أنواع الرياضة المناسبة في المنزل. تُعَد ممارسة الأنشطة الرياضية في المنزل من أهم الوسائل التي تؤدي إلى مساعدة الأفراد بشكل كبير وفعّال في الحفاظ على صحتهم العامة، خصوصاً للأفراد الذين لا يمتلكون الوقت الكافي للذهاب إلى النادي الرياضي. إنَّ ممارسة الأنشطة الرياضية تحافظ على جسم الفرد وتُحسّن من رشاقته، ولا بد من التنويه على أنَّ الرياضة في المنزل لا تحتاج إلى أدوات ومُعدات بشكل كبير. ادوات الرياضة المنزلية العجيبة. إنَّ ممارسة الأنشطة الرياضية في المنزل مهمة جداً، هنالك العديد من الأسباب التي من الممكن أن تدفع الفرد لممارستها، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم الأسباب التي من الممكن أن تشجع الأفراد على ممارسة الأنشطة الرياضية في المنزل. ما الذي يدفع الفرد لممارسة الرياضة في المنزل؟ من أهم العوامل والأسباب التي من الممكن أن تدفع الأفراد لممارسة الأنشطة الرياضية في المنزل، هو أنَّ الرياضة هي من أهم العلاجات التي تؤدي إلى الوقاية من أي أمراض مزمنة منتشرة في هذا الزمان، على سبيل المثال: أمراض القلب، السكري، الضغط، السرطان بأنواعه المختلفة، الجلطات القلبية، السكتات الدماغية، والعديد من الأمراض الأخرى العديدة. تؤدي ممارسة الأنشطة الرياضية إلى التقليل من نسبة إصابة الفرد بالأمراض المزمنة بنسبة 50%.
- ادوات الرياضة المنزلية pdf
- ادوات الرياضة المنزلية للرقم
- غرف نوم مودرن جديدة 2022 - مخازن الأثاث
- تصاميم مبتكرة لمكتبات منزلية عصرية - أراجيك - Arageek
ادوات الرياضة المنزلية Pdf
تابعوا المزيد: ما هو تمرين الفاكيوم؟
ادوات الرياضة المنزلية للرقم
[٥]
مَعْلومَة
يمكن استخدام أكياس من الأرز أو الفاصوليا والامساك بهما بدلًا من الدامبل، ويمكن استخدام زجاجات المياه المملوءة أيضًا بما يتماشى مع ايقاع التكرارات في التمرين إذ يمكن التحرك بمقدار ثلاث ثوانٍ على كل جزء من الحركة بدلًا من ثانية واحدة للاعلى وثانية للأسفل مما يجعل كل تكرار أبطأ وأكثر تركيزًا وهو ما يعوض عن الوزن ويحدث تأثيرًا أكبر لكل حركة، ويمكن استخدام العلب أيضًا كبديل عن الأوزان الخفيفة ولكن قد تكون بأحجام غير مناسبة او غير ملائمة لبعض الحركات. [٢]
المراجع
↑ Paige Waehner (2020-07-15), "How to Exercise at Home During Coronavirus Outbreak", verywellfit, Retrieved 2020-09-15. Edited. ^ أ ب Wendy Rose Gould (2020-04-05), "Household Items That Double as Workout Equipment for Your Makeshift Home Gym", realsimple, Retrieved 2020-09-15. Edited. أدوات الرياضة - موضوع. ↑ "Setting up a home gym", harvard health, 2018-01-10, Retrieved 2020-09-15. Edited. ↑ "Home Gym Design: How to Design a Home Gym", acefitness, 2009-01-27, Retrieved 2020-09-15. Edited. ^ أ ب Barbara Russi Sarnataro (2003-12-18), "No Gym Required: How to Get Fit at Home", webmd, Retrieved 2020-09-15.
