ثمّة طرق عدّة لتخفيف التوتر ومنعه من التعمق في حياتكِ. إحدى طرق التخلص من التوتر هي ممارسة اليوغا. "سيدتي. نت" يطلعك على أفضل تمارين اليوغا للاسترخاء في التقرير الآتي:
تمارين اليوغا للتخفيف من التوتر ومنعه من التعمق في حياتك
هذه السلسلة من التمارين البسيطة مناسبة للمبتدئين والممارسين المخضرمين. يمكن ممارستها قبل النوم وفي أي وقت. وهي تعدّ طريقة رائعة لتهدئة العقل والجسم للتخفيف من التوتر. 1. الانحناء إلى الأمام
يساعد هذا التمرين على تخفيف التوتر والتعب والاكتئاب. بعد الوقوف بشكل مستقيم، أزفري للأمام، ثم اثني ركبتيك بما يكفي لتتمكني من وضع راحتيْ يديك على الأرض، مع ضغط الرأس على ساقيك. انتبهي إلى تمدد عمودك الفقري في اتجاهات مختلفة، وأنت تسحبين رأسك للأسفل وللداخل. للتمدد بشكل أعمق، حاولي فرد الساقين. حافظي على هذا الشكل لمدة 6-8 أنفاس، ثم أثناء الاستنشاق، قومي بمدّ الذراعين للخارج وارفعيهما وجذعك؛ للوقوف مرة جديدة. 2. تمارين يوغا للمبتدئين .. وكيفية القيام بها وفوائدها - كل يوم معلومة طبية. تمرين القط - البقرة
يمدد هذا التمرين أسفل الظهر ويقوم بتدليك العمود الفقري ويخفف التوتر
ابدئي التمرين بتثبيت الأطراف الأربعة على الأرض، ثم أثناء الزفير، قومي بتدوير ظهرك نحو السقف وسحب السرة نحو عمودك الفقري.
- تمارين يوغا للمبتدئين .. وكيفية القيام بها وفوائدها - كل يوم معلومة طبية
- هل يمكن تعلم تمارين اليوغا للمبتدئين؟ | Zeytooun
- فوائد رياضة اليوغا أثناء الحمل | مجلة سيدتي
- بالصور.. 3 تمرينات يوجا بسيطة في المنزل | سوبر ماما
- سحب لون الشعر من لوريال واختيار الصبغة المناسبة والفرد البروتين - إيجي برس
- سحب الشعر - ووردز
- طريقة سحب لون الشعر بطرق مختلفة ومتنوعة - موقع مُحيط
تمارين يوغا للمبتدئين .. وكيفية القيام بها وفوائدها - كل يوم معلومة طبية
افرد ذراعيك أمامك مع الاستناد بأطراف الأنامل على الأرض، ثم افرد قدمك اليسرى من خلفك. اطو أصابع أقدامك، وأرفع صدرك نحو الأعلى مع النظر للأسفل. اسحب بطنك بقوة إلى الداخل، واشدد عضلات الحوض جيدًا. كرر ما سبق مع تبديل الجانبين. التمرين العاشر.. وضعية الطفل Child's Pose
وضعية الطفل أو "balasana" هي وضعية تتمثل في الانحناء للأمام، وتُضفي شعورًا بالراحة والانتعاش. يمكنك القيام بذلك التمرين لاكتساب المرونة بمنطقة أسفل الظهر، أو لأخذ قسطًا من الراحة أثناء القيام بالتمارين الأخرى. اجلس على الأرض واضمم قدميك أمام صدرك وكعبيك على الأرض. حرك جسمك بشكل دوراني نحو الأمام حتى يلامس جبينك الأرض. اخفض صدرك حتى يلامس ركبتيك قدر المستطاع، ثم امدد ذراعيك للأمام. اثبت على هذا الوضع وتنفس بهدوء. تلك التمارين تمثل أبسط الوضعيات الأساسية التي يمكنك من خلالها الانطلاق في عالم اليوغا. بالصور.. 3 تمرينات يوجا بسيطة في المنزل | سوبر ماما. وهي أسهل تمارين اليوغا للمبتدئين أيضًا. ابدأ اليوغا بتلك التمارين البسيطة ليكتسب جسمك المرونة المطلوبة لباقي الوضعيات. اقرأ أيضًا: كيف تغفو خلال دقيقتين فقط… تقنيات تساعدك على أن تغفو بسرعة 😴 جربها الآن! إحرص أن يكون تعليقك موضوعيّاً ومفيداً، حافظ على سُمعتكَ الرقميَّة واحترم الكاتب والأعضاء والقُرّاء.
