الحفر نيوز موقع صحيفة حفر الباطن نيوز يهتم في أخبار حفر الباطن الأن وهي صحيفة مخصصة في الحفر و سبق حفر الباطن اليوم لتنقل الأخبار الحصرية عن "حفر الباطن" و القرى و المهتمين في حفر الباطن وهي صحيفة الـ"موقع حفر الباطن". رابط الصفحة:
تاريخ الاضافة:
11/02/2018
عدد الزيارات:
3, 033
- سبق حفر الباطن توجه بإلغاء
- سبق حفر الباطن blackboard
- سبق حفر الباطن بلاك بورد
- دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن pdf وزارة الصحة لقاحات كورونا
- دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن pdf وزارة الصحة تكشف
- دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن pdf وزارة الصفحة الرئيسية
- دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن pdf وزارة الصحة توظيف
سبق حفر الباطن توجه بإلغاء
طلال الطلحي- سبق- حفر الباطن: تمكنت الدوريات الأمنية بمحافظة حفر الباطن من القبض على 4 مراهقين اقتحموا مدرسة أثناء الدوام الرسمي وعبثوا بممتلكاتها، وأصابوا العامل بآلة حادة. وفي التفاصيل فإن مدير مدرسة -تحتفظ " سبق " باسمها- بحي الروضة بمحافظة حفر الباطن استنجد بالدوريات الأمنية عقب دخول 4 أحداث للمدرسة أثناء الدوام الرسمي، وقاموا بالتهجم على عامل النظافة وطعنه بآلة حادة "سكين" وعبثوا في ممتلكات المدرسة والصور المخصصة لـ "يوم الوطن"، كما دخلوا الفصول أثناء الحصص والتلفظ على المعلمين. وأكدت مصادر لـ " سبق " أنه فور تلقي غرفة عمليات دوريات الأمن البلاغ تم تمريره للدوريات الأمنية العاملة بالميدان، وتمت ملاحظة الأشخاص أمام باب المدرسة، الذين قاموا بالهروب من أمام المدرسة فور رؤيتهم للدوريات الأمنية. وعلى الفور طاردتهم الدوريات الأمنية وتم القبض عليهم وعددهم 4 أعمارهم ما بين ١٤ و ١٥ سنة وتم التعرف عليهم من قبل عامل المدرسة، فيما تم تسليمهم لضابط خفر شرطة محافظة حفر الباطن لتطبيق النظام.
سبق حفر الباطن Blackboard
طلال الطلحي- سبق- حفرالباطن: تَمَكّنت هيئة الأمر بالمعروف والنهى عن المنكر بمحافظة حفرالباطن، من القبض على قائد حافلة يقوم بتوصيل "مشاوير"، بعد أن اختلى بموظفة سعودية تعمل بمحلّ تجاري. وتعود تفاصيل ضبط مقيم عشريني عربي، كان يقوم بتوصيل المشاوير والموظفات؛ إلى بلاغ تَقَدّم به مواطن عن رصده لبعض الملاحظات على قائد الحافلة، وعند متابعته ورصْده للتأكد من بلاغ المواطن، تم القبض عليه أمام سوق تجاري أثناء إنزاله الموظفة التي تعمل بمحل تجاري، بعد أن اختلى بها خلوة غير شرعية. وأكدت مصادر "سبق"، أنه تم القبض على المقيم قبل محاولات هروب، أفشلها أعضاء الهيئة؛ فيما تم تسجيل المحضر وتسليمه للشرطة، واعترف أنهما كانا على علاقة غير شرعية استمرت أكثر من عام؛ وذلك أثناء توصيل الموظفة للعمل بمحل تجاري داخل إحدى الأسواق في المحافظة، وأنه اختلى بها عدة مرات داخل الحافلة بمواقف الأسواق التجارية والمستشفيات. وأكد مصدر لـ"سبق"، وجود عدة مخالفات تم ملاحظتها ورصدها في الميدان بخصوص نقل المشاوير؛ منها عدم ترخيص سيارات النقل من قِبَل الجهات المختصة، بالإضافة إلى نشاط العمالة الوافدة، بالتعاون مع بعض مكاتب تأجير السيارات.
