ومثالا على ذلك نذكر الجرير حيث يحتوي الكوب الواحد منه على 4 سعرات حرارية فقط، والسبانخ حيث يحتوي الكوب الواحد منه على 7 سعرات حرارية فقط. الخضار غير النشوية : ومنه نذكر الفجل حيث يحتوي 4 غرام منه على سعرة حرارية واحدة، الكرفس حيث تحتوي الباقة الواحدة منه على 6 سعرات حرارية والفطر حيث يحتوي الكوب الواحد منه على 15 سعرة حرارية. اكلات صحية بدون زيت | المرسال. البروكولي : اضافة الى فوائد البروكولي الصحية يعتبر هذا النوع من الخضار من الاكلات المنخفضة السعرات الحرارية حيث يحتوي الكوب الواحد منه على 30 سعرة حرارية فقط. الفواكه: صحيح ان بعض انواع الفواكه غنية بالسكر وبالتالي بالسعرات الحرارية، الا ان ثمة فاكهة قليلة السعرات الحرارية ومثالا على ذلك نذكر التفاح حيث ان 125 غراما من التفاح يحتوي على 50 سعرة حرارية فقط، والتوت الازرق الذي يحتوي نصف كوب منه على 40 سعرة حرارية والجريب فروت حيث يحتوي نصف كوب منه على 35 سعرة حرارية. الحساء المرق : وبذلك نقصد الحساء الخالي من الدهون اي حساء الدجاج او السمك او اللحم حيث يحتوي الكوب الواحد منه على 30 سعرة حرارية فقط. اخيرا، وبعد ان اجبناك في هذا الموضوع على سؤال هل يوجد اكلات بدون سعرات حرارية واطلعناك على الاطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، ندعوك الى التعرف على اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية.
- اكلات بدون سعرات حرارية Archives - شبكة عالمك
- اكلات صحية بدون زيت | المرسال
- ماهو العصف الذهني ؟ وكيف يمكن أن يستغل في التدريس ؟ - Mathematica
- ما مفهوم العصف الذهني ؟ وما أهدافه ؟
- عيوب العصف الذهني.. ضغط الأقوى وعقلية القطيع
اكلات بدون سعرات حرارية Archives - شبكة عالمك
أكلات بدون زيت
إن الأطعمة الخالية من الزيوت لا تؤثر أبداً على مذاقها، بل تكون من الأطعمة الصحية حيث أن العديد من الأطعمة تحتوي على مصادر صحية للدهون، فالطعام بدون زيت يحتوي على سعرات حرارية أقل، بالإضافة إلى أن المداومة على تناول مثل هذه الأطباق تساعدك في التحكم بوزنك، ومن الممكن تحضير العديد من هذه الأطباق الصحية اعتماداً على الطهي بواسطة الفرن أو بمقلاة الشوي، وهنا في هذا المقال سنتطرق إلى بعض الأطباق الصحية الخالية من الزيت وتتجلى في:
ألفريدو الخضراوات
المكونات:
نصف كوب من المعكرونة المسلوقة بشرط عدم وضع زيت لها أبداً. ربع كوب من الكاجو ويجب أن يكون مغموراً بماء مغلي بمدة حوالي نصف ساعة. ربع كون من حليب اللوز الغير محلى. نصف ملعقة صغيرة من نشاء الذرة. نصف ملعقة صغيرة خميرة. ربع ملعقة صغيرة عصير ليمون. الملح والفلفل الأسمر حسب الرغبة. اكلات بدون سعرات حرارية Archives - شبكة عالمك. بصل مجفف. البابريكا ملعقة صغيرة. الثوم المجفف. كمون. زعتر ناشف. ثلاثة أرباع كوب من البروكلي
ملعقة كبيرة من الماء الفاتر. طريقة التحضير:
يجب خفق الكاجو مع حليب اللوز والنشاء وإضافة القليل من الملح والفلفل والبصل المجفف. ثم نضيف عصير الليمون والفلفل المطحون بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من الماء.