اقرأ أيضاً هل المصارعة حقيقة أم تمثيل أبطال أوروبا 2011
أسماء أدوات الرياضة المنزلية
يوجد الكثير من الأشخاص الذي يفضلون الرياضة من المنزل لتوفير الوقت والجهد والتكاليف، ولكن عليهم اختيار المعدات المناسبة والصحيحة، [١] وفيما يأتي أهم هذه الأدوات:
جهاز الركض
جهاز الركض (Treadmill) هو واحد من أهم أدوات الرياضة التي يجب أن تتواجد لديك، إذ أن جهاز الركض يعد من الأدوات متعددة الاستعمالات فيمكن مثلًا من خلاله تدريب مختلف عضلات جسمك ويمكنك التخلص من الدهون المتراكمة في مختلف مناطق جسدك من خلال تعديل سرعة ودرجة ميلان الجهاز. أشرطة TRX
أشرطة TRX للتدريب (TRX bands) عبارة عن نظام تدريب لكامل الجسم يساعدك على بناء العضلات بمجرد القيام بتثبيتها على الحائط أو بباب متين. [١]
حبل القفز
اللعب بحبل القفز (Jump rope) لمدة 10 دقائق فقط يعادل الجري لمدة 30 دقيقة، حيث تعد هذه الرياضة من التمارين المهمة والفعالة التي تمنح جميع أجزاء الجسم اللياقة والمرونة، كما أنها لا تحتاج لمساحة كبيرة للقيام بتمارين، لذا فهو من أسهل التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل ويمكن من خلاله حرق سعرات حرارية هائلة. أسماء أدوات الرياضة المنزلية - موضوع. [١]
أشرطة المقاومة
أشرطة المقاومة (Resistance bands) هي عبارة عن أشرطة يمكنك وضعها حول الكاحلين أو الركبتين أثناء القيام بتمارين القرفصاء أو المشي، ويمكنك تثبيتها حول عضلات الساقين لتمرين العضلات المختلفة فيها، أو يمكن لفها حول عامود ما أو تثبيتها بباب متين أو أي جسم ثابت لتحل على خيارات أكثر من أجل تمرين عضلات جسدك كافة.
8- مساحة للجلوس: كرسي القراءة المريح ومسند القدمين أو المقعد أو ركن القراءة المدمج كلها أفكار رائعة للمكتبة المنزلية. إذا كنت تقوم بتحويل غرفة ضيوف، فيمكن أن تعمل أريكة أو فوتون مع سرير قابل للطي كمقاعد وسرير ضيف. غرف نوم مودرن جديدة 2022 - مخازن الأثاث. 9- وضع مكتب حسب المساحة الممكنة: مكتب (اختياري) إذا كنت تريد أن تتضاعف مكتبة منزلك كمكتب أو مساحة عمل، ففكر في إضافة مكتب، إذا سمحت المساحة بذلك. 10- استخدام سلم لإضافة لمسة عصرية: سلم (اختياري) اعتمادًا على ارتفاع الرفوف، يعد سلم المكتبة ميزة تصميم رائعة وعملية أيضًا. 11- الملحقات الإضافية: لا تنسَ إضافة لوحات جدارية أو أزهار أو نباتات تضفي طابعًا شخصيًا على المساحة. يمكن أيضًا وضع أشياء خاصة مثل المزهريات أو المنحوتات الصغيرة في الرفوف لتفكيك جميع الكتب.
غرف نوم مودرن جديدة 2022 - مخازن الأثاث
تأكد من أن هذا المكان لديه ضوء جيد. بمجرد اتخاذ القرار ، تفضل مكتبة مثبتة على الجدران. إلى جانب المقعد والوسائد الناعمة والبطاطين الناعمة ، يتيح لك هذا الحل الذكي بناء مساحة قراءة جميلة و مميزة خاصة بك. مكتبة-جدارية
لمسة الالوان المعاصرة في التصميم الداخلي
سواء أكان التصميم الداخلي ذا لون واحد فقط للحصول على تأثير مبهج ، أو ما إذا كانت تتألق بألوان متعددة ، فيجب أن تعكس المكتبة الحديثة أذواقك في الأدب وأيضًا في الديكور. لإضفاء لمسة من التألق على الخزانة لديك ، تجرؤ على زخرفة مكتبة ملونة. بناءً على الغرفة ، سيكون اختيار الألوان مهمًا. في الغرفة ، سوف نميل إلى الألوان الناعمة والاسترخاء مثل التدرج من اللون الأزرق المزاج بخلفية بيضاء. أثناء تواجدك في غرفة المعيشة ، نرحب بألوان أكثر حيوية: الأحمر والأخضر والبرتقالي إلخ. تصاميم مبتكرة لمكتبات منزلية عصرية - أراجيك - Arageek. هناك العديد من الخيارات المتاحة لك: اختر قطعة أثاث بسيطة من اللون الذي تختاره لإلقاء الضوء على منزلك ، أو قطعة أثاث أخرى مصنوعة من كتل من ألوان مختلفة لتنشيط غرفتك. مكتبة-ملونة
Firas Faraji
فراس فرجي مهندس معماري و مصمم يشارك معكم تشكيلة و ثروة كبيرة في الديكورات و الاكسسوارات الفخمة من خلال خبرته من السنوات التي قضاها في العمل مع أبرز العلامات التجارية التركية و مكاتب التصميم.
