسة نشرت مؤخراً في المجلة الامريكية للطب أن المدخنين الحالين والسابقين هم أكثر عرضة للإصابة بألم الظهر بالمقارنة مع الأشخاص الذين لم يدخنون. 15. إستخدام تقنيات الإسترخاء:
تظهر الأبحاث ان ممارسة تمارين التأمل والتنفس العميق والتاتشي واليوغا التي تساعد في زيادة التأمل وتقليل التوتر والقلق يمكن أن تحدث الكثير من الفوائد للعقل والجسم.
- افضل تمارين التخسيس في المنزل بدون الذهاب للجيم - ثقفني
- تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل دون تركيب اي معدات | مجلة كمال الاجسام
- تمارين الظهر في دقيقتين بالصور - ثقف نفسك
- نبات آكل اللحوم يختبئ في مشهد عادي في أمريكا الشمالية - Maple Motivation
- عالم النباتات
- أسماء النباتات المفترسة – Terra light
افضل تمارين التخسيس في المنزل بدون الذهاب للجيم - ثقفني
إن الحفاظ علي المقدار الصحيح من الإنحناء في الظهر يزيل الضغط عن الأعصاب ويقلل من ألام الظهر. 10. الذهاب إلي أخصائي:
بالطبع ممارسة التمارين بنفسك في المنزل أمر ضروري ولكن لكي تتحكم في الألم المزمن للظهر يجب البحث عن أخصائي. ولا يوجد إسبرين سحري يعالج ألام الظهر فورياً يحتاج بعض المرضي تقديم المزيد من الدعم ويستفاد الأخرين من تمارين التمدد وتحسين المرونة. ويفضل العثور علي معالج فيزيائي أو مقوم العظام الذي يختص في رعاية الظهر. 11. تعزيز الجذع:
معظم الأشخاص الذين يعانوا من ألام الظهر المزمنة سوف يحتاجوا إلي تقوية عضلات البطن والجذع. لأنه وفقاً لما ذكره الأخصائين أنه إذا كانت عضلات البطن ضعيفة فإن بعض العضلات الأخري تعاني من الركود. وعندما نعزز من عضلات البطن فإنها تقلل من الضغط علي أسفل الظهر. 12. تحسين المرونة:
يمكن أن يكون الكثير من التوتر والقلق هو السبب وراء شد عضلات الظهر. تمارين الظهر في دقيقتين بالصور - ثقف نفسك. والهدف الأساسي من زيادة المرونة هو وضع حمل متساوي في جميع أنحاء الجسم ومن التمرينات الجيدة للجلوس علي حافة السرير مع تمديد إحدي الساقين والأخري تقدم الدعم علي الأرض وشد أوتار الركبة عن طريق الميل نحو الأمام مع الحفاظ علي ظهرك في وضع محايد.
تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل دون تركيب اي معدات | مجلة كمال الاجسام
تمرين وضعية الطائر أو سوبر مان
يعد تمرين الطائر أو كما يقوم بتسميته بعض الناس بتمرين سوبر مان من أكثر التمارين سهولة على الإطلاق. كما أنها تقوم بإراحة كافة عضلات الظهر، حيث أنها من أفضل تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل والتي يمكن القيام بها بشكل يومي. قم باتباع الخطوات التالية لتتمكن من عمل التمرين بشكل صحيح:
استلق على بطنك في مواجهة الأرض مع فرد ذراعيك ورجليك بشكل مستقيم. يجب أن تكون راحتي يديك وأعلى قدميك متجهة لأسفل. ارفع ذراعيك وساقيك عن الأرض وتأكد من بقائها مستقيمة مع الحفاظ على جذعك في مكانه. فكر في سوبرمان وقم بتصويب جسمك قدر الإمكان. تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل دون تركيب اي معدات | مجلة كمال الاجسام. اثبت على هذا الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية ثم أنزل ذراعيك وساقيك ببطء إلى الأرض. قم بثلاث حركات من هذا الوضع ثم استرح لمدة 30 إلى 60 ثانية قبل القيام بمجموعة أخرى. تمارين منزلية أخرى للظهر
يمكنك تجربة ما يسمى بتمرين رجل البحار حيث يقوم هذا التمرين بعمل تدليك عميق لأسفل الظهر وذلك عن طريق القيام بالخطوات التالية. حيث تقوم برفع وخفض الذراع والساق المعاكسين، على سبيل المثال: "ذراعك اليسرى وساقك اليمنى" والحفاظ على هذا الوضع لمدة 15 إلى 13 ثانية. قم بتكرار هذا التمرين مع تبديل كل ذراع ويد مع الأخرى.