اكلات صحية بدون زيت | المرسال
السعرات الحرارية هي الطاقة التي يستهلكها الجسم عند القيام بالأنشطة البدنية، كما أنها تمثل الوحدة الأساسية لحساب الطاقة الموجودة في الأطعمة، وتعتمد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على عوامل مختلفة، كالعمر والجنس وكتلة الجسم. إن استهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية اللازمة للجسم خلال مدة طويلة يؤدي إلى النحافة ، وإلى ضعف في الجهاز المناعي وفي النهاية إلى فشل الأعضاء. أما إذا استهلك الشخص كمية أكبر من السعرات التي يحتاجها في اليوم، فإنه سيصاب بالسمنة وبالتالي يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني ، والسرطان. يحتاج الشخص إلى كمية معينة من السعرات الحرارية، ويحصل الجسم على السعرات المطلوبة من الأطعمة ليتمكن من القيام بوظائفه الأساسية. على الرغم من احتواء بعض الأطعمة على سعرات حرارية عالية إلا أنها توفر فوائد لجسم الإنسان، لذلك يجب احتواء النظام الغذائي عليها بكميات معتدلة و دون الإفراط في تناولها. اطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية
سمك السلمون يحتوي على سعرات حرارية عالية
يحتوي كل 100 غرام منه على 208 سعرة حرارية، وهو مصدر غني بالبروتينات التي تساعد في بناء العضلات، والأحماض الدهنية مثل أوميجا-3.
حبات تمر مقطعة عدد 3. كوب من الماء المغلي. ملعقة وسط من الزبيب الأشقر. ثلاثة ملاعق من حليب البودرة. ملعقة ماء زهر صغيرة. ملعقة ماء ورد صغيرة. نقعط التمر قطعاً صغيرة ثم نضيف فوقه كل المكونات معاً في كأس. نضيف فوق الخليط السابق الماء المغلي ثم نخلطهم جيداً. ثم نضع ماء الورد وماء الزهر ثم تقدم في وجبة الفطور. [2]
شوفان بالعسل
ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان الخشن. نصف كوب من الحليب بشرط أن يكون خالي الدسم. ملعقة كبيرة من العسل أو سكر دايت. موزة مقطعة دوائر. سبع حبات من اللوز. نضع الشوفان ونسكب فوقه الحليب ونضعها في كأس. نضع الكأس في المايكرويف لمدة دقيقة واحدة. ثم نخرج الكأس من المايكرويف ونغطيها ونتركها لمدة خمس دقائق. ثم نضيف العسل والموز واللوز فوقها، ثم تقدم. [3]
أكلات صحية للرجيم
-سلطة الدجاج
صدر دجاج مشوي. خس حسب الرغبة. ذرة. بقدونس. بندورة كرزية. فلفل أسود. أوريغانو. ثوم بودرة. خل بالسمك. زيت الزيتون. حامض. نتبل الدجاج بالأعشاب ونضيف عليها البهار والملح، ثم نقوم بشوييها ونتركها حتى تبرد، ثم نقطعها مكعبات. نقوم بغسل وتقطيع الخس ونضع جميع الخضار في وعاء مع الدجاج. ثم نضيف في وعاء آخر ثلاث ملاعق من زيت الزيتون بالإضافة إلى ملقعة واحدة من عصير الليمون وملعقة واحدة من خل بالسمك ونصف ملعقة من الفلفل الأسود.