تصاميم مبتكرة لمكتبات منزلية عصرية - أراجيك - Arageek
• غالباً ما تتراوح مساحة المكتبة الشاملة ما بين 120 سنتيمتراً إلى مترين ونصف المتر. أما العمق فيتراوح ما بين ٢٥ الى ٣٠ سم. o ومن أحدث أشكال تلك النوعية التي تحتوى على ركن لوضع تلفزيون بشاشة بلازما، وركن آخر للكومبيوتر بكل مستلزماته، إضافة إلى رفوف لوضع أشرطة الموسيقى، ورفوف أخرى للمجلات وثالثة للكتب. وهذه المكتبة تحتل مساحة كبيرة نوعاً ما تتراوح ما بين مترين ونصف المتر إلى ثلاثة أمتار. • ومن المفضل وضع المكتبة في غرفة المكتب بحيث تكون ذات مقاسات ثابتة مع مقاس الجدران بالغرفة لتعكس حالة من الهدوء والتركيز والرغبة في الاطلاع والقراءة بعيداً عن باقي أجزاء المنزل. • عند وضع المكتبة في غرفة المعيشة يجب ان تتناسب مساحتها مع مساحة الغرفة نفسها،
o فإذا كانت مساحة الغرفة صغيرة يفضل تصميم المكتبة بشكل أفقي وتكون مقسمة لأجزاء تشمل ركنا للكومبيوتر وركنا للتلفزيون وركنا للكتب والمجلات. o ويراعى أن يتناسب طولها مع طول باب الحجرة ويتراوح بين 160 سنتيمترا و280 سنتيمترا. o أما إذا كانت الغرفة أكبر في الحجم، فيأتي تصميمها على هيئة قطع منفصلة ومتباعدة عن بعضها لتشمل الكتب والتلفزيون، فتبدو وكأنها وحدات متكاملة مع قطع الأثاث الأخرى.
كما تعتبر إضافة ديكورية راقية إذا ما تم إضافة مجموعة نادرة إليها مع بعض من التحف الأثرية أو بجانب ساعة كلاسيكية على سبيل المثال ليطغى بذلك ديكور مكتبة منزلية كلاسيكي على الغرفة. كما من الممكن استخدام مجموعة من الرفوف وتعليقها بأشكال إبداعية أو نمطية لخلق نمط ديكوري يتماشى مع الطابع الشخصي لديك، كترتيب الرفوف لخلق نمط أشبه بالشجرة على سبيل المثال أو ترتيبها على شكل خلية نحل بشكل إبداعي وغيرها الكثير من أفكار غير اعتيادية لتصميم رفوف الكتب في منزلك. اثاث مكتبة
يجب مراعاة اختيار كرسي مريح يناسب الجلوس لساعات طويلة
عند تصميم مكتبة منزلية فإن قطع الأثاث في مكتبة منزلك لا بد أن تكون بسيطة ومريحة لساعات الجلوس الطويل أثناء ممارسة هوايتك ومطالعة كتبك المفضلة، حيث تتمثل هذه القطع بالإضافة إلى ما سبق ذكره من طاولة وكرسي مريح، بحيث تتناسق الأطوال عند الجلوس فلا تكون الطاولة أقل أرتفاعاً من كرسي الجلوس أو أعلى بكثير مما يسبب ألام الظهر والمشاكل الصحية. كما يمكنك الاختيار من بين مجموعة من الأثاث الكلاسيكي الخشبي ليتماشى مع الديكور العام لمكتبة منزلك جاعلاً منها تحفة فنية راقية مكملة لبعضها البعض. كما يتجه البعض لجعل موقع الطاولة في المنتصف أقرب إلى الحائط لكن دون ملاصقته مع إحاطته بالخزائن والرفوف من جميع الجهات.