تمارين الظهر في دقيقتين بالصور - ثقف نفسك
يجب أن يشير المرفقان إلى زوايا 45 درجة بعيدًا عن الجسم. اضغطي للرجوع للبدء. 14- Single-Leg Row
امسك دمبل في يدك اليسرى، وراحة اليد تواجه الجسم، وارفعي القدم اليسرى خلفك. اتركي الوزن يتدلى مباشرة تحت الكتف أثناء خفض الجذع ورفع الساق اليمنى حتى يتوازى كلاهما مع الأرض. هذه هي نقطة البداية. أحضري الدمبل إلى القفص الصدري؛ وقفة، ثم ببطء أسفل الظهر للعودة للبداية. 15-Plank Up Down
اتخذي وضعية عالية من البلانك مع وضع الكتفين فوق الرسغين. (ضعي ركبتيك على الأرض، إذا كنتِ تفضلي ذلك). هذا هو موضع البداية. ارفعي اليد اليمنى، وانزلي لأسفل على الساعد الأيمن. ثم كرري على الجانب الآخر. اعكسي الحركة وارجعي للبدء. 16- Front Raise To Lateral Raise
اشركي جذعك وحافظي على استقامة الذراعين وارفعي الأوزان أمامك حتى تتماشى مع كتفيك. اثني الظهر للبدء، ثم ارفعي الأوزان إلى الجانب، مرة أخرى لارتفاع الكتف. العودة لوضع البداية. 17- Reverse Snow Angel
ابدأي بالاستلقاء ووجهك لأسفل على الأرض مع تمديد الساقين بشكل مستقيم، والجبهة مستقيمة على الأرض، والذراعان من الجانبين مرفوعين بما يتماشى مع الوركين، وراحة اليد لأسفل. حافظي على استقامة الذراعين مواجهين للأرض، ثم أخرجي الذراعين إلى الجانب في قوس عريض وفوق الرأس.
هذه مجموعة واحدة. كرري الروتين بأكمله مرة أو مرتين. ستحتاجي إلى أوزان قليلة، يمكن أن يكون زوجًا من الدمبل، أو أي شيء في متناول اليد ويكون بنفس الحجم، مثل زجاجات المياه. 1- Upright Row
ابدأي بالوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الورك، ووصول الذراعين إلى الأرض، مع حمل الأثقال على الفخذين في مواجهة الجسم. اسحبي المرفقين عريضًا وأعلى قليلاً من الكتفين، بحيث تصل اليدين إلى ارتفاع الصدر، ثم عودي للبدء. هذه عدة واحدة. كرري التمرين من 15 إلى 20 تكرارًا ثم تابعي على الفور إلى الخطوة التالية. (تذكري: أنتِ تقومي بخمس عدات في المجموعة). بعد الانتهاء من آخر تمرين، استريحي لمدة تصل إلى دقيقتين، ثم ابدأي من جديد مجموع جولتين أو ثلاث. 2- Reverse Fly
امسكي بزوج من الدمبل وقفي مع مباعدة القدمين بعرض الورك وثني الركبتين. ادفعي الوركين للخلف إلى مفصل الجذع للأمام بزاوية 45 درجة، واتركي الذراعين تتدلى بشكل مستقيم من الكتفين مواجهة بعضهما البعض. ارفعي كلا الذراعين إلى الجانبين واضغطي على لوحي الكتف معًا. عودي للبداية، هذه عدة واحدة. كرري التمرين من 15 إلى 20 تكرارًا ثم تابعي على الفور إلى الخطوة التالية. تذكري: أنت تقوم بخمس عدات في المجموعة.
