التغذية السليمة للتخلص من العضله النائمه
التخلص من الخفسة بسرعة يتطلب منك التخلص من الدهون الزائدة المتسببة في ظهور الخفسة نتيجة لتواجدها بنسبة كبيرة في منطقة الخصر أو الأجناب وعلي عضلات الفخذ. ونقصد بذلك إتباع نظام غذائي يحفز الجسم علي حرق الدهون الزائدة وزيادة بناء العضلات وبالتالي إمتلاء تجويف الخفسة والتخلص من العضلة النائمة, ومواصفات هذا البرنامج الغذائي هي:
تناول البروتين من جميع مصادره الصحية مثل الحليب, البيض, الجبن القريش, الدواجن, الأسماك, وكمية البروتين التي تكفي جسمك هي حاصل ضرب وزن جسمك*2 فإذا كان وزن الجسم هو 72 كيلو جرام إذاً عليك تناول 144 جرام بروتين صافي في اليوم, (( إضغطي هنا: الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين)). عمل عجز في السعرات الحرارية اليومية بمقدار 400 إلي 600 حراري, مما يدفع الجسم لتعويض هذا العجز من حرق الدهون المتكونة في منطقة الأجناب والأفخاذ والبطن, ( (إحسبي سعراتك الحرارية اليومية من هنا)). العضلة النائمة. تناول الكاربوهيدرات المعقدة التي تمد العضلات بالطاقة وتساعدك علي القيام بالتمارين بجودة وشدة كافية ولكن بكمية محسوبة في حدود سعراتك الحرارية ومن مصادرها الصحية, (( إضغطي هنا: مصادر الكاربوهيدرات المعقدة الصحية)).
العضلة النائمة
فالمشكلة واقعة بين (إما مشكلة توزيع دهون /أو/ تكوين عظمي /أو/ الاتنين مع بعض)، ولو كانت مشكلة عضلات كانت التمارين هتحلها. ➖➖➖🔹➖🔹➖🔹➖➖➖ 💢 ايه الاخطاء اللي بتتعمل وفاكرين انها علاج ؟ ➖➖➖🔹➖🔹➖🔹➖➖➖
1- تكثيف تدريب (الـ gluteus medius عضلة من المؤخرة) ، وتدريب (الـ quadriceps الفخذ الأمامي) ؟ – للأسف ده هيخلي الخفسة أو العضلة النائمة أكبر وأعمق من الأول ، لأنك عمالة تنفخي الحتت اللي محاوطة المشكلة فتبدأ تظهر المنطقة دي أوطي – وده مش معناه انك تمنعى تمارين العضلتين المذكورين، لأنها برضو عضلات لها وظيفة مهمة في حياتنا اليومية وضروي نتمرنهم، ولكن بلاش أفورة. 2- تدريب عضلة الـ TFL! هل تعانين من العضلة النائمة؟! .. إليكِ الحل | Fitness Garage. بالرغم من إنها العضلة اللي موجودة بالفعل فوق المكان الفاضي واللي مسبب مشكلة ، بس هي مش من العضلات اللي بتاخد حجم، وبالتالي الافراط في تمرينها مش هيملى المكان اللي فيه المشكلة. ➖➖➖🔹➖🔹➖🔹➖➖➖ 💢 عرفنا السبب؟ ايه حل مشكلة ( الخفسة / العضلة النائمة) ؟ ➖➖➖🔹➖🔹➖🔹➖➖➖
لو كابتن بُقلظ قالت لك اعملي تمارين لعلاج الخفسة ، قوليلها متبقلظيش دماغنا إحياة عيالك يا شيخة ، عشان مفيش ولا تمرين هيغير من التكوين العظمي أو توزيع الدهون عندك، إنما في حاجات بتساعد وحاجات هتحل الموضوع بشكل نهائي بدون لف أو دوران.