هل يمكن تعلم تمارين اليوغا للمبتدئين؟ | Zeytooun
فينياسا يوغا: وهو النوع الأكثر شيوعًا، يقوم هذا النوع على تنسيق الحركة مع التنفس العميق، وبالرغم من أن هذا النوع يتمتع بإيقاعٍ بطيءٍ إلا أنه مليءٌ بالحيوية، يُعتبر هذا التمرين الأنسب لمن يستمتع بالتحدي والحيوية. هاثا يوغا: وهو تمرينٌ يعمل على تحسين المرونة والقوة، يوازن هذا التمرين بين الطاقة الجسدية والروحية للاعب، كما يُعتبر هذا النوع خليطًا من الأنواع الأخرى مما يضمن نتائج إيجابيةً وتنوعًا ممتعًا. أشتانغا يوغا: يتألف هذا النوع من 6 مجموعاتٍ من الحركات المنسقة بشكلٍ محددٍ وهو نوعٌ من التمرين الجسدي الانسيابي الذي يتطلب وجود مدربٍ أثناء التمرين. بيكرام يوغا: وهو نوعٌ مشابهٌ للنوع السابق، حيث أنه يتألف من مجموعاتٍ من التمارين المنسقة بترتيبٍ معينٍ، إلا أن قواعد هذا التمرين تُعتبر صارمةً بعض الشيء، حيث يتم تنسيق هذا التمرين من 26 حركةً مع تمرين تنفسٍ عميقٍ، يجب أداءها جميعًا خلال 90 دقيقة. فوائد رياضة اليوغا أثناء الحمل | مجلة سيدتي. كما يتم تعديل حرارة غرفة التمرين على 105 فهرنهايت بنسبة رطوبةٍ 40%، والهدف من هذا التمرين هو حرق السعرات الحرارية وزيادة المرونة. هناك العديد من الأنواع لتمارين اليوغا، وبالرغم من أن ممارسة أي نوعٍ من التمارين سيعود عليك بنتائج إيجابية، لكن يمكنك اختيار التمرين المناسب لك بعد استشارة المدرب الشخصي والطبيب المختص.
فوائد رياضة اليوغا أثناء الحمل | مجلة سيدتي
استدر نحو اليمين بقدر ما تستطيع، اجعل الاستدارة موطنها البطن، حافظ على الأرداف أرضا وابقي على هذه الوضعية مدة دقيقة. كرر ما سبق مع تبديل الجانبين. لتسهيل الأمر، حافظ على استقامة قدمك السفلية / ضع كلتي يديك على ركبتك العلوية / اجلس على غطاء مطوي (بطانية مثلًا). التمرين الثامن.. وضعية الكوبرا Cobra pose
وضعية الكوبرا أو " bhujangasana " ما هي إلا انحناء للظهر يعمل على بسط عضلات الجزء الأمامي من الجذع وتقوية الذراعين والأكتاف. وضعية الكوبرا تدفئ أيضا منطقة الجذع. تلك الوضعية هي تمرين من مجموعة تمارين " تحية الشمس sun salutation " لكننا نبدأ بها اليوغا كإحدى اساسياتها. انبطح أرضا على بطنك ثم ضع يديك أسفل الكتفين وافرد قدميك بالكامل على الأرض. اضغط بكتفيك للأسفل بعيدا عن الأذنين. اضغط بيديك أرضًا لترتفع بصدرك نحو الأعلى مع شد منطقة الحوض جيدًا. ابق على تلك الوضعية قليلًا. استرخ ثم عاود مجددًا. التمرين التاسع.. وضعية الحمامة Pigeon Pose
وضعية الحمامة أو "Eka Pada Rajakapotasana" هي وضعية تُنشط الجسم وتعمل على علاج العقم. ابدأ أولًا بوضعية الجبل لشد الجسم واعطائه المرونة اللازمة. اثن قدمك اليمني أمامك كما هو مبين بالشكل مع وضع الكعب الأيمن بجوار الورك الأيسر قدر المستطاع.