التمرين الثاني: تمرين نط الحبل
نط الحبل من التمارين المفضلة لدى البنات حيث أنه من تمارين التخسيس في المنزل ويعتبر نوع من أنواع التسلية والرياضة في نفس الوقت فيمكنك أن تستغلي ذلك لخسارة الوزن. تمرين نط الحبل يساعد على تحريك عضلات الجسم كاملة مما يعمل على تقويته وحرق الدهون بشكل كبير. التمرين يكون مرتين في اليوم وكل مرة لا يقل عن 20 عدة ويمكنك أن تخصصي حبل لذلك أو تقومي بشراء الحبل المخصص لتمرين نط الحبل من المتاجر الرياضية. تمارين للتخسيس في أسبوع
التمرين الأول: تمرين رفع الأوزان
يعمل تمرين رفع الأوزان على فقدان الوزن بشكل كبير كما أنه يساعد الجسم في بناء العضلات ويزيد من معدل حرق السعرات الحرارية ، فعن طريق رفع الأوزان 11 دقيقة فقط لمدة ثلاث مرات في الأسبوع يمكنك أن تحرق 125 سعرة حرارية في اليوم. التمرين الثاني: تمرين اليوغا
لا يعد تمرين اليوغا من التمارين التي تفقد الوزن بشكل أساسي لكنه عند المواظبة عليه يمكن فقد وزن لا بأس به عن طريق حرق السعرات الحرارية، وظهر ذلك من خلال دراسة أقيمت على أمرأة مصابة بالسمنة وتخلصت من جزء كبير في منطقة الخصر بعد جلستي يوجا مدتها 90 دقيقة. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
وهذه النبات تقوم بعمل فخ للحشرات بحيث تجعل أوراقها متفتحة، حتى تأتي الحشرة للتلقيح فقتلتهما بالمصايد التي فيها. وكذلك ايضًا تنتج رائحة جذابة تجعل الحشرات تأتي اليها ثم تقوم بي الأنقاض عليها وافتراسها. وتعتبر التربة الفقيرة هي مسكن النباتات آكلة الحشرات وايضًا المستنقعات. نبات آكل اللحوم يختبئ في مشهد عادي في أمريكا الشمالية - Maple Motivation. أنواع النباتات آكلة الحشرات
هناك انواع واسماء كثيرة الحشرات التي تأكل الحيوانات منها:-
التنين الأحمر
هذا النبات يتكون من شكل وألوان جذابة ومبهرة بألوانها الزاهية على طريقة فكين يتشكلون بألوان جميلة. ويفرز مادة لزجة تجذب الحشرات إليها وبمجرد نزول الحشرة على نبات التين يغلق هذا النبات أوراقه عليها ويلتهمها. نباتات القدر
وهذا النبات يفرز على أطراف أوراقه مادة سكريه تجذب الحشرات إليها، ويعتبر هذا النبات له ملمس ناعم. فبمجرد أن تأتي له الحشرة تلتف الورقة عليها، وهذا النبات يوجد بكثرة كبيرة في أفريقيا. نبات حامول الماء
ويوجد هذا النبات في الترع الصغيرة أو أماكن المياه الضيقة الصغيرة الموجودة في الأرياف بجانب الأراضي الزراعية أو الماء الراكد في المستنقعات، وتتغذى هذا النبات على الحشرات الموجودة في النبات. نبات خناق الذباب
هو نبات ذات ساقين وله رأس وذات أسنان كبيرة، يوجد هذا النبات في الأماكن الساحلية وأيضًا في المستنقع.
