العضلات في هذه المجموعة هي شبه المنحرف ، الظهرية ، الكتفية الرافعة ، المعينية. تقع شبه المنحرف أو trapezius و المعروفة لدى الرياضيين بالترابيس و latissimus dorsi المعروفة بالظهرية بشكل سطحي للغاية ، حيث يغطي شبه المنحرف كلا من المعينية أو rhomboids والكتائب الرافعة أو levator scapulae. عضلة شبه المنحرف او trapezius:
العضلة شبه المنحرف هي عضلة واسعة ومسطحة ومثلثة. تشكل العضلات على كل جانب شكل شبه منحرف. هذه هي الأكثر سطحية من جميع عضلات الظهر. المنشأ: تنشأ من الجمجمة ، رباط الأربطة والعمليات الشائكة لـ C7-T12 ( الفقرة العنقية السابعة حتى الفقرة الصدرية الاثنى عشر). تنتهي على الترقوة ، الأخرم والعمود الفقري و الكتف. التوصيل العصبي: هو من العصب التبعي. جميع تمارين الظهر في المنزل بدون أوزان للمبتدئين احصل على v (تمارين الظهر كاملة). كما يستقبل الألياف المستحثة من الأعصاب الشوكية C3 و C4. الوظيفة: تقوم الألياف العلوية من شبه المنحرف برفع الكتفين وتدويره أثناء حركةالذراع. بينما تقوم الألياف الوسطى بسحب لوح الكتف و تقوم الألياف السفلية بسحب لوح الكتف دون المستوى. العضلة الظهرية / latissimus dorsi:
توجد في الجزء السفلي من الظهر ، حيث تغطي مساحة واسعة. المنشأ: لها أصل واسع – ناشئ عن النتوءات الشائكة لـ T6-T12 ( الفقرة الصدرية السادسة حتى الثانية عشر) ، قمة الحرقفي ، اللفافة الصدرية القطنية ، والأضلاع الثلاثة السفلية.
تشنج عضلات الظهر السفلية - استشاري
عضلات الظهر..
معرفة الشخص بتقسيم العضلات أمر هام خاصة الرياضيين ليتمكنوا من العمل على تقوية عضلاتهم بشكل صحيح و الوقاية من آلام الظهر. و ينطبق ذلك بكل تأكيد على عضلات الظهر، شأنها في ذلك شأن باقي عضلات الجسم. و عضلات الظهر من العضلات الكبيرة القوية و الوصول إلى درجة معينة من القوة يجعلها تضيف الرياضيين الكثير. خاصة عضلات الظهر السطحية ،تلك التي تساعد في حركة الكتف، خاصة و أنها هي الأكثر بروزا. مكن تقسيم عضلات الظهر إلى ثلاث مجموعات:
سطحية ومتوسطة وعميقة. سطحية: تلك التي ترتبط بحركات الكتف. متوسطة: المرتبطة بحركات القفص الصدري. عميقة: ترتبط بحركات العمود الفقري. تشنج عضلات الظهر السفلية - استشاري. تتطور العضلات العميقة بشكل جذري في الظهر أثناء فترة تكوين الجنين، وبالتالي توصف بأنها عضلات داخلية. بينما لا تتطور العضلات السطحية والمتوسطة في الظهر ، لذلك تصنف على أنها عضلات خارجية. هذا المقال يدور حول تشريح عضلات الظهر ومنشأها،أين نهايتها؟ و توصيلها العصبي ووظائفها. عضلات الظهر السطحية:
تقع عضلات الظهر السطحية أسفل الجلد واللفافة السطحية. تنبع من العمود الفقري وتنتهي في عظام الكتف – الترقوة ، الكتف ، العضد. لذلك ترتبط كل هذه العضلات بحركات الطرف العلوي.