بالصور.. 3 تمرينات يوجا بسيطة في المنزل | سوبر ماما
ينبغي أن تكون كلتا القدمين مطويتين بالقرب من منطقة الحوض، كما ينبغي تشبيك اليدين بإحكام على القدمين كما لو كانوا مقيدين معُا. التمرين الرابع.. وضعية المحارب Warrior pose
وضعية المحارب الأولي أو "Virabhadrasana" هي وضعية القوة والتركيز، وهي تهدف إلى شحن الجسم بالطاقة اللازمة له. قِف على قدميك وباعد بينهما بحوالي 3 أقدام (القدم 30 سم)، أدِر قدمك اليمني 90 درجة وقدمك اليسرى قليلًا. أرخ كتفيك، ثم ابسط يدك اليمن أمامك واليسرى خلفك مع جعل راحة اليد للأسفل. اثن ركبتك اليمني 90 درجة مع الحفاظ على موقعها أعلي عضلة السمانة مباشرة، انظر باتجاه امتداد يدك اليمني، وابقَ على هذه الوضعية مدة دقيقة واحدة. كرر ما سبق مع تبديل الجانبين. التمرين الخامس.. وضعية الجسر Bridge Pose
وضعية الجسر أو "Setu Bandhasana" هي وضعية بسيطة تهدف إلى انبساط الصدر والوركين وتنشيط الجسم. استلق بظهرك على الأرض واثن ركبتيك مباشرة فوق الكعبين لترتفع كما بالصورة. ضع يديك بجانبك مع راحة اليد إلى أسفل، اضغط بقدميك على الأرض بقوة مع رفع منطقة الأرداف. شبك يديك تحت ظهرك، واضغط بذراعيك لأسفل ليرتفع الجسم لأعلي ويصبح الفخذين بموازاة الأرض (تعتمد على درجة مرونة الجسم).
تابعي المزيد: تمارين للتخلص من الشد العضلي
5. التنفس بعمق
يفيد هذا التمرين في إرخاء الجسم بالكامل، وخفض ضغط الدم وتهدئة الجهاز العصبي. استلقِي على ظهرك بشكل مسطح مع رجلين متقاربتين ولكن بدون لمس، وأسدلي ذراعيك على الجانبين مع راحة اليد لأعلى. أغمضي عينيك أثناء التنفس بعمق. ابدئي من أعلى رأسك، ولفت انتباهك إلى كل جزء من جسمك؛ حتى تصلي إلى أصابع قدميك. استمري بهذا الشكل لمدة 4-5 دقائق. 6. الجسر
استلقي على ظهرك واثنِي الركبتين، ضعي القدمين على الأرض على مسافة بين الفخذين. حرّكي الذراعين على طول الجسم مع توجيه راحة اليد لأسفل. استنشقي وارفعي الوركين لأعلى. اضغطي على الركبتين برفق معاً لإبقائهما متباعدتين. اضغطي لأسفل على الذراعين والكتفين لفتح الصدر لأعلى. شغلي الساقين والأرداف لرفع الوركين لأعلى. تنفسي واستمري في التنفس لمدة 4-8 أنفاس. ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصَى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين لزيادة الطول
إحضار إناء وخلط فيه ٣ معالق زبادي مع معلقة واحدة خل أبيض. القيام بتوزيع المزيج السابق على الشعر كله من الفروة والجذور للأطراف. القيام بلف الشعر وعمل تسريحة كعكة. تغطية الشعر ولفه باستخدام منشفة ساخنة، ثم ترك الخليط على الشعر مدة لا تقل عن ٤ ساعات. أخيرًا يتم غسل الشعر بكل من الماء والشامبو الخاص بشعرك ثم بتدليكه بالبلسم. يرشح لك موقع محيط قراءة: أضرار الصبغة على الشعر
طريقة سحب لون الشعر بدون ضرر
بعض النساء يرغبون في سحب لون شعرهم ولكن دون حدوث أي أضرار من عملية سحب اللون وهناك طرق عديدة لذلك التي منها الآتي:
استخدام بيكربونات الصوديوم والشامبو ويتم ذلك من خلال خلط الشامبو مع بيكربونات الصوديوم بنسب متساوية ثم وضع الخليط على الشعر وتركه لبضع دقائق وغسله بالماء الدافئ. سحب لون الشعر من لوريال واختيار الصبغة المناسبة والفرد البروتين - إيجي برس. الماء ومساحيق التبييض، يتم ذلك عن طريق مزج الماء مع مسحوق التبييض ووضعهم على الشعر لمدة لا تقل عن ١/٣ ساعة ثم غسله بالبلسم والشامبو. بيروكسيد الهيدروجين فهو مفيد جدًا في حالة الحاجة لتفتيح لون الشعر الغامق ويتم من خلال خلط كميات متساوية من البيروكسيد والماء وتطبيقه على الشعر لمدة ١/٢ ساعة ثم شطفه بواسطة الماء. صودا الخبز والليمون، القيام بخلط المكونات مع بعض بنفس الكميات ووضع الخليط على الشعر لمدة دقائق قليلة ثم غسله بالماء ولكن لا يجب تركه على الشعر لفترة زمنية طويلة حتى لا يجف الشعر.