نبات آكل اللحوم يختبئ في مشهد عادي في أمريكا الشمالية - Maple Motivation
مقدمة: تسمى النباتات المفترسة بالنباتات آكلة اللحوم، إذ تصطاد الحشرات والحيوانات الصغيرة من أجل الحصول على غذائها، كما تمتلك أوراق وأزهار ذات ألوان زاهية تساعدها في إصطياد فرائسها الصغيرة، وتستطيع هذه النباتات أيضاً أنتاج غذائها بعملية البناء الضوئي، لكن نظراً لنموها في تربة قليلة المواد العضوية والنيتروجين فقد تكيّفت وطورت آليات تمكنه من إصطياد وهضم الكائنات الحية مثل الحشرات والحيوانات الصغيرة للحصول على حاجتها من الغذاء والمواد العضوية. فيما يلي بعض أشهر انواع النباتات المفترسة:
خناق الذباب: يتواجد في الولايات الأمريكية المتحدة في المستنقعات التي تفتقر الى النيتروجين ويصل طوله إلى ما يقارب 30 سم، تقوم أوراقه بحبس الحشرات في حال ملامستها له. نبات ندى الشمس: يعيش هذا النبات في إفريقيا ويقوم على بإصطياد فرائسه عن طريق مادة لاصقة تُفرز من أوراقه تمنع الفريسة من الفرار ثم يقوم بإبتلاعها وهضمها للحصول على المواد التي يحتاجها. عالم النباتات. نبات الجرة: يتواجد في اسيا واستراليا ويمتاز بشكله الذي يشبه الجرة، يستتخدم القليل من المياه والروائح المغرية لأصطياد الحشرات. نبات الكوبرا: يمتاز هذا النوع بشكله الذي يشبه أفعى الكوبرا، ويتواجد في شمال كاليفورنيا، ويختلف الكوبرا عن غيره من النباتات أكلة اللحوم بسبب إعتماده على البكتيريا لعملية تحلل الفريسة وتجهيزها للإمتصاص.
عالم النباتات
وهناك نظرية أخرى تفسّر اختفاء الحشرات من طعام الإنسان وهي مرور العصر الجليدي، فقد أكّدت المخططات الجيولوجية أن انخفاض الحرارة الشديد في تلك الفترة أدّى إلى الإقلال في أنواع الحشرات التي تغذّى عليها الإنسان، على اعتبارها كائنات من ذوات الدم البارد التي تحتاج إلى طاقة من المحيط لاستمرار الدورة الحياتية لها، مما أدى إلى تقليص أكل الحشرات وانعدامه مع الزمن في أوروبا وأمريكا الشمالية والشرق الأوسط، لكن لا يمكننا تجاهل المليارين والنصف نسمة التي تعتبر الحشرات بأنواعها الكثيرة هي الطعام الأساسي على الموائد. أكل الحشرات والثورة الغذائية المستدامة
على كل شخص يقرأ هذا المقال أن يفكّر مليًّا في طريقة غذائه ويعمل على تغييرها نحو الأفضل، إذا كان حريصًا على عدم العيش في كوكب يعاني نصف سكانه من السمنة المفرطة ونصفهم الآخر مريض أو متوفّى. "الحضارة في أزمة" هذا ما أقرّته لجنة EAT-Lancet الدولية للسلسلة الغذائية العالمية سنة 2019 والتي حذّرت من كارثة بيئيّة بلغت ذروتها من خلال دراسة الحياة البشرية منذ مئتي ألف سنة وحتى الآن، فالزراعة الصناعية الحديثة ودافع الربح وشهيّتنا الجشعة والحكومات التي ترتعد من النقص الغذائي جميعها تتحمل جزءًا من المسؤولية فيما وصلت له الصحة العالمية اليوم.