عضلات الظهر السفلية – لاينز
[٢]
أعراض تشنج عضلات الظهر السفلية
تسبب تشنّجات أسفل الظهر التوتر والشّعور بالألم من مكان الإصابة، وتتمثل أعراضها في كلٍّ من الآتي: [٢]
التوتر في عضلات أسفل الظهر. حدوث ألم مفاجئ في أسفل الظهر. مشكلة عند التحرك بعد الانحناء أو التقاط الأشياء. ألم مزمن في أسفل الظهر. ضعف في منطقة أسفل الظهر، أو عضلات الجسم القريبة منه؛ كالوركين. الشعور بتشنجات في الظهر. عضلات الظهر السفلية – لاينز. كما قد يشعر المصابون بتشنّجات أسفل الظهر ازدياد الأمر شدة بعد تنفيذ أمور معينة؛ كالجلوس، أو الوقوف لمدة زمنية طويلة، ويُذكر أنَّ تشنجات أسفل الظهر تُقسّم فئتين؛ هما:
تشنجات أسفل الظهر الحادة ، التي تحدث بشكل مفاجئ بعد رفع الأشياء، أو تغيير الموضع، وتتسبب في حدوث آلام شديدة، أو تؤدي إلى حدوث معاناة من صعوبة الحركة. تشنجات أسفل الظهر المزمنة ، تحدث بانتظام ولا ترتبط بإصابة معينة، ويُصاب بعض الناس بتشنّجات أسفل الظهر المزمنة بعد الإصابة في الظهر. علاج تشنّج عضلات الظهر السفلية
تساعد الاستراتيجيات الآتية في تقليل آلام أسفل الظهر، وهي على النحو الآتي: [٢]
التدليك ، يؤدي الضغط القوي على العضلات إلى تقليل الشعور بالتوتر فيها، وتوقّف تشنجها، حيث إيقاف التشنج من خلال الضغط على المنطقة المصابة لمدة تتراوح ما بين (30-60 ثانية)، ثمَّ تدليك المنطقة المحيطة بحركة دائرية الشكل.
جميع تمارين الظهر في المنزل بدون أوزان للمبتدئين احصل على V (تمارين الظهر كاملة)
رفع الجذع في الهواء حتى تلامس الكرة القدمين. النزول ببطء باتجاه الأرض. شاهدي أيضاً: تمارين عضلات
تمارين عضلات البطن السفلية للسيدات
يمكن للسيدات القيام بتمارين شد عضلات المعدة للحصول على جسد صحي ونذكر تالياً مجموعة من تمارين عضلات المعدة السفلية للسيدات التي تضمن الحصول على قوام مشدود:
ركلة الرفرفة ( Flutter Kick)
يمكن للمرأة أداء هذا التمرين في البداية مع القليل من المرات في الجلسة الواحدة ثم رفع العد بالتدريج حتى تتمكن من أدائه بسهولة وعلى درجن دةية مع القليل من العدات ثم رفعها جموهى التمارين الملائمة ة من المثالية بعد اتباع الخطوات التالية:
الاستلقاء على الظهر مع وضع اليدين جانباً. مد الساقين وثم رفعهما بزاوية 45 درجة. تحريك الساقين بحركة المقص العامودي من خلال رفع ساق أثناء خفض الأخرى بصورة متعاقبة. أداء الحركة لمدة 50 ثانية ثم الاستراحة لمدة 10 ثواني. تمرين كرانش الضفدع ( Frog Crunch)
ينشط هذا التمرين عضلات المعدة السفلية لدى السيدات ما يضمن تحفيزها وشد عضلات المنطقة وينفذ وفق التالي:
الاستلقاء على الظهر ومد الذراعين إلى الجانب. ضم الساقين معاً ورفعهما لتشكيل زاوية 90 درجة. مد الساقين بعيداً إلى الخارج مع مراعات إبقاء الكعبين قربيين.
