تقع أغلب مساحة قارة آسيا في النصف الشمالي الشرقي من الكرة الأرضية. يعتقد البعض أن اسم قارة آسيا مأخوذ من اللغة الأكادية. وهي واحدة من اللغات الخاصة ببلاد الرافدين القديمة. وأصل كلمة آسيا في هذه اللغة آسو وتعني المشرق، أما البعض الأخر. فيرى أن كلمة آسيا ترجع إلى أصل يوناني. وتم استخدام هذه الكلمة في تاريخ هيرودوت قبل الميلاد، حيث كانت تشير الكلمة إلى بلاد الأناضول. وتتميز قارة آسيا بأنها تجمع بين العديد من الحضارات والثقافات والديانات المختلفة. فهي موطن كبير يضم العديد من الجماعات العرقية والبيئات المختلفة. وعلاقات تاريخية عديدة وأنظمة حكم مختلفة، واقتصاد مختلف من دولة إلى أخرى. شاهد أيضًا: ما هو الشرق الأوسط؟
دول قارة آسيا
تتكون قارة آسيا من 47 دولة، وذلك لأنها أكبر قارات العالم وتضم مساحة شاسعة تقدر بحوالي 44. مساحة قارة آسيا. 5789 مليون كيلو متر مربع، وفيما يلي دول قارة آسيا:
دول شمال آسيا: روسيا الاتحادية. غرب آسيا: عمان، اليمن، البحرين، الإمارات، السعودية، قطر، العراق، الكويت، فلسطين، سوريا، لبنان، إسرائيل، الأردن، إيران، تركيا، أرمينيا، جورجيا، أذربيجان، قبرص. جنوب آسيا: باكستان، الهند، سيريلانكا، المالديف، نيبال.
أصغر 10 دول مساحة في آسيا - انا مسافر
تُعد قارة اسيا هي الأكبر من حيث المساحة ؛ فهي تلك القارة التي تحتل الحيز الأكبر على سطح الكرة الأرضية حيث تغطي بما يعادل 8.
كتب قارة أسيا ج 2 سلسلة جولة فى دولة - مكتبة نور
وسط آسيا: أوزباكستان، أفغانستان، تركمانستان، طاجيكستان، كازاخستان، قيرغيزستان. جنوب شرق آسيا: لاوس، ماليزيا، ميانمار، كمبوديا، الفلبين، إندونيسيا، بروناي، بنغلادش، بوتان، تايلاند، سنغافورة، تيمور الشرقية، فيتنام. شرق آسيا: تايوان، اليابان، الصين، كوريا الجنوبية، كوريا الشمالية، ماكاو، منغوليا، هونغ كونغ. مقالات قد تعجبك:
اقرأ أيضًا: دول قارة آسيا وعواصمها وعملاتها
جغرافية قارة آسيا
قارة آسيا تتميز بأنها كتلة متميزة ومنفصلة عن باقي القارات على وجه الأرض، ويعد كلًا من البحر الأحمر وقناة السويس هما الفاصل بين قارة آسيا وقارة أفريقيا. كم تبلغ مساحة قارة آسيا؟ - مجتمع أراجيك. أما بالنسبة للحدود التي تفصل بين قارة آسيا وأوروبا فهي بحر مرمرة، مضيق البوسفور. خليج الدردنيل، البحر الأسود، بحر قزوين، جبال أورال، وجبال القوقاز، بينما مضيق بيرينغ هو المضيق الذي يفصل بين قارة آسيا وقارة أمريكا الشمالية. المحيط الهندي يحد قارة آسيا من ناحية الجنوب، أما الحدود التي تحدها من الشرق، دولة أستراليا، بحر أوخوتسك، بحر برينغومن، البحر الأصفر. بحر اليابان، بحر الصين الشرقي، خليج البنغال، بحر الصين الغربي، خليج عدن، ويحدها من الشمال المحيط الهادي من ناحية الشرق، والمحيط المتجمد من ناحية الشمال.
كم تبلغ مساحة قارة آسيا؟ - مجتمع أراجيك
نظام المعلومات الجغرافية هو نظام ذو مرجعية مجالية ويضم الأجهزة ("Materielles Hardware)" والبرامج ("Logiciels Software)" التي تسمح للمستعمل بتفنيد مجموعة من المهام كإدخال المعطيات انطلاقا من مصادر مختلفة. اذا هو عبارة عن علم لجمع, وإدخال, ومعالجة, وتحليل, وعرض, وإخراج المعلومات الجغرافية والوصفية لأهداف محددة. وهذا التعريف يتضمن مقدرة النظم على إدخال المعلومات الجغرافية (خرائط, صور جوية, مرئيات فضائية) والوصفية (أسماء, جداول), معالجتها (تنقيحها من الأخطاء), تخزينها, استرجاعها, استفسارها, تحليلها (تحليل مكاني وإحصائي), وعرضها على شاشة الحاسوب أو على ورق في شكل خرائط, تقارير, ورسومات بيانية.