سحب لون الشعر من لوريال واختيار الصبغة المناسبة والفرد البروتين - إيجي برس
يؤدي سحب اللون إلى تكسر الشعر ويتسبب كذلك في ضعف بعض الخصيلات وتكسرها. التسبب في تشابك الشعر: حيث تعمل مزيلات الصبغة على إزالة الكرياتين والبروتين من الشعر وبذلك يحدث التشابك. الأضرار بفروة الرأس حيث احتكاك مزيلات الصبغة والأكسجين يعملان على التهيج والاحمرار في الفروة. تبييض لون الشعر من المعروف أن أي منتجات تستخدم على الشعر لفترات زمنية طويلة تؤدي إلى فقدان الشعر الميلانين المسؤول عن اللون لذلك يظهر الشعر الأبيض أو ما يسمى بالشيب. يمكنك أيضاً التعرف على: كيفية صبغ الشعر باللون العسلي بمواد طبيعية في المنزل
لأن شعرك يهمنا قمنا بعرض طريقة سحب لون الشعر بأنواعها المختلفة حتى يتثنى لكل السيدات والفتيات اختيار الطريقة المناسبة لها وذلك لإظهار جمالها ومواكبة صيحات الموضة. سحب الشعر - ووردز. فهناك طرق متعددة القيام بعملية سحب لون الشعر ولكن يجب عليك عدم الإكثار من السحب حتى لا يتضرر الشعر.
سحب الشعر - ووردز
بعدها سيتحول لون الشعر إلى الأحمر او البرتقالي، قومي بعدها بتدليك شعرك بزيت الارغان المفيد للشعر والذي يعمل على تغذيته وترطيب بعمق. طريقة سحب لون الشعر بطرق مختلفة ومتنوعة - موقع مُحيط. عودي ودلكي شعرك بالليمون او الفيتامين سي واتركيه لمدة ٥ دقائق. بعدها قومي بصبغ الشعر باللون الذي تريدينه والذي يمكن أن تختاريها من مجموعة أجمل صبغات من لوريال. اذاً، هذه هي طريقة سحب لون الشعر من لوريال، وتعرفي على افضل خلطات لسحب لون الشعر. قد يهمك ايضا:
تعرف على فوائد "زيت النعناع" في تسريع نموّ الشعر بشكل صحيّ
حضري افضل خلطات زيت النعناع للشعر الجذاب والصحي
طريقة سحب لون الشعر بطرق مختلفة ومتنوعة - موقع مُحيط
بعد 30 دقيقة ، يتحول لون الشعر إلى اللون الأحمر ، ثم يغسل الشعر بالماء الدافئ. غذي شعرك بزيت الأرغان أو أي مادة مغذية تعتقد أنها فعالة. نترك الشعر فارغًا لمدة يوم أو أكثر دون أي علاج ، وكلما طالت المدة ، كانت درجة تلف الشعر أفضل. تدليكه بالليمون أو فيتامين سي عديم اللون (فيتامين سي عديم اللون) لمدة ثلاث دقائق. بعد نصف ساعة هناك احتمالان:
أولاً: الحصول على اللون المطلوب. ثانيًا: في هذه الحالة ، للحصول على اللون البرتقالي أو الأحمر الداكن ، يرجى تشغيله لمدة تصل إلى 45 دقيقة (15 دقيقة + 30 دقيقة في الخطوة 8). خطوات تصحيح نتف الشعر
بشكل عام ، هناك عدة إمكانيات لتصحيح لون الشعر ، ونذكرها على النحو التالي:
الاحتمال الأول: بعد تنفيذ الخطوات من 1 إلى 4 واكتشاف أن الشعر أحمر ومتعب وسهل التلف ويتساقط ، لا تقم بالخطوات من 6 إلى 9 ، وصبغ الشعر بصبغة مناسبة للحصول على لون بني فاتح. الاحتمال الثاني: بعد تنفيذ الخطوات من 1 إلى 9 ، ستحصل على لون برتقالي فاتح أو غامق أو متوسط. ويعتمد ذلك على اختلاف الشعر من شخص لآخر ، وما إذا كان الشعر طبيعيًا أم مصبوغًا مسبقًا. الاحتمال الثالث: بعد صبغ الشعر بالصبغة المناسبة سيظهر اللون البرتقالي ، وفي هذه الحالة نستخدم قطرة أو قطرتين من التنر الأزرق لإزالة اللون البرتقالي وتحويله إلى ذهبي ثلجي أو ألوان أخرى.. في هذه الحالة في هذه الحالة ، نظرًا لتعرض الشعر ، يتم استخدام 20 تركيزًا فقط من الأكسجين.
الشامبو السريع: يجب غسل الشعر المعالج بالبروتين فورًا ، بدلًا من الانتظار للمدة المحددة – ثلاثة أيام – أحد أهم أسباب تساقط الشعر ، لأن خبراء التجميل اتفقوا على أن ثلاثة أيام كافية لصحة الشعر والبروتين. ضروري. الضعف: إذا أردنا التحدث عن أسباب تساقط الشعر بشكل عام ، فلنذكر بعض النقاط المهمة ، ومنها الحمل والأمراض الجلدية التي تصيب فروة الرأس.