أسماء النباتات المفترسة – Terra Light
اكتشف العلماء سلالة جديدة من النباتات الآكلة للحوم، تتكاثر فى المستنقعات بجوار المناطق الحضرية الكبرى فى شمال غربى المحيط الهادئ، وكالة "سبوتنيك". وأشار العلماء فى دراستهم التى نشرت، أمس الاثنين، فى دورية "Proceedings of the National" العلمية إلى العشبة وتحمل اسم "تريانثا أوكسيدنتاليز"، معروفا سابقا للعلم، لكن ما تم اكتشافه حديثا عنها هو ميولها لأكل اللحوم. وتم اكتشاف الحقيقة المفزعة عن النبتة أثناء قيام العلماء برحلات ميدانية إلى حديقة "سابرس بروفينشيال"، التى تقع فى شمال فانكوفر، بكولومبيا البريطانية. وأدرج العلماء نبات "تريانثا أوكسيدنتاليز" بأنه "المثال الـ12 المعروف للتطور المستقل للحيوانات آكلة اللحوم فى النباتات"، إلا أنه أثبت أنه "فريد من نوعه بين النباتات آكلة اللحوم، وغير متوقع بناء على النظرية الدارجة ". وقال قيانشى لين، الذى قاد الدراسة الحديثة عندما كان طالب دكتوراه فى جامعة كولومبيا البريطانية: "نحن جميعا متحمسون للغاية، فمن النادر جدا العثور على أصل جديد للحيوانات آكلة اللحوم ". ويستخدم نبات "تريانثا أوكسيدنتاليز" الحشرات لتلقيح أزهاره ذات المظهر الطبيعى جدا، لكنه يحتوى أيضا على شعر لزج أسفل هذه الزهور مباشرة لمحاصرة الحشرات الصغيرة لقضمها.
كيف تجذب النباتات "المفترسة" الحشرات إليها؟ أفريقيا برس – الصومال. تُظهر النباتات التي تتغذى على الحشرات وتعيش في أراض جرداء يقل فيها الغذاء منطقا مهماً فيما يتعلق بعملية التطور. ولكن كيف تتحاشى هذه النباتات التهام حبوب اللقاح التي تحملها تلك الحشرات، وتعتمد عليها النباتات في عملية التكاثر؟ كما تقول المراجع الخاصة بسلاسل الغذاء في العالم، فإن الحيوانات تأكل النباتات، وليس العكس، إذ تقرض اليرقانة الجذور، وتلتهم الدودة الفواكه، وتمضغ يرقة الفراشة أوراق الشجر. لكن هناك أنواعاً نباتية تشكل خروجاً على هذه القاعدة، وصل عددها إلى 600 نوع على الأقل، بحسب أحدث إحصاء. ويُطلق على هذه الأنواع اسم "النباتات آكلة اللحوم"، وهي تتغذى بشكل دوري على الحشرات، والعناكب، والديدان، بل وقد يكون بوسعها أن تتغذى على بعض الثدييات الصغيرة. الحياة بالنسبة لهذه النباتات ليست يسيرة على أي حال، فهي عاجزةٌ عن الزحف هنا وهناك بحثاً عن وجبتها المقبلة. ولذا فهي تنتظر عشاءها أن يأتي إليها لا أن تذهب هي إليه. وقد تحوّرت هذه النباتات لتصبح لها أوراقٌ دبقة، وما يشبه الأوعية المائية، وذلك لاصطياد الكائنات الحية. ولكن السؤال هنا كيف يتسنى لها – على أي حال – أن تُغوي فرائسها بالوقوع في شِراكها؟ كان لدراسة نُشرت في فبراير/شباط 2016 الفضل في الكشف للمرة الأولى عن أن بعض النباتات آكلة اللحوم، تستخدم الروائح لضمان الحصول على وجباتها، وهو ما يؤكد صحة فكرة اقترحها العالم تشارلز داروين قبل 140 عاماً.