بالإضافة إلى ذلك، أنشأت شعوب آسيا أكبر مجموعة متنوعة من التكيف البشري وجدت بين القارات. إقرأ أيضاً: ما هي اكبر المحيطات مساحة
أصل تسمية قارة آسيا
اسم آسيا اكبر القارات مساحة قديم جداً، وقد استخدمه الإغريق لتحديد الأراضي الواقعة شرق وطنهم. يُعتقد أن الاسم قد يكون مشتقاً من الكلمة الآشورية asu، والتي تعني "الشرق". تفسير آخر محتمل، هو أنّه كان في الأصل اسماً محليّاً أطلق على سهول أفسس، والتي سكنها الإغريق والرومان القدماء، للإشارة أولاً إلى الأناضول – آسيا الصغرى المعاصرة، وهي أقصى غرب البر الرئيسي لآسيا -، ثم إلى العالم المعروف شرق البحر الأبيض المتوسط. أصغر 10 دول مساحة في آسيا - انا مسافر. عندما وصل المستكشفون الغربيون إلى جنوب وشرق آسيا في وقت مبكر من العصر الحديث، قاموا بتوسيع هذه التسمية لتشمل كامل مساحة اليابسة الهائلة. حدود آسيا اكبر القارات مساحة
يحد آسيا اكبر القارات مساحة من الشمال المحيط المتجمد الشمالي، والهادئ من الشرق، والهندي من الجنوب، و البحر الأحمر مع البحار الداخلية للمحيط الأطلسي والبحر الأبيض المتوسط والأسود من الجنوب الغربي، وأوروبا إلى الغرب. يفصل مضيق بيرينغ آسيا عن أمريكا الشمالية إلى الشمال الشرقي. ومن أستراليا إلى الجنوب الشرقي البحار والمضائق التي تربط بين المحيطين الهندي والهادئ.
برلين – توفر تمارين الاستطالة مجموعة كبيرة من الفوائد على اللياقة البدنية والصحة العامة، وكلّما تمكّن المتدرب من اختيار التمرين الأنسب وتكييفه مع الرياضة أو النشاط اللذين يرغب في أدائهما، زاد ذلك في مستوى أدائه، فمثلا في حالة ممارسة السباحة، يصبح من الضروري التركيز بحركات التمدد على اليدين والذراعين. تمارين الاستطالة للمبتدئين بالرصاص. وفي حال رغب الرياضي في لعب كرة القدم، فإن أوتار الركبة تصبح أكثر عرضة لحالات إجهاد، لذلك يفضّل اختيار تمارين إستطالة تساعد الركبة على الحفاظ على المرونة. وأشارت مجلة "فرويندين" الألمانية إلى وجود مجموعة من النصائح والإرشادات التي يجب مراعاتها عند أداء تمارين الاستطالة، حيث أوصت بأنه لا يجوز ممارسة تمارين الاستطالة حتى الوصول إلى حد الشعور بالألم الشديد، نظرا إلى أنه في حالة ممارسة هذه التمارين بشكل خاطئ، فإنها قد تتسبب في تعرض الأربطة المشدودة للخطر أو حتى الإصابة بخلع المفاصل، علاوة على أنه يتعيّن على الرياضي اختيار تمرين الاستطالة المناسب، فهناك بعض التمارين لا يمكن أداؤها قبل التدريبات الرياضية أو بعدها. فمثلا تعمل تمارين الاستطالة الثابتة، التي يقف فيها الرياضي في وضع ثابت لعدة دقائق، على الحد من قوة العضلات، بحيث لا يتم شد العضلات بقوة أكبر، حتى مع التمرين بواسطة الأوزان فإن تمارين الاستطالة الثابتة تحدّ من الأداء، وهنا نصح الخبراء بالاعتماد على تمارين الاستطالة الديناميكية من أجل عملية الإحماء بصورة أفضل، نظرا إلى أنها تعمل على تحريك الجسم بأكمله.