سبق حفر الباطن بلاك بورد
صحيفة سبق الالكترونية
الإثنين، ٢٥ أبريل / نيسان ٢٠٢٢
الرئيسية
عاجل
كورونا
العالم
رياضة
إقتصاد
صحة
منوعات
تكنولوجيا
سيارات
حواء
المعرفة
الطهي
السياحة
دول
الكويت
السعودية
مصر
الإمارات
لبنان
البحرين
الأردن
فلسطين
اليمن
المغرب
ليبيا
تونس
عمان
العراق
الجزائر
البث المباشر
منذ 6 ساعات
صحيفة المواطن الإلكترونية
موجة #غبار كثيفة تجتاح #حفر_الباطن #حفرالباطن_الان #صحيفة_المواطن
الأحد، ٢٤ أبريل / نيسان ٢٠٢٢
المزيد من صحيفة المواطن الإلكترونية
منذ 5 ساعات
منذ 4 ساعات
منذ 9 ساعات
منذ 10 ساعات
الأكثر تداولا في السعودية
صحيفة سبق
منذ ساعة
صحيفة عاجل
منذ 59 دقيقة
منذ 29 دقيقة
صحيفة الشرق الأوسط
منذ 3 ساعات
منذ 4 ساعات
نشرت وزارة الصحة السعودية مؤخرا الدليل الشامل للسعرات الحرارية لإنقاص الوزن على الموقع الإلكترونى الخاص بها والذى يحتوى على قياس معدل السمنة وطرق قياسها، مكونات طبق غذائى صحى، بدائل صحية للوجبات الغذائية، توصيات للحصول على الوزن المثالى، أنظمة غذائية للبالغين من (1200 سعر حرارى) إلى (2200 سعر حراراى)، وذلك فى إطار سعى الوزارة إلى تحسين الصحة العامة، وتوفير الرعاية الصحية الجيدة لكافة المواطنين، والعمل على الوقاية من الأمراض والمخاطر التى تسببها السمنة على صحة الإنسان ونشاطه البدنى، ومن ضمن هذه المخاطر:
أمراض القلب وتصلب الشرايين. ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستوى الكوليسترول. داء السكرى من الدرجة الثانية. تزيد من خطر الإصابة بالسرطان. أمراض الجهاز الهضمى. قد تسبب العقم عند النساء. اضرابات فى التنفس أثناء النوم. ويمكنك الاطلاع علي دليل السعرات الحرارية لإنقاص الوزن التى أصدرته وزارة الصحة السعودية بصيغة pdf من هنا
بعض الإرشادات للحصول على وزن مثالى ثابت
اتباع نظام غذائى صحى والالتزام به. يجب أن تحتوى الوجبة الغذائية على العناصر الغذائية الهامة لإمداد الجسم بالطاقة والمعادن والفيتامينات اللازمة لنمو الجسم.
دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن Pdf وزارة الصحة لقاحات كورونا
الكالسيوم: زبادي قليل الدسم ولبن بودرة وحليب منزوع الدسم. النشويات: (ثلث كوب أرز _ ربع رغيف خبز _ شريحة توست _ نصف رغيف فينو). الكربوهيدرات: (واحدة بطاطس _ ربع كوب شوفان). الخضراوات: ( نصف كوب بازلاء _ خس كمية متوسطة_ خيار _ جزر)
البروتين: (ربع دجاجة مشوية _ سمكة صغيرة مشوية _ شريحة لحم مشوية _ 3 ملاعق كبيرة فول مدمس)
الفاكهة: (تفاحة _ برتقالة_ موزة)
ويمكنك عزيزي القارئ اتباع تلك البدائل الصحية للسعرات الحرارية؛ لضمان حصولك على سعرات أو طاقة مفيدة للجسم دون دخول أي دهون تتراكم داخل جسمك، وتكون ضارة وتؤدي للعديد من الأمراض؛ بالإضافة إلى السمنة أو البدانة. اقرأ أيضا: السعرات الحرارية في قوانص الدجاج
يجب أن يحتوي طبق الغذاء الصحي على عناصر غذائية متكاملة؛ لضمان الحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم واحتياجاته؛ وضمان الوصول إلى الوزن المثالي؛ وبذلك نكون قد نجحنا في عملية إنقاص الوزن دون زيادة أو نقصان أو خسارة لأي قيمة أو عنصر مهم لصحة أجسامنا. ويتكون طبق الغذاء الصحي من عناصر غذائية موزعة بانتظام لتعطي الجسم الفائدة المطلوبة، ويناسب هذا الطبق الصحي جميع أنظمة الريجيم المتبعة.. ويحتوي الطبق على ما يلي:
25% بروتين
30% خضار
25% حبوب
20% فاكهة
وقدم دليل السعرات الصادر عن وزارة الصحة ايضا 10 أنظمة غذائية للبالغين، من 1200 حتى 2200 سعر حراري، وتضم 3 وجبات يومية، مع جدول للكمية الغذائية المعتدلة، موضحا القيمة الغذائية المتكاملة، وهي: (البروتين، النشويات، الحليب، الخضراوات، الدجاج المشوي، زيت الزيتون، والسلاطة الخضراء).
دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن Pdf وزارة الصحة تكشف
دليل السعرات الحراريه لخفض الوزن من وزارة الصحه السعودية هو عبارة عن دليل شامل لكل ما يتعلق باتباع حمية غذائية سليمة من أجل إنقاص الوزن، ويأتي هذا الدليل في إطار الخطوات التثقيفية التي تقوم بها وزارة الصحة للشعب السعودي من أجل التوعية بمخاطر السمنة والإصابة بزيادة الوزن بسبب ارتفاع نسبة زيادة الوزن بين السعوديين فقد قررت آخر الإحصاءات التي أجريت في عام 2013 أن أكثر من 30% من البالغين مصابين بالسمنة.
دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن Pdf وزارة الصفحة الرئيسية
2:المكسرات، وهى من أفضل أنواع الأطعمة المناسبة لزيادة الوزن نظرا لاحتوائها على نسبة كبيرة من الدهون الصحية والسعرات الحرارية العالية التى تعمل على زيادة الوزن. 3:فاكهة الأفوكادو من أبرز انواع الفواكه التى تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية فمن الممكن تناولها لزيادة الوزن بشكل سريع. 4:الشيكولاتة الداكنة ، تحتوى على سعرات حرارية عالية ومضادات الاكسدة والمغنسيوم. 5: الأطعمة التى تحتوى على نسبة دهون وزيوت صحية ومن هذه الزيوت"زيت جوز الهند،زيت الافوكادو. 6: الوجبات السريعة ، تحتوى على كمية كبيرة من الزيوت والدهون التى تحتوى على سعرات حرارية عالية.
دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن Pdf وزارة الصحة توظيف
إقرأ أيضا: اختبار عملي يمكن من خلاله إثبات صحة الفرضية أو
أفضل وقت لقياس الوزن
نصائح النظام الغذائي للنجاح
اتباع نظام غذائي هدفه الأساسي هو إنقاص الوزن والتخلص من السمنة والوزن الزائد ، وبالتالي محاولة البدء بنمط حياة صحي يوفر للإنسان جميع المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم. أهم مادة خام في النظام الغذائي هي الغذاء الصحي والمتوازن الذي يحتوي على الكربوهيدرات والفيتامينات والدهون والبروتينات والخضروات والفواكه ، وفيما يلي مجموعة من النصائح التي يوصي بها خبراء التغذية لنجاح النظام الغذائي وفقدان الوزن بشكل صحي. :
نظم نومك واستيقظ لوقت متأخر. احصل على قسط كافٍ من النوم ، من 7 إلى 8 ساعات في اليوم. تناول وجبات مختلفة في الوقت المحدد. اشرب الكثير من الماء ، على الأقل ثمانية أكواب من الماء يوميًا. استخدم أكواب القياس بالإضافة إلى ملاعق القياس لحساب السعرات الحرارية بدقة. قم بإعداد الطعام مسبقًا حتى تتمكن من تناوله في الوقت المحدد. تأكد من تناول الألياف بكميات مناسبة لزيادة الشعور بالشبع وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي. تناول الخضار ذات الأوراق الخضراء أو الخضار منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام عندما تكون جائعًا.
احصل على الكالسيوم من منتجات الألبان وتأكد من أنك تحصل على ما يكفي منه. تأكد من تقليل الدهون والزيوت إلى الحد الأدنى عند الطهي. قلل من تناول الملح واستخدم بدائل صحية مثل الليمون والتوابل. الابتعاد عن السكريات المضافة والكربوهيدرات المصنعة. قلل أو تجنب الصلصات التي تضاف إلى الوجبات. تزن مرة في الأسبوع. تأكد من تقليل السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا على حساب الطاقة التي يتم إنفاقها على الأنشطة البدنية خلال اليوم. مارس الرياضة أو أي نشاط بدني آخر لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. ارتدِ أحذية رياضية مناسبة أثناء ممارسة الرياضة. مارس النشاط البدني التدريجي حتى لا تثقل كاهل الجسم حتى تحصل على الفوائد المرجوة من التمارين أو النشاط البدني. ما الأطعمة التي تكتسب الوزن بسرعة؟
إقرأ أيضا: منصة التدريب الصيفي عن بعد للمعلمين والمعلمات
مخاطر السمنة
السمنة كما ذكرنا هي زيادة الوزن مقارنة بالوزن المثالي بسبب تراكم الدهون في جميع أجزاء الجسم وتخلق العديد من المخاطر الصحية لمريض السمنة ومن أهمها:
داء السكري من النوع 2
تأخر الحمل والعقم عند النساء. ضعف المناعة. مشاكل في الجهاز التنفسي. هذا يزيد من خطر الإصابة بالعدوى المختلفة.