4- تعميق أفكار الآخرين وتطويرها:
ويقصد بها إثارة حماس المشاركين في جلسات العصف الذهني من الطلاب أو من غيرهم لأن يضيفوا لأفكار الآخرين ، وأن يقدموا ما يمثل تحسيناً أو تطويراً. اتفق تماما مع اجابة الخبراء شكراً لدعوتكم
أشكرك علي الدعوة الكريمة
أترك الإجابة للسادة الزملاء لهم مني كل التقدير والاحترام
ماهو العصف الذهني ؟ وكيف يمكن أن يستغل في التدريس ؟ - Mathematica
ولكنها تحتاج إلى نوع من التعديل. وإدخال بعض التطويرات عليها لتنتج لنا الفكرة المثالية العبقرية التي يمكننا من خلالها القيام على حل المشكلة التي نواجها. ولهذا يجب علينا أن نقوم بإدخال بعض التعديلات على كافة الأفكار البسيطة. التي يمكن طرحها في جلسة العصف الذهني، وان لا نقوم بمجرد التجاهل لها. الطلاب شاهدوا أيضًا:
شاهد أيضًا: أنواع الغضب في علم النفس
ما هي المراحل التي يمكن أن تسير به جلسة العصف الذهني
من الطبيعي انه هنالك بعض الخطوات التي يمكن تطبيقها، حتى نتمكن من القيام بجلسة العصف الذهني بالطريقة المثالية الصحيحة. التي يمكننا أن نستفيد منها، وتلك الخطوات التي يجب علينا إتباعها هي عند التساؤل عن ما هي قواعد العصف الذهني:
الشرح
من المعروف أن جلسة العصف الذهني يتم انعقادها في الغالب لإيجاد نوع من الحلول لنوع معين من أنواع المشكلات الصعبة. وفى بداية انعقاد الجلسة يجب أن يتم بكل وضوح وتفصيل الشرح الوافي لتلك المشكلة من حيث نوعها وأسبابها وما هي علية. ما مفهوم العصف الذهني ؟ وما أهدافه ؟. الصياغة
من أهم الأشياء التي يجب أن يتم عملها في الجلسات الخاصة بالعصف الذهني. هو أن يتم إعادة تهيئة وتشكيل المشكلة التي نواجها. والتي نود إيجاد الحلول المناسبة إليها، عن طريق طرح المشكلة ولكن صياغة مختلفة عن الصياغة الأصلية لها.
ربط الأفكار مع بعضها وتعزيز التعاون بين أفراد الفريق. بعض المراجع: 1 2
مصادر الصور البارزة: 1 2
ما مفهوم العصف الذهني ؟ وما أهدافه ؟
فتبدأ الجلسة بطرح قائد الفريق للقضية أو الموضوع، ثم يطلب من أعضاء الفريق كتابة أفكارهم الفردية الخاصة بهم، تمنح هذه التقنية جميع أفراد الفريق فرصةً لحرية التفكير دون توجيه تفكيرهم في اتجاه معين. تناول المشكلة من وجهات نظر مختلفة
وتقوم هذه التقنية على رؤية المشكلة من عدسة مختلفة ومن جهات نظر متعددة، أي أن يتبنى كل فرد من الفريق وجهة نظر مختلفة إلى المشكلة؛ أي قد ينظر الرجل إلى الموضوع من وجهة نظر الأنثى والعكس صحيح، أو مثلاً أن يضع المدير نفسه مكان موظفه، وتنوع وجهات النظر هنا يساعد في طرح الحلول المختلفة لنقاشها وانتقاء أنسب للحل للمشكلة. عيوب العصف الذهني.. ضغط الأقوى وعقلية القطيع. تقسيم جوانب المشكلة
وفي حال وجود عدد كبير من أفراد الفريق يتم تحليل المشكلة إلى عدة نواحي وتوزيعها على مجموعات ثانوية لإيجاد الحلول المناسبة، ثم جمع ما توصلت إليه كل من هذه المجموعات ونقاش الحلول المطروحة، وتفيد هذه التقنية في زيادة تركيز كل مجموعة ثانوية على جانب واحد فقط من الجوانب المختلفة للمشكلة. ضبط مسار جلسة العصف الذهني
يضع قائد الفريق معايير معينة لتقييم المشكلة في بداية جلسة العصف الذهني، وذلك ليبقى أفراد الفريق ضمن المسار الصحيح لمناقشة المشكلة وعدم الخروج عن السياق الأساسي أو طرح أفكار ليس لها صلة بالمشكلة الأساسية.