تمارين الاستطالة للمبتدئين بالرصاص
استمري بهذه الوضعية لمدة 30 ثانية. ثم، أعدي التمرين للساق اليسرى. تابعي المزيد: تمارين لشد البطن حسب شكل الجسم
تمرين تمدّد الكتفين
هذا التمرين يفيد في تليين عضلات الكتف
قفي جالسة، وضعي يديك خلف ظهرك، واضغطي كتفك، مع وضع ذراعيك خلفك لتشعري بتمدّد أعمق. اثبتي بهذه الوضعية لـ20 ثانية أو 30 منها. تمرين تمدّد القطة
تمرين القطة لإطالة عضلات الجسم كافة
تمدّدي على الأرض، وارفعي الجزء الأمامي من جسمك، بوساطة المعدة والظهر كوضعية القطة، واحرصي على النظر إلى الأعلى. اجلسي على الأرض، مع ثني ركبتيك، وتقويس ظهرك وإسقاط الذقن إلى الصدر. انتظري لخمس ثوان واسترخي. 4 تمارين للتمدد اعملها صباحاً تنشط جسمك وتفرد عضلاتك - اليوم السابع. كرّري هذا التمرين لعشر مرّات. تمرين تمدّد الساق
هذا التمرين يلين عضلات الساق وشدها
تمدّدي على الأرض، واثني ساقك اليمنى إلى الداخل، ومدّي الساق اليسرى الى الأمام. ثم، انحني بجسمك نحو الساق اليسرى مع الحرص على عدم طيها للداخل، محاولة لمس القدم. اثبتي علىهذه الوضعية لـ 10 ثوان. كرّري هذا التمرين للرجل اليمنى. تمرين تمدّد أسفل الظهر
هذا التمرين فعّال في تليين عضلات الظهر
قفي على قدمك اليسرى، ثم اضغطي بقبضة يدك على الظهر، مع دفع الوركين إلى الأمام، ورفع الصدر للأعلى.
تمارين الاستطالة للمبتدئين من الصفر
قل "آه! ". أمسك ذقنك بالإبهام والسبابة والوسطى. قم بمد فكك من اليسار لليمين؛ يساعدك هذا التمرين إذا كنت تلقيت ضربة أو إصابة في فكك، كما قد يحدث في الملاكمة مثلًا. لا تمارس تمارين التمدد أبدًا دون الإحماء أولًا. السبب الوحيد للشعور الجيد الذي يأتيك عند التمدد حتى وإن كان دون الإحماء هو أن الجسم يفرز بعض مسكنات الآلام الطبيعية، ولحماية أنسجة جسمك يجب عليك أن ترفع نبض قلبك لتمتلئ أنسجتك بالدم، والطريقة الوحيدة لتحقيق ذلك هي ممارسة التمارين. تعد السباحة أكثر الطرق أمانًا لرفع نبض قلبك، حيث يقلل الماء تأثير الصدمات على جسمك لأنه يقلل تأثير الجاذبية عليه. يمكنك أيضا القفز بالحبل، إلا أنه قد يتلف "السمحاق" في عظم القصبة، وهو الغشاء الذي يغلف العظم ويوصل الدم من القلب للعضلات المتصلة بالأوتار. تمارين الاستطالة للمبتدئين 2021. قد لا تتوفر لديك حمامات السباحة، لذا يمكنك ركوب الدراجة لرفع نبض قلبك (باستثناء إذا كنت تعاني من مشاكل في ركبتيك). 2 يؤدي التمدد قبل ممارسة التمارين إلى تخدير الجهاز العصبي المركزي مقابل زيادة نطاق حركة العضلات. يقلل ذلك من تحسن قوة عضلاتك، كما يوفر الجهاز العصبي المركزي مقاومة عضلية طبيعية بتحفيز العضلات المعاكسة عند ثنيك لإحدى العضلات، وذلك لمنعها من التمدد بشكل مبالغ فيه مسببةً التمزق، لذا لا تؤدِ تمارين التمدد قبل تمارين العضلات أبدا بل بعدها.
تمارين الاستطالة للمبتدئين 2021
في هذا المقال نذكر لكم قائمة افضل تمارين الاطالة التي يجب ممارستها اذا كنت تريد جسم رشيق وقوي
وقد لا تكون تمارين الاطالة الجزء الأكثر إثارة من التمارين الرياضية، ولكن ممارستها لا تقل أهمية عن ممارسة تمارين اللياقة وتمارين الكاريدو. ستساعدك تمارين الاطالة على تحسين مرونة الجسم وجعل تمارينك الرياضية أكثر فعالية. تقول ساشا سيريلسون، مديرة العلاج الفيزيائي في سيكلرفيل بولاية نيو جيرسي،
"قد تتسبب العضلات المشدودة في إجهاد المفاصل المجاورة بشكل كبير أثناء عملها اليومي العادي، أو قد تصبح هي نفسها مصدر للآلام"
وتضيف: "عندما نتقدم في السن، تصبح عضلاتنا أقصر وأقل مرونة،
حيث نحتاج إلى القيام بتمارين الاطالة للحفاظ على عضلاتنا وتحسينها حتى نتمكن من الاستمرار في التمتع بقدراتنا دون ألم. تمارين الاستطالة للمبتدئين من الصفر. " وتروي تشارلي آتكينز مدربة برنامج Soul Annex في مدينة نيويورك ومبتكرة صف Le Stretch،
أنها تحب استخدام كلمة "التنقل" بدلاً من "المرونة" في التعبير عن مدى أهمية تمارين الاطالة للحركة والتنقل على حد سواء. لحسن الحظ، انه من السهل جدا تحسين المرونة وقابلية الحركة. يستغرق الأمر بعض الوقت ولكن حاول ممارسة تمارين الاطالة للمساعدة في تخفيف التوتر العضلي وتسهيل الحركة وزيادة المرونة.