5 تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر السفلية| صور | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية
[٩] وهناك بعض الأدوية التي يصفها الطبيب للسيطرة على المرض، ومن هذه الأدوية ما يلي: [١٠] [١١]
مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، ويعتبر العلاج الدوائي الأولي لآلام الظهر الالتهابية ويحتاج المريض غالبًا لتناول أقصى جرعة فعالة من العلاج ويستمر عليه لمدة 2-4 أسابيع. أدوية كورتيكوستيرويد (Corticosteroid) ، على شكل حقن داخل المفصل. مثبط عامل نخر الورم ، مثل انفليكسماب (Infliximab)،, أداليموماب (Adalimumab) ،, إتانيرسبت (Etanercept) وهي عبارة عن مجموعة أدوية تعمل على تقليل الاستجابة المناعية وتقليل الالتهاب، ولكن يجب مراقبة مناعة الجسم ومراعاة وجود أمراض أخرى مثل: أمراض القلب أو الأورام الخبيثة قبل تناول هذه الأدوية. أسئلة شائعة
هل يوجد فحوصات تميز وجود الآم الظهر الالتهابية عن غيرها؟
نعم ، يوجد بعض الفحوصات التي تساعد في تشخيص أمراض الظهر الالتهابية مثل فحص سرعة ترسب الدم، والبروتين المتفاعل-C ، ولكن لا يتم الاعتماد عليها وحدها إذ يحتاج الطبيب إلى إجراء صورة للظهر لتأكيد تشخيص المرض. [١٢]
كيف أمّيز بين التهاب الظهر الالتهابي عن التهاب الظهر الميكانيكي؟
أكثر ما يميّز ألم الظهر الالتهابي عن الميكانيكي هو البداية الحادة للألم، وأن هذا الألم يزداد ليلاً عند الجلوس والراحة ، ويتحسن مع النشاط والحركة على عكس التهاب الظهر الميكانيكي.
محاكاة حركة الجري بالقدمين. تمرين كرانش المعكوس ( Reverse Crunch)
يختبر هذا التمرين أقصى قدرات التحمل في عضلات البطن المستقيمة ويمكن أدائه وفق الخطوات التالية:
الاستلقاء على الأرض ووضع الذراعين على الجانبين وتوجيه راحتي اليدين باتجاه الأسفل. ثني الركبتين وتوجيهها نحو الصدر بينما تتقلص عضلات البطن..
تحريك الحوض إلى الأعلى لرفع الوركين تدريجياً عن الأرض. عصر المعدة أثناء رفع القدمين. خفض القدمين بالتدريج حتى تصل إلى الأرض. تمرين رفع الساق الأمامية ( Front Leg Raise)
من أهم تمارين تقوية عضلات البطن السفلية ويجب اتباع الخطوات التالية لتنفيذه بالصورة الصحيحة:
الاستلقاء على مقعد أو على الأرض ومد الساقين. يمكنك وضع اليدين تحت عضلات الأرداف. رفع الساقين بشكل مستقيم حتى تشكل زاوية 90 مع الأرض. إنزال الساقين ببطء إلى وضع البداية. تمرين ثني الكرة ( Medicine Ball Jackknife)
يمرن هذا التمرين ما يقارب 12 عضلة في الجسم ويستهدف بشكل أساسي عضلات البطن المستقيمة ويجب اتباع الخطوات التالية لتنفيذه:
الاستلقاء عل الظهرء البطن المستقيمة ويجب اتباع الخطوات التالية لتنفيذ التمرين أثناء إمساك الكرة فوق الرأس خلال رفع اليدين والقدمين في الهواء.
سبأ عبدالمولى (جداول)
أ. عهود الحربي (جداول)
أ. أمل الجريس (سكرتيرة)
لجنة الخطط ومصادر التعلم
د. صالح السلمان
د. حامد السويدان (تعليم الكتروني)
د. زياد الأحمد
د. أبو عزة المحمدي
د. هادي القحطاني
د. خالد الزهراني
د. ريم الردادي
د. شيرين السالمي (تعليم الكتروني)
أ. سمية العيسى
لجنة خريجين الموارد البشرية
د. مشعل الحربي
د. حمد عبد العزيز حمد البريثن
د. محمد سعيد بن سالم القحطاني
د. عبدالعزيز الهزاع
د. محمد الدريبي
د. سماح البشير
أ. فاطمة الفيفي
أ. رزان الغفيلي
أ. مريم العريني (سكرتيرة)
لجنة المختبرات والسلامة
د. سيف قايد
د. عبدالله العضيب
د. محمد ابداح
د. أحمد مهروسة
أ. مجدي غنام
د. بندر الأصبحي
د. أحمد سجيع
د. أماني العبيدي
د. وفاء مجمعي (سلامة)
أ. إيمان عبدالكريم(مشرفة الفنيات)
أ. نعيمة العبودي (ممثلة القسم للكلية)
أ. عذاري العتيبي (مشرفة المعيدات)
أ. مريم العتيبي و أ. أمل العتيبي (طلبيات)
أ. غادة الصويغ (سكرتيرة)
أ. ريم العنزي وتهاني الشهري (صيانة)
أ. دراسة تحليلية للخطب الحربية: خطبة طارق بن زياد قبل فتح الأندلس أنموذجاً | رابطة خطباء الشام. منال العثمان (ممثلة القسم للكلية + تأمين مستلزمات السلامة والزجاجيات والكيماويات
أ. نهى الأسمري (مستودعات)
أ. هاجر الدخيل (سلامة)
لجنة الدراسات العليا والبحوث
أ.