2016/11/18
مفاهيم
14٬147 قراءة. 7, 078 زيارة
في الآونة الأخيرة ظهر ما يسمى بالتعلم المعكوس ، والذي يعد قلباً للأدوار فى العملية التعليمية لأجل خلق جو من المرونة والمتعة وزيادة معدل الممارسة العملية والاستيعاب في العملية التعليمية، مما جعلنا نتساءل، ماذا لو تم قلب العديد من الاستراتيجيات الموجودة حاليا؟ هل سيتغير الوضع وتزداد معدلات الاستيعاب والتعلم؟ بالفعل يبدو أن الأمر ممتع جداً مع قلب الوضع الروتيني الذي اعتاد عليه الجميع لخلق بنية معرفية أكثر مرونة وتشويقا تسمح بالمزيد من الحرية التعليمية. ماهو العصف الذهني ؟ وكيف يمكن أن يستغل في التدريس ؟ - Mathematica. جميعنا نتعرض في معظم مواقف حياتنا للعصف الذهني، و ليس على النطاق التعليمي فقط، فالعصف الذهني يُعدُّ هدفاً و وسيلة منظمة لأجل إيجاد حلول بطريقة علمية، ووفقاً لخطوات منهجية للعديد من المشكلات، فهو يضع الطالب داخل صندوق المشكلة كي يستطيع أن يجد لها حلاً، فتنمو لديه العديد من المهارات أهمها التفكير النقدي والإبداعي والتفكير السابر. فالعصف الذهني التقليدي هو أسلوب تعليمي وتدريبي وتفكيري يبدأ بتحديد المشكلة ثم اقتراح الحلول فاختبار مدى صلاحيتها، ثم إيجاد الحل المناسب. فهو يقوم على حرية التفكير لأجل توليد أكبر كم من الأفكار لمعالجة موضوع ما.
عيوب العصف الذهني.. ضغط الأقوى وعقلية القطيع
6- التسليم الأعمى للافتراضات:
وهي عملية يقوم بها العديد منا بغرض تسهيل حل المشكلات وتقليل الاحتمالات المختلفة الواجب دراستها 0
7- التسرع في تقييم الأفكار:
وهو من العوائق الاجتماعية الأساسية في عملية التفكير الإبداعي ومن العبارات التي عادة ما تفتك بالفكرة في مهدها ما نسمعه كثيراً عند طرح فكرة جديدة مثل: لقد جربنا هذه الفكرة من قبل ، من يضمن نجاح هذه الفكرة ، هذه الفكرة سابقة جداً لوقتها ، وهذه الفكرة لن يوافق عليها المسئولون. 8- الخوف من اتهام الآخرين لأفكارنا بالسخافة:
وهو من أقوى العوائق الاجتماعية للتفكير الإبداعي هذا ويعتبر العصف الذهني أحد أهم الأساليب الناجحة في التفكير الإبداعي.
إننا في الواقع نجد أن جلسات العصف الذهني نادراً ما تحقق غايتها من أن تصبح جلسة بدون إصدار أحكام. لقد تخلى الكثير من المستشارين والشركات عن عقد مثل تلك الجلسات، خاصة بعد أن صار متاحاً العديد من الأساليب الأخرى الأكثر فعالية. وفي الواقع، فإن الفرد الذي يدخل في حالة من الإبداع الذهني بمقدوره أن يتوصل إلى أفكار أكثر مما يتوصل إليه كل فرد مشترك في جلسة جماعية. ومع ذلك فإن فائدة المجموعة تكمن في قاعدة الخبرة الواسعة التي تُستمد منها الأفكار. الكتابة الذهنية brainwriting ، وهي الأسلوب التالي الذي سأشير إليه، يتغلب على بعض عيوب جلسات العصف الذهني والأساليب الجماعية الأخرى. لكن القواعد الأساسية للعصف الذهني تعتبر مفيدة في أي موقف تفكير إبداعي. أولا:تجنب نقد وتقييم الأفكار المطروحة. أي عدم النقد أو الحكم أو تقييم الأفكار التي تطرح أثناء جلسات العصف الذهني لأن التقييم والحكم على الأفكار التي تطرح يؤثر بشكل سلبي ويمنع المشاركين من الإستمرار في طرح أفكار وبداءل كثيرة. ثانياً:التأكيد على زيادة كمية الأفكار المطروحة:وهذه القاعدة تعني التأكد على توليد أكبر عدد ممكن من الأفكار المقترحة سواء كانت غريبة أو غير منطقية.