تمارين الاستطالة للمبتدئين مكتوبة
من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين المرونة ؛ فبصورة عامة من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمارين بطيئة وثابتة تمتد من ثلاثة إلى سبعة أيام في الأسبوع، وكل تمرين إستطالة من المهم أن يستمر من 10 إلى 30 ثانية. أقرأ التالي منذ 8 ساعات لاعب كرة القدم جورجينيو منذ 8 ساعات لاعب كرة القدم جواو باتيستا دا سيلفا منذ 11 ساعة لاعب كرة القدم جو منذ 11 ساعة لاعب كرة القدم الكسندر دا سيلفا ماريانو منذ 11 ساعة لاعب كرة القدم أنجيلو باولينو دي سوزا منذ 11 ساعة لاعب كرة القدم أليكساندرو دي سوزا منذ 11 ساعة لاعب كرة القدم أليكس سيلفا منذ 11 ساعة لاعب كرة القدم ألدايير سانتوس دو ناسيمينتو منذ 11 ساعة رابطة الكريكيت الماليزية منذ 12 ساعة منتخب الولايات المتحدة للكريكيت
أمسك أحد ذراعيك أمامك مع ثني المرفق وتقريب ذراعك من جسمك بحيث تشير راحة يدك للأعلى. أمسك أطراف أصابعك بيدك الأخرى واجذبها برفق للأسفل حتى تشير يدك للأرض. اجذب أطراف أصابعك الآن للأعلى بما أن راحة يدك تشير للأسفل. 5
مارس تمارين تمديد العضلة رباعية الرؤوس الفخذية. قف واثنِ إحدى قدميك خلفك (وضع الفلامينجو). ما أن تمسك بقدمك خلفك استمر في شدها للأعلى. كرر ذلك مع القدم الأخرى. 6
مارس تمارين تمديد الربلة. ضع إحدى قدميك أمام الأخرى مع وضع اليدين على الفخذين. مِل للأمام قليلا حتى تفرد رجلك الخلفية، وحاول الوصول برجلك الخلفية للاستقامة تمامًا على الأرض. كرر ذلك مع الأخرى. 7
مارس تمارين تمديد العضلات المأبضية (عضلات باطن الركبة/ أوتار الركبة). اجلس على الأرض واضعًا كلتا قدميك أمامك. قم بفرد كلا ذراعيك للأمام وحاول الوصول لأصابع أقدامك وإمساكها. 8
مارس تمارين تمديد الوركين. استلقِ على الأرض مع ثني الركبتين ووضع الأقدام مستقيمةً على الأرض. ادخل في وضعية رقم 4 بوضع إحدى كعبيك على ركبتك المقابلة. افرد ذراعك حتى ركبتك وأمسكها واجذبها للخلف وحافظ على تلك الوضعية. كرر ذلك مع الطرف الآخر. أقوى تمارين عضلات الظهر للمبتدئين - 2022. 9
مارس تمارين تمديد الأربية.
عليك جعل رياضة المشي ضمن روتينك اليومي، وسيساعدك ذلك إذا كانت هناك صحبة. يمكنك تجربة الأنضمام لأحد النوادي الرياضة، وعليك في البداية ممارسة النوع المفضل بالنسبة لك حتى لا تمل بسرعة. في البداية سيكون هناك صعوبة في الأمر، ولكم سوف تجد تطور ملحوظًا في قدرتك على القيام بأنشطتك اليومية مع تغير كبير في معدل تنفسك، وضربات قلبك. ما هي أنواع الرياضات التى تحسن اللياقة؟
الرياضات الهوائية: تحسن تلك الرياضة الطريقة التي يستخدم بها جسمك الأوكسيجن، ولكن يعتمد ذلك على حالة القلب والرئتين والعضلات، ويدخل في هذه الفئة أي نوع من التمرينات الرياضية التى ترفع معدل ضربات القلب مثل السباحة، ركوب الدراجات، المشي السريع. تمارين اللياقة العضلية: تهتم تلك التمارين ببناء العضلات وتقويتها، وزيادة المدة التي يمكنك أن تستخدم عضلاتك من خلالها، مثل تمارين الضغط، وتمارين رفع الأوزان. تمارين المرونة: تهتم تلك التمارين بالقدرة على تحريك عضلاتك، ومفاصلك بشكل كامل خلال مجال حركتها مثل تمارين الإستطالة.