هل تعانين من العضلة النائمة؟! .. إليكِ الحل | Fitness Garage
ثم ضعي قدمك على الأرض، وأنزلي مؤخرتك لأسفل. ستكون ساقك اليسرى مثنية وساقك اليمنى مستقيمة. استمري في الضغط على كلتا القدمين. قفي وأعيدي كلتا القدمين معاً. 5. الجسور الألوية
يعمل هذا التمرين على شد الأرداف والفخذين
استلقي على ظهرك واتركي ذراعيك بجانب جسمك مع ثني ركبتيك. اجعلي قدميك أوسع قليلاً من وركيك. ثم، استنشقي وارفعي ببطء الوركين والمؤخرة، وازفري مع شدّ أسفل ظهرك لأسفل. كرري 15 مرة. في التكرار الأخير، حافظي على الشكل العلوي لمدة 10 ثوانٍ على الأقل. ثم اجمعي ركبتيك معاً وافصلي بينهما 10 مرات. 6. رفع الساق
تستهدف تمارين رفع الساق الجزء الخارجي من الفخذ والمؤخرة. استلقي على جانبك الأيمن، وتأكدي من أن جسمك في خط مستقيم واحد. اثنِي كوعك الأيمن واستخدمي يدك لدعم رأسك، أو أبقِي ذراعك على الأرض. ثم، ضعي يدك اليسرى على الأرض أمامك؛ للحصول على الدعم، وارفعي رجلك اليسرى ببطء في الهواء واخفضي ساقك لأسفل دون السماح لها بلمس ساقك اليمنى. كرري 20 مرة. في آخر تكرار، حافظي على رجلك في الأعلى، وقومي بأداء 20 نبضة. كرري على الجانب المقابل.
يفضل تكرار هذا التمرين على الأقل 12 مرة. تمرين فتح الحوض Pelvic opening exercise
اجلسي مثل القطة مرتكزة على كفيكِ وركبتيكِ، ثم حركي رجلك للخارج مع المحافظة على ثني مفصل الركبة بزاوية 90 درجة. كرري الحركة 12 مرة للرجل اليمنى و12 مرة للرجل اليسرى. تمرين القرفصاء لعلاج العضلة النائمة في المؤخرة
قفي منتصبة القامة على أن تكون المسافة بين قدميكِ تعادل المسافة بين الكتفين، وضمي يديكِ
امام صدرك. حاولي ببطء النزول بجزعك كأنك تحاولين الجلوس على كرسي وهمي، ثم قفي ببطء مرة أخرى. انتبهي يجب ألا يتخطى مفصل الكبة أصابع القدم، وحافظي على ظهرك مستقيما قدر الإمكان. "اقرئي أيضا: تجربتي مع شفط الدهون بالفيزر "
التغذية الصحية لعلاج العضلة النائمة في المؤخرة
تمثل التغذية الصحية ركنا رئيسا في علاج العضلة النائمة بسرعة والمحافظة على نتائج العلاج. نركز في الغذاء الصحي على شرب المياه بكميات كافية، والابتعاد عن المأكولات الغنية بالدهون غير الصحية. مع زيادة الحصة اليومية من الخضروات والفواكه الطازجة الغنية بالفيتامينات، والحبوب الكاملة الغنية بالألياف. مع المحافظة على النوم جيدا ليلا لتقليل هرمون الكورتيزون، الذي يسبب تراكم الدهون في البطن.
السؤال:
هل يجوز لي أن أتورك في الصلاة الثنائية كصلاة الفجر والنوافل؟ أم أنها سنة في الصلاة الرباعية والثلاثية؟
الجواب:
التورك سنة في الرباعية والثلاثية أما الثنائية كالجمعة والفجر والنوافل السنة فيها الافتراش هذا هو الأفضل. نعم. المقدم: شكر الله لكم يا سماحة الشيخ، وبارك الله فيكم وفي علمكم، ونفع بكم المسلمين.
حكم عدم التورك أو الافتراش في جلوس الصلاة - إسلام ويب - مركز الفتوى
في السابع عشر من رمضان من كل عام، تمر في الأذهان ذكرى أول مواجهة حقيقية بين قوى الكفر والشرك، وقوى النور والتوحيد، فقد كانت تلك المواجهة الهامة في تاريخ الإسلام التي شهدها شهر رمضان، هي بداية النهاية للوثنية والظلام الذي تعيشه أقوى القبائل العربية في ذلك الوقت، بل بداية النهاية لكل القوى الظلامية، ممن امتزجت لديهم الأباطيل بالأساطير، وتعانق الواقع عندهم بالوهم والضلالات! كانت نفسية الجيش المكي قبل المواجهة في بدر في وضعية غير مستقرة وغير مطمئنة، يغلب عليها الاضطراب والتشويش، والرعب والفزع: رؤيا " عاتكة بنت عبدالمطلب "، التي فشت في أندية مكة وتناقلها الناس، واحتسبوا أيامها الثلاث، أدخلت الشك والريبة وفتحت الباب للعديد من الاحتمالات والتخرصات، وجعلت " أبا جهل ابن هشام " يقول في لهجة محتدة: يا بني عبدالمطلب، أما رضيتم أن يتنبأ رجالكم حتى تتنبأ نساؤكم؟ قد زعمت " عاتكة " في رؤياها أنه قال: انفروا في ثلاث، فسنتربص بكم هذه الثلاث، فإن يك حقًّا ما تقول، فسيكون، وإن تمضِ الثلاث ولم يكن من ذلك شيء، نكتب عليكم كتابًا أنكم أكذب أهل بيت في العرب. رسالة " ضمضم بن عمرو " وهو يصرخ: الغوث الغوث، اللطيمة اللطيمة، أموالكم مع أبي سفيان قد عرض لها محمد في أصحابه، لا أرى أن تدركوها، وهو واقف على بعيره وقد جُدع أنفه، وحول رحله، وشق قميصه، كانت بمثابة إنذار وجرس يدقه للموقف المعقد والمجهول الذي يمضون إليه بالتزامن مع اليوم الثالث للرؤيا.
بدر العظمى: الدروس المستفادة
بينهما، وملء ما شئت من شيء بعد» رواه مسلم وغيره. ٤٩١ - وعن ابن أبي أوفى مثل ذلك، رواه مسلم. واختلف عن أحمد لمن شرع هذا الذكر، ولا خلاف عنه أن الإمام يقوله، وكذلك ما قبله. ٤٩٢ - لحديث علي، وابن أبي أوفي وغيرهما (واختلف عنه) في المنفرد، فالمشهور عنه - وهو اختيار الأصحاب -: أنه يقول الجميع كالإمام، إذ الأصل التأسي بالنبي - صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ -.
قال الشيخ بكر أبو زيد: " فهم بعض المعاصرين أن التطبيق العملي لهذا السنة هو: إظهار أصابع القدم اليسرى فيما بين الفخذ والساق فيجعل ظهرها مما يلي الساق، وبطنها مما يلي الفخذ. حكم عدم التورك أو الافتراش في جلوس الصلاة - إسلام ويب - مركز الفتوى. وهذا الحديث رواه أبو داود بسنده عن عبد الواحد بن زياد، أخبرنا عثمان بن حكيم، أخبرنا عامر بن عبدالله بن الزبير عن أبيه قال: " كان رسول الله صلى الله عليه وسلم إذا قعد في الصلاة جعل قدمه اليسرى تحت فخذه اليمنى وساقه، وفرش قدمه اليمنى " الحديث وهذا إسناده عند مسلم سواء. فمخرج الحديث عندهما متحد، " فالبينية " في رواية مسلم هي بمعنى " التحتية " في لفظ أبي داود فإنه لا يمكن مع اتحاد مخرجه تعدد الصفة " (انظر لا جديد في أحكام الصلاة ص 49). مستلة من الفقه الواضح في المذهب والقول الراجح على متن زاد المستقنع (كتاب الصلاة)
مرحباً بالضيف