الدكتور زياد العبيد هلالي
تغريد السعايدة
عمان- "الغضب".. رد فعل يحمل في معظم الأحيان نتائج سلبية لدى الكثير من الناس، ولا يعلم هؤلاء أن تلك النتائج قد تكون وخيمة وتؤدي بالهلاك "للغاضب"، وقد تصل إلى حد فقدان الحياة، وخاصة عند الرجال أكثر مما هو عند النساء. "مشكلتي في الحياة أنني أعبر عن قهري واستفزازي من الأمور التي أواجهها بالغضب وذلك يسبب لي ألما نفسيا"، تقول أم غيث التي لا تستطيع أن تعبر عما بداخلها سوى بالغضب. وتقول أم غيث "نحن كنساء بإمكاننا أن نعبر بدون أن نؤذي أحياناً، ولكن البعض يرى أن تعبير المرأة عن غضبها يفقدها أنوثتها، وهي فكرة غير صائبة"؛ إذ إن تفريغ الغضب "بطريقة مناسبة" يعد أمراً صحياً ولكن قد يُسمح للبعض ويُمنع على آخرين. جريدة الرياض | أفراح العبيد والجدوع. موسى العبيد يجد أن الرجل ليس لديه القدرة على كبت غضبه، كون طبيعته لا تسمح له بالكبت، وأن الكثير من التجارب في حياته بينت أن الرجل الذي لا يعبر عن غضبه قد يؤدي به ذلك إلى الإصابة "بأمراض القلب". ويقول العبيد إنه ولكونه متزوجا ولديه عائلة وأطفال، قد يشعر بالكثير من حالات الغضب أو العصبية التي قد يعاني منها أي إنسان، وهو يحاول أن يعبر عن ذلك من خلال الحديث بصوت مرتفع أحياناً، أو الخروج من المنزل لحين أن يعود إلى هدوئه، حتى يتجنب أن يُعرض أحد أطفاله لأي أذى قد ينجم عن غضبه.
قد علمتم أنكم لن ترجعوا إلى بلادكم أبداً، هذا البحر بين أيديكم إن دخلتموه غرقتم، وإن سلكتم البر هلكتم واتخذكم العرب عبيداً، وليس لكم إلا الصبر حتى تموتوا أو تقتلوا عدوكم ". المسالك والممالك ص: (1/346) لأبي عبيد عبد الله بن عبد العزيز بن محمد البكري الأندلسي (المتوفى: 487هـ) نشر: دار الغرب الإسلامي/ سنة: (1992) م، ونهاية الأرب في فنون الأدب ص: (15/305) لأحمد بن عبد الوهاب بن محمد بن عبد الدائم القرشي التيمي البكري، شهاب الدين النويري (ت: 733هـ) نشر: دار الكتب والوثائق القومية/ مصر - القاهرة/ الطبعة: الأولى/ سنة: (1423) هـ
شحذ العزيمة: في نفوس الجند، والحض على الصبر، وهذا واضح في المقطع الثاني من خطبته: إذ قال: وأعلم أنكم صبرتم.. في الدارين. كما أنه أصر على تأكيد فكرة التساوي بين الجند، ولا فضل لأحدهم على الآخر إلا بما يقدمه من عمل وثبات وصمود، مدللاً على ذلك بوجوده وهو القائد في الصف الأول. وصف بعض المغانم: وما في هذا من الترغيب والتحفيز كما يظهر من المقطع الثالث في قوله: وقد علمتم ما أنشأت هذه الجزيرة من الحور الحسان، أختاناً، وهذا إغراء بالخيرات التي سيملكها المسلمون بفتح الجزيرة. منظمة أكساد وجامعة حماة/ اتفاقية تعاون | ACSAD.ORG. النهج الحربي: الذي سيسير عليه طارق والخطة العسكرية التي سيخوض بها معركته، فرسم بخطبته خطته التي تبدأ بالإجهاز على موكب لزريق وقتله.