23100 /7 = 3300 سعرة حرارية في اليوم على مدار الأسبوع. أي أننا سوف نتمكن من نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو عن طريق تناول 3300 سعرة حرارية يوميا على مدار الأسبوع. نظام غذائي 3300 سعرة حرارية لزيادة الوزن 3 كغ في الأسبوع:
يمكننا تحقيق نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو عن طريق تناول 3300 سعرة حرارية يوميا على مدار الأسبوع ويكون على الشكل التالي:
وجبة الفطور:
تتكون وجبة الفطور من كوكتيل الفواكه و البطاطس المحمرة:
تفاحة 364 غرام. موزة 118 غرام. كوب عصير برتقال 249. نخلط المكونات معا في الخلاط للحصول على كوكتيل يحتوي (411 سعررة حراري). ملعقتين زبدة 28 غرام. بطاطس عدد 340 غرام. ملعقة صغيرة أكليل الجبل 0. 75 غرام. رشة ملح وفلفل. تحضير البطاطس المحمرة:
نسخن الفرن حتى 220 درجة. ونقوم بتقطيع البطاطس وغسلها. في مقلاة نقوم بوضع الزبدة و أكليل الجبل و الملح والفلفل معا. بعد ذلك نضع البطاطس في صينية الفرن و نقوم بتغطيتها بمقلي الزبدة وأكليل الجبل و توضع في الفرن حتى تحمر 25 دقيقة. تحتوي هذه الوجبة على 466 سعرة حرارية. بالتالي يكون أصبح لدينا وجبة فطور مكونة من 466 سعرة حرارية + 411 سعرة حرارية = 877 سعرة حرارية.
نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو متر
نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو، موقع يقدمه لكم، حيث أنه قد يكون لنقص الوزن بالجسم عدة أسباب منها الإصابة بطفيليات في المعدة أو ديدان تعمل على تأكل الطعام. ولكن كل من يعاني من نقص في الوزن يسعى للبحث عن شيء يساعده في زيادة الوزن وهنا نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو. محتويات المقال
[ عرض]
نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو
كل من يعاني من نقص الوزن ويريد زيادة الوزن للتمتع بصحة جيده فعليه إتباع نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو. ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: نظام غذائي لزيادة الوزن 4 كيلو في الأسبوع
وجبة الإفطار: نقوم بتناول ماء دافئ بعد تحليته بعسل النحل، مع قلي ثلاث بيضات في السمن، وأكل البيض مع خبز الفينو، ثم بعد ذلك تناول 7 ثمرات. كذلك وجبة إضافية: تحتوي هذه الوجبة على كوب عصير بلح بالحليب
وجبة الغذاء: يكون في هذه الوجبة طبق يحتوي على النشويات مثل الأرز أو المكرونة. ويصاحبه طبق من البروتين مثل الدجاج أو اللحم أو السمك المقلي، وأيضا تحتوي الوجبة على سلطه طحينه. وجبة إضافية: تحتوي على كوب من عصير المانجو المحلي جيدًا. وجبة العشاء: يوجد في هذه الوجبة كل من العسل الأسود بالطحينة مع خبز الفينو أو البطاطس المقلية، ونحضر أيضا جبن كامل الدسم.
نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو بايت
• زيادة تناول البروتين:
هذه المادة الغذائية من اهم المواد الضرورية لزيادة الوزن الصحي، وتتكون العضلات من البروتين بنيما يؤدي عدم وجودها في الجسم لتحول معظم السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون مخزنة في الجسم. وبحسب الدراسات، فان اتباع نظام غذائي غني بالبروتين في فترة فرط التغذية يؤدي لتحويل الكثير من السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات، وفي حال الرغبة في زيادة الوزن فإنه ينصح باستهلاك ما بين 1. 5 إلى 2. 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. لكن يجب التنبه إلى أن البروتين قد يحد من الشهية. • تناول 3 وجبات يوميا على الاقل:
على ان تحتوي هذه الوجبات على كميات كبيرة من البروتين والدهون والكربوهيدرات في كل وجبة. • تناول المشروبات الصحية:
مثل المخفوق بدون سكريات مضافة او الحليب العادي، وتجنب المشروبات الغنية بالسكريات كالشاي والقهوة المحلاة والصودا كونها فقيرة بالقيمة الغذائية. • استهلاك الوجبات الخفيفة الصحية:
والتي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين والكربوهيدرات الصحية، مثل ألواح أو مشروبات البروتين، والرقائق مع الحمص أو زبدة الفول السوداني، كذلك الوجبات تحتوي على الدهون الصحية والتي تعد مهمة لصحة القلب، مثل المكسرات والأفوكادو.
نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو الذهب
2 ملعقة كبيرة من مشروب القيقب. مقدار 1 كوب من الجبن قليل الدسم. 1 كوب من الفراولة القيمة الغذائية والسعرات الحرارية: 625 سعر حراري. 40 غرام من البروتين. 6 غرام من الدهون. وجبة خفيفة منتصف الصباح 2 خبزة من الحبوب الكاملة. 2 ملعقة كبيرة من الفول السوداني. 2 ملعقة من العسل الطبيعي. 2 كوب من الحليب قليل الدسم. 25 غرام من البروتين. 85 غرام من الكربوهيدرات. وجبة الغذاء 1 طبق من المعكرونة بالخضروات. 1 كوب حليب قليل الدسم. 125 غرام من الكربوهيدرات. 11 غرام من الدهون. وجبة العصر مخفوق الحليب مع الفواكه (كوب من الحليب، مع كوب من الفاكهة، بالإضافة إلى ملعقتين من زيت الكتان) القيمة الغذائية والسعرات الحرارية: 650 سعر حراري. 50 غرام من البروتين. 45 غرام من الكربوهيدرات. 28 غرام من الدهون. وجبة العشاء 225 جرام من صدور الدجاج. ثمرتين كبيرتين من البطاطا الحلوة. مقدار 1 كوب من شوربة الخضار المكون الرئيسي لها الكرنب. 55 غرام من البروتين. 95 غرام من الكربوهيدرات. وجبة خفيفة حصة من حلوي البودنج القيمة الغذائية والسعرات الحرارية: 400 سعر حراري. نظام غذائي لزيادة الوزن: اليوم الثالث وجبة الإفطار اومليت البيض مع الخضروات (2 بيضة كاملة، 2 بياض بيض، ½ كوب جبن، ½ كوب خضروات).
قد تكون النحافة مرتبطة ببعض الأمراض مثل اضطرابات الشهية، مشاكل في الغدة الدرقية، مرض السكري، والالتهابات، لذلك يجب استشارة الطبيب في حالة عدم إحراز تقدم مناسب بنهاية الأسبوع. The post نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو للرجال والنساء appeared first on صحة أفضل. via صحة أفضل...
تنوع مصادر المعلومات
ساهمت المعلوماتية بتنوع مصادر المعلومات، فلم يعد مصدر الحصول على معلومة ما مقتصراً على مكان معين، أو شيء ثابت، بل صار من الممكن الحصول على المعلومة الواحدة من عدة مصادر مختلفة، ومتنوعة بالآراء الفكرية، والعلمية، وهذا ما ساهم في جعل طرق التعلم، والمعرفة تتميز بسرعة، وسهولة الحصول عليها، ودون الحاجة إلى الكثير من الجهد، والوقت. الدخول بطريقة غير مشروعة لحذف بيانات خاصة أو إلغائها، أو تسريبها، أو تدميرها، أو تغييرها، أو إتلافها، أو إعادة نشرها. إعاقة الوصول إلى الخدمة أو تعطيلها، أو تشويشها بأي طريقة كانت. نظام جرائم المعلوماتية. المادة السادسة:
تتم المعاقبة بالسجن لمدة لا تزيد عن خمسة أعوام، وغرامة لا تزيد على ثلاثة ملا يين ريال سعودي، أو بإحدى هاتين العقوبتين لكل من يرتكب أيا من الجرائم المعلوماتية التالية:
تأسيس موقع على شبكة المعلومات، أو أحد أجهزة الحاسب الآلي، أو نشره، للتجارة في الجنس البشري أو تسهيل التعامل به. إنتاج ما من شأنه المساس بالنظام العام، أو الآداب العامة، أو القيم الدينية، وحرمة الحياة الخاصة، أو إرساله، أو إعداده، أو تخزينه من خلال شبكة المعلومات، أو أحد أجهزة الحاسب الآلي.
شركة الخبراء المتحدون - بنك المعلومات - نظام مكافحة جرائم المعلوماتية
نـــص النظـــام
مرسوم ملكي رقم: م / 11 وتاريخ: 18 / 2 / 1435 هـ
بعون الله تعالى
نحن عبد الله بن عبد العزيز آل سعود
ملك المملكة العربية السعودية
بناء على المادة (السبعين) من النظام الأساسي للحكم، الصادر بالأمر الملكي رقم (أ/90) بتاريخ 27/ 8/ 1412هـ. وبناء على المادة (العشرين) من نظام مجلس الوزراء، الصادر بالأمر الملكي رقم (أ/ 13) بتاريخ 3/ 3/ 1414هـ. وبناء على المادة (الثامنة عشرة) من نظام مجلس الشورى، الصادر بالأمر الملكي رقم (أ/ 91) بتاريخ 27/ 8/ 1412هـ. وبعد الاطلاع على قراري مجلس الشورى رقم (197 / 79) بتاريخ 24/ 2/ 1434هـ ورقم (140/ 71) بتاريخ 5/ 2/ 1432هـ. وبعد الاطلاع على قرار مجلس الوزراء رقم (38) بتاريخ 29/ 1/ 1435هـ. رسمنا بما هو آت:
أولًا: الموافقة على النظام الجزائي لجرائم التزوير بالصيغة المرافقة. شركة الخبراء المتحدون - بنك المعلومات - نظام مكافحة جرائم المعلوماتية. ثانيًا: على سمو نائب رئيس مجلس الوزراء والوزراء ورؤساء الأجهزة المعنية المستقلة – كل فيما يخصه – تنفيذ مرسومنا هذا. عبد الله بن عبد العزيز آل سعود
قرار رقم (38) وتاريخ: 29 / 1 / 1435 هـ
إن مجلس الوزراء
بعد الاطلاع على المعاملة الواردة من الديوان الملكي برقم 9692 وتاريخ 12/ 3/ 1434هـ، المشتملة على برقية وزارة الداخلية رقم 1/ 42/ 44162 / 2 ش وتاريخ 3/ 8/ 1427هـ، في شأن مشروع النظام الجزائي لجرائم التزوير.
نظام جرائم المعلوماتية
يبدو أن الرقابة القضائية ورصد حالات قواعد بيانات المعلومات الحاسوبية والفضاء السيبراني غير المصرح بها تقع في المقام الأول على عاتق مكتب المدعي العام ، بصفته مكتب المدعي العام ، باعتباره الهيئة التي تسعى إلى الكشف والمقاضاة ، تتخذ إجراءات ضد الجرائم الواضحة من قبل الضباط أو يجب على تقرير طرف ثالث أو حتى رأي من خبير أن يشرع في الإجراءات القضائية المناسبة. أيضًا ، في الحالات التي يكون فيها للجريمة جانبًا عامًا ، بما في ذلك الجرائم الإلكترونية ، والتي تكون مرئية لملايين الأشخاص ولها خصائص جريمة عامة ، نيابة عن المجتمع ، يتم حماية حقوقهم ويتم لعب دور المدعي العام في هذه الحالة. ببطء
بالنظر إلى أن أساس منع الجريمة هو أيضًا أحد الواجبات المنصوص عليها في الفقرة 5 من المادة 156 من الدستور ، وعلى وجه التحديد بناءً على الإجراءات القضائية وصلاحيات رئيس السلطة القضائية ، فإن هذه مسؤولية النائب العام. يبدو أن النائب العام ، وهو المدعي العام المختص بدولة ما ، هو السلطة المختصة للدخول في قضية تعقيم الفضاء الإلكتروني ومنع حدوث الجرائم في هذا المجال. وعليه ، قدم مكتب النائب العام إلى رئاسة القضاء خطة لإنشاء مقر يسمى "هيئة منع ومكافحة جرائم تقنية المعلومات".
خطورة الجريمة الالكترونية 1ـ تعرض الأمن القومي للدول للخطر نتيجة تسريب معلومات حساسة. 2ـ تقليل أداء الأنظمة الحاسوبية أو تخريبها بالكامل، وتعطيل الخدمات الحيوية للأفراد والمنظمات. 3ـ تعرض الاقتصاد الوطني للخطر نتيجة التلاعب في بيانات البنوك واختراق حسابات العملاء. الدخول بطريقة غير مشروعة لحذف بيانات خاصة أو إلغائها، أو تسريبها، أو تدميرها، أو تغييرها، أو إتلافها، أو إعادة نشرها. إعاقة الوصول إلى الخدمة أو تعطيلها، أو تشويشها بأي طريقة كانت. المادة السادسة:
تتم المعاقبة بالسجن لمدة لا تزيد عن خمسة أعوام، وغرامة لا تزيد على ثلاثة ملا يين ريال سعودي، أو بإحدى هاتين العقوبتين لكل من يرتكب أيا من الجرائم المعلوماتية التالية:
تأسيس موقع على شبكة المعلومات، أو أحد أجهزة الحاسب الآلي، أو نشره، للتجارة في الجنس البشري أو تسهيل التعامل به. إنتاج ما من شأنه المساس بالنظام العام، أو الآداب العامة، أو القيم الدينية، وحرمة الحياة الخاصة، أو إرساله، أو إعداده، أو تخزينه من خلال شبكة المعلومات، أو أحد أجهزة الحاسب الآلي. تأسيس موقع على شبكة المعلومات، أو أحد أجهزة الحاسب الآلي أو نشره، للتجارة في المخدرات أو المؤثرات العقلية أو ترويجها، أو طرق تعاطيها، او تسهيل